Asa an-trano, asan'ny ankizy, asa birao, angamba fikarakarana ny ray aman-dreninao... Eo anivon'izany rehetra izany, mahatsapa ve ianao indraindray fa misy enta-mavesatra sy tsindry mafy ao am-ponao? Mahatsapa ve ianao fa toy ny hoe mianjera eo amboninao ny zava-drehetra, "Tsy vitako daholo izany"? Tena ara-dalàna ny mahatsapa izany. Satria vehivavy maro ankehitriny no miaina miaraka amin'izany karazana tsindry izany. Androany isika dia miresaka momba ity tsindry ara-tsaina izay resahin'ny rehetra ity, saingy tsy tena takany, izany hoe ny adin-tsaina.
Inona ity adin-tsaina ity?
Raha fintinina, anisan'ny fiainantsika ny adin-tsaina. Zavatra iainan'ny rehetra izany. Indraindray dia tsara izany adin-tsaina izany. Eritrereto ange e, raha manana fanadinana ianao dia mianatra satria mahatsapa tsindry kely momba izany. Rehefa manana famelabelarana any amin'ny birao ianao dia mahatsapa tsindry kely, ka miezaka manao izay tsara indrindra vitanao. Amin'izany fomba izany, ny adin-tsaina dia manampy antsika handresy ireo fanamby.
Saingy manomboka ny olana rehefa tsy zaka intsony io tsindry io ary maharitra ela. Indrindra amin'ny maha-vehivavy antsika, dia mieritreritra ny filan'ny hafa foana isika. Ataontsika laharam-pahamehana ny zavatra toy ny famahanana ny ankizy, ny fanampiana ny vadintsika amin'ny raharaha ao an-trano, ary ny fikarakarana ny tokantrano. Noho izany, misy fotoana tsy tsapantsika akory hoe hatraiza ny tsindry mahazo antsika.
Rehefa maharitra io adin-tsaina io, izany hoe rehefa lasa mitaiza , dia manomboka mahatsiaro ho toy ny ampahany ara-dalàna amin'ny fiainantsika. Mieritreritra isika hoe: "Toy izao no fiainako hatrizay." Saingy rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny vatanao sy ny sainao izany.
Moa ve ny vehivavy mahatsapa tsindry amin'ny fomba hafa noho ny lehilahy?
Mety hieritreritra ianao hoe: "Izaho irery ve no mahatsapa izany? Tsy ny lehilahy ve no mahatsapa izany?" Raha ny marina, na dia samy mahatsapa adin-tsaina aza ny rehetra, dia misy fahasamihafana eo amin'ny fomba iatrehan'ny vehivavy sy ny lehilahy izany sy ny fomba tsapany. Ny fikarohana vao haingana dia nahita zavatra toy izao:
- Amin'ny ankapobeny, voalaza fa mitebiteby kokoa ny vehivavy noho ny lehilahy .
- Ny vehivavy dia azo inoana kokoa noho ny lehilahy hieritreritra hoe: "Enga anie aho mba nanana fanohanana ara-tsaina bebe kokoa avy amin'olona."
- Ny vehivavy no manahy bebe kokoa noho ny lehilahy momba ny olana ara-bola, izany hoe ny olana ara-toekarena.
- Ny vehivavy dia azo inoana kokoa noho ny lehilahy fa ny andraikitry ny fianakaviana sy ny fifandraisan'ny fianakaviana no tena mahatonga ny adin-tsaina eo amin'ny fiainany.
Raha ny momba ny antony mahatonga izany, dia mino ireo mpahay siansa fa misy anjara toerana ny anton-javatra biolojika, toy ny hormonina . Ny fitaomana ara-tsosialy, toy ny fanohanana azontsika sy ny fitokana-monina iainantsika, dia mety hisy anjara toerana ihany koa.
Manana ireo soritr'aretina ireo koa ve ianao? Soritr'aretin'ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina dia zavatra misy fiantraikany amin'ny tsirairay amin'ny fomba samihafa. Ny olona sasany dia mety hahatsapa aretin'andoha, fa ny hafa kosa mety ho tezitra. Jereo raha misy amin'ireo soritr'aretina ireo aminao. Andeha hozaraina ho sokajy vitsivitsy izy ireo.
| Karazana mampiavaka azy | Zavatra azonao tsapana |
|---|---|
| Toetra ara-batana | Aretin'andoha matetika, tsy fahitan-tory, fihenjanana/fanaintainana hozatra (indrindra eo amin'ny hatoka sy lamosina), tsy fahazotoan-komana na fihinanana tafahoatra, olana amin'ny hoditra (toy ny mony sy eczema), fahatsapana ho reraka, aretin'ny vavony, ary fihenan'ny fahalianana amin'ny firaisana ara-nofo. |
| Toetra ara-pihetseham-po | Mahatsiaro ho mitebiteby foana, malahelo, ketraka, mora tezitra, mahatsiaro ho tsy sambatra, mahatsiaro ho toy ny tsy voafehy ny zava-drehetra, tampoka teo dia mahatsiaro ho malahelo, tezitra tampoka ary miova haingana ny fihetseham-po. |
| Toetra ara-tsaina | Manadino ny zava-drehetra, manahy foana momba ny zavatra tsy ilaina, sahirana mandray fanapahan-kevitra, mieritreritra ratsy momba ny zava-drehetra, tsy afaka mifantoka amin'ny zavatra iray, very fahalianana amin'ny fanaovana na inona na inona, mahatsiaro ho toy ny tsy misy dikany ny fiainana. |
| Toetra mampiavaka ny asa | Fahaverezan-tsaina, olana amin'ny fifandraisana amin'ny olona any am-piasana, tsy fahafahana mifantoka amin'ny asa. |
| Toetra ara-tsosialy (Sosialy) | Tsy dia miresaka firy amin'ny hafa, miezaka ny ho irery, matetika misy olana amin'ny fianakaviana, ary mahatsiaro ho manirery. |
Tadidio fa tsy voatery ho ianao no manana ireo soritr'aretina rehetra ireo. Raha sendra ny sasany amin'izy ireo mandritra ny fotoana maharitra ianao dia mety ho famantarana avy amin'ny vatanao sy ny sainao izany fa milaza amin'ny tenanao ianao hoe: "Ampio aho fa tsy zakako intsony ity."
Nahoana ny vehivavy no mahatsapa adin-tsaina be dia be?
Misy antony maromaro mahazatra mahatonga ny vehivavy ho ketraka.
- Olana ara-toekarena (Vola)
- Olana ara-pahasalamana
- Olana ara-pifandraisana
- Olana any am-piasana na any an-tsekoly
Ankoatra ireo zavatra ireo, vehivavy maro no milaza fa mahatsapa tsindry be izy ireo noho ny fikarakarana sy ny andraikitra ara-pianakaviana. Eritrereto ange e, tsy maintsy mikarakara ny zanakao ianao, tsy maintsy manao ny entimodiny any an-tsekoly ianao, angamba tsy maintsy mikarakara ny ray aman-dreninao zokiolona ianao, tsy maintsy mahandro sakafo ao an-trano ianao, tsy maintsy manadio... Mieritreritra ny tenanao ve ianao eo anivon'izany rehetra izany? Matetika, manadino ny tenantsika isika ka mihazakazaka mameno ny filan'ny hafa.
Samy te hanao ny zava-drehetra ho tonga lafatra isika rehetra. Miezaka ny ho "reny tsara", "vady tsara", "zanaka tsara", "mpiasa tsara" isika. Izany no mahatonga ny olona iray hangataka fanampiana ho sarotra ny miteny hoe "tsia" na dia tsy manam-potoana na hery aza isika. Izany no mahatonga antsika handray andraikitra mihoatra noho izay azontsika zakaina. Izany koa no antony lehibe mahatonga ny adin-tsaina mitombo.
Inona no hitranga amin'ny fahasalamana raha mitohy izao tsindry izao?
Mety tsy dia hiteraka fahavoazana firy ny adin-tsaina mandritra ny andro vitsivitsy. Saingy araka ny efa noresahintsika teo aloha, rehefa mitohy izany, izany hoe mandritra ny volana na taona maro (adin-tsaina maharitra), dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe.
- Aretin'andoha matetika sy mafy: Indrindra ny toe-javatra toy ny aretin'andoha vokatry ny fihenjanana sy ny migraines .
- Aretin'ny fo: Mitombo ny mety hisian'ny tosidrà ambony, aretim-po ary aretim-po .
- Fahasarotana amin'ny tsinay: Toe-javatra toy ny Irritable Bowel Syndrome (IBS) , izay miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny vavony sy ny fivontosana.
- Aretina ara-tsaina: Mety hitranga ny toe-javatra toy ny fikorontanan-tsaina , ny fikorontanan-tebiteby ankapobeny, ary ny fahaketrahana lehibe .
- Fanaintainan'ny hozatra: Fanaintainan'ny vatana, fihenjanan'ny hozatra maharitra.
- Hatavezana: Ny adin-tsaina dia mety hitarika ny olona sasany hihinana tafahoatra, izay mety hiteraka fitomboan'ny lanja tsy ilaina.
- Mety ho voan'ny fahatapahan'ny lalan-dra (AVC) .
- Fahalemena ny hery fiarovana:Mety hiteraka aretina matetika izany, ary raha vao marary ianao dia mety haharitra ela vao ho sitrana.
Aza manahy anefa. Misy fomba hisorohana ireo zavatra ireo. Raha miresaka amin'ny dokoteranao ianao ary mianatra ny fomba fitantanana tsara ny adin-tsainao, dia azonao atao ny misoroka ireo aretina lehibe ireo tsy hitranga.
Koa ahoana no fomba fitantananao ity adin-tsaina ity?
Ny vahaolana tsara indrindra amin'izany dia ny manome laharam-pahamehana ny tenanao (fikarakarana tena). Tsy fitiavan-tena izany. Tena ilaina. Raha salama tsara ianao vao afaka mikarakara tsara ny fianakavianao sy ny hafa. Ireto misy zavatra tsotra azonao andramana.
Zavatra azonao atao ho an'ny tenanao
- Ovay ny fomba fisainanao: Aza mahatsiaro ho tototry ny fieritreretana hoe "Tsy maintsy manao izao aho", fa miezaha mieritreritra tsara hoe: "Manana fahafahana hanao izao aho." Na dia zavatra kely aza dia mety hanova zavatra.
- Mihinàna sakafo mahavelona tsara: Ampidiro bebe kokoa ao amin'ny sakafonao ny legioma, voankazo, tsaramaso ary trondro. Ahenao araka izay azo atao ny sakafo mamy sy artifisialy.
- Mandania fotoana miaraka amin'ny natiora: Mandehana mitsangantsangana eny an-tokotany mandritra ny 10-15 minitra isan'andro farafahakeliny. Jereo ny hazo na ny ravina. Mialà sasatra kely amin'ny findainao sy ny fahitalavitra.
- Fanatanjahan-tena: Manaova zavatra toy ny mandeha an-tongotra na mihazakazaka mandra-pahatsembokao mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro. Ny fanatanjahan-tena no fanafody tsara indrindra ho an'ny vatana sy ny saina.
- Mahazoa torimaso tsara: Miezaha matory tsy tapaka mandritra ny 7-9 ora farafahakeliny isan'andro. Atsaharo ny fijerena findainao na ny fijerena fahitalavitra alohan'ny hatory.
- Manaova zavatra mampitony ny saina: Ny zavatra toy ny yoga, ny fisaintsainana ary ny fanazaran-tena miaina miadana sy lalina dia afaka manome fanamaivanana lehibe ho an'ny saina.
- Makà fotoana hanaovana zavatra tianao: Manokàna fotoana kely isan'andro hanaovana zavatra tianao, toy ny famakiana boky, fihainoana hira, fanaovana sary, na fambolena voninkazo ao an-jaridaina.
- Miresaha amin'ny olona atokisanao: Ny firesahana momba ny fihetseham-ponao amin'ny olona toa ny vadinao, na namanao akaiky indrindra, na reninao, na anabavinao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny enta-mavesatra ao an-tsainao.
- Tazomy diary: Ny fanoratana ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao mandritra ny andro ao anaty boky dia afaka manampy anao hanafaka ny sainao.
Torohevitra bebe kokoa ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina
- Fantaro izay mahatonga anao ho sahiran-tsaina: Soraty izay rehetra tsapanao sy ataonao mandritra ny andro. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho fantatrao izay zavatra tena mahatonga anao ho sahiran-tsaina indrindra. Azonao atao avy eo ny manao drafitra hisorohana na hiatrehana ireo zavatra ireo.
- Manaova fanazaran-tena miteny hoe 'tsia': Aza miteny hoe 'eny' amin'ny zava-drehetra. Raha misy zavatra tsy azonao atao dia mandà izany amim-pitiavana sy amim-panajana. Fantaro ny fetranao.
- Rehefa tezitra ianao dia manisa hatramin'ny 10:Raha tezitra amin-javatra iray ianao, alohan'ny hihetsehanao avy hatrany dia mihemotra ary manisa hatramin'ny 10. Miaina lalina. Izany fotoana kely izany dia mety hanova zavatra lehibe.
- Ataovy toy ny ataonao amin'ny hafa ny tenanao:
- Mialà sasatra amin'ny media sosialy: Ny fijerena finday sy ny fijerena ny fiainan'ny hafa foana dia mety hiteraka adin-tsaina ho antsika. Ataovy fahazarana ny mametraka ny findainao mandritra ny adiny iray na roa farafahakeliny isan'andro.
- Mangataha fanampiana: Raha mbola sahirana amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina irery ianao dia aza matahotra na menatra mangataka fanampiana. Aza misalasala manatona dokotera ary miresaka momba izany. Ho afaka hanampy anao izy. Mety halefa any amin'ny fitsaboana mihitsy aza ianao. Izany dia hanome anao hery betsaka hiatrehana izany.
- Ara-dalàna ho an'ny vehivavy ny mahatsapa adin-tsaina, saingy tsy tsara ho an'ny fahasalamany izany raha mitohy.
- Fantaro ireo soritr'aretina toy ny aretin'andoha, ny tsy fahitan-tory, ny fahasosorana ary ny fanadinoana.
- Mianara miteny hoe 'tsia'. Aza raisina ho andraikitrao irery ny andraikitra rehetra. Fantaro ny fetranao.
- Tena zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny torimaso tsara, ny sakafo mahavelona, ary ny fanokanana fotoana hanaovana zavatra tianao.
- Raha sahirana amin'ny fitantanana ireo zavatra ireo irery ianao dia aza matahotra mangataka fanampiana. Miresaha amin'ny dokoteranao momba izany.
Tadidio fa na dia ao anaty fiaramanidina aza dia voalaza fa tokony hanao saron-tava oksizenina aloha ianao raha sendra misy loza, vao manampy ny hafa. Toy izany koa, tsy afaka mikarakara ny hafa ianao raha tsy salama tsara. Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao.
Toy ny enta-mavesatra ny adin-tsaina. Indrindra amin'ny maha-vehivavy antsika, dia mitondra zavatra mihoatra noho izay zakan'ny olona iray isika. Noho izany, ny fangatahana fanampiana dia tsy famantarana ny fahalemena, fa famantarana ny tanjaka. Samy sarobidy ny vatanao sy ny sainao. Koa karakarao izy roa.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao