Matetika isika rehetra no manontany momba ny vitamina. Anisan'izany
ny vitamina A izay otrikaina manokana izay tena ilaina amin'ny asa manan-danja maro ao amin'ny vatantsika. Tsy afaka mamokatra azy irery ny vatantsika. Noho izany, mila mahazo izany avy amin'ny sakafo hanintsika isika na, raha ilaina, avy amin'ny fanampin-tsakafo. Koa anio, andeha isika hiresaka momba ity vitamina A ity amin'ny teny tsotra.
Fantatrao ve fa misy karazany roa ny vitamina A?
Eny, misy karazany roa lehibe amin'ny vitamina A ao amin'ny sakafo hanintsika. Zava-dehibe ny mahafantatra kely momba ireo roa ireo. Raha fintinina, ny iray dia avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby, ary ny iray kosa avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry.
| Karazana vitamina A | Loharano sy karazana fandraisana |
|---|
| Vitamina A efa voaforona | Avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby izy io. Ohatra, ny aty, atody, trondro ary vokatra vita amin'ny ronono. Ny tsara indrindra amin'izany dia ny fahafahan'ny vatantsika mandray azy raha vao mihinana azy isika, ary amin'ny endrika mora levonina sy ampidirina ao amin'ny vatana. |
| Provitamin A (toy ny beta-carotene) | Azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry izany. Ohatra, karaoty, voatabia, vomanga, papay, manga, ary legioma maitso. Rehefa voatelina ireo dia mamadika azy ireo ho vitamina A ny vatantsika. |
Samy azo raisina ho fanampin-tsakafo ireo karazany roa ireo, saingy ny fikarohana dia naneho fa
ny vitamina A avy amin'ny sakafo voajanahary no tsara indrindra raisin'ny vatana .
Nahoana no tena zava-dehibe ho an'ny vatantsika ny vitamina A?
Manampy ny vatantsika hijanona ho salama amin'ny lafiny maro ny vitamina A. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Mba hampatanjaka ny hery fiarovana : Ny hery fiarovana ao amin'ny vatantsika dia toy ny tafika iray izay miaro antsika amin'ny aretina . Ny vitamina A dia manampy ny sela ao amin'io tafika io hifandray sy hiady amin'ny mikraoba .
- Fahasalaman'ny fananahana: Ny vitamina A dia mitana anjara toerana amin'ny fiterahana salama sy ny fampihenana ny tsy fahafahana miteraka. Zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny tsy fahatomombanan'ny zaza ao an-kibo mandritra ny fitondrana vohoka .
- Ho an'ny fahasalaman'ny hoditra: Raha toa ka maina, miendaka, na mangidihidy ny hoditrao indraindray, dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina A izany. Tena ilaina amin'ny hoditra salama sy mamirapiratra ny vitamina A.
- Ho an'ny fitomboan'ny ankizy salama: Raha tsy mahazo vitamina A ampy ny ankizy kely dia mety tsy hitranga araka ny tokony ho izy ny fitomboany sy ny fivoarany.
Ny tsy fahampian'ny vitamina A sy ny soritr'aretiny
Toy ny any amin'ny firenena mandroso, tsy dia fahita firy eto amin'ny firenentsika ny tsy fahampian'ny vitamina A, satria ny ankamaroan'ny olona dia mihinana sakafo voalanjalanja. Na izany aza, mety hitranga amin'ny tranga sasany io aretina io.
Ny soritr'aretina lehibe sy voalohany fantatra amin'ny tsy fahampian'ny vitamina A dia ny fahitana ratsy amin'ny alina (sarotra amin'ny maso ny zatra amin'ny haizina) . Amin'ny teny ara-pitsaboana, ity aretina ity dia antsoina hoe '(Xerophthalmia)'.
Raha mitohy izany dia mitombo ny mety hisian'ny aretin'ny havokavoka toy ny pnemonia, aretim-pivalanana, ary aretina toy ny kitrotro. Mety hiteraka tsy fahampian-dra ihany koa izany.
Inona avy ireo sakafo misy vitamina A betsaka indrindra?
Soa ihany fa mora ny mahita sakafo manankarena vitamina A eo amin'ny manodidina antsika. Ny fomba tsara indrindra hanomezana fahafaham-po ny filanao isan'andro dia amin'ny alalan'ny sakafo.
| Karazana sakafo | Description |
|---|
| aty | Sakafo be vitamina A indrindra izy io. Na izany aza, satria be vitamina A sy kolesterola izy io, dia tsy tsara ny mihinana azy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro. |
| TRONDRO | Manankarena vitamina A ny trondro matavy toy ny saumon sy ny hareng. |
| Ronono sy vokatra vita amin'ny ronono | Loharano tsara ny ronono, fromazy ary yaourt. |
| Voankazo/legioma volomboasary sy mavo | Manankarena beta-carotene ny karaoty, vomanga, voatavo, papay, manga ary voanjo. |
| Legioma maitso antitra | Loharano tena tsara ho an'ny sakafo ny anana maitso toy ny epinara, kale, ary anana collard. |
| atody | Loharano tsara amin'ny vitamina A, mora ampiana amin'ny sakafonao isan'andro. |
Tsara ve ny mihinana fanampin-tsakafo misy vitamina A?
Ity misy zavatra tena manan-danja. Amin'ny ankapobeny, ny olon-dehibe salama dia mila vitamina A eo anelanelan'ny 700 sy 900 micrograms (mcg) isan'andro. Mora amintsika ny mahazo io habetsahana io amin'ny alalan'ny sakafo voalanjalanja.
Noho izany, aza mihinana pilina vitamina A na fanampin-tsakafo hafa samirery raha tsy misy ny torohevitry ny dokotera.
Na izany aza, mety mila fanampin-tsakafo vitamina A ny olona manana olana ara-pahasalamana sasany. Ohatra, ny olona manana olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny fibrosis cystika sy ny aretin'i Crohn dia mety mila izany araka ny torohevitry ny dokotera satria sahirana amin'ny fandraisana otrikaina avy amin'ny sakafo izy ireo. Misy olona mampiasa vitamina A ho fitsaboana ny mony ihany koa, saingy mbola tsy misy porofo mazava momba ny fahombiazany.
Mety hampidi-doza ve ny fihinanana vitamina A be loatra? (Poizina ateraky ny vitamina A)
Eny, azo antoka izany.Toy ny zava-drehetra, ny vitamina A be loatra dia mety hanimba ny vatana, ary mety hahafaty mihitsy aza. Antsointsika hoe '(Hypervitaminosis A)' ity aretina ity. Indrindra fa ny vitamina A (Preformed Vitamin A) izay avy amin'ny sakafo avy amin'ny biby sy ny fanampin-tsakafo no mampidi-doza raha raisina be loatra.
Soritr'aretin'ny poizina amin'ny vitamina A:
- Aretin'andoha mafy
- Fahitana manjavozavo
- Maloiloy sy mandoa
- fanina
- Fanaintainan'ny hozatra
- Hoditra maina, vakivaky ary mangidihidy
- Fahasimban'ny aty
- Fanaintainan'ny taolana
Fampitandremana manokana ho an'ny reny bevohoka: Ny fihinanana vitamina A be loatra mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka tsy fahatomombanana lehibe eo amin'ny mason'ny zaza, ny fony, ny havokavony ary ny karandohany. Noho izany, aza mihinana vitamina fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka sy mandritra ny fampinonoana raha tsy nahazoana alalana avy amin'ny dokotera.
Na dia betsaka toy inona aza ny Provitamin A (beta-carotene) azonao avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry (toy ny karaoty sy vomanga), dia tsy hiteraka poizina lehibe izany. Na izany aza, raha mihinana be loatra amin'izany ianao dia mety hivadika ho mavo-volomboasary ny hoditrao. Antsoina hoe "Carotenemia" izany. Tsy mampidi-doza izany, ary rehefa ahenao ny fihinananao sakafo manankarena beta-carotene dia hiverina amin'ny laoniny ny hoditrao ao anatin'ny andro vitsivitsy.
Hafatra entina mody
- Otrikaina tena ilaina amin'ny fahitantsika, ny fahasalaman'ny hoditra ary ny hery fiarovana ny vitamina A.
- Ny fomba tsara indrindra sy azo antoka indrindra dia ny mahazo vitamina A avy amin'ny sakafo voajanahary (karaoty, vomanga, legioma maitso, atody, ronono).
- Aza mampiasa fanampin-tsakafo vitamina A raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana .
- Mety hampidi-doza be ny habetsahan'ny vitamina A be loatra ao amin'ny vatana (indrindra ho an'ny reny bevohoka).
- Raha manana ahiahy momba ny sakafonao na misy soritr'aretina ianao dia ataovy izay hiresahanao amin'ny dokoteranao .
Vitamina A, Vitamina A, Retinoida, Fahitana, Fahasalaman'ny hoditra, Sakafo, Tsy fahampian'ny vitamina, Beta-Carotene, Sakafo ara-pahasalamana
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao