Kua kite pea koe i ngā ataata mō te "Wai Kākano Chia" i runga i ngā pāpāho pāpori, pērā i a Pukamata me TikTok. He tokomaha e kī ana he āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha, he pai mō te mate puku, ā, he tino pai mō tō tinana. Nō reira, i mua i tō tātou urunga atu ki tēnei momo kākano chia me te tīmata ki te whakamahi, me kōrero tātou mō ngā mea e tika ana kia mōhio tātou mōna. Nā te mea, ehara i te mea pai te whakamahi me te kore e mōhio he aha te mea.
Tuatahi, kia titiro tātou, he aha ēnei purapura chia?
He kākano te chia nō tētahi tipu e tupu ana i ngā rohe koraha o ngā whenua pēnei i a Mexico me Guatemala. He tipu nō te whānau miniti i tō tātou whenua. I ngā wā o mua, i whakamahia ngā kākano chia hei kai matua e te iwi o ngā iwi Aztec me Mayan.
He tokomaha e kī ana he "kai tino pai". Nā te mea he nui ngā muka, ngā matūkai, me ngā kohuke kei roto i ēnei kākano iti nei, he pai mō te tinana. Engari ko ngā painga hauora e rangona ana e tātou, inā koa ko te whakaheke taumaha me te whakaora i te mate puku, nō ngā rangahau kararehe te nuinga. Kāore anō kia puta he rangahau nui mō te tangata. Heoi, he maha ngā painga hauora ka taea e tātou te whiwhi mai i ngā kākano chia mēnā ka kainga e tātou i roto i te wā tika me te iti .
Āe, me pēhea te hanga i tēnei wai tīa?
He tino māmā te hanga. Ko tāu noa he tāpiri i te rua punetēpu o ngā purapura chia ki tētahi karāhe wai (tata ki te 250 ml) ka waiho kia noho mō tētahi wā. Engari me tatari koe mō tētahi wā poto, nā te mea i muri i ētahi meneti, ka tīmata te matotoru o tēnei ranunga, ka rite ki te tiēre.
Ka taea e ngā purapura chia te mimiti i te wai kia tekau ngā wā i tōna taumaha. Ki te kore koe e hiahia ki te inu pērā i te tiēre, he pai ake te inu wawe.
Mena he tīmatanga koe, me mahi i tēnei:
- Tīmata ki te iti: Tangohia kia tata ki te hawhe punetēpu o ngā purapura chia ka maka ki roto i te karāhe wai.
- Tukua kia rumakina mō te 10 meneti pea: Tukua he wā ki ngā purapura kia mimiti i te wai, kia hanga he kirikiri. Ki te waiho kia roa rawa, ka matotoru rawa pea, kāore e taea te inu.
- Hurihia te reka: Kāore he reka motuhake o ngā purapura chia, nō reira ka taea e koe te tāpiri i ētahi pata wai raima, i tō wai hua tino pai rānei ki roto. Pērā ai, ka reka ake tō reka. Ka tāpirihia hoki e ētahi he poro hua tapatapahi.
Mena ka pai te urupare a tō tinana ki tēnei, i muri i ētahi rā ka taea e koe te whakanui haere i te nui o ngā purapura chia ki te kotahi punetēpu, kātahi ki te rua punetēpu.
He aha ngā painga tūturu o ngā purapura chia ki te kai?
He tino nui te uara kai o roto i ēnei kākano ririki. Me titiro tātou ki ngā mea kei roto i ngā punetēpu e rua (tata ki te 28 karamu) o ngā kākano chia.
| Wāhanga matūkai | Whakaahuatanga me ngā painga |
|---|---|
| muka | Kei roto tata ki te 10 karamu. He muka wairewa ēnei e whakaroa ana i te nakunaku, e whakarato ana hoki i te mākona. Ka āwhina hoki rātou ki te ārai i te mate puku. |
| Pūmua | E tata ana ki te 5 karamu. He puna pūmua katoa kei roto ngā waikawa amino e iwa e tika ana mō te tinana. |
| Ngā Waikawa Ngako Omega-3 | Ko tētahi o ngā puna tipu pai rawa atu o te omega-3, inā koa ko te waikawa alpha-linolenic (ALA) , e āwhina ana ki te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau. |
| Ngā kohuke | He puna pai tēnei mō te konupūmā, te whākōkī, te konupora, te rino, me te konutea. He huarahi pai tēnei ki te tiki rino me te konutea, inā koa mō te hunga kāore e kai mīti, ika rānei. |
| Ngā antioxidants | He nui ngā antioxidants i roto, hei tiaki i ngā pūtau o te tinana mai i te kino. Ka āwhina ēnei ki te tiaki i ngā mate pēnei i te mate manawa me te mate pukupuku ka puta i roto i te wā. |
He tino āwhina tēnei ki te whakaiti i te taumaha me te cholesterol?
He raruraru tēnei e pā ana ki te tini tāngata. Kāore anō kia whakamātauhia e ngā rangahau ka heke te taumaha mā te kai i ngā purapura chia. Heoi, kua whakaatuhia e ētahi rangahau ka heke pea te porowhita o te hope mā te hawhe inihi, ā, ka heke paku te toto toto.
I te kīanga māmā noa iho, ko te nui o te muka i roto i ngā purapura chiaNō reira, ina inu koe i tēnei, ka kī tonu koe. Kātahi ka iti ake tō hiakai. Waihoki, nā te puhoi o te nakunaku, ka whakahaeretia hoki te pikinga ohorere o ngā taumata huka toto. Nō reira, ki te mea he tangata koe e whakahaere ana i tō kai mā te whakaiti i ngā kaora, mā tēnei kare ā-roto o te kī o ngā purapura chia koe e āwhina ki te whakahaere tika i tō kai. Koinei te tautoko ā-kore e whiwhi ai koe i te whakaiti i te taumaha.
Kāore he pānga taha? Kia tūpato hoki ki ēnei
He inu haumaru te wai kākano chia mō te nuinga o te tangata. Heoi, i ētahi wā ka puta ngā pānga taha. Ina koa mēnā kāore koe e kai nui ana i te muka, ka puta pea ēnei raruraru mēnā ka tīmata ohorere koe ki te whakamahi i ngā kākano chia.
- Pupuhi
- Hau
- Korere
- Mamae puku
- Te mate puku: Tērā pea he mea miharo tēnei, tika? Ahakoa e kiia ana he pai ngā kākano chia mō te mate puku, ki te kore koe e inu wai nui , ka taea e ngā kākano chia te whakararu i te mate puku mā te tango wai mai i tō tinana. Nō reira, ki te mea kei te tango koe i ngā kākano chia, kia nui te wai e inuhia ana i te roanga o te rā.
He whakatūpato tino nui: Kaua rawa e kai i ngā kākano chia maroke, kaua hoki e inu wai ki runga. Ka mau pea ngā kākano maroke ki roto i te korokoro, ki te korokoro rānei, ka pupuhi ohorere i te wai, ā, ka uaua te manawa. He tino morearea tēnei mō te tangata e uaua ana ki te horomi (dysphagia). Nō reira, me rumaki tonu ngā kākano chia ki te wai, ki tētahi kai wai rānei pērā i te miraka kawa i mua i te kai.
Me whakaaro rua ēnei tāngata i mua i te hoko i ngā purapura chia.
1. Ngā tāngata whai mate pūnaha nakunaku: Mena kei a koe tētahi mate pēnei i te "(Diverticulitis)", ka kino ake pea te āhua o ngā purapura chia. Nō reira, ki te maha ngā raruraru e pā ana ki a koe pēnei i te mamae o te puku me te hau, me pātai atu ki tō tākuta i mua i te whakamahi i ngā purapura chia.
2. Ngā tāngata e mate pāwera ana ki ngā nati: He tino onge ngā kākano chia. Heoi, e kī ana ētahi rangahau ko te hunga e mate pāwera ana ki ngā kākano hīhiama, ki ngā pīnati rānei, ka mate pāwera anō hoki ki ngā kākano chia. Nō reira, ki te mea he mate pāwera pēnei āu, he mea whakaaro nui kia karohia, kia rapu tohutohu hauora rānei kia noho haumaru ai.
3. Ngā tāngata e tango ana i ētahi rongoā:
- Nā te mea kei roto i ngā kākano chia ngā omega-3, ka taunekeneke pea ēnei ki ngā rongoā whakaheke toto.
- Tērā pea ka piki ake te whai huatanga o ngā rongoā mō te mate huka me te toto toto tiketike. Nō reira, ki te mea kei te tango koe i tētahi rongoā mō te wā roa, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tāpiri i ngā purapura chia ki tō kai.
Me pēhea atu te kai i ēnei i tua atu i te wai chia?
Ki te kore koe e hiahia ki te inu wai chia, tera atu ētahi huarahi hei tāpiri i tēnei purapura whai kiko ki tāu kai.
- Pūtini Tīa: Tāpirihia kia rua punetēpu o ngā purapura tīa ki tō miraka tino pai (miraka kau, miraka kokonati, miraka pīni rānei), he paku vanilla, he paku paura koko rānei, ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao mō te pō. He parakuihi reka, whai kiko hoki.
- Inu Maeneene: Tāpirihia he punetēpu purapura chia ki te inu maeneene hua e hangaia ana e koe.
- Me te miraka kawa, te ōti rānei: Tauhiuhia ētahi purapura chia ki runga i tō miraka kawa, ōti rānei mō te parakuihi.
- Mō ngā huamata: Whakaranua ētahi kākano tīa ki roto i te ranu huamata ka hangaia e koe.
Ko te tikanga, ka tūtohu ngā tohunga kai kia kaua e neke atu i te rua punetēpu o ngā purapura chia i te rā.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai tino totika ngā purapura chia, he nui te muka, te pūmua, te omega-3, me ngā kohuke.
- Ki te whakamahi koe i ēnei, tīmata ki te iti rawa , kaua hoki e wareware ki te inu i te nui o te wai i ia rā.
- Ka pā mai pea ngā pānga taha pēnei i te pupuhi me te hau, nō reira me whakanui mārire te nui.
- Kaua rawa e kainga ngā kākano chia maroke. Me rumakina rawatia ki te wai i mua i te whakamahinga.
- Mena kei a koe ngā mate pūnaha nakunaku, ngā mate pāwera, ngā uaua ki te horomi, kei te tango rongoā rānei koe (ina koa ko ngā rongoā whakaheke toto, te mate huka, te toto toto tiketike rānei) mō te wā roa, me kōrero ki tō tākuta i mua i te whakamahi i ngā purapura chia.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero