Hatraiza ny fahavelomana sy ny fialan-tsasatra azonao atomboka ny ampitson'iny rehefa avy natory tsara tamin'ny alina? Saingy indraindray ianao dia mihodinkodina eo am-pandriana mandra-paharainan'ny andro, mahatsiaro ho reraka, fanina, ary tsy afaka manao na inona na inona araka ny tokony ho izy ny ampitson'iny, sa tsy izany? Ara-dalàna izany indraindray. Saingy raha sendra ity toe-javatra ity matetika ianao dia tsy hoe "tsy fahitan-tory" fotsiny ihany, fa olana mifandraika amin'ny torimaso izay mila fikarakarana , na araka ny iantsoantsika azy hoe "Olana amin'ny torimaso".
Nahoana no tena zava-dehibe amintsika ny torimaso tsara?
Raha fintinina, ny torimaso dia dingana iray ahafahan'ny vatantsika sy ny saintsika "mamerina ny hery". Rehefa matory isika dia mandalo tsingerin'ny torimaso maromaro. Misy dingana roa lehibe. Ny iray dia ny torimaso lalina , na torimaso 'NREM - Non-Rapid Eye Movement'. Ny iray kosa dia ny torimaso 'REM - Rapid Eye Movement'. Mandritra ny torimaso salama, dia mifindrafindra eo anelanelan'ireo dingana roa ireo imbetsaka isika.
Alaivo sary an-tsaina izay hitranga raha toa ka, noho ny antony iray, tsy afaka mamita tsara io tsingerin'ny torimaso io ianao. Amin'izay fotoana izay dia mahatsiaro ho reraka be ianao ny ampitso, tsy afaka mifantoka, ary tsy afaka manao ny asanao araka ny tokony ho izy . Tena mampidi-doza ny mitondra fiara na miasa amin'ny milina rehefa tsy ampy torimaso. Satria na dia kely fotsiny aza ny torimaso dia mety hiteraka lozam-pifamoivoizana lehibe.
Inona avy ireo olana fahita matetika amin'ny torimaso?
Mety ho amin'ny endrika sy habe samihafa ny olana amin'ny torimaso . Ny sasany dia tena mahazatra, fa ny hafa kosa dia somary tsy fahita firy. Andeha hojerentsika ny sasany amin'ireo mahazatra indrindra.
| Olana amin'ny torimaso | Raha fintinina... |
|---|---|
| mahita tory | Sarotra ny matory amin'ny alina, mifoha matetika, mifoha maraina be ary tsy afaka matory intsony. |
| Fikororohana sy Apnea amin'ny torimaso | Fijanonan'ny fofonaina vetivety noho ny fanakanana ny lalan-drivotra mandritra ny torimaso, ka mahatonga ny fifohazana matetika. |
| Olana amin'ny famantaranandro vatana (Diso ara-dalàna amin'ny gadona Circadian) | Fanelingelenana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana voajanahary ao amin'ny vatantsika. (ohatra: Jet lag, asa shift) |
| Syndrome amin'ny tongotra tsy mety sasatra (RLS) | Faniriana mafy ny hanetsika ny tongotra noho ny tsy fahazoana aina eo amin'ny tongotra, indrindra amin'ny alina. |
| Fampihorohoroana amin'ny alina sy fandehanana an-tongotra amin'ny torimaso | Toe-javatra mitranga mandritra ny torimaso lalina. Fahita indrindra amin'ny ankizy madinika. |
| Narcolepsy | Rendremana be loatra tsy voafehy mandritra ny andro noho ny aretin'ny atidoha. |
Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ireo olana ireo.
Tsy fahitan-tory: Olana mahazatra ho an'ny olona maro ity. Mety ho vokatry ny adin-tsaina, ny tebiteby, na ny fahaketrahana, toy ny fanadinana na olana any am-piasana. Indraindray koa mety ho vokatry ny fahazarana matory tsy ara-dalàna.
Fikororohana sy Apnea amin'ny torimaso: Na dia matetika aza isika no mihomehy amin'ny fikororohana, dia mety ho soritr'aretina amin'ny aretina lehibe antsoina hoe 'Sleep Apnea' izany. Amin'izany, miala sasatra ny hozatra ao amin'ny tenda mandritra ny torimaso, ka manakana vetivety ny lalan-drivotra. Avy eo dia mijanona ny fofonaina, ka mampihena ny habetsahan'ny oksizenina tonga any amin'ny atidoha. Amin'izay fotoana izay, dia mamoha antsika ny vatana. Mety hitranga in-jatony izany mandritra ny alina, saingy tsy tadidintsika izany. Saingy reraka be isika ny ampitso. Raha tsy tsaboina, dia mety hiteraka aretina lehibe toy ny fiakaran'ny tosidrà, aretim-po, ary fahatapahan'ny lalan-dra .
Olana amin'ny famantaranandro vatana ( Circadian Rhythm Disorders):Misy ampahany kely ao amin'ny atidohantsika antsoina hoe Nokleary Suprachiasmatic. Miasa toy ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatantsika izy io. Izy io no mifehy ny fotoana ilantsika matory sy ny fotoana ilantsika mifoha. "Averina amin'ny laoniny" io famantaranandro io amin'ny alalan'ny hazavana sy ny fanatanjahan-tena. Ny jet lag, izay mitranga rehefa mandehandeha any amin'ny firenena samihafa, ary ny fiasan'ny olona toy ny mpitsabo mpanampy sy mpiambina, dia mety hanakorontana io famantaranandro io.
Fitondrana vohoka sy torimaso: Fahita matetika amin'ny reny bevohoka ny olana amin'ny torimaso, indrindra mandritra ny telo volana voalohany sy fahatelo. Ny fiovan'ny hormonina, ny fandehanana matetika any amin'ny trano fidiovana, ny tsy fahazoana aina ara-batana, ary ny tebiteby momba ny zaza dia mety ho anisan'izany.
Ny tahotra amin'ny alina sy ny fandehanana an-tongotra amin'ny torimaso: Ireo no tena fahita indrindra amin'ny ankizy madinika, indrindra fa ireo eo anelanelan'ny 3 sy 5 taona. Mandritra ny "tahotra amin'ny alina", dia mifoha tampoka ilay zaza sady mikiakiaka ary tsy afaka manazava izay nitranga. Matetika ny ray aman-dreny no matahotra kokoa noho ilay zaza. Na izany aza, matetika izany dia tsy manimba ilay zaza.
Nahoana isika no manana ireo olana amin'ny torimaso ireo?
Tsy misy antony tokana mahatonga ny olana amin'ny torimaso. Maro ny antony mety mahatonga izany. Koa raha manana olana ianao dia zava-dehibe ny mahita ny antony.
- Fomba fiaina: Ny fisotroana zava-pisotro misy kafeinina toy ny kafe sy dite amin'ny alina be, ny fifohana sigara ary ny fisotroana toaka dia misy fiantraikany mivantana amin'ny torimaso. Na dia resin-tory aza ianao rehefa avy nisotro toaka dia manelingelina ny torimaso lalina izany.
- Aretina ara-pahasalamana hafa: Ny aretina toy ny aretim-po, aretin'ny havokavoka, aretin'ny voa, aretin'ny rafi-pitatitra, tsy fahampian'ny vitamina sy vy dia mety hiteraka olana amin'ny torimaso. Ohatra, ny olona manana aretim-po dia mety sempotra rehefa mandry.
- Fanafody : Ny fanafody sasany raisintsika dia mety hiteraka tsy fahitan-tory na rendremana be loatra amin'ny antoandro ho voka-dratsiny. Raha miahiahy ianao fa vokatry ny fanafody raisinao izany dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao momba izany .
- Taona: Miova ny fomba fatoriana rehefa mihantitra isika. Matetika ny zokiolona dia tsy dia matory lalina loatra. Ankoatra izany, ny fifohazana matetika mba hivalan-drano dia mety hanelingelina ny torimaso. Na dia matory mandritra ny 16 ora isan'andro aza ny zazakely, dia tsy manomboka matory mandritra ny alina izy ireo raha tsy efa-bolana eo ho eo.
Rahoviana aho no tokony hahita dokotera?
Tsy misy tokony hatahoranao raha tsy matory mandritra ny iray na roa andro ianao indraindray. Na izany aza, raha misy amin'ireto manaraka ireto mihatra aminao dia zava-dehibe ny manatona dokotera.
- Ny tsy fahampian- torimaso dia mety hanasarotra anao hanao ny asanao andavanandro, ny fianaranao ary ny fianaranao.Raha misy sakana.
- Raha milaza ny namanao fa mijanona tsy miaina ianao mandritra ny torimaso ary mifoha tampoka sady sempotra .
- Raha efa naharitra herinandro maro ity olana amin'ny torimaso ity.
- Na dia manao zavatra tsotra ao an-trano aza ianao (ohatra, atsaharo ny mijery ny findainao alohan'ny hatory) dia tsy misy mahasamihafa azy.
- Raha mahatsiaro ho sahiran-tsaina na mitebiteby be ianao noho ity olana amin'ny torimaso ity.
Ny zava-dehibe indrindra dia aza mihinana pilina fatoriana any amin'ny fivarotam-panafody samirery. Vao mainka hampitombo ny olana izany. Mitadiava torohevitra amin'ny dokotera mahay foana.
Hafatra entina mody
- Tsy rendrarendra ny torimaso tsara, fa tena ilaina amin'ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina.
- Aza atao tsirambina toy ny mahazatra ireo olana ara-torimaso maharitra. Mety ho aretina mila fitsaboana izany.
- Indraindray ny firohondrohona dia mety ho famantarana ny aretina mampidi-doza antsoina hoe 'Sleep Apnea'. Raha misalasala ianao dia manatona dokotera.
- Azonao hatsaraina ny kalitaon'ny torimasonao amin'ny alàlan'ny famerana ny fampiasana kafe, sigara, alikaola ary efijery (efijerin'ny telefaona/fahitalavitra) alohan'ny hatory.
- Raha manana olana amin'ny torimaso ianao dia aza misalasala miresaka momba izany amin'ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao