Kua kite pea koe i ngā pou pāpāho pāpori e whakaatu ana i ngā kaitākaro, ngā whetu rongonui, me ngā tāngata o ia rā e ruku ana i a rātou anō ki roto i ngā kaukau kī tonu i te wai matao. E mōhiotia ana tēnei mahi ko te "Cold Plunge." I te kitenga i tēnei, tera pea ka whakaaro koe, "He aha koe i pāngia ai e tēnei mamae? He painga tūturu, he morearea rānei?" I tēnei rā, me matapaki tātou he aha ngā āhuatanga o te ruku makariri, ōna painga me ngā mōrearea pea, me ngā mahi haumaru me matua whakarite e koe. Nau mai ki tēnei aratohu hauora nā Nirogi Lanka.
He aha te Plunge Makariri?
He māmā noa iho, ko te ruku makariri he tuku i te tinana ki roto i te wai matao mō ētahi meneti. Ahakoa kua roa te whakamahi a ngā kaitākaro i tēnei tikanga hei whakaora i ngā uaua, kua rongonui haere i ēnei rā mō ngā painga hauora hinengaro me te tinana.
Ka taea e koe te mahi i tēnei i te kāinga mā te tāpiri hukapapa ki roto i te kaukau, mā te whakamahi rānei i ngā kaukau ruku motuhake. Ko ētahi e pai ake ana ki ngā puna taiao pērā i ngā roto, i te wai moana matao rānei. Heoi, i te wā e mahi ana i waho, me whai i ngā mahi ārai haumaru tino kaha.
Me pēhea te whakahaere haumaru?
Ko te mahi tino nui, ā, ko te mea nui rawa atu i mua i tō tīmatanga, ko te kōrero ki tō tākuta kia mōhio ai koe mēnā he pai tēnei mahi māu. He mea tino nui tēnei mēnā he mate manawa tōu, he toto toto tiketike, he rongoā auau rānei kei te kai koe, nā te mea kāore pea koe e haumaru i te ruku makariri.
Kia maumahara tonu: i mua i te whakamātau i ngā auahatanga hauora e kitea ana e koe i te ipurangi, me kōrero ki tētahi tohunga hauora kia mōhio ai koe he tika ēnei mō tō āhua hauora ahurei.
Mena kua whakaaetia koe e tō tākuta, me whai i ēnei mahi:
1. Te Whakarite: Kia rite mai he tauera nui me ngā kākahu maroke mō te wā tonu i muri i tō putanga atu. Whakaritea tō hinengaro, he wheako wero hoki tēnei.
2. I te Kāinga: Whakakīia te kaukau ki te haurua o te wai matao, ka tāpirihia kia toru ngā pēke hukapapa nui. Kia 10-15°C (50-60°F) te pāmahana o te wai. Mena he tīmatanga koe, tīmata ki te wai māhana ake, ā, ka whakaiti haere i te pāmahana i roto i te wā.
3. I waho (hei tauira, awa, moana rānei): Me tino tupato.
- Tirohia te taiao mō te ma me te haumaru o te wai. I roto i ngā awa, tirohia tonu mēnā he kaha ngā ia .
- Kaua rawa e mahi ko koe anake. Me whai hoa mahi tonu, engari ko te mea pai he tangata mātau.
- Tomo āta ki roto i te wai. Ki te tomo tere rawa koe, ka puta te "Cold Shock," ka puta he pikinga ohorere, kāore e taea te whakahaere i te tere o te manawa me te manawa.
- Kaua e rukuhia ki raro iho i te hope, i te uma rānei; ahakoa ngā kauhoe kaha, ka ngaro te mana whakahaere i a rātou i te wā e pāngia ana e te ru makariri.
- Kia mau tōu mahunga ki runga ake i te wai.
Mō tō wā tuatahi, tīmata ki te 30 hēkona ki te meneti . I a tō tinana e urutau ana, ka taea e koe te whakanui haere i te roa ki te 5–10 meneti.
I a koe i roto i te wai, whakarongo ki tō tinana . Ahakoa ka rerekē pea tō manawa i te tīmatanga, me noho rite tonu i muri i tētahi wā poto. Ki te kore, ki te pōuri rānei koe, ki te mamae te uma, ki te kite rānei koe i te hurihanga o te tae o ō maihao, puta atu i te wai tonu .
He aha ngā painga hauora tūturu?
Kua kitea e ngā rangahau ētahi painga pea, ahakoa me nui ake ngā rangahau hōhonu. Me titiro tātou ki ngā painga matua kua kitea tae noa mai ki tēnei wā.
| Painga | Whakamārama Māmā |
|---|---|
| Te Whakaiti i te Mamae o te Uaua | Ka puta te vasoconstriction i te wā e mātao ana, ā, ka āwhina pea tēnei ki te whakaiti i te mumura me te mamae o te uaua i muri i te whakakori tinana kaha. |
| Te Manawanui ki te Āwangawanga | E ai ki ētahi rangahau ka taea e te mātao te whakaiti i ngā taumata o te cortisol, te homoni ahotea matua o tō tinana. |
| Tautoko Pūnaha Ārai Mate | Tērā tētahi ariā e kī ana mā te pāngia auau e te makariri ka taea e te tinana te whakareri i a ia ki te whawhai pai ake ki ngā mate, ahakoa kāore anō kia whakamātauhia tino tika tēnei. |
| Te Whakahaere Huka Toto | Mā te whakamahinga auau ka pai ake te aro o te tangata ki te insulin, ā, ka āwhina pea ki te whakaiti i te mōrearea o te mate huka momo 2. |
| Hauora o te Ngākau | Ahakoa e tohu ana ētahi rangahau i ngā painga mō te manawa me te ngākau mō te wā roa, ka nui te taumahatanga o te wai matao ki te manawa, ā, ka noho mōrearea pea tēnei. |
| Whakarei i te wairua | He tokomaha te hunga e pāngia ana e te puāwaitanga o te kaha i muri mai, nā te tukunga pea o ngā endorphins—arā, ngā homoni "harikoa" o te tinana. |
He aha ngā mōrearea me ngā pānga taha?
Haunga ngā painga pea, kei reira anō ngā mōrearea nui. He mea nui kia tino mōhio koe ki ngā mea katoa.
| Pānga taha | Ngā Huanga Pea |
|---|---|
| Te Runga Makariri | Ka tere te manawa, ka tere te pao o te ngakau, ka piki te toto toto, ka pōhēhē, ka piki ake te mōrearea o te manawa wai ki roto i te wai. |
| Te ngoikore o ngā pito o te tinana | Hei tiaki i ngā whekau nui, ka tahuri ke te rere o te toto mai i ō peka me ō waewae, ka arahi pea tēnei ki te ngoikore me te ngaro o te mana whakahaere nekehanga. |
| Te hauhautanga | Ka taea e te roa o te pānga te whakaheke i te pāmahana o tō tinana ki ngā taumata morearea. He āhuatanga ohorere hauora tēnei e hiahia ana kia haria wawetia ki te hōhipera . Ko ngā tohu ko te wiri nui, te kōrero pōturi, me te ngenge. |
| Te Mōrearea o te Tore | Mā tētahi o ngā tauhohenga kua whakahuatia ake nei, inā koa i roto i te wai tuwhera, ka nui ake te mōrearea o te toremitanga. |
Mā wai tēnei e karo?
Ehara i te mea mā te katoa te ruku makariri. Mēnā he mate hauora tōu, tera pea he mea morearea.
Mena kei a koe tētahi mate hauora, inā koa ko te mate pūnaha toto, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei.
Kaua e ruku ki te makariri mēnā kei a koe ēnei āhuatanga:
- Tetahi hītori o te mate ngakau
- Mate huka
- toto toto tiketike
- Tohanga toto ngoikore
- Te āhuatanga o Raynaud
- Te neuropathy ā-rohe
- Te pumau o te uaua
- Te mate agglutinin makariri
Kia mahara ki te kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe, nā te mea ka taea e ētahi te whakanui ake i ō tuponotanga. Kia noho haumaru ki Nirogi Lanka.
Ngā Pātai Auau
Kia pēhea te roa me noho koe i roto i te wai matao?
Mena he tīmatanga koe, tīmata ki te 30 hēkona ki te kotahi meneti i roto i te wai. Kaua e neke atu i te 10 meneti te roa. Ki te noho koe ki roto mō te roa atu i te 30 meneti ka nui ake te tūponotanga o te pāngia e te hypothermia.
He aha ngā mea me karo i muri i te ruku makariri?
Kaua e peke tika ki roto i te sauna, i te kaukau wera rānei i muri tonu i te putanga mai i te wai matao. Ka tino taumaha te tinana i te huringa ohorere o te pāmahana. Hei tāpiri, kaua e inu waipiro, e kai tupeka rānei i a koe e whakamahana ana.
He rite tonu tēnei ki te kaukau matao?
Ahakoa he pai ētahi o ēnei painga mō te kaukau makariri, ā, he māmā ake te mahi ki te kāinga, he huarahi pai ēnei hei whakamātau i tō tinana ki te makariri i mua i te ngana ki te ruku katoa ki te makariri.
Me aha koe i muri i tō urunga ki te makariri?
Whakamarokehia tonutia koe, kātahi ka kakahuria he kākahu mahana, maroke. Tērā pea ka pai ki a koe tētahi inu mahana. Tukua tō tinana kia mahana haere mā te āhua noa, mā te āta haere.
Karere Kawea ki te Kāinga mai i Nirogi Lanka
- Ka taea e ngā ruku matao te whakamama i te mamae o ngā uaua i muri i te whakangungu tinana, me te whakapakari i tō hauora hinengaro.
- Heoi, kia tūpato ki ngā mōrearea nui pērā i te 'oho makariri' me te hypothermia.
- I mua i te whakamātau i tēnei, me kōrero ki tō tākuta , inā koa mēnā he mate hauora tōu.
- Tīmatahia ki ngā wā poto rawa (30-60 hēkona) i te tīmatanga.
- Ki te mea kei te mahi koe i roto i ngā wai tūturu (awa, moana rānei), kaua rawa e mahi ko koe anake. Me whakaaro nui ki tō haumaru.
- Whakarongo ki tō tinana. Ki te pāngia koe e te mamae, te mamae rānei, puta atu i te wai tonu, ka whakapā atu ki ngā ratonga ohorere mēnā ka mau tonu ngā tohu.
Te Ruku Makariri, Te Kaukau Hukapapa, Te Whakaora Wai Matao, Ngā Painga Hauora, Ngā Pānga Taha, Te Mate Ngākau, Te Mate Hukapapa, Te Whakakorikori Tinana, Te Hauora Hinengaro
