Matetika ve ianao no rendremana mandritra ny andro? Andeha hojerentsika ny momba ny Epworth Sleepiness Scale (ESS)?

Ara-dalàna raha mahatsiaro ho rendremana kely isika mandritra ny andro indraindray. Na izany aza, raha rendremana foana ianao mandritra ny andro ka tsy afaka manao ny asanao andavanandro, dia zavatra tokony hampanahy anao izany. Androany, hiresaka momba ny fomba tsotra hanampiana anao hahafantatra ny haavon'ny rendremana tsapanao amin'ny antoandro isika.

Inona ny Epworth Sleepiness Scale?

Raha fintinina, ny Epworth Sleepiness Scale, na ESS raha fintinina, dia fanontaniana fohy azonao ampiasaina hanombanana ny fahamorananao matory mandritra ny andro. Toy ny fanombanana kely ny tenanao izany. Mandrefy ny mety ho fahamorananao matory mandritra ny andro izy io, na mipetraka fotsiny ianao na manao zavatra.

Misy fanontaniana valo ato amin'ity fanontaniana ity. Ireo fanontaniana ireo dia manontany momba ny toe-javatra mahazatra andavanandro izay mety hahatonga anao hatory na hanakimpy ny masonao. Ohatra, rehefa mijery fahitalavitra na mamaky boky. Tsy maintsy mamaly ny fanontaniana tsirairay amin'ny maridrefy aotra (tsy matory mihitsy) ka hatramin'ny telo (mety hatory mihitsy ianao).

Rahoviana no ampiasaina ity?

Andeha hojerentsika hoe rahoviana ny dokotera no hampiasa ny Epworth Sleepiness Scale.

• Fantaro tsara ny fiantraikan'ny torimasonao antoandro aminao. Azonao atao ny miteny hoe: "Dokotera a, rendremana aho mandritra ny andro." Saingy hanampy anao hamantatra tsara ny hamafin'izany sy ny halehiben'ny fanelingelenana ny asanao izany.
• Refeso ny torimasonao antoandro rehefa avy nanomboka fanafody na nanaraka fitsaboana. Alaivo sary an-tsaina hoe nomena pilina fatoriana ianao. Izany dia hampiseho aminao raha nihena, nitombo, na nijanona ho toy izany ihany ny torimasonao.
• Ilaina ihany koa izany mba hamaritana raha ilaina ny fitiliana fanampiny mba hamaritana raha manana aretina fototra izay misy fiantraikany amin'ny torimasonao ianao, toy ny apnea amin'ny torimaso na ny narcolepsy .

Ny zava-dehibe dia ny hoe ny Epworth Sleepiness Scale dia tsy "fitsapana diagnostika" ho an'ny aretina mifandraika amin'ny torimaso. Izany hoe, tsy afaka mamantatra aretina irery izy. Na izany aza, fanombanana izy io mba hianarana bebe kokoa momba ny soritr'aretin'ny torimaso antoandro, ary mba hahatakarana ny halehiben'ny fanelingelenanany amin'ny asanao andavanandro. Matetika izy io dia vita ho ampahany amin'ny "Fianarana momba ny torimaso", izany hoe, fandalinana momba ny torimaso, alohan'ny hanomezana ny marary ny fampahalalana.

Ahoana ny fampiasana an'ity?

Fanombanana ny fahasalaman'ny marary ao anatin'ny minitra vitsy monja ny Epworth Sleepiness Scale. Matetika izy io no atao toy ny endrika angon-drakitra ara-pahasalamana avy amin'ny marary, alohan'ny hanatonanao dokotera.

Voalohany, mila mamaky tsara ny fanontaniana tsirairay ianao. Avy eo, mila mamaly ny fanontaniana tsirairay amin'ny maridrefy aotra ka hatramin'ny telo ianao. Valio amim-pahatsorana araka izay azonao atao. Ity fitsapana ity dia tsy mangataka antsipiriany hafa momba ny torimasonao, ankoatra ny fanomezana anao isa avy amin'ny aotra ka hatramin'ny telo.

Rehefa vitanao ity 'fanombanana tena' ity dia hatambatry ny dokotera ny isa nomenao mba hahitana ny isa manontolo azonao. Avy eo, mifototra amin'io isa io, dia hampiasainy izany mba hanampiana amin'ny famaritana ny aretina sy hanapahan-kevitra raha mila manao 'fitiliana torimaso' ianao.

Inona avy ireo fanontaniana apetraka eto?

Eny ary, andeha hojerentsika ireo fanontaniana valo ao amin'ny Epworth Sleepiness Scale. Tsy maintsy manombana ny mety ho rendremanao ianao amin'ireo fotoana tsirairay ireo. Izany hoe, tsy maintsy manome isa manomboka amin'ny 0 (tsy misy vintana ho rendremana) ka hatramin'ny 3 (mety ho rendremana tokoa).

• Rehefa mipetraka mamaky zavatra ianao: Alaivo sary an-tsaina hoe mamaky gazety, boky, na zavatra hafa amin'ny findainao ianao. Matory ve ianao?
• Rehefa mijery fahitalavitra: Manakimpy ny masonao ve ianao rehefa mipetraka ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny sady mijery fahitalavitra?
• Rehefa mipetraka fotsiny any amin'ny toerana ho an'ny daholobe (ohatra, fivoriana, hetsika): Alaivo sary an-tsaina hoe mihaino olona miresaka ao amin'ny fivoriana ianao, na mipetraka eo amin'ny latabatra fisakafoana fotsiny. Matory ve ianao amin'ny fotoana toy izany?
• Rehefa mpandeha fiara mandritra ny adiny iray tsy mijanona ianao: Matory ve ianao rehefa eo amin'ny sezan'ny ilany amin'ny fiara mandritra ny adiny iray tsy mijanona?
• Rehefa miankohoka ianao mba hiala sasatra mandritra ny andro: Raha miankohoka ianao mba hiala sasatra vetivety mandritra ny andro, resin-tory ve ianao eo am-panaovana izany?
• Rehefa mipetraka sy miresaka amin'olon-kafa: Tadidinao ve ny torimasonao rehefa mipetraka sy miresaka amin'ny namana na mpianakavy ianao?
• Rehefa mipetraka aorian'ny sakafo (tsy misy alikaola): Mahatsiaro ho rendremana ve ianao rehefa mipetraka fotsiny aorian'ny sakafo antoandro na hariva (raha heverina fa tsy nisotro toaka ianao)?
• Rehefa mitondra fiara, rehefa tratran'ny fitohanan'ny fiara mandritra ny minitra vitsy ianao: Te ho rendremana ve ianao rehefa mitondra fiara, sa tratran'ny fitohanan'ny fiara mandritra ny minitra vitsy, sa rehefa tratran'ny fitohanan'ny fiara mandritra ny minitra vitsy?

Rehefa mamaly ireo fanontaniana ireo ianao dia tokony hieritreritra ny fiainanao vao haingana ary hanome isa izay tena tsapanao . Ohatra, raha tsy matory mihitsy ianao rehefa mijery fahitalavitra dia omeo isa aotra (0). Fa raha manakimpy ny masonao ianao raha vao manomboka mijery fahitalavitra dia tokony hanome isa telo (3) angamba ianao. Azonao ve?

Inona no lazain'ireo famantarana?

Ny isa azo avy amin'ny Epworth Sleepiness Scale dia manomboka amin'ny aotra (0) ka hatramin'ny efatra amby roapolo (24).

• Ny isa 0 ka hatramin'ny 10 dia midika fa ara-dalàna ny torimasonao antoandro. Indraindray ny isa latsaky ny 10 dia midika fa tsy zavatra tokony hampanahy anao izany, na mety ho sahirana ianao amin'ny torimaso (`(Insomnia)`).
• Isa manomboka amin'ny 11 ka hatramin'ny 24Raha izany no izy, midika izany fa rendremana be loatra ianao, na tsy mahazatra, amin'ny antoandro. Mety ho voka-dratsin'ny fanafody raisinao izany, na mety ho vokatry ny olana ara-pahasalamana fototra.

Raha ny marina kokoa, ireto manaraka ireto ny isan'ny isa azo:

• 0 hatramin'ny 5: Fihenan'ny torimaso antoandro (ara-dalàna).
• 6 hatramin'ny 10: Rendremana bebe kokoa amin'ny antoandro (saingy mbola ao anatin'ny fetra ara-dalàna).
• 11 hatramin'ny 12: Rendremana somary tafahoatra mandritra ny andro.
• 13 hatramin'ny 15: Rendremana antonony na tafahoatra mandritra ny antoandro.
• 16 hatramin'ny 24: Rendremana mafy sy tafahoatra mandritra ny antoandro.

Tadidio fa raha 11 na mihoatra ny isa azonao dia mety mila manova ny fahazaranao matory amin'ny alina ianao. Na mety hanoro fitiliana fanampiny ny dokotera mba hamaritana raha toa ka vokatry ny aretina fototra, na olana ara-pahasalamana ara-tsaina, na fanafody raisinao, na "aretina voalohany amin'ny torimaso" ny torimasonao tafahoatra amin'ny antoandro.

Rahoviana aho no ho fantatro ny valin'ny fitsapana?

Ny tsara indrindra dia azonao ny valiny raha vao vita ny fanombanana ny tena manokana, izay antsoina hoe fanontaniana. Hanambatra ny isa azonao ny dokotera ary hiresaka aminao momba ny dikan'izany sy raha mila fitiliana fanampiny ianao.

Inona no tokony hatao manaraka raha tsy antonony ny isa azo?

Aoka hatao hoe mihoatra ny 11 ny isa azonao tamin'ny Epworth Sleepiness Scale. Raha izany no izy, dia mety te hanao fitiliana diagnostika bebe kokoa ny dokoteranao mba hahitana izay mahatonga anao ho reraka sy rendremana mandritra ny andro. Tsarovy fa ny rendremana tafahoatra amin'ny antoandro dia soritr'aretina, fa tsy aretina. Noho izany, dia atao ny fitiliana mba hahitana marina izay mahatonga io soritr'aretina io.

Rahoviana ianao no tokony hanatona dokotera?

Raha matetika ianao no mahatsiaro ho rendremana mandritra ny andro, ary sarotra aminao ny mifoha na dia manao ny asa andavanandro aza, dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.

Ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina dia afaka manampy anao hiasa tsara mandritra ny andro. Saingy indraindray, ny fanafody na ny aretina sasany dia mety hanelingelina ny fahazoana torimaso tsara amin'ny alina. Amin'izay fotoana izay no mahatsiaro ho reraka sy rendremana ianao mandritra ny andro. Noho izany, ity Epworth Sleepiness Scale ity dia teboka fanombohana tsara ho an'ny dokotera mba hanombanana ny fiantraikan'ny torimasonao amin'ny antoandro. Raha sahirana ianao mijanona ho mifoha mandritra ny andro, nahoana raha miresaka amin'ny dokotera?

Koa inona avy ireo zavatra manan-danja indrindra tokony hotadidina avy amin'izay efa noresahintsika?

• Ny Epworth Sleepiness Scale (ESS) dia fanontaniana tsotra azonao ampiasaina hanombanana ny haavon'ny torimasonao antoandro.
• Na dia mety tsy hamantarana mivantana ny fikorontanan'ny torimaso aza izany, dia manome famantarana tsara raha manana olana fototra ianao.
• Raha 11 na mihoatra ny isa azo dia midika izany fa rendremana be loatra ianao amin'ny antoandro. Amin'izay tranga izay dia tena ilaina ny manatona dokotera.
• Aza mihevitra fa ara-dalàna ny torimaso matetika mandritra ny andro. Mety ho famantarana olana ara-pahasalamana izany. Noho izany, zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera ary manao ity karazana fanombanana ity raha ilaina.

` Rendremana, Epworth Sleepiness Scale, ESS, rendremana antoandro, olana amin'ny torimaso, fitiliana torimaso, fanombanana ny fahasalamana