Kua kite pea koe i runga i ngā pāpāho pāpori, i ngā kaitākaro, i ngā kaiwhakaari, me ngā tāngata noa e ruku ana ki roto i te ipu wai hukapapa. Koinei te mea e kiia nei e tātou he "Cold Plunge". Ina kite koe i tēnei, ka whakaaro pea koe, "He aha tātou i mamae ai pēnei? He tino pai tēnei? He kino rānei tēnei?" Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō tēnei Cold Plunge, ōna painga, ōna ngoikoretanga, me ngā mea me tūpato tātou mēnā ka mahi tātou i tēnei.
He aha tēnei Ruku Makariri?
He whakarāpopototanga, ko te ruku makariri he tukanga tuku i te tinana ki roto i te wai matao mō ētahi meneti. Kua roa ngā kaitākaro e whakamahi ana i tēnei tikanga hei āwhina i ō rātou uaua kia ora, engari i nāianei he tokomaha te hunga e tahuri ana ki tēnei tikanga mō ōna painga hauora hinengaro me te tinana.
Ka taea e koe te mahi i tēnei i te kāinga mā te maka poraka hukapapa ki roto i te kaukau. Ka taea rānei e koe te whakamahi i tētahi kaukau motuhake ka taea e koe te hoko mai i te toa. Ko ētahi tāngata ka mahi i tēnei mā te peke ki roto i te wai matao i roto i te awa, i te awaawa, i te moana rānei. Engari i te wā e mahi ana koe i tēnei i waho, me whai koe i ngā mahi whakatūpato tino haumaru.
Me pēhea te mahi i tēnei me te haumaru?
Ko te mea nui rawa atu, me te mea nui rawa atu hei mahi i mua i te mahi i tēnei, ko te kōrero ki tō tākuta, me te pātai atu mēnā he tika tēnei māu. Tērā pea kāore tēnei e tika māu, ina koa mēnā he mate manawa tōu, he toto toto tiketike, he rongoā rānei kei te tango koe.
Kia maumahara, i mua i te mahi i ngā mea e kite ana koe i ētahi atu e mahi ana, he mea tino nui kia tirohia e koe tētahi tākuta kia kite ai mēnā he tika mō tō tinana.
Āe, ki te mea te tākuta ehara tēnei i te raruraru māu, me whai i ēnei mahi.
1. Te Whakarite: Puritia he tauera nui kia tata mai hei whakamaroke i muri i te putanga mai i te wai, me ētahi kākahu maroke hei kakahu. Kia rite te hinengaro. Nā te mea he wheako uaua, he wheako kore whakamarie tēnei.
2. I te kāinga: Whakakīia te kaukau ki te haurua o te wai matao, ka tāpirihia kia toru ngā kete hukapapa nui. Ngāna kia mau te pāmahana o te wai i waenga i te 10-15 nekehanga Celsius (50-60 nekehanga Fahrenheit). Mena he hou koe ki tēnei, ka taea e koe te tīmata me te wai mahana ake, ka whakaiti haere i te pāmahana.
3. Ki te mahi i waho (pērā i te awa, i te moana): Me tino tupato tēnei mahi.
- Kia tino ma te wai e haere ana koe, ā, kia haumaru hoki mō te kaukau. Ki te mea kei roto koe i te awa, tirohia marietia mēnā he ia e pupuhi ana .
- Kaua rawa e mahi ko koe anake. Engari, me haere tahi me tō hoa. He pai ake te haere tahi me tētahi tangata mātau.
- He maha ngā mōneka e tomo ana ki te wai.. Ki te peke ohorere koe, ka pāngia pea tō tinana e te ohorere. Ka kiia tēnei he 'Huki Makariri'. I tēnei wā, ka tere ake tō manawa me tō tere o te ngakau, ā, kāore pea e taea e koe te whakahaere.
- Kaua e tomo ki raro iho i te taumata o te hope, o te uma rānei, nā te mea ki te pāngia koe e te 'oho makariri', ka ngaro pea te mana whakahaere o te kauhoe pai.
- Kia mau tōu mahunga ki runga ake i te wai.
Ina tīmata koe, tatari mō tētahi wā poto, pērā i te 30 hēkona, i te meneti rānei . Ā muri ake nei, ina taunga koe ki tēnei, ka taea e koe te whakanui ake i te wā ki te 5-10 meneti.
Whakarongo ki tō tinana i a koe e noho ana i roto i te wai. Tērā pea ka pōturi tō manawa i te tīmatanga, engari me hoki anō ki te āhua noa i muri i tētahi wā. Ki te kore, ki te pōuri rānei koe, ki te mamae tō uma, ki te huri rānei te tae o ō maihao, puta atu i te wai tonu .
He aha ngā painga tūturu o tēnei?
Kua kitea e ngā rangahau ētahi painga e pā ana ki tēnei. Heoi, me nui ake ngā rangahau mō tēnei. Me titiro tātou ki ngā painga matua kua kitea tae noa mai ki tēnei wā.
| Painga | He Whakamārama Māmā |
|---|---|
| Te mamae o te uaua kua heke | Ka āwhina i te whakaiti i te mamae o ngā uaua i muri i te whakakori tinana. Ka whakawhāiti te makariri i ngā oko toto, ka whakaiti i te kino me te pupuhi o ngā uaua. |
| Te manawanui ki te ahotea | E ai ki ētahi rangahau ka taea e tēnei te whakaiti i ngā taumata o te cortisol, te homoni ahotea. |
| Te whakapakari i te pūnaha ārai mate | Tērā tētahi ariā e mea ana mā te makariri ka rite te tinana ki te whawhai ki te mate, engari kāore anō kia whakamātauhia tuturu tēnei. |
| Te whakahaere i te huka toto | Mā te mahi i tēnei i ngā wā katoa ka pai ake te aro o te pūtau ki te insulin, ā, ka āwhina hoki ki te whakaiti i te mōrearea o te mate huka momo 2. |
| Hauora o te ngākau | E ai ki ētahi rangahau he pai mō te hauora o te ngākau mō te wā roa. Heoi, he nui ake te mōrearea nā te mea ka nui te taumahatanga o te rumakina ohorere ki te wai matao ki te ngākau. |
| Whakarei i te wairua | He tokomaha te hunga e rongo ana i te pai o te oranga i muri i tēnei. Tērā pea nā te tukunga o ngā endorphins, arā, ngā homoni harikoa o te tinana. |
He aha ngā pānga taha me ngā mōrearea?
Haunga ngā painga, he maha ngā pānga taha me ngā mōrearea kino. He mea tino nui kia mōhio ki ēnei.
| Pānga taha | He aha ngā mea ka taea te tupu? |
|---|---|
| Te Runga Makariri | Mā te rumaki ohorere ki te wai matao ka tere te manawa, ka tere ake te tere o te manawa, ka piki ake te toto toto, ka ngaro te māramatanga. He nui te mōrearea o te toremi i tēnei wā. |
| Te ngoikore o ngā peka | Hei tiaki i ngā whekau nui, ka whakaitihia te rere o te toto ki ngā ringa me ngā waewae. Ka pā te ngoikore me te uaua ki te whakahaere i ngā ringa me ngā waewae. |
| Te hauhautanga | Ki te roa rawa tō noho i roto i te wai matao, ka heke pea te pāmahana o tō tinana ki tētahi taumata morearea. He āhuatanga ohorere hauora tēnei e hiahia ana kia tere te rapu awhina hauora . Ko ngā tohu ko te wiri nui, te kōrero pōturi, me te hiamoe.he tohumate. |
| Te tūponotanga o te toremitanga | He tino nui te mōrearea o te toremitanga nā tetahi o ngā āhuatanga o runga ake nei, inā koa ko waho. |
Ko wai kāore e tika kia mahi i tēnei?
Ehara tēnei i te mea mō te katoa, ā, he tino morearea pea, inā koa mō te hunga whai mate hauora.
Mena kei a koe ētahi āhuatanga hauora, inā koa ko te mate ngakau, me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei.
Kaua e ruku ki te makariri mēnā kei a koe ēnei āhuatanga hauora e whai ake nei:
- Tetahi momo mate ngakau , te hītori rānei o te mate ngakau
- Mate huka
- toto toto tiketike
- Te rere o te toto ngoikore
- Te āhuatanga o Raynaud - he āhuatanga e pā ana ki te rere o te toto ki ngā maihao
- Te neuropathy ā-rohe
- Ngā āhuatanga e kohia ai te toto i roto i ngā uaua (Venous stasis)
- Ngā mate e pā ana ki ngā pūtau toto, pērā i te mate agglutinin makariri
Kōrero hoki ki tō tākuta mō ngā rongoā e tangohia ana e koe, nā te mea ka taea e ētahi rongoā te whakararu i tēnei.
Ētahi pātai e pātai pinepinetia ana
Kia pēhea te roa me noho koe i roto i te wai matao?
Me tatari te tīmatanga mō te 30 hēkona ki te meneti. Kāore i te tūtohutia kia noho mō te neke atu i te 10 meneti te roa. Ki te noho koe mō te neke atu i te 30 meneti, he tino teitei te tūponotanga o te pāngia e te hypothermia.
He aha ngā mea kāore e tika ana kia mahia i muri i te makariri?
Kaua e haere ki roto i te sauna, i te kaukau wera rānei i muri tonu i te putanga mai i te wai. He uaua ki te tinana te huringa ohorere o te pāmahana. Kaua hoki e inu waipiro, e inu tupeka rānei i te wā e whakamahana ana.
He rite tonu tēnei ki te kaukau matao?
He pai hoki ēnei painga mā te kaukau matao. He ngāwari hoki te mahi i te kāinga. He huarahi pai tēnei hei whakamātau i tō tinana ki te makariri i mua i te ruku makariri.
Me aha i muri i te ruku makariri?
Whakamaroke tonutia tō tinana, kātahi ka kakahuria he kākahu maroke. Ka taea e koe te inu i tētahi inu mahana. Whakamahanahia tō tinana kia tino mahana.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ka taea e te Cold Plunge te whakaora i te mamae o te uaua me te ngenge hinengaro i muri i te whakakori tinana.
- Heoi anō, kei reira anō ngā mōrearea nui pērā i te 'Cold Shock' me te 'Hypothermia'.
- Me kōrero ki tō tākuta i mua i te whakamātau i tēnei, inā koa mēnā he mate tōu.
- I te tīmatanga, me noho noa koe i roto i te wai mō te wā poto noa iho (30-60 hēkona).
- Ki te mea kei waho koe e mahi ana i tēnei (awa, moana), kaua rawa e mahi ko koe anake. Kia tūpato tonu ki te haumaru.
- Whakarongo ki tō tinana. Ki te pāngia koe e te mamae, puta atu i te wai tonu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero