Mahatsiaro ho reraka sy tsy manana aina foana ve ianao? Sa mihenjana fotsiny ny hozatrao? Indraindray isika mihevitra fa zavatra ara-dalàna ireo, saingy mety ho antony iray mahatonga izany ny tsy fahampian'ny manezioma, mineraly tena ilaina ho an'ny vatantsika. Raha ny marina, maro ny olona eto amin'ny firenentsika no tsy dia mahafantatra izany loatra. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ny atao hoe manezioma, ny maha-zava-dehibe azy ho an'ny vatantsika, izay mitranga raha tsy ampy izany, ary ny fomba hahazoana izany amin'ny fomba voajanahary.
Inona no atao hoe manezioma? Nahoana no tena zava-dehibe amintsika izany?
Raha fintinina, mineraly tena ilaina ny manezioma izay manampy amin'ny dingana an-jatony ao amin'ny vatantsika. Eritrereto ho toy ny orinasa lehibe ny vatantsika. Mba hampandeha tsara ity orinasa ity dia mila mpiasa maro samihafa izy. Izany no maha-manezioma azy. Na dia iray amin'ireo mpiasa kely indrindra ao amin'ny vatantsika aza izy, dia goavana ny asa ataony.
Ireto misy fomba lehibe sasany anampian'ny manezioma ny vatantsika:
- Fanaraha-maso ny tosidrà: Ny manezioma dia manampy amin'ny fitazonana ny tosidrà ho ara-dalàna.
- Manatanjaka ny taolana: Tahaka ny kalsioma, ny manezioma dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny taolana ho matanjaka sy salama.
- Fitempon'ny fo: Ny manezioma dia manampy amin'ny fitazonana ny gadona am-po tsy miovaova sy tsy miovaova.
- Fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra: Zava-dehibe indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta izany. Ny manezioma koa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra.
- Famokarana proteinina sy ADN: Ilaina ihany koa ny manezioma mba hanaovana proteinina, izay ilaina amin'ny fitomboan'ny vatantsika sy ny fanamboarana sela, ary ny ADN, izay mirakitra ny fampahalalana momba ny fototarazontsika.
Ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny loza aterak'izany
Mitranga ny tsy fahampian'ny magnesium rehefa tsy mahazo ny habetsahan'ny magnesium ilaina ny vatana mandritra ny fotoana maharitra. Amin'ny dingana voalohany, mety tsy hisy soritr'aretina lehibe, satria miezaka ny vatantsika hitahiry magnesium betsaka araka izay azo atao. Na izany aza, rehefa mitombo ny tsy fahampiana dia manomboka miseho ny soritr'aretina isan-karazany.
| Soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny manezioma | |
|---|---|
| Soritr'aretina voalohany | |
| komana | Maloiloy (mahatsiaro ho tsy mahazo aina) |
| Mandoa | Harerahana tafahoatra sy fahalemena ara-batana |
| Ireo soritr'aretina miseho rehefa mafy ny tsy fahampiana | |
| Fahanginana eo amin'ny rantsambatana | Fihetseham-po sy fanaintainana amin'ny hozatra |
| nifanintona | tsy fetezan'ny tahan'ny fo |
Iza no atahorana kokoa?
Misy olona sasany mety ho tratran'ny tsy fahampian'ny manezioma kokoa noho ny hafa. Anisan'izany ireto:
- Olona manana aretin'ny rafi-pandevonan-kanina: Ireo olona manana aretina toy ny aretin'i Crohn na ny aretin'i Celiac dia tsy mandray tsara ny manezioma avy amin'ny sakafo.
- Olona voan'ny diabeta karazany 2: Mety hahatonga ny voa hamoaka manezioma bebe kokoa ny diabeta.
- Olona misotro toaka be loatra: Mampihena ny tahan'ny manezioma ao amin'ny vatana ny toaka.
- Zokiolona: Mety hitranga ny tsy fahampian'ny manezioma rehefa mihantitra isika, noho ny fihenan'ny fihinanana sakafo sy ny aretina sasany.
- Olona mihinana fanafody sasany: Ny fampiasana maharitra fanafody antsoina hoe 'Proton Pump Inhibitors' (PPIs), izay matetika ampiasaina amin'ny gastritis (ohatra, Omeprazole, Esomeprazole), dia mety hampihena ny tahan'ny magnesium. Ny fanafody sasany ho an'ny diabeta sy homamiadana dia mety hisy fiantraikany amin'izany ihany koa.
Raha anisan'ity vondrona mety hampidi-doza ity ianao na mihinana ireo fanafody voalaza etsy ambony ireo mandritra ny fotoana maharitra, dia tena zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany. Hanamarina ny tahan'ny manezioma ao aminao izy amin'ny alàlan'ny fanaovana fitiliana ra, raha ilaina.
Ny tombontsoa manokan'ny magnesium ho an'ny fahasalamantsika
Ankoatra ny fisorohana ny tsy fahampian'ny manezioma, ny fahazoana manezioma ampy dia manome antsika tombontsoa ara-pahasalamana maro hafa.
Fanamaivanana ny tebiteby
Hormonina mifehy ny adin-tsaina ao amin'ny vatantsika ny Cortisol. Manampy amin'ny fanaraha-maso io tahan'ny cortisol io ny Magnesium. Manampy amin'ny fiasan'ny akora mampitony ny nerveo ao amin'ny atidoha antsoina hoe GABA ihany koa ny Magnesium. Noho izany, manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary manampy anao hahatsiaro ho tony ny Magnesium.
Manampy amin'ny migraine ve ny magnesium?
Hitan'ny fikarohana fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety ho iray amin'ireo antony mahatonga ny aretin'andoha. Noho izany, indraindray ny dokotera dia manoro hevitra ny olona voan'ny aretin'andoha mba hihinana fanampin-tsakafo manezioma.
Fanampiana ho an'ny torimaso tsara
Mahavariana ny fifandraisana misy eo amin'ny manezioma sy ny torimaso tsara. Araka ny voalaza tetsy aloha, dia mandrindra ny akora simika ao amin'ny atidoha "GABA" izy io, izay mampitony ny saintsika ary manamora ny torimaso. Manampy antsika hahazo torimaso tsara amin'ny alina ihany koa izy io amin'ny alàlan'ny fialan-tsasatra ny hozatsika sy ny fitondrana fahatsapana ho tony ho an'ny vatana.
Manampy amin'ny fihenan-danja ve izany?
Misy fanadihadiana sasany mampiseho fa ny fanampin-tsakafo magnesium dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny tondro-ben'ny vatana (BMI), indrindra ho an'ny olona tsy ampy magnesium sy matavy loatra.
Firy ny magnesium ilaintsika isan'andro?
Miovaova arakaraka ny taona, ny maha-lahy na maha-vavy, ary ny maha-bevohoka antsika na tsia ny habetsahan'ny manezioma ilaintsika isan'andro. Tafiditra amin'izany ny manezioma azontsika avy amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo.
| Vondrona taona / sata | Filàna manezioma isan'andro (miligrama/andro) |
|---|---|
| Ankizy (1-3 taona) | 80 mg |
| Ankizy (4-8 taona) | 130 mg |
| Ankizy (9-13 taona) | 240 mg |
| Ankizy madinika (14-18 taona) | 360 mg |
| Reny bevohoka (19-30 taona) | 350 mg |
| Reny mampinono (19-30 taona) | 310 mg |
Tena zava-dehibe: Raha mihinana fanampin-tsakafo magnesium ianao dia aza raisina mihitsy raha tsy manatona dokotera. Azo antoka amin'ny ankapobeny ny habetsahan'ny magnesium azontsika avy amin'ny sakafo, na firy na firy. Na izany aza, mety hisy poizina ny fihinanana magnesium be loatra avy amin'ny fanampin-tsakafo. Ny fatra ambony indrindra azo antoka isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 350 mg.
Inona avy ireo sakafo manankarena magnesium?
Soa ihany fa mora amintsika ny mahazo manezioma avy amin'ny zavatra hanintsika sy sotrointsika isan'andro.
- Legioma maitso: Legioma maitso antitra toy ny epinara, kale, ary anana maitso.
- Voanjo: voanjo cashew, voanjo, amandy, voan-tavoahangy, voan-javamaniry.
- Voamaina: tsaramaso, pitipoà, lentilles, soja.
- Voamaina manontolo: buckwheat, oats, vary volontany, orza.
- Hafa: Akondro, Zavokà, Sôkôla mainty.
Tsara kokoa ny mihinana ireo sakafo ireo amin'ny fomba voajanahary araka izay azo atao, tsy mila fanodinana tafahoatra, satria rehefa voahodina izy ireo dia very ireo otrikaina sarobidy ireo.
Zavatra tokony hodinihina rehefa mihinana fanampin-tsakafo magnesium
Raha takiana aminao ny mihinana fanampin-tsakafo magnesium araka ny torohevitry ny dokotera, dia fantaro koa ireto zava-misy ireto.
- Voka-dratsiny: Mety hahatsapa maloiloy, fanaintainan'ny vavony ary aretim-pivalanana ny olona sasany.
- Olana amin'ny fanafody hafa: Mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany ny fanampin-tsakafo magnesium, indrindra fa ny fanafody mampitony diuretika, ny fanafody ho an'ny fo, ary ny antibiotika sasany. Koa raha mihinana fanafody hafa ianao dia ataovy izay hilazana amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao mihinana fanampin-tsakafo magnesium.
- Fatrany tafahoatra: Toy ny zava-drehetra, mety hampidi-doza ny manezioma raha be loatra. Ny soritr'aretin'ny fatrany tafahoatra dia ny maloiloy, ny aretim-pivalanana, ny fihenan'ny tosidrà tampoka, ny fahalemen'ny hozatra ary ny havizanana tafahoatra. Ny fatrany be loatra dia mety hahafaty mihitsy aza.
Fampitandremana:Raha mihinana fanampin-tsakafo manezioma ianao na olon-kafa ary mampiseho soritr'aretina fatra be loatra, dia mandehana avy hatrany any amin'ny sampana vonjy taitra (ETU) akaiky indrindra. Raha ilaina, azonao atao ihany koa ny miantso ny Foibe Fampahalalana momba ny Poizina ao amin'ny Hopitaly Nasionaly Colombo raha mila torohevitra fanampiny.
Hafatra entina mody
- Mineraly tena ilaina amin'ny tosidra, ny tanjaky ny taolana ary ny fiasan'ny fo ny manezioma.
- Ny haavon'ny manezioma ambany ao amin'ny vatana dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, indrindra fa ny fivontosana, ny fahaverezan'ny taolana ary ny tosidrà ambony.
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra dia ny mahazo manezioma avy amin'ny sakafo voajanahary toy ny anana maitso, voanjo, tsaramaso ary voamaina manontolo.
- Ny pilina (magnésium) dia tokony horaisina araka ny torohevitry ny dokotera ihany. Aza ampiasaina irery mihitsy.
- Mety hanimba sy hampidi-doza ho an'ny vatana ny fihinanana magnésium be loatra avy amin'ny fanampin-tsakafo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao