Sarotra ve ny mifantoka? Andeha hiresaka momba ity olana ity isika (Sarotra amin'ny fifantohana)

Moa ve ianao mahita ny tenanao mirenireny any an-toeran-kafa rehefa vao manomboka miasa amin'ny zavatra manan-danja? Sa ianao mahita ny tenanao maka ny findainao ary mijery ny tambajotra sosialy ? Mety ho mahazatra anao izany. Samy sahirana isika rehetra mifantoka amin'ny zavatra iray indraindray. Fa raha mitranga aminao matetika izany, dia mety hanontany tena ianao hoe: "Nahoana no mitranga amiko izao?"

Raha fintinina, zavatra maro, toy ny fahazarantsika andavanandro, no mety hisy fiantraikany amin'izany. Ary indraindray, na dia ny olana ara-pahasalamana aza dia mety ho antony mahatonga izany. Andeha hojerentsika bebe kokoa momba izany.

Inona avy ireo aretina mety hisy fiantraikany amin'izany?

Indraindray ny tsy fahaizanao mifantoka dia mety ho soritr'aretin'ny aretina. Andeha hojerentsika hoe inona izany.

ADHD (Aretina amin'ny tsy fahampian'ny fifantohana sy ny fihetsehana tafahoatra)

Tsy ny ankizy madinika ihany no voakasik'izany. Mety ho voan'ity aretina ity koa ny olon-dehibe. Ireto avy ireo soritr'aretina lehibe hita amin'ny olon-dehibe:

• Sarotra ny mifantoka amin'ny zavatra iray
• Fihetsika tampoka (tsy am-pieritreretana)
• Fiovan'ny toe-po
• Tsy fahaizana mitantana ny fotoana

fanahiana

Mandany angovo betsaka ao amin'ny atidohantsika ny fanahiana tsy tapaka momba ny zavatra tsy ilaina. Lasa sarotra ny mifantoka amin-javatra hafa. Ao anatin'ny toe-javatra antsoina hoe Generalized Anxiety Disorder , dia mety hahita soritr'aretina toy ny:

• Tebiteby sy tsy fandriam-pahalemana tsy tapaka
• Tahotra tsy misy antony
• Tsy fahaizana mandray fanapahan-kevitra

fahaketrahana

Mihoatra noho ny fahatsapana alahelo fotsiny izany. Aretina ara-tsaina izy io. Ny fahaketrahana dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny faritra ao amin'ny atidohantsika izay mifehy ny fifantohana, ny fitadidiana ary ny fandraisana fanapahan-kevitra .

Fanafody sasany

Mety hanova ny fomba fiasan'ny akora simika (neurotransmitters) ao amin'ny atidohanao koa ny fanafody sasany raisinao. Mety hanelingelina ny fitadidiana sy ny fifantohana izany. Ohatra:

• pilina fatoriana
• Fanafody ho an'ny alèjy
• Fanafody ho an'ny tsy fahafahan'ny urine mifehy
• Fanafody sasany ho an'ny fahaketrahana
• Fanafody ho an'ny fanaintainan'ny hozatra

Olana amin'ny tiroida

Ilaina amin'ny fiasan'ny vatana maro ny hormonina vokarin'ny fihary tiroida ao amin'ny tendantsika, anisan'izany ny fisainana. Raha kely na be loatra ny hormonina vokarin'ity fihary ity, dia mety ho sarotra aminao ny mifantoka amin-javatra iray.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha toa ka misy fiantraikany lehibe amin'ny fiainanao andavanandro, ny asanao, na ny fianaranao ny tsy fahaizanao mifantoka dia tokony hanatona dokotera ianao. Ohatra, raha mahatsiaro ho tsy mahita asa na fianarana/oniversite ianao dia aza atao tsirambina izany.

Ary koa, raha sahirana amin'ny fifantohana ianao ary ahitana ireto soritr'aretina manaraka ireto dia mitadiava torohevitra ara-pitsaboana avy hatrany.

• Raha mahatsiaro alahelo, fahakiviana, na fahatsapana ho meloka tsy an-kijanona ianao
• Fiovana eo amin'ny fomba fatoriana (ohatra, tsy fahitan-tory na torimaso be loatra)
• Raha efa volana maro ianao no niaina tebiteby na tahotra izay misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro
• Raha mahatsiaro ho reraka foana ianao nefa tsy misy antony
• Hoditra maina, fitohanana, fivontosan'ny tarehy ary/na feo mirefodrefotra
• Fihenan-danja tsy nahy, tsy fahitan-tory, ary tsy fahazakana hafanana

Tsy ny aretina ihany, fa mety hisy fiantraikany amin'ny vatana koa ireo zavatra ireo

Indraindray ny antony dia tsy ny aretina mihitsy. Misy zavatra sasany eo amin'ny fiainantsika koa mety hiteraka tsy fifantohana.

Adin-tsaina

Milaza ireo manam-pahaizana fa rehefa ao anatin'ny adin-tsaina be ianao dia ny ampahan'ny atidohantsika izay tompon'andraikitra amin'ny fahavelomana no lasa mifantoka indrindra. Izany dia mampihena ny angovo azo ampiasaina amin'ny ampahan'ny atidoha hafa izay mifehy ny zavatra toy ny fisainana sy ny fifantohana. Alaivo sary an-tsaina ny fomba mety hanadinoanao izay ianaranao noho ny adin-tsaina ateraky ny fanadinana.

hanoanana

Toy ny lasantsy ho an'ny fiara, mila solika ny ati-dohantsika mba hiasa. Rehefa mihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, dia tsy mahazo ny angovo ilainy ny ati-dohanao. Sarotra ny mifantoka.

Fanaovana asa maro samihafa

Na dia toa mitsitsy fotoana aza ny miasa amin'ny tatitra, mamaly mailaka, na mihaino antso an-tariby aza, dia fandaniam-potoana fotsiny izany raha ny marina. Natao hanao zavatra iray isaky ny mandeha ny atidohantsika. Nasehon'ny fikarohana fa ny fifindrana tsy tapaka avy amin'ny asa iray mankany amin'ny iray hafa dia mampihena ny fahombiazantsika ary mampitombo ny mety hisian'ny fahadisoana.

Tsy fahampian-torimaso

Sarotra ny mifantoka rehefa reraka, sa tsy izany? Ny antony dia rehefa matory isika dia miha-mamerina sy manamboatra ny tenany ny sela ao amin'ny atidohantsika. Raha tsy ampy torimaso isika dia tsy miasa tsara ireo sela ireo. Ny fanadihadiana dia naneho fa na dia alina iray monja aza tsy ampy torimaso dia mety hanasarotra ny fifantohana sy ny fisorohana ny fanelingelenana.

Sakafo be siramamy sy matavy

Rehefa mihinana sakafo be siramamy isika dia miakatra tampoka ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rantsika ary avy eo dia midina indray. Izany dia mahatonga antsika hahatsiaro ho reraka. Ankoatra izany, ny sakafo be tavy mahavoky tsy mahasalama dia mety hiteraka fivontosana izay misy fiantraikany amin'ny atidoha.

Inona no azonao atao mba hampitomboana ny fifantohanao?

Andramo atao ireo fanovana ireo mba hanatsarana ny fifantohanao.

• Fotoana Fijanonana: Be asa ve ianao? Dia makà fotoana voafaritra ho an'ny asa tsirairay. Ohatra, makà antsasak'adiny amin'ny maraina sy tolakandro hijerena mailaka sy hamaliana antso an-telefaona. Izany dia hisakana anao tsy hitsambikina eo anelanelan'ny asa.
• Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka: Ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hampihena ny adin-tsaina, hatory tsara kokoa, ary hahatsiaro ho tsara kokoa. Mandrisika ny fitomboan'ny sela vaovao ao amin'ny atidoha ihany koa izany. Amin'ny farany, izany dia afaka manatsara ny fahaizanao misaina.
• Sakafo tsara: Mihinàna sakafo manankarena fibre, tavy tsy mahavoky, ary proteinina mahia mba hisorohana ny hanoanana sy hitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho marin-toerana. Ampidiro ao amin'ny sakafonao ny voankazo sy legioma isan-karazany. Izy ireo dia manome otrikaina toy ny vitamina B, C, ary E, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha, ary koa manezioma.
• Ahenao ny zavatra manelingelina: Rehefa mila mifantoka ianao dia miezaha mitady toerana mangina. Esory ny zavatra manelingelina. Vonoy ny fahitalavitra, radio ary ny fampandrenesana mangina amin'ny findainao.

Inona no atao hoe faharetan'ny fifantohana fohy?

Raha lazaina tsotra, io dia ny habetsaky ny fotoana ahafahanao mifantoka amin'ny zavatra iray mandra-pilainao fitsaharana na mandra-pahatongan'ny fotoana tsy ahafahanao mifantoka. Na dia samy manana fotoana tsy ahafahana mifantoka aza ny rehetra, dia mety ho sahirana amin'ny fifantohana amin'ny asa na resaka ny olona iray voan'ity aretina ity.