Kei te mamae tō tuara i muri i te mahi i te rā katoa i roto i tō tūru tari? Kei te mamae rānei tō tuara i a koe e mahi ana i ngā mahi o te whare, e hiki ana rānei i ngā mea taumaha? He raruraru noa tēnei e pā ana ki te tini o tātou i ēnei rā. I ētahi wā, nā tēnei mamae o te tuara, kāore e taea e tātou te mahi tika i ā tātou mahi o ia rā. Engari i mōhio koe ko te otinga pai mō tēnei kei roto i tō tātou ake tinana? Arā, ko te whakapakari i te wāhanga waenga o tō tātou tinana, arā, te 'Uho'.
He aha tēnei Matua?
He tokomaha te hunga e whakaaro ana, ina kīia te 'uho', ko te tikanga anake ko te pūmua e ono i roto i te puku. Engari he uaua rawa atu i tērā. Ki te kī māmā, ko te uho he pūnaha uaua e karapoti ana i tō tātou tinana. He rite ki te whitiki tūturu e whakau ana i tō tātou tinana.
Ko ēnei uaua te nuinga e pā ana ki tēnei:
- Ngā uaua o te puku: Ngā uaua o mua, o muri, me ngā taha.
- Ngā uaua o raro o te tuara: Ngā uaua e whakakaha ana i tō tātou tuaiwi.
- Ngā uaua o te hope me te pelvis: Ngā uaua e hono ana i te hope me ngā wheua o te hope.
Whakaarohia, ko ēnei uaua katoa e hono ana ka tiaki, ka tautoko hoki i tō tātou tuaiwi. Ina tū tātou, ina noho, ina hikoi, ina hiki taumaha hoki, ka noho tika, ka kaha hoki ō tātou tinana nā ēnei uaua matua.
He aha ngā painga o te whakapakari i te uho?
Ehara i te mea ko te whakaiti noa i te mamae o te tuara te mahi a te whakapakari i te uho.
- Te ārai i te mamae o te tuara: Mā te whai i te uho pakari ka rite ki te tautoko taiao mō tō tātou tuaiwi. Ka whakaitihia te pēhanga ki te tuara, ka tino whakaitihia te tūponotanga o te mamae me te whara pinepine.
- Tū Tika: Ina noho tonu tātou i te tūnga kotahi mō te wā roa, ka piko noa tātou. Mā te whai uho pakari ka āwhina i te tinana kia tika tonu. Nō reira, ka taea e koe te pupuri i tō tū kia ataahua, kia tika hoki.
- Te pikinga ake o te taurite me te pumau o te tinana: He mea tino nui te uho mō te pupuri i te taurite i ngā mahi o ia rā, hei tauira, ina amo ana i te putea, ina tū ana rānei i runga i te pahi.
- Oranga hinengaro: Ko ngā mahi whakakori tinana pēnei i a Pilates e arotahi ana ki te manawa me te nekehanga. He rite tēnei ki te whakaaroaro. Ka taea hoki e tēnei te āwhina ki te whakahaere i ngā āhuatanga pēnei i te ahotea me te manukanuka .
Nā reira, ko tētahi o ngā huarahi pai me te rongonui ki te whakapakari i tēnei uho ko Pilates.
E toru ngā mahi Pilates māmā ka taea e koe te mahi i te kāinga
I mua i te mahi i tēnei korikori tinana, he mea nui kia whakatakotoria tētahi mea pēnei i te whāriki yoga ki runga i te papa.Me aro nui hoki ki tō manawa i a koe e mahi ana i ēnei mahi katoa. Manawa hōhonu, ā, mārire te manawa. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te whakahohe tika i ō uaua matua.
He mea nui: Mena kei a koe tētahi mate hauora o mua, pēnei i te whara tuara, te mamae kaki, te pokanga tata nei rānei, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei mahi whakangungu.
1. Whakangungu piriti
He korikori tino pai tēnei mō tō uho, tae atu ki ō uaua papa me ō hope.
| Ngā Hipanga | Me pēhea te mahi |
|---|---|
| Hipanga 1 | Takoto ki runga i te papa, piko ngā turi, wehea ō waewae kia rite ki te whānui o ō hope. Whakatakotoria ō ringa ki runga i te papa ki ō taha. |
| Hipanga 2 | Mānua hōhonu. I a koe e tuku ana i te manawa, whakakukūhia ngā uaua o tō puku, ā, hiki mārire i ō hope me tō papa. |
| Hipanga 3 | Hiki ake ō pakihiwi, ō hope, me ō turi kia kotahi te rārangi tika, pērā i te piriti. |
| Hipanga 4 | Puritia tēnei tūranga mō ētahi hēkona (kia toru pea ngā manawa). Me rongo koe i te kikī o ngā uaua o tō puku me tō tuara. |
| Hipanga 5 | Hoki āta ki te tūranga taketake. Me mahi i tēnei kia 10-15 ngā wā. |
2. Totoro Waewae Kotahi
Ka whakapakari tēnei i ngā uaua o te puku me ngā uaua o te hope.
| Ngā Hipanga | Me pēhea te mahi |
|---|---|
| Hipanga 1 | Takoto ki te papa, pikohia ō turi ki te 90 nekehanga, ka hiki ake (e kiia ana tēnei ko te tūranga i runga i te tēpu). |
| Hipanga 2 | I a koe e whakapūha ana, kia ara ake tō mahunga, tō kaki, me ō pakihiwi i runga ake i te papa. Kia mau tō titiro ki ō turi. |
| Hipanga 3 | Inaianei, totorohia tō waewae matau ki te koki 45-tohu. I tēnei wā, puritia tō turi matau ki tō ringa maui, me tō pona matau ki tō ringa matau. Ko te mea nui, kaua e hiki i tō tuara i te papa. |
| Hipanga 4 | Whakahoutia anō te manawa, ka whakahokia tō waewae matau ki te tūnga o runga tēpu, me te totoro anō i tō waewae maui i te ara kotahi. Whakawhitihia ngā ringa inaianei. |
| Hipanga 5 | Me mahi tēnei mō ngā waewae e rua, me te tauutuutu, kia 8 ngā wā mō ia taha. |
3. Te Hiki Waewae
He mahi tino pai tēnei hei whakapakari i ngā uaua o te puku me te tuara o raro.
| Ngā Hipanga | Me pēhea te mahi |
|---|---|
| Hipanga 1 | Takoto ki runga i te papa, pikohia ō turi, whakatakotoria ō waewae kia rite ki te whānui o ō hope. |
| Hipanga 2 | Mānua hōhonu. I a koe e tuku ana i te manawa, tōia ngā uaua o tō puku ki roto, ki runga hoki. |
| Hipanga 3 | Āta hiki ake tō waewae matau, me tō turi piko ki te 90 nekehanga, kia rite ki te tēpu. Kaua e nekehia tō tuara, tō hope rānei i tēnei wā. |
| Hipanga 4 | Tāia te manawa, ka pupuri i te tūranga. Tāia anō te manawa, ka hiki ake te waewae kē ki te tūranga i runga i te tēpu, pērā anō. Inaianei kua ara ake ngā waewae e rua. |
| Hipanga 5 | Puritia tēnei tūranga mō te 5 hēkona. Kātahi ka āta whakaheke i tētahi waewae ki te whenua, kātahi ka whakaheke i tētahi atu waewae ki te whenua. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko tētahi tino take o te mamae pinepine o te tuara ko te ngoikore o te uho.
- Ehara i te mea ko ngā uaua o te puku anake te uho, engari ko te pūnaha uaua katoa huri noa i te tuaiwi, ngā hope, me te papa.
- He tikanga pai te Pilates hei whakapakari i te uho, hei whakatika i te tū, hei whakapai ake i te oranga hinengaro.
- I te tīmatanga o te whakakorikori tinana , tīmata mārire. Whakarongo ki tō tinana. Kati te whakakorikori tinana mēnā ka pāngia koe e te mamae.
- Ko te mea nui ko te mahi i tēnei mahi whakakori tinana mā te āta haere i ia rā, i ia rā. He pai ake te mahi i ia rā i te mahi i te rā kotahi, kātahi ka mutu.
- Mena he raruraru hauora tōu, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero