Efa nieritreritra momba ny fofonainao ve ianao rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina, matahotra, na mitebiteby? Maro amintsika no mahita fa miha-mafimafy sy miha-malemy ny fofonaintsika indraindray. Izany no fomba iray iatrehan'ny vatantsika ny adin-tsaina. Saingy fantatrao ve fa amin'ny alàlan'ny fifehezana ny fofonaintsika sy ny fifohana rivotra araka ny tokony ho izy, dia afaka mifehy izany adin-tsaina izany isika? Izany no antsointsika hoe 'fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra' na 'Fiatrehana ny Fifohana rivotra'.
Inona marina no atao hoe fifohana rivotra?
Na dia nanjary nalaza be tato ho ato aza ny hoe 'fifohana rivotra', dia tsy zava-baovao izany. Efa an'arivony taona maro no nanaovan'ny olona ireo fanazaran-tena ireo. Mifandray lalina amin'ny zavatra toy ny yoga izy io.
Raha tsorina, izany dia mahakasika ny famoahana poizina sy adin-tsaina avy amin'ny vatantsika, ary ny fifohana sakafo ho an'ny saina sy ny vatana .
Alaivo sary an-tsaina ny atidohanao ho toy ny mpiambina. Rehefa mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao dia manomboka miaina moramora sy haingana. Izany dia mametra ny habetsaky ny oksizenina azon'ny vatanao. Amin'izao fotoana izao, ny mpiambina ao amin'ny atidohanao dia mieritreritra hoe: "Oh, misy zavatra tsy mety!" ary manomana ny vatanao manontolo amin'ny ady na ny fandosirana. Dingana iray ao amin'ny rafi -pitatitra foibe izany.
Fa rehefa maka fotoana kely ianao, miaina lalina, miadana ary lalina, dia tonga any amin'ilay mpiambina ny hafatra hoe: "Tsy misy tokony hampanahy anao, milamina ny zava-drehetra." Dia milaza amin'ny vatana manontolo ny atidoha mba hiala sasatra, tsy misy tokony hatahorana. Dia mijanona izany fihetsika "miady na mandositra" izany, ary manomboka miasa ara-dalàna indray ny vatana.
Inona avy ireo teknika fifohana rivotra? Andeha hianatra kely isika?
Misy fomba maro samihafa hanaovana ity fanazaran-tena miaina ity. Ireto misy vitsivitsy amin'izany.
1. Fifohana rivotra lalina ao an-kibo
Ity no fomba tsotra indrindra sy tsotra indrindra. Apetraho eo amin'ny kibonao ny tanana iray ary eo amin'ny tratranao ny iray. Ankehitriny, miaina miadana amin'ny oronao. Tokony ho tsapanao fa mivelatra ny kibonao fa tsy ny tratra. Avy eo dia avoahy moramora amin'ny vavanao ny fofonainao. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia ho tsapanao fa miverina miditra indray ny kibonao. Izany dia manome famantarana mivantana ny vatanao mba hiala sasatra.
2. Fomba 4-7-8
Fomba tsara ity hanampiana ny sainao hifantoka.
- Voalohany, mifoka rivotra amin'ny oronao mandritra ny isa efatra.
- Manaraka izany, hazòny mandritra ny fito izany fofonaina izany .
- Farany, mamoaka rivotra miadana, manaova feo amin'ny vavanao, mandritra ny isa valo.
Satria lava ny fotoana fivoahan'ny rivotra, dia saika avoaka tanteraka ny rivotra ao amin'ny havokavoka.
3. Fifohana rivotra amin'ny orona mifandimby
Izany dia manampy amin'ny fandanjalanjana ny saina sy ny vatana .
- Akombony amin'ny ankihiben-tananao ankavanana ny oronao ankavanana.
- Miaina lalina amin'ny orona havia ihany izao.
- Sady mihazona ny fofonainao ianao dia akombony amin'ny fanondro amin'ny tananao havanana ny vavorona havia ary avoaka amin'ny vavorona havanana ny fofonaina.
- Mijanòna kely, mifoka rivotra indray amin'ny vavorona havanana, ovay ny lafiny toy ny teo aloha, ary mamoaka rivotra amin'ny vavorona havia. Ataovy imbetsaka izany.
4. Fofon'afo
Teknika mandroso kely ity, ka mety mitaky fanazaran-tena kely. Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampiadano ny hozatry ny kibonao. Rehefa mamoaka rivotra ianao dia ampiasao ny hozatry ny kibonao mba hanosehana haingana ny rivotra hivoaka. Rehefa ataonao tsara izany dia hahatsapa fitoniana ao an-tsainao ianao.
5. Fifohana rivotra Holotropika
Ity fomba ity dia tokony hatao eo ambany fitarihan'ny mpampianatra za-draharaha ihany . Aza manandrana manao izany irery.
Izany dia mahakasika ny fifohana rivotra miditra sy mivoaka tsy an-kijanona, tsy misy fiatoana. Voalaza fa izany dia manome oksizenina betsaka ho an'ny vatana ary manavao ny sela.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ireto fomba ireto?
Indraindray ny adin-tsaina dia mety hahatonga antsika hahatsiaro ho tsy afa-manoatra. Mahatsiaro ho tsy voafehintsika ny fiainantsika. Saingy rehefa mifantoka amin'ny fifohana rivotra isika, dia manana fahafahana ny vatantsika hamoaka izany adin-tsaina izany ary hiverina amin'ny laoniny. Ny tombontsoa azo avy amin'izany dia sady ara-batana no ara-tsaina.
| Tombontsoa ara-batana | Tombontsoa ara-pihetseham-po |
|---|---|
| Fandanjalanjana ny tosidra | Fihenan'ny fihetseham-po toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby |
| Matory lalina | Manatsara ny fifantohana ara-tsaina |
| Fampihenana ny adin-tsaina vokatry ny fikorontanan'ny adin-tsaina aorian'ny trauma (PTSD) | Fihenan'ny fironana ho amin'ny fiankinan-doha |
| Fanamafisana ny fiasan'ny taovam-pisefoana | Mamela ny ratra ara-tsaina ho sitrana |
| Fanamafisana ny hery fiarovana | Afaka mijery ny fiainana amin'ny fomba tsara |
| Famoahana hormonina mampiady saina avy amin'ny vatana | Mahatsiaro ho faly sy afa-po |
Misy ve ny fatiantoka na ny risika?
Eny, tahaka ny zavatra rehetra, misy zavatra sasany tokony ho fantatsika. Indrindra raha vaovao amin'ireo zavatra ireo ianao dia mila mitandrina kely.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy fanaovana tafahoatra ireo fanazaran-tena ireo, indrindra fa ireo sarotra kokoa, satria ny fanaovana azy ireo amin'ny fomba tsy mety dia mety hiteraka hyperventilation, izay fifohana rivotra haingana loatra.
Somary mampidi-doza kely izany, satria amin'izay fotoana izay dia mety hiaina soritr'aretina toy ny:
| Ireo soritr'aretina mety hitranga mandritra ny toe-javatra misy hyperventilation | |
|---|---|
| - Fanina | - Fahanginana eo amin'ny tanana, tongotra ary sandry |
| - Fitempon'ny fo tsy ara-dalàna | - Fihenan'ny hozatra |
| - Fiovan'ny fahitana noho ny tsy fahampian'ny oksizenina | - Fandrenesana feo maneno ao an-tsofina |
Mahalana vao misy fahasimbana maharitra mitranga noho ny tsy fahampian'ny oksizenina ao amin'ny atidoha. Noho izany, raha manana olana ara-pahasalamana ianao (ohatra, tosidrà ambony, aretim-po, asma), dia tsara indrindra sy azo antoka kokoa ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana ity karazana fanatanjahan-tena ity.
Ny zavatra iray hafa dia toy ny fisaintsainana izany. Tena zava-dehibe ny fifantohanao . Raha variana amin'ny tabataba sy zavatra hafa manodidina anao ny sainao dia mety hihena ny vokany. Noho izany dia zava-dehibe ny misafidy toerana mangina.
Hafatra entina mody
- Ny "breathwork" dia fomba tena mahery vaika sy tsotra hitantanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
- Raha vaovao amin'izany ianao dia atombohy amin'ny teknika tsotra toy ny Fifohana rivotra lalina ao an-kibo.
- Tandremo ireo loza mety hitranga toy ny fihoaran'ny rivotra. Aza manao fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga izay tsy mahazo aina anao. Henoy ny vatanao.
- Raha manana olana ara-pahasalamana ianao dia ataovy izay hifampidinihana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao ireo.
- Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, andramo atao fahazarana isan'andro izany. Na dia 5-10 minitra isan'andro fotsiny aza dia efa ampy.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao