Matetika ve ianao no sahirana amin'ny fanaintainana eo amin'ny ilany ivelany amin'ny kiho? Angamba mahatsapa izany fanaintainana izany ianao rehefa manainga kaopy dite, manokatra varavarana, na mifandray tanana amin'olona fotsiny aza? Na dia mihevitra aza ny olona maro fa ara-dalàna izany, dia mety ho soritr'aretin'ny aretina antsoina hoe 'Tennis Elbow'. Na dia eo aza ny anarana hoe 'tennis', dia tsy aretina izay mahakasika ny mpilalao tenisy ihany ity. Raha ny marina, sivy amin'ny folo ny olona voan'ity aretina ity dia tsy voan'izany noho ny tenisy. Koa andeha hojerentsika ny tena anton'izany.
Raha fintinina, inona no atao hoe Tennis Elbow?
Ratra amin'ny hozatra eo amin'ny kiho ny Tennis Elbow. Taolana matanjaka mampifandray ny hozatsika amin'ny taolantsika ny hozatra, toy ny tady. Miraikitra amin'ny faran'ny kiho ny hozatra eo amin'ny sandrinao amin'ny alalan'ny hozatra toy izao. Rehefa manao fihetsika mitovy imbetsaka isika, toy ny tady tarihina amin'ny toerana iray ihany imbetsaka, dia manomboka misy triatra kely io hozatra io. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mitombo io fahasimbana io ary misy fivontosana eo amin'io faritra io. Izany no antsointsika hoe fanaintainana.
Ara-pitsaboana, antsoina hoe Lateral Epicondylitis ity. Andeha hojerentsika ny fomba fiasany:
- Ny hoe lateral dia midika hoe 'ivelany'.
- Ny epicondyle dia faritra kely toy ny tahony eo ivelan'ny kiho.
- Ny teny hoe "itis" dia midika hoe "fivontosana".
Koa raha lazaina tsotra, ity dia tendonitis izay mitranga eo ivelan'ny kiho.
Na dia eo aza ny anarana, iza no hanao ity?
Rehefa mandre io anarana io ianao dia mieritreritra ny rehetra fa zavatra mitranga amin'ny atleta ihany izany. Saingy tsy izany no marina. Izay rehetra mitazona zavatra mafy amin'ny tanany ary manao zavatra izay misy ifandraisany amin'ny fanodinkodinana ny handriny dia mety ho voan'io aretina io.
Eritrereto ange ny olona toy izao e:
- Mpandrafitra: Satria mampiasa fitaovana toy ny tantanana sy tsofa foana izy ireo.
- Mpanao hosodoko: Satria mihetsika mandroso sy miverina amin'ny fomba mitovy ny borosy.
- Vehivavy mpikarakara tokantrano manao raharaha ao an-trano: manosotra lamba, mikosoka voanio, manainga vilany mavesatra.
- Olona miasa any amin'ny birao: Satria mampiasa ny totozy amin'ny ordinatera amin'ny fomba mitovy mandritra ny tontolo andro izy ireo.
- Sefo: Rehefa manapaka legioma amin'ny antsy, manainga vilany mavesatra.
- Olona mitendry zavamaneno toy ny lokanga.
Na iza na iza dia afaka voan'ny Tennis Elbow. Midika izany fa ratra vokatry ny fihenjanana miverimberina izany, izany hoe ratra vokatry ny famerimberenana fihetsika mitovy.
Manana kiho tennis ve ianao? Jereo ireto soritr'aretina ireto
Matetika, manomboka tsikelikely ireo soritr'aretina ireo. Amin'ny voalohany, mety hisy fanaintainana kely, izay mety hitombo tsikelikely. Andeha hojerentsika ireo soritr'aretina lehibe.
| Soritr'aretina | Manao ahoana ny fahatsapana izany? |
|---|---|
| Fanaintainan'ny kiho | Ny fanaintainana dia tena tsapana manodidina ny taolana eo andamosin'ny kiho. Ho an'ny sasany, mety hahatsapa ho toy ny may izany, raha toa kosa ho an'ny hafa, mety hahatsapa ho toy ny fanaintainana maranitra manindrona. |
| Fahalemena ny fihazonana | Rehefa mitazona penina na kaopy ianao, manokatra varavarana, na mifandray tanana, dia mety hahatsapa ho toy ny tsy manana hery intsony ianao. Mety hisy zavatra hianjera avy eny an-tananao mihitsy aza. |
| Miely ny fanaintainana | Indraindray, indrindra amin'ny alina, ity fanaintainana ity dia mety hiely manomboka amin'ny kiho midina amin'ny sandry ka hatrany amin'ny hato-tanana. |
| Mangozohozo sy mivonto eo amin'ny tanana | Rehefa mifoha maraina ianao dia mety ho sarotra aminao ny manenjana na mampiondrika ny sandrinao. Indraindray koa mety hahatsikaritra fivontosana kely manodidina ny kiho ianao. |
Ny zava-dehibe indrindra dia raha mahatsapa fanaintainana toy izao mihoatra ny herinandro ianao dia aza atao tsirambina izany. Ny fanatonana dokotera haingana araka izay azo atao dia hampitombo ny safidy fitsaboana azonao ary hanafaingana ny fizotran'ny fanasitranana.
Inona avy ireo anton-javatra mety hampidi-doza amin'ny fivoaran'ny Tennis Elbow?
Na dia mety ho voan'ity aretina ity aza ny olona rehetra, dia misy olona sasany atahorana kokoa ho voan'izany.
- Taona: Ity aretina ity dia mahazatra indrindra amin'ny olona mihoatra ny 40 taona.
- Asa: Ho an'ireo izay manao fihetsehana tanana miverimberina, araka ny efa noresahintsika teo aloha.
- Fanandratana lanja:Ho an'ireo izay manainga lanja mihoatra ny 20-22 kilao tsy tapaka.
- Fifohana sigara: Mampihena ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny sela ao amin'ny vatana ny fifohana sigara, izay mampihena ny fizotran'ny fanasitranana.
- Hatavezana: Ny lanjan'ny vatana tafahoatra dia miteraka tsindry fanampiny amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra.
- Fanatanjahantena sasany: Ho an'ireo izay milalao fanatanjahan-tena toy ny tenisy, badminton ary squash.
Ahoana no ahafantaran'ny dokotera izany?
Rehefa manatona dokotera ianao dia hanontany anao momba ireo soritr'aretinao aloha izy. Oviana no nanomboka ny fanaintainana, tamin'ny firy andro ianao no nahatsapa izany ho miharatsy, ary inona no mahatonga izany ho mihatsara? Avy eo dia hojereny ny tananao.
- Tsindrioko eo amin'ilay faritra maharary ny tanako.
- Aforitra sy mivelatra amin'ny lalana samihafa ny tananao, ny kihonao ary ny hato-tananao.
- Miezaka manery ahy hamindra ny tanako hanohitra ny tsindry ilay dokotera.
Matetika, ity fitiliana ity dia afaka mamantatra ny aretina. Na izany aza, indraindray, mba hanitsiana ny olana hafa, dia mety halefa hanao fitiliana toy izao ianao:
- Taratra X: Mba hijerena olana hafa amin'ny taolana, toy ny aretin'ny tonon-taolana.
- Fitarafana amin'ny alalan'ny "Echographie": Mba hahitana mazava tsara raha misy fahasimbana na vaky ny hozatra.
- MRI: Ampiasaina mba hijerena mazava tsara ny toetran'ny sela ity fitiliana ity, indrindra raha tsy nanampy ireo fitsaboana hafa.
- EMG (Elektrômiôgrafia): Raha misy ahiahy fa ny fanerena ny ozatra no mahatonga ny fanaintainana, dia atao ity fitiliana ity mba hanamafisana izany.
Eny ary, andao hiresaka momba ny fitsaboana isika izao.
Ny zavatra tsara indrindra momba ny tennis elbow dia matetika tsy mila fandidiana izy io. Azo tsaboina amin'ny fitsaboana tsotra izy io. Azo zaraina roa ny fitsaboana.
1. Zavatra tokony hatao voalohany
Azonao atomboka ao an-trano ireo zavatra ireo. Antsoina hoe fomba RICE izany.
- R - Fitsaharana: Ity no zava-dehibe indrindra. Atsaharo tanteraka ny fihetsika izay mahatonga ny fanaintainana. Ny famelana ny tananao hiala sasatra dia manome fahafahana ny hozatra ho sitrana.
- I - Gilasy: Asio gilasy eo amin'ny faritra maharary. Apetraho ao anaty kitapo polythene ny gilasy vitsivitsy, fonosy amin'ny lamba, ary avela eo mandritra ny 15-20 minitra. Ataovy imbetsaka isan'andro izany. Izany dia hampihena ny fanaintainana sy ny fivontosana.
- C - Fanerena: Azo ampiasaina ny fehikibo/tady manokana mba hanamaivanana ny tsindry amin'ny hozatra sy hanapahana ny hozatra.
- E - Elevation: Tazomy ho ambonin'ny haavon'ny fonao ny sandrinao raha azo atao. Azonao atao ny mametraka ondana eo amboniny.
2. Fitsaboana ara-pitsaboana
Raha tsy manampy ireo fitsaboana ao an-trano, dia mety hanoro anao ireo karazana fitsaboana ireo ny dokoteranao.
| Fomba fitsaboana | Inona no mitranga amin'ity? |
|---|---|
| Fanafody fanalana fanaintainana | Azonao ampiasaina ny takelaka na gel NSAID (ohatra, Ibuprofen, Diclofenac) mba hampihenana ny fivontosana araka ny toromariky ny dokoteranao. Na izany aza , aza manohy mampiasa azy ireo raha tsy manatona dokotera. |
| Fitsaboana ara-batana | Tena zava-dehibe izany. Ny mpitsabo ara-batana dia hampianatra anao fanazaran-tena manokana mba hampatanjaka ny hozatra eo amin'ny tananao sy hampitomboana ny fahafaha-milefitra. Izany koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fiverenan'ity aretina ity. |
| Fitsaboana amin'ny Plasma Manankarena Platelet (PRP) | Fitsaboana vaovao ihany ity. Maka ampahany amin'ny rànao izy ireo, manasaraka ireo sela antsoina hoe "plaquettes" izay afaka manasitrana, ary avy eo dia manindrona azy ireo indray ao amin'ny faritra simba amin'ny kihonao. Toy ny hoe manasitrana ny ratra amin'ny heriny manokana ny vatanao. |
| Tsindrona kortikosteroid | Tsindrona mahery vaika izay mampihena ny fivontosana ireto. Na dia mety hanome fanamaivanana eo no ho eo aza ny fanaintainana, dia mety tsy dia mandaitra loatra amin'ny fotoana maharitra, ka tsy manoro hevitra ny hampiasana azy ireo ho an'ny rehetra ny dokotera. |
| FANDIDIANA | Ny fandidiana dia atolotra ho an'ireo izay tsy nihatsara taorian'ny 6-12 volana nanaovana fitsaboana hafa ary mbola mahatsapa fanaintainana mafy ihany. Izany dia mahakasika ny fanesorana ny ampahany simba amin'ny hozatra ary ny fametahana indray ny ampahany salama amin'ny taolana. |
Inona no mahasamihafa ny Tennis Elbow sy ny Golfer's Elbow?
Maro ny olona no mampisafotofoto ireo roa ireo. Samy karazana ratra amin'ny kiho vokatry ny fampiasana tafahoatra izy roa ireo. Saingy samy hafa ny toerana misy ny fanaintainana.
- Kiho Tennis (Lateral Epicondylitis): Manaintaina eo amin'ny ivelan'ny kiho.
- Kihon'ny mpilalao golf (Epicondylitis medial): Avy amin'ny ilany anatiny amin'ny kiho ny fanaintainana.
Raha tsorina, rehefa mamadika ny tananao ianao ary maninjitra ny sandrinao, ny fanaintainana tsapanao eo amin'ny ilan'ny ankihibenao dia antsoina hoe Tennis Elbow. Ny fanaintainana tsapanao eo amin'ny ilan'ny rantsantanana kely kosa dia antsoina hoe Golfer's Elbow.
Hafatra entina mody
- Ny kiho tennis dia aretina mitranga rehefa simba ny hozatra ao andamosin'ny kiho noho ny fihetsehana miverimberina. Tsy voafetra ho an'ny mpilalao tennis ihany izany.
- Ny fampiasana tanana tsy misy fitsaharana no tena mahatonga ny fanaintainana. Noho izany, ny fitsaharana no fitsaboana tsara indrindra sy voalohany.
- Raha maharitra mihoatra ny herinandro ny fanaintainan'ny kiho, na mafy loatra ka tsy afaka manao ny asa andavanandro ianao dia tokony hanatona dokotera.
- Afaka sitrana tanteraka amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-batana sy fitsaboana tsotra ny ankamaroan'ny olona. Mahalana vao ilaina ny fandidiana.
- Mety hampitombo ny olana ny tsy firaharahana ny fanaintainana. Koa henoy ny vatanao. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia famantarana izany mba hijanonana.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao