Andeha isika hianatra ny momba ny serotoninina, izay misy fiantraikany amin'ny fahasambaranao.

Malahelo na mitebiteby ve ianao indraindray? Sa tsy mahita tory tsara? Very fahazotoan-komana ve ianao? Mety ho tafiditra amin'izany ny mpitondra hafatra simika kely ao amin'ny vatanao. Hiresaka momba ny iray amin'izany olona izany isika androany. Izany dia ny serotonin.

Inona no atao hoe sérotinônina?

Eny ary, andeha hojerentsika aloha ny atao hoe serotonin. Raha fintinina, ny serotonin dia akora simika manan-danja ao amin'ny vatantsika. Raha ny marina kokoa, antsoina hoe neurotransmitter izy io, izay mpitondra hafatra simika izay mitondra hafatra eo amin'ny ozatra. Manana anarana hafa koa izy io, 5-hydroxytryptamine na 5-HT. Ary koa, ny serotonin dia zavatra miasa toy ny hormonina.

Eritrereto ange e, mila mifanakalo hafatra eo amin'ireo sela nerveuse ao anatin'ny atidohanao ianao (izany hoe ny Rafitra Nerve Central) sy manerana ny vatanao (izany hoe ny Rafitra Nerve Peripheral). Izany no anampian'ny serotonine. Ireo hafatra simika ireo no milaza amin'ny vatantsika ny fomba fiasany.

Mahagaga fa ny ankamaroan'ny serotoninina ao amin'ny vatantsika, eo amin'ny 90% eo ho eo, dia hita ao amin'ny tsinaintsika (rafi-pandevonan-kanina). Avy eo, dia miditra ao amin'ny ra izy io ary raisin'ny takelaka ao amin'ny ra. Kely dia kely ihany, eo amin'ny 10% eo ho eo, no vokarina ao amin'ny atidoha.

Ity serotoninina ity dia vita avy amin'ny asidra amine tena ilaina antsoina hoe tryptophan . Ny tena ilaina dia midika fa tsy afaka mamokatra azy ny vatantsika, tsy maintsy mahazo izany avy amin'ny sakafo hanintsika isika. Azonao ve?

Inona no ataon'ny serotoninina ao amin'ny vatantsika?

Azo inoana fa azonao izao ny atao hoe serotonin. Koa andeha hojerentsika ny asa lehibe ataon'ity mpitondra hafatra simika kely ity ao anatin'ny vatantsika. Ny serotonin dia tafiditra amin'ny zavatra maro ao amin'ny vatantsika.

Fiantraikany amin'ny toe-po

Ity no zavatra tena fantatry ny ankamaroan'ny olona rehefa miresaka momba ny serotonin. Manampy betsaka amin'ny fanaraha-maso ny toe-pontsika ny serotonin. Misy olona miantso azy io ho 'hormone fifaliana' ao amin'ny vatana. Rehefa mety ny tahan'ny serotonin, dia mahatsiaro ho tony, faly, milamina ny sainao , ary afaka mifantoka. Na izany aza, raha mihena io tahan'ny serotonin io, dia mety hitranga ny olana ara-tsaina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby . Fantatrao ve fa maro ny fanafody ho an'ny aretina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby miasa amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny tahan'ny serotonin ao amin'ny atidoha?

Manampy amin'ny fandevonan-kanina

Efa nolazaiko teo aloha fa ny ankamaroan'ny serotoninina ao amin'ny vatantsika dia ao amin'ny tsinaintsika. Izany no mahatonga ny serotoninina hanampy amin'ny fandrindrana ny fizotran'ny fandevonan-kanina sy hiarovana ny tsinaintsika. Alaivo sary an-tsaina hoe, raha mihinana zavatra ratsy ianao, na raha misy zavatra misy poizina miditra ao an-kibontsika, dia afaka mampitombo ny famoahana serotoninina ny tsinaintsika ary manampy antsika hanala haingana ireo zavatra ireo amin'ny vatantsika. Ary koa, ny serotoninina dia mitana anjara toerana kely amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana rehefa mihinana isika.

Mifandraika amin'ny maloiloy

Efa nahatsiaro ho maloiloy ve ianao? Tafiditra amin'izany koa ny serotonine. Mitranga ny maloiloy rehefa avoakan'ny tsinay haingana kokoa noho ny azo levonina ny serotonine. Rehefa mandeha any amin'ny atidoha io mpitondra hafatra simika io dia mahatsiaro ho maloiloy isika. Maro amin'ireo fanafody omena mba hampihenana ny maloiloy sy ny fandoavana no mikendry ireo mpandray serotonine manokana ao amin'ny atidoha.

Fiantraikany amin'ny torimaso

Ilaina amin'ny fiainana salama ny torimaso tsara. Ny kalitaon'ny torimasonao, izany hoe ny hatsaran'ny torimasonao sy ny faharetan'ny torimasonao, dia misy fiantraikany amin'ny serotoninina, miaraka amin'ny dopamine (neurotransmitter iray hafa). Tsy vitan'izany ihany, fa mila serotoninina koa ny atidoha mba hamokarana melatonin, hormonina mandrindra ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana.

Mba hanasitranana ratra

Rehefa misy ratra kely dia mijanona ny rà rehefa afaka kelikely. Eo no anampian'ny serotoninina. Avoaka avy amin'ny takelaka ao amin'ny ranintsika ny serotoninina, izay manampy amin'ny fanasitranana ny ratra. Mahatonga ny lalan-dra kely (arterioles) ao amin'ny vatana hihenjana ihany koa izany, ka mampihena ny fikorianan'ny ra ary manampy amin'ny fampivainganan'ny ra. Dingana tena manan-danja amin'ny fanasitranana ratra izany.

Ho an'ny fahasalaman'ny taolana

Afaka manampy amin'ny fitazonana ny taolana ho matanjaka ihany koa ny haavon'ny serotonine. Saingy ity ny olana. Raha mitombo mivantana ny haavon'ny serotonine ao amin'ny tsinay, dia hita fa mety hiteraka taolana malemy, tapaka taolana, ary aretina toy ny osteoporosis izany. Noho izany dia zava-dehibe ny fandanjalanjana.

Ho an'ny fahasalamana ara-pananahana

Ny serotonin sy dopamine koa dia misy fiantraikany amin'ny faniriana ara-nofo. Zavatra tena sarotra ireo, ary mifandray akaiky.

Inona no mitranga raha mihena ny tahan'ny serotoninina?

Azo inoana fa azonao izao ny maha-zava-dehibe ny serotoninina. Alaivo sary an-tsaina àry ny olana mety hipoitra raha mihena ao amin'ny vatana io tahan'ny serotoninina io. Ny tsy fahampian'ny serotoninina dia mety mifandray amin'ny aretina maro. Ireto misy ohatra vitsivitsy:

• Fahaketrahana sy olana ara-pihetseham-po hafa
• fanahiana
• Olana amin'ny torimaso
• Olana amin'ny fandevonan-kanina
• Fisainana na fitondran-tena mamono tena
• Fikorontanana Obsessive-Compulsive (OCD)
• Aretin-tsaina aorian'ny ratra (PTSD)
• fikorontanan'ny tahotra
aretin-tsaina
• Phobia isan-karazany

Saingy zavatra iray tokony hotadidina dia mbola mianatra zavatra betsaka momba ny serotoninina sy ny fiantraikan'izany amin'ny aretina ny mpahay siansa. Noho izany dia tsy azo antoka 100% fa vokatry ny tsy fahampian'ny serotoninina izany rehetra izany, fa misy fifandraisana lehibe.

Inona avy ireo antony mahatonga ny serotoninina ambany?

Tsy antony iray ihany no mety hidinan'ny tahan'ny serotoninina. Matetika izany dia vokatry ny fitambaran'ny anton-javatra maro. Ara-teknika, ny tahan'ny serotoninina dia mety hidina noho ny:

• Tsy ampy ny serotoninina vokarin'ny vatanao.
• Tsy mampiasa tsara ny serotoninina ny vatanao. Mety hitranga izany raha tsy ampy ny mpandray serotoninina ao amin'ny vatanao, na raha tsy miasa tsara ireo mpandray anananao.

Ahoana no hampitomboana ny haavon'ny serotoninina?

Eny ary, ny fanontaniana ankehitriny dia hoe, raha ambany ny serotoninina, inona no azontsika atao mba hampitomboana izany? Soa ihany fa misy zavatra vitsivitsy azontsika andramana.

Sakafo misy tryptophan

Tadidinao ve ny nolazaiko teo aloha fa ny serotonin dia vita avy amin'ny asidra amine tryptophan? Koa azonao atao ny mampitombo ny haavon'ny serotonininao amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa misy tryptophan. Inona avy ireo sakafo ireo?

• Saumon
• atody
• Fromage
• vorontsiloza
• Tofu
• Mananasy
• Voanjo, vary ary voa

Fa ity misy zavatra. Ny fihinanana sakafo misy tryptophan dia tsy mampitombo ho azy ny haavon'ny serotonin. Dingana sarotra ihany izany. Mila gliosida ny vatantsika mba hamoahana insuline. Ny insuline no manampy ny asidra amine ho voaray. Avy eo, na dia miditra ao amin'ny lalan-dra aza ny tryptophan, dia tsy maintsy mifaninana amin'ny asidra amine hafa izy mba ho voaray ao amin'ny atidoha. Mbola mikaroka momba izany ny mpahay siansa, ny fomba hampitomboan'ny sakafo misy tryptophan ny haavon'ny serotonin.

tara-masoandro

Tadidinao ve ny fotoana nikorontanan'ny toe-ponao, indrindra mandritra ny ora maizina indrindra amin'ny taona? Antsoina hoe Fahasahiranana Ara-pihetseham-po Ara-potoana (SAD) izany. Ny tsy fahazoana tara-masoandro ampy dia mety ho antony iray. Miezaha hahazo tara-masoandro 10-15 minitra farafahakeliny isan'andro. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny serotoninina izany, fa mampitombo ihany koa ny tahan'ny vitamina D. Raha mipetraka any amin'ny faritra tsy dia misy tara-masoandro ianao, dia azonao atao ny mieritreritra zavatra toy ny fitsaboana amin'ny alalan'ny hazavana.

fanampin-tsakafo

Voalaza ihany koa fa mampitombo ny tahan'ny serotoninina ny fanampin-tsakafo sy ny fanampin-tsakafo avy amin'ny anana sasany.

• Famenon-tsakafo: Tryptophan, probiotika, ary SAMe.
• Fanampin-javatra avy amin'ny anana: Zavatra toy ny ginseng, ny karazana St. John, ny rue Syriana, ary ny nutmeg.

Saingy tokony hanatona dokotera ianao alohan'ny hampiasana ireo fanampin-tsakafo ireo, satria tsy ny rehetra no mahomby amin'izy ireo ary mety hiteraka voka-dratsy.

Fanatanjahan-tena sy fahasalamana ara-tsaina

Voaporofo fa mampitombo ny tahan'ny serotoninina ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka. Eo amin'ny 30 minitra eo ho eo, dimy andro isan-kerinandro.Ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, ary koa ny fanazaran-tena mampatanjaka roa andro isan-kerinandro, dia tsara ho an'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fahasalaman'ny fo. Ankoatra izany, ny fampihenana ny adin-tsaina dia afaka manampy amin'ny fandanjalanjana ny haavon'ny serotonin. Ny zavatra toy ny fisaintsainana sy ny yoga dia afaka manampy amin'izany.

Fanafody mampitombo ny haavon'ny serotoninina

Satria tafiditra amin'ny aretina maro ny serotonin, dia mamolavola fanafody mikendry ny serotonin na ny mpandray serotonin ny indostrian'ny fanafody. Ireto misy fanafody lehibe mampitombo ny haavon'ny serotonin:

Miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny fidiran'ny serotoninina indray sy ny fanodinana azy ireo indray ny karazana fanafody mampitony fahaketrahana samihafa, izay mamela serotoninina bebe kokoa ao amin'ny atidoha. Ireto avy ny karazana fanafody miasa toy izao:

• Ireo mpanakana ny fiverimberenan'ny serotoninina voafantina (SSRI) (ohatra: Paroxetine [Paxil®])
• Ireo mpanakana ny fidiran'ny serotonin-norepinephrine indray ao amin'ny ra (SNRI) (ohatra, Venlafaxine [Effexor®])
• Fanafody mampitony tricyclic (TCAs) (ohatra: Amitriptyline [Elavil®])

Karazana fanafody mampitony fahaketrahana iray hafa ny monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) (ohatra ny Phenelzine [Nardil®]). Ireo dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ny anzima iray izay manimba ny serotonin.

Ankoatra izany, fanafody maro hafa no mampitombo ny tahan'ny serotonin. Anisan'izany ny triptans ho an'ny aretin'andoha, fanafody fanaintainana opioid, fanafody mampitony kohaka misy dextromethorphan, ary fanafody manala maloiloy.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy tokony hampiasanao mihitsy ireo fanafody ireo, hanovana ny fatra, na hampitsaharana ny fihinanana azy ireo raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana. Mety hiteraka olana lehibe izany.

Olana ateraky ny fitomboan'ny serotoninina

Toy ny olana mipoitra rehefa mihena ny tahan'ny serotoninina, dia toy izany koa ny fiakaran'ny tahan'ny serotoninina mivantana . Izany dia antsoina hoe syndrome serotoninina . Matetika izany dia mitranga rehefa ampitomboina ny fatran'ny fanafody mampitombo serotoninina, na rehefa raisina miaraka amin'izay ny fanafody mampitombo serotoninina hafa.

Ny soritr'aretina lehibe amin'izany dia mety ho:

• nangovitra
• Hatsembohana tafahoatra
• fifanjevoana
• be fisalasalana toy
• Tosidra ambony
• Fihetseham-po amin'ny hozatra
• aretim-pivalanana

Raha mihombo ny aretina dia mety hitranga ny soritr'aretina mafy toy ny tazo mahery, ny fikorontanan-tsaina, ny fahaverezan-tsaina ary ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna .

Aretina mampidi-doza ny Serotonin Syndrome. Raha mafy dia mety hahafaty raha tsy fantatra sy tsy tsaboina haingana.Noho izany, zava-dehibe ny mahafantatra izany rehefa manomboka fanafody vaovao, indrindra fa ilay misy fiantraikany amin'ny serotoninina.

Inona no mahasamihafa ny serotoninina sy ny dopamine?

Rehefa miresaka momba ny serotonin ianao dia mety efa nandre momba ny dopamine (fantatra ihany koa amin'ny hoe neurotransmitter). Samy neurotransmitters izy roa ireo, izay mpitondra hafatra simika izay mitondra hafatra eo amin'ny ozatra. Samy antsoina koa hoe 'hormones fifaliana' izy roa satria samy mifandray amin'ny toe-pontsika sy ny fahasambarantsika.

• Ny serotonin dia mifandray amin'ny fahasambarana, fifantohana ary fitoniana.
• Ny Dopamine dia mifandray amin'ny valisoa sy ny antony manosika.

Samy mifandray amin'ny aretina ara-tsaina toy ny fahaketrahana ireo roa ireo.

Saingy misy ihany koa ny fahasamihafana eo amin'ireo roa ireo. Ny Dopamine no mifehy ny fihetsehan'ny vatantsika sy ny fandrindrana azy. Ny Serotonin kosa dia manampy amin'ny fandrindrana ny fandevonan-kanina, ny fiasan'ny tsinay ary ny fahazotoan-komana. Rehefa mahatonga antsika hahatsiaro ho noana ny dopamine, dia mampihena izany fahatsapana izany ny serotonin. Ny dopamine dia voatahiry ao amin'ny atidoha indrindra, raha ny serotonin kosa dia voatahiry ao amin'ny tsinay.

Indraindray ireo neurotransmitter roa ireo dia miara-miasa mba hihazonana ny fifandanjana simikan'ny vatana. Indraindray ny tsy fifandanjana amin'ny iray dia mety hiteraka famokarana tafahoatra ny iray hafa. Raha mitombo na mihena mivantana ny iray amin'ireo roa ireo, dia mety hitranga ny soritr'aretina ara-batana sy ara-tsaina.

Farany, tsarovy

Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny serotonin isika androany, sa tsy izany? Araka ny hitanao, ny serotonin dia neurotransmitter izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny vatana manan-danja maro, anisan'izany ny toe-pontsika, ny torimaso, ny fahazotoan-komana, ny tebiteby, ny fandevonan-kanina, ny fivontosan'ny ra, ary ny faniriana hanao firaisana ara-nofo .

Raha manana aretina izay misy fiantraikany amin'ny serotoninina ianao, na voakasik'izany, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany ary mianatra izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny serotoninina.

Ary koa, mba hisorohana ny fiovan'ny haavon'ny serotonininao sy hampihenana ny mety hisian'ny fifandraisana amin'ny fanafody, aza mitsahatra mihinana fanafody, manova ny fatra, na manomboka sakafo na fanampin-tsakafo vaovao raha tsy miresaka amin'ny dokoteranao aloha. Araho foana ny toromariky ny dokoteranao. Dia afaka mijanona ho salama sy sambatra ianao!

Serotonina , toe-po, fahaketrahana, tebiteby, torimaso, fandevonan-kanina, tryptophan, neurotransmitter, hormonina fifaliana, syndrome serotonin