He tino koretake te puku i ētahi wā? Me te mea kei te pupuhi, kei te piri hoki tō puku, kāore? He tino pupuhi ngā puku o ētahi tāngata, ā, ka kitea mai i waho. Ko te mea rerekē, i ētahi wā ka pā tēnei ahakoa kāore koe i kai nui. He raruraru tino noa tēnei e pāngia ana e te tini tāngata. Nō reira, ko te rongo pai, i te nuinga o te wā, ehara tēnei i te tohu o tētahi mate kino. Ka taea te whakahaere i tēnei koretake mā te whakarerekē i ngā huringa iti o te āhua o tā tātou kai me te inu.
Me pēhea te karo i te kai nui rawa?
Kia tirohia tātou ināianei ngā tino take e toru o te pupuhi o te puku me ētahi huarahi māmā hei karo i aua take.
1. Te kai nui
Ko te tino take o te pupuhi ko te kai nui rawa. Whakaarohia, i ngā wā hakari, i ngā wā rānei e haere ana tātou ki tētahi pāti, ka nui ake tā tātou kai. Kātahi ka uaua te puku ki te whakahaere i tēnā. Ko te otinga pai ko te whakaiti i te nui o te kai e kainga ana e tātou. Engari ko te tohatoha i tētahi pereti raihi nui i te wā kotahi, kia taunga ki te kai i ngā wāhanga iti .
2. Ngā kai he nui te hinu me te ngako
Mā te kai i ngā kai momona me ngā kai momona pērā i ngā kai parai, ngā kai parai, te miraka, me te tiihi ka kī koe. Nā te mea he roa ake te nakunaku o te ngako i te pūmua me te warowaihā . Koia te take e roa ai te kī o tō puku. Hei karo i tēnei, whakawhāitihia tō kai o ia rā ki te nui o ngā kai hinuhinu me ngā kai momona e taea ana.
3. Te kai i ngā kai tere
Mā te kai tere rawa ka nui ake te tūponotanga o te pupuhi. He tino māmā te otinga - kai mārire . E 20 meneti pea te roa o te tohu a te roro kua kī te puku. Nō reira, ki te kai tere rawa koe, ahakoa ka tae te tohu ki te roro, ka nui rawa te kai. He tokomaha ngā tāngata e tohutohu ana kia whakaitihia te taumaha e kī ana ko te kai mārire ka ārai i te kai koretake.
Me pēhea te whakaiti i te hau i roto i te kopu?
Ko te tuarua o ngā tino take o te pupuhi ko te hau i roto i ngā whekau. Tata ki te haurua o te hau i roto i tā tātou pūnaha nakunaku i ahu mai i te hau e horomia ana e tātou, kāore e mōhiotia . Ko te haurua kē atu ka hangaia e ngā huakita i roto i ngā whekau e āwhina ana ki te nakunaku i te kai. Ki te kore e tukuna tika tēnei hau, ka kohia ki roto i ngā whekau, ka pupuhi, ka mamae hoki.
Mena he maha ngā wā ka pāngia koe e te hau, karohia ēnei āhuatanga e nui rawa ai te hau e horomia ana e koe:
- Te inu mā te ngongo.
- Te ngaungau i te kāpia.
- Inuhia ngā inu warowaihā pēnei i te houra tunutunu i roto i te horomitanga kotahi.
- Te ngote i ngā monamona mārō.
Ka nui ake te hau e horomia ana e ētahi tāngata ina mataku, ina ahotea rānei, me te kore e mōhio. Nō reira, mā te whakamātau i te whakamarie i a koe anō mā roto i ngā mahi manawa ka āwhina i te whakaiti i te hau me te pupuhi.
He aha ngā kai e hua ai te pupuhi?
Tērā ētahi kai he uaua ki te nakunaku e te tinana. Ka taea hoki e ēnei kai te whakaputa hau me te pupuhi. Anei ētahi kai noa.
| Momo kai | He aha te take e pupuhi ai te puku? (He whakamārama poto) |
|---|---|
| Ngā pīni me ngā rēneti (pērā i ngā rēneti, ngā pīni tīhi, ngā pīni, me ngā pīni matomato) | Ahakoa he tino whai hua ēnei, kei roto i a rātou tētahi momo huka e kiia nei ko ngā oligosaccharides, he uaua ki te nakunaku. Ka nakunakuhia ēnei e ngā huakita i roto i te puku. I roto i tēnei tukanga, ka puta he hau. |
| Ngā huawhenua me ngā hua pērā i te kāpeti, te kūmara, te pihi Brussels, te kāreti, me te pūreirei | He tino whai hua anō hoki ēnei, engari ka pāngia pea ētahi tāngata e te hau me te pupuhi nā te huka me ngā māngaro kei roto. |
| Ngā mea reka horihori | Kāore e taea e te tinana te keri i ngā mea reka horihori pērā i te sorbitol. He uaua hoki ki ētahi tāngata te keri i te fructose, he momo huka e kitea ana i roto i ngā hua, ina tāpirihia ki ngā kai kua tākaihia. |
| Ngā hua miraka | Mena he uaua ki a koe te nakunaku i te lactose, he huka kei roto i te miraka, tera pea ka pupuhi koe me te mamae o te puku ina kai koe i ngā hua miraka. |
| Ngā witi katoa | He tino whai hua ngā kai pēnei i te witi katoa me te raihi parani nā te mea he nui te muka. Heoi, he warowaihā kore e taea te nakunaku te muka. Mā te kai nui rawa i te muka i te wā kotahi ka pupuhi te puku me te mate puku. Nō reira, tāpirihia ngā kai he nui te muka ki tō kai mā te āta haere , ā, kaua e wareware ki te inu i te nui o te wai . |
Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?
He mea noa te kī tonu i ētahi wā, ā, kāore he take e manukanuka ai.
Heoi, ki te mea he maha tonu ngā wā ka pā mai tēnei raruraru ki a koe, ā, kei te whakararuraru i ō mahi o ia rā, he mea pai rawa atu kia toro atu koe ki tō tākuta mō ētahi tohutohu .
He mea tino nui kia rapu tohutohu hauora mēnā kei a koe tētahi, ētahi rānei o ngā tohu e whai ake nei me te pupuhi:
- Mamae puku nui
- Te whakahekenga taumaha
- Korere
- Te toto i roto i te tūtae
- Whakapairuaki, ruaki rānei i ngā wā katoa
- Te kirika, kāore he take
I ētahi wā onge, ka puta te pupuhi tonu i te aukati tinana i roto i te ara nakunaku, i te uaua rānei o te ara nakunaku e kore e mahi tika. Heoi anō, he tohu pea tēnei mō tētahi mate kino ake, pērā i te okana nui i roto i te puku. Koia mātou e kī ana, ki te mau tonu tēnei raruraru, ki te pāngia rānei koe e ngā tohu o runga ake nei, me toro atu koe ki te tākuta.
Ētahi atu mea ka taea e koe te mahi hei whakakī i tō puku
Ki te kore e ea tō raruraru i ngā whakarerekētanga kai o runga ake nei, kei reira ētahi rongoā ka taea e koe te hoko mai i te whare rongoā. Hei tauira, ko ngā papa kei roto ko te simethicone, ko ngā papa rānei kei roto ko te whākōkī alpha-D-galactosidase, ka taea pea te whakaora i ētahi tāngata.
Heoi, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta me te tiki i tana whakaaetanga i mua i te whakamahi i tētahi rongoā pēnei.
Mena he kaipaipa koe, he take pai anō te pupuhi hei whakamutu. Ka pā te mamae o te puku me ētahi atu raruraru nakunaku ki te kaipaipa.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- I te nuinga o te wā, ehara te pupuhi i te mate kino, ā, ka taea te whakahaere mā te whakarerekē i te āhua noho.
- Whakahaerehia te rahi o ngā kai. Kai i ngā kai iti, kaua e kai nui i te wā kotahi.
- Ngaungauhia tō kai kia pai, ā, kai mārire. Mā tēnei ka ārai i a koe kei horomia e koe te hau koretake me te kai nui rawa.
- Kaua e kai i ngā kai he nui te hinu me te ngako. He roa ake te nakunaku, ā, he uaua hoki mō te puku.
- Kaua e tīmata ki te kai i ngā kai maha he nui te muka i te wā kotahi. Tīmata mārire, ā, inumia he nui te wai.
- Mena kei te roa te pupuhi, kei te kino rānei, kei te haere tahi rānei me ētahi atu tohu pēnei i te whakahekenga taumaha, te mamae rānei o te puku, kaua e whakaroa, me toro atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment