Mahatsiaro ho tototry ny adin-tsaina sy kivy ve ianao rehefa avy niasa mafy nandritra ny andro? Indraindray, miaraka amin'ny fanaintainana ao amin'ny vatanao, dia lasa tsy milamina koa ny sainao. Alaivo sary an-tsaina hoe misy fomba iray hampihenana io adin-tsaina sy fanaintainana io amin'ny fampiasana ny herin'ny sainao manokana, izany hoe ny eritreritrao manokana. Izany no antsointsika hoe Sary Mitarika. Fomba tena tsotra nefa tena mahery vaika ity. Andeha horesahintsika amin'ny antsipiriany sy amin'ny fomba tsotra izany.
Inona no atao hoe Sary Tarihina?
Raha fintinina, ny "Guided Imagery" dia ny fampiasana ny eritreritrao mba hampitoniana ny vatanao sy ny sainao. Alaivo sary an-tsaina toerana iray tianao, toerana milamina. Angamba tora-pasika tsara tarehy izany. Na mety ho ala alokaloka sy rakotra ravina. Ny ataonao dia ny manakimpy ny masonao ary alaivo sary an-tsaina ny tenanao ao amin'io toerana milamina io. Mety ho toerana efa nalehanao mihitsy izany, na mety ho toerana noeritreretinao tanteraka, tsy maninona izany.
Teknika iray ifanaovan'ny saina sy ny vatana ity, midika izany fa ny saina no mitaona ny vatana amin'ny alalan'ny herin'ny saina. Mifandraika amin'ny zavatra toy ny hipnôzy sy ny fitsaboana aretin-tsaina izany. Ny tanjona lehibe amin'ity fomba ity dia ny hanamaivana ny adin-tsainao sy ny tebitebinao ary hitondra fiadanana sy fitoniana ao an-tsainao.
Ahoana ny fampiasana an'ity?
Eny ary, andeha hojerentsika ny fiantraikan'izany eo amin'ny vatana sy ny saina. Rehefa sahirana isika dia miasa ny " Rafitra Nerve Sympathetic" an'ny vatantsika. Izany no mahatonga ny fihetsika "ady na fandosirana", izay midika fa mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao, mihafaingana ny fofonainao, ary mitsemboka ianao. Ny sary tarihina dia manampy anao hampitony ny sainao sy hampitony ity rafi-pitatitra miasa be loatra ity.
Mba hahomby izany dia mila mampiasa ny sainao dimy rehetra ianao. Midika izany fa mila maka sary an-tsaina ny toerana ianao...
- Inona no hitanao ? (Ny onjan-dranomasina, ny maitson'ny hazo)
- Karazana feo inona no renao ? (Ny feon'ny vorona, ny feon'ny onja mikoriana)
- Inona no fofona tonga? ( Ny fofon'ny tany mando, ny fofon'ny voninkazo)
- Mahatsapa tsiro ve ianao? (Tsio-drivotra masira avy any an-dranomasina)
- Inona no tsapanao amin'ny vatanao, ny tananao ary ny tongotrao? (Rivotra mangatsiaka, fasika amin'ny tongotrao)
...tsy maintsy alaivo sary an-tsaina tsara izany. Arakaraka ny antsipiriany kokoa amin'ny sary foroninao no hahomby kokoa izany.
Azonao atao irery izany, na miaraka amin'ny vondrona, na miaraka amin'olona mahafantatra izany (pr ACTAzo atao ihany koa izany amin'ny alalan'ny mpitari-dalana. Rehefa vao manomboka ianao dia mora kokoa ny mihaino olon-kafa miteny zavatra (mpitari-dalana). Afaka mahita raki-peo sy horonan-tsary momba izany ao amin'ny Aterineto ianao izao.
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny Sary Tarihina?
Ny tombony lehibe indrindra sy manan-danja indrindra amin'izany dia ny fampihenana ny adin-tsaina ara-tsaina sy ara-batana . Rehefa sahirana ianao dia mamokatra hormonina mampiady saina ny vatanao. Amin'ny farany, mety hiteraka zavatra toy ny fiakaran'ny tosidrà, havizanana ary fahaketrahana izany. Koa amin'ny 'fanesorana' ny sainao amin'ny tontolo mampiady saina sy ny fitondrana azy any amin'ny toerana tony, dia mihena ny voka-dratsy eo amin'ny vatana.
Mety hahasoa tokoa ho an'ny olona manana aretina mitaiza izany. Ohatra, ny fikarohana dia naneho fa ny olona manana aretin'ny tonon-taolana toy ny aretin'ny tonon-taolana sy ny mararin'ny homamiadana izay mampihatra ity fomba ity dia mahatsapa fanamaivanana lehibe amin'ny fanaintainana ary mampihena mihitsy aza ny fampiasany fanafody fanalana fanaintainana.
Andeha hojerentsika ny tombontsoa hafa azo avy amin'izany.
| Mahasoa | Description |
|---|---|
| Torimaso tsara kokoa | Mora kokoa ny matory raha tony ny saina. |
| Fanamaivanana ny fanaintainana | Manampy amin'ny fanovana ny fihetsiky ny atidoha amin'ny fanaintainan'ny vatana izany. |
| Nihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby | Mifehy ny eritreritra ratsy ary manatsara ny toe-po. |
| Tosidra ambany | Rehefa tony ny vatana dia miverina amin'ny laoniny ny fitempon'ny fo sy ny tosidra. |
| Manana fifehezana ny tena | Ny fahatsapana fa afaka mifehy ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ianao dia mampitombo ny fahatokisan-tenanao. |
Araho ireto toromarika ireto mba hanaovana sary tarihina araka ny tokony ho izy
Na dia zavatra tsotra aza ity, dia azo atao tsara kokoa amin'ny alalan'ny fampiharana. Koa satria ny tanjona amin'izany dia ny hampitony anao, dia zava-dehibe ny mamorona tontolo iray ahafahanao manao izany amim-pahombiazana.
| Soso-kevitra | Ny hatao |
|---|---|
| Mifidiana toerana mangina. | Tokony ho toerana tsy dia misy tabataba sy fanelingelenana avy any ivelany izany. Tsara ny mametraka ny findainao amin'ny feo mangina ary mamono ny fahitalavitra. |
| Mipetraha amin'ny toerana mahazo aina. | Afaka mipetraka eo amin'ny seza ianao, mandry eo am-pandriana, na eo amin'ny tany mihitsy aza. Akimpio ny masonao. Tsara kokoa raha somary maizina ny efitrano. |
| Mifantoha amin'ny fifohana rivotra. | Miaina miadana sy lalina. Mifoka rivotra amin'ny oronao ary mamoaka rivotra miadana amin'ny vavanao. Izany dia hampitony ny vatanao. |
| Araho ny mpitari-dalana | Mety ho sarotra ny mifantoka amin'ny voalohany. Koa mora kokoa ny mihaino torolàlana momba ny feo/horonan-tsary. Afaka manampy koa ny mozika malefaka. |
| Manaova fanazaran-tena foana. | Arakaraka ny anaovanao fanazaran-tena bebe kokoa no vao mainka ho mora kokoa izany. Manokàna minitra vitsivitsy isan'andro ho an'izany. |
Raha mahatsapa tsy fahazoana aina na eritreritra tsy mahafinaritra ianao dia tokony hatsahatrao ny fampiasana ny Guided Imagery. Mitaky faharetana sy fanazaran-tena ny fahafahana mifehy ny fahitanao sy ny fihetsikao manoloana izany.
Rahoviana no fotoana tsara indrindra hanandramana ity fomba ity?
Ampiasaina indrindra hampihenana ny adin-tsaina izy io, ka izay rehetra te-hitantana ny adin-tsainy dia afaka manandrana azy. Ankoatra izany, mety hahasoa ireo izay miatrika toe-javatra toy ny tebiteby, fahaketrahana, adin-tsaina aorian'ny trauma, ary alahelo ihany koa.
Tena manampy amin'ny fitantanana ny fanaintainana ihany koa ity. Araka ny efa noresahintsika, manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana amin'ny olona voan'ny homamiadana, aretin'ny tonon-taolana, sns. Misy atleta sasany mampiasa ity fomba ity mba hanatsarana ny fahombiazany. Mety hanampy ireo izay miezaka miala amin'ny sigara ihany koa izany.
Fomba azo antoka sy tsotra ny "Guided Imagery". Raha sahirana ianao manomboka izany samirery dia afaka mitady fanampiana amin'ny matihanina efa voaofana .
Saingy tadidio izao: Ny sary an-tsaina dia tsy mahasolo ny fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Raha manana izany toe-javatra izany ianao dia tena zava-dehibe ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra.
Hafatra entina mody
- Ny Sary Tarihina dia fomba tsotra sy mahery vaika hampiasana ny eritreritrao mba hampitoniana ny sainao sy ny vatanao.
- Afaka mampihena ny adin-tsaina, ny fanaintainana ary ny tebiteby izany, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny zavatra toy ny torimaso sy ny tosidrà.
- Mba hanaovana izany dia tena ilaina ny toerana mangina, ny fihetsika mahazo aina, ary ny fifohana rivotra lalina. Mora kokoa ny mampiasa torolàlana amin'ny feo/horonan-tsary amin'ny voalohany.
- Na dia fomba tena azo antoka aza ity, atsaharo raha mahatsiaro ho tsy mahazo aina ianao. Raha misy aretina ara-tsaina mafy, ataovy izay hanatonana ny dokoteranao.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao