Ko koe tētahi o te hunga e haere ana ki mua i te whakaata, ka whakaaro, "Āe, he momona te tinana, me whakaiti te taumaha"? Ina whakaaro koe pēnā, ka kite koe i ngā kaupapa pēnei i te '12 Week Bodybuilding' i runga i te ipurangi, kāore? Ko tētahi kaupapa rongonui ko te 'Body for Life'. Kei roto i ngā pukapuka he pikitia o te hunga momona i mua, kātahi ka whakapakari tinana. Mā te kitenga atu ka hiahia te katoa ki te mahi pera. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō tōna āhua tūturu, he pono rānei, ā, he tika hoki mōu?
He aha te 'Body for Life'? He aha te kupu whakaari e tukuna ana e ia?
Ki te whakarapopoto, he kaupapa 12-wiki te roa o 'Body for Life' e whakakotahi ana i te whakakori tinana kaha me te kai motuhake. E mea ana te kaihanga o tēnei kaupapa, ki te whai tika koe i tēnei kaupapa, ka taea e koe te whiwhi i te tinana pai rawa atu o tō oranga i roto i ngā wiki 12.
Ko te whakaaro matua o tēnei, he nui ake te tūponotanga ka mahi tonu te tangata i tētahi mea ina kite wawe rātou i ngā hua . Arā, ki te kaha koe ki te whakakori tinana, ā, ka kite wawe koe i tētahi panoni i roto i tō tinana, ka hiahia koe ki te mahi tonu.
E rua ngā wāhanga matua o tēnei kaupapa:
1. Te whakahaere i te kai: Kaua e kai nui e toru i te rā, engari me kai iti e ono.
2. Whakakorikori tinana: Whakakorikori tinana kia kaha i ngā rā e ono o te wiki.
Ina rongo koe i tēnei, ka mōhio koe he iti te whakapau kaha e hiahiatia ana, tika? Me titiro tātou ki tēnei me ngā taipitopito atu.
Me pēhea te whakahaere i te kai me te inu? He aha ngā mea ka taea te kai, me ngā mea kāore e taea te kai?
I roto i tēnei kaupapa, e kīia ana kia kai koe i ngā kai iti e ono i te rā. Ko te take o tēnei, mā te kai i ngā kai iti, auau, ka āwhina i te pupuri i te taumata huka toto kia pumau, kia piki ake hoki ō taumata pūngao, ā, ka ārai i a koe kei hiakai, kei kai nui rawa hoki i te wā kotahi.
I ia kai, me kai koe i tētahi wāhanga pūmua me tētahi wāhanga warowaihā kia rite te rahi ki tō ringaringa . He tino iti te ngako i roto i tēnei kai.
Ko te mea nui ko te whakauru i te iti rawa kia rua ngā momo huawhenua ki roto i tāu kai, me te inu i te iti rawa kia 10 karāhe wai i te rā.
Engari i waenganui i ēnei mea katoa, ka whiwhi koe i tētahi "rā kore utu" i te wiki. I taua rā, ka taea e koe te kai i tāu e hiahia ai.
Tirohia te ripanga i raro nei mō ngā mea ka taea e koe te kai, me ngā mea kāore e taea e koe te kai i te wā o tēnei kaupapa.
| Ngā Kai e Whakaaetia ana | Ngā Kai hei Ārai |
|---|---|
| Mīti kikokore, ika | Pēkana, mīti kau momona, hōtiti |
| Ngā hua me ngā huawhenua | Mīti parai hohonu |
| Taro, rimurapa, rīwai | Huka me ngā kai horihori - keke, pihikete, monamona |
| Ngā warowaihā hauora | Raihi mā, parai paraoa, houra tunutunu |
| Ngā hua miraka iti-ngako | Pata, pata, mayonnaise, hinu kokonati, hua miraka ngako teitei |
E hia te kaha e hiahiatia ana mō tēnei? (Taumata o te Kaha)
He kaupapa uaua tēnei. Kāore he kupu hei whakamārama.
- Te Whakamahere Kai: Ko te kai i ngā kai e ono i te rā me whakarite i mua. He uaua pea tēnei mō te tangata e haere ana ki te mahi, e pukumahi ana rānei. Heoi, mā tēnei kaupapa ka māmā ake te mahi nā te mea ka taea e koe te whakamahi i ngā inu pūmua, i ngā parāoa kai rānei e rua i te rā.
- Whakakorikori tinana: Koinei te wāhanga tino uaua. Me whakakorikori tinana koe i ngā rā e ono o te wiki .
- 3 rā: Whakangungu taumaha mō te 45 meneti.
- Rā 3: Mahihia he 20 meneti o te cardio kaha-teitei.
E whakaatu ana tēnei ehara tēnei i te kai noa iho, engari he kaupapa pakari e whakarerekē ana i te āhua o te noho.
He aha ngā painga me ngā mōrearea o tēnei kaupapa?
Āe, kia tirohia ngā taha pai me ngā taha kino mēnā ka tirohia tēnei kaupapa mai i te tirohanga hauora.
Ngā Painga
- Whakaitihia te taumaha: He tika te kaupapa matua. Arā, whakaitihia te maha o ngā kaora e kainga ana e koe, me te whakanui ake i te maha o ngā kaora e tahuna ana e koe mā te whakakori tinana. Ki te mahi tika koe i tēnei , ka whakaitihia tō taumaha, ka hanga uaua hoki.Ka tupu.
- He pai mō ngā āhuatanga hauora: Mā te whakaiti i te taumaha, ahakoa pēhea, ka āwhina i te ārai me te whakahaere i ngā āhuatanga pēnei i te mate huka, te toto toto tiketike, me te mate ngakau.
- Te whakahaere i te hiahia kai: Mā te kai pinepine ka āwhina i te whakaiti i te hiakai, ka āwhina hoki i a koe ki te karo i te kai nui.
Ngā Tūponotanga me ngā Āwangawanga
- "Rā Wātea": Ahakoa he mea pai tēnei, tera pea ka whakamatautauria ētahi tāngata ki te kai i ngā mea katoa kāore anō kia kainga e rātou i te wiki katoa i tēnei rā wātea. Ki te pērā rātou, tera pea ka ngaro ngā hua o tā rātou mahi uaua i ngā rā e ono o te wiki.
- He nui te pūmua: He nui ake te pūmua i tēnei kai i te mea e taunakihia ana. Mena he mate hauora tōu, pērā i te mate tākihi , me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi kai nui te pūmua pēnei.
- Ngā ngoikoretanga o te kai: Kāore pea e ranea te kai i ngā kai huawhenua e rua noa i te rā, nā te mea kāore pea i te nui ētahi huaora, kohuke me te muka.
- Kāore i te rawaka te whakakori tinana: E taunaki ana te American Heart Association kia 150 meneti te roa o te whakakori tinana ā-hauora i te wiki. Heoi, kei roto i tēnei kaupapa he 60 meneti (20x3) o te whakakori tinana kaha, nō reira, tera pea kāore e eke ki te nui i tūtohutia.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kaupapa a 'Body for Life' e whakakotahi ana i te whakahaere kai me te whakakori tinana kaha, e hiahia ana kia nui te whakapau kaha.
- Ki te whai tika koe i tēnei, ka taea e koe te whakaiti i tō taumaha me te hanga uaua. Engari he nui te kaha e hiahiatia ana.
- Mō te tangata pukumahi, mō te tangata rānei kāore e pai ki te whakakorikori tinana, he uaua pea te whai i tēnei.
- Mena kei a koe te mate huka, te mate tākihi, tetahi atu raruraru hauora rānei, me kōrero ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tēnei kaupapa.
- I te mea me whakamahere koe i ngā kai, me taka, me te wehe i te wā mō te whakakori tinana, whakaarohia marietia mēnā e uru ana ki tō āhua noho.
- Ina tīmata koe i tētahi kaupapa pēnei, kaua e tīmata tere rawa, engari kia taunga haere tō tinana. Ki te ngenge koe, me okioki. He mea nui kia whakarongo ki tō tinana.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero