Efa alina be izao... fotoana tsara indrindra hatoriana. Nefa mbola eo amin'ny findainao ihany ianao. Manamarina hatrany ny vaovao momba ny zava-dratsy mitranga eto amin'ny firenena sy izao tontolo izao, tantara mampalahelo, loza... Mahazatra anao koa ve ity fahazarana ity? Angamba tsy fantatrao izany, fa manao izao ianao, fahazarana vaovao izay niely patrana teo amin'ny olona maro. Amin'ny teny anglisy, izany dia antsoina hoe 'Doomscrolling' na 'Doomsurfing'. Raha fintinina, antsointsika hoe fihetsika mijery tsy tapaka ny vaovao ratsy, ny zava-mitranga mampalahelo, ny loza, sns. amin'ny media sosialy na amin'ny vaovao izany, tsy mijanona.
Alaivo sary an-tsaina hoe inona no ho tsapanao raha mahita ireo zavatra ireo imbetsaka ianao? Mety hisy fiantraikany tsy nahy eo amin'ny sainao sy ny vatanao io fahazarana io. Mety hahatonga anao tsy hifantoka, hirenireny ny sainao, ary hahatsiaro ho reraka be ianao. Nasehon'ny fikarohana ihany koa fa ireo fahatsapana ireo dia mety hahatonga anao tsy hahita tory, tsy ho mazoto mihinana, ary tsy ho liana amin'ny zavatra rehetra mihitsy aza .
Raha efa manana olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny tebiteby na fahaketrahana ianao, ity fahazarana Doomscrolling ity dia mety hiteraka fanafihana an-tahotra.
Eny ary, andeha horesahintsika lalindalina kokoa ity fahazaran-dratsy ity ary hojerentsika ny fomba hialana amin'izany.
Iza no mora voan'ity fahazarana ity indrindra?
Na iza na iza dia mety ho very ao anatin'ny vaovao ratsy sy lahatsoratra amin'ny media sosialy mandritra ny ora maro tsy an-kijanona, saingy nisy fanadihadiana iray nahita fa misy vondrona sasany mora voan'izany kokoa.
- Toa ny lehilahy no manao izany matetika kokoa noho ny vehivavy.
- Ny tanora no mora voan'io fahazarana io kokoa noho ny zokiolona.
- Ireo olona liana amin'ny politika foana ary mandray anjara mavitrika amin'ireo zavatra ireo dia mora voan'ny Doomscrolling kokoa.
Nahoana isika no lasa andevozin'izany nefa tsy tsapantsika akory?
Tianay rehetra ny mahazo vaovao momba ireo zavatra misy fiantraikany amintsika sy izay mitranga eto amin'ny firenena. Nandritra ny valan'aretina COVID-19 , ny loza ateraky ny toetr'andro, ny krizy politika sns., dia samy nijery vaovao avokoa isika rehetra. Tsy misy maharatsy izany. Manomboka ny olana rehefa mihoatra ny fetra izany ary manomboka misy fiantraikany amin'ny fiainantsika andavanandro sy ny fahasalamantsika ara-tsaina.
Misy antony sasany mahatonga ity fahazarana ity tsy dia mazava loatra. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
| antony | Toy izao no mitranga. |
|---|---|
| Fanamarinana ny fihetseham-pon'ny tena | Raha malahelo na tezitra momba ny vaovao iray ianao dia mitady fampahalalana bebe kokoa izay manamafy izany fahatsapana izany. Amin'izao fotoana izao dia mety tsy ho fantatrao akory ny fampahalalana manan-danja izay mifanohitra amin'ny fihetseham-ponao. |
| Very eo afovoan'ny zava-dratsy | Angamba maka ny findainao ianao mba hijery zavatra tsara sy mampahery. Fa raha vao mahita vaovao ratsy iray ianao dia lasa ilay izy ary very ao anaty ranomasin'ny vaovao ratsy ianao. |
| Fikorisa mahazatra | Satria mieritreritra ianao fa mila mijery vaovao, dia zatra izany fotsiny ny sainao. Avy eo, tsy misy antony, dia raisinao ny findainao ary manomboka mijery izany tsy misy antony ianao noho ny fahazarana. |
| Miezaka misoroka ny alahelo | Rehefa malahelo na manirery ianao dia mety handany fotoana bebe kokoa amin'ny findainao noho ny tokony ho izy, manantena ny handositra izany fahatsapana izany. Saingy raha ny marina, dia vao mainka mahatonga anao hahatsiaro ho ratsy kokoa izany amin'ny farany. |
OCD sy Doomscrolling
Misy manam-pahaizana milaza fa ny olona manana olana ara-tsaina antsoina hoe Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) dia mety hanao doomscrolling. Raha manana io olana io ianao dia mifantoka amin'ny lohahevitra iray ny sainao ary mamaky izany imbetsaka ianao mba hanamaivanana ny tahotrao sy ny tebitebinao momba izany. Raha mihevitra ianao fa mety manana io olana io, ny fitsaboana toy ny Cognitive Behavioral Therapy (CBT) dia afaka manampy anao hanapaka io tsingerina io. Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao momba izany.
Eny ary, ahoana no fomba hialana amin'io fahazarana io?
Na dia mety ho toa olana lehibe aza izany, dia misy zavatra tsotra maro azonao atao mba hanampiana ny tenanao hiala amin'io fahazaran-dratsy io. Andeha hojerentsika hoe inona avy ireo.
- Manaova fotoana:Mametraha fotoana isan'andro hijerena media sosialy/vaovao fotsiny. Ohatra, 15 minitra amin'ny maraina ary 15 minitra amin'ny alina. Ho tsara kokoa aza raha afaka mametraka famantaranandro amin'ny findainao ianao mba hampahafantarana anao rehefa tapitra izany fotoana izany.
- Ahena ny fampandrenesana: Ahena ny isan'ny fampandrenesana vaovao tonga amin'ny findainao avy amin'ny fampiharana. Izany dia hampihena ny filàna maka ny findainao tsy amin'antony.
- Aza manaraka ireo pejy vaovao sy kaonty izay tena mahatonga anao ho sahiran- tsaina sy malahelo. Manan-jo hisafidy izay hojerenao ianao.
- Mitandrema: Rehefa hitanao fa maka ny findainao ianao ary mijery tsy amin'antony, dia fantaro izany. Eritrereto hoe: "Eny, fahazarana fotsiny no anaovako izao." Tsy voatery hanome tsiny ny tenanao ianao, fa mitandrema. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka ihany ilay fahazarana.
- Tandremo tsara ny fihetseham-ponao: Eritrereto ny fihetseham-ponao rehefa mijery Doomscrolling ianao. Raha mahatsiaro ho malahelo, mitebiteby, na tezitra ianao dia fotoana tsara hametrahana ny findainao sy hialana sasatra izany.
- Miaina amin'izao fotoana izao: Mahatsapa ve ianao fa matahotra ny ratsy indrindra mety hitranga amin'ny toe-javatra iray rehefa mahita lahatsoratra sasany? Amin'ny fotoana toy izany, manontania tena hoe: "Tsy misy vokatra hafa, azo tanterahina kokoa, tsara kokoa ve?" Mifantoha amin'izay tena mitranga amin'izao fotoana izao. Ny fisaintsainana amim-pitandremana dia mety hanampy betsaka amin'izany.
- Mikorisa moramora: Ny mikorisa haingana miakatra sy midina ny efijery dia vao mainka hampitombo ny tebitebinao. Miadana kely ary eritrereto izay jerenao.
- Apetraho eo akaikinao ny findainao alohan'ny hatory: Atsaharo ny fampiasanao ny findainao na ny takelakao farafahakeliny 2 ora alohan'ny hatory . Raha azo atao, apetraho any ivelan'ny efitrano fatoriana ny findainao. Hanampy anao hatory tsara kokoa izany.
- Miaina fiainana mihoatra noho ny findainao: Mandany fotoana miaraka amin'ny fianakavianao sy ny namanao. Manaova fialam-boly tianao. Manaova fanatanjahan-tena. Ireo zavatra ireo dia hahatonga anao hanadino ny findainao.
Raha toa ka mbola sahirana amin'ny fialana amin'io fahazaran-dratsy io ianao rehefa avy nanao izany rehetra izany, ary raha mahatsapa ianao fa mijaly noho ny tebiteby na ny fahaketrahana, dia manatona dokotera avy hatrany. Hahazo fanamaivanana lehibe ianao amin'ny fahazoana ny fitsaboana sy ny fanohanana ilaina.
Hafatra entina mody
- Ny doomscrolling dia ny fanarahana tsy tapaka ny vaovao ratsy sy ny zava-mitranga mampalahelo. Mety hisy fiantraikany ratsy dia ratsy eo amin'ny fahasalamanao ara-tsaina izany.
- Mety hiteraka toe-javatra lehibe toy ny tsy fahitan-tory, tsy fahazotoan-komana, tsy fitoniana, tebiteby ary fahaketrahana izany.
- Miezaha mifehy io fahazarana io amin'ny zavatra tsotra toy ny famerana ny fotoana laninao hijerena vaovao/tambajotra sosialy, fampihenana ny fampandrenesana, ary fisorohana ireo zavatra mahatonga anao hampanahy.
- Raha sarotra fehezina irery io fahazaran-dratsy io ary misy fiantraikany amin'ny fiainanao andavanandro, dia manatona dokotera avy hatrany. Tsy tokony hahamenatra anao izany.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao