Kia maumahara ki ēnei mea i te wā e hoko ana koe i te rongoā mate huka (Shopping for Diabetes)

Ina kī mai tō tākuta he mate huka tōu, tera pea kei te whakaaro koe me whakarerekē nui tō kai. Ahakoa e kī ana rātou kia 'kai pai koe, kia whakaitihia te huka,' tera pea ka haere koe ki te toa, ki te hūpāmakete rānei, ā, kāore e taea e koe te whiriwhiri me te karo i ngā hua. I ētahi wā, ka kiia he nui te huka i roto i ngā hua. He aha rawa te tikanga o tēnei 'kai pai'? He aha ngā kai pai mōu hei āwhina i te whakahaere i ō taumata huka toto? Me kōrero noa iho.

Ko te mate huka, inā koa ko te mate huka momo 2, ko te wā kāore e taea e ō tātou tinana te whakamahi tika i ngā warowaihā, i ngā māngaro me ngā huka rānei. Ka kiia tēnei he ātete insulin . Nō reira, ko tā tātou mahi he whakahaere i ngā taumata huka toto. Engari kāore he mea e kiia nei he 'rārangi kai mate huka'. Ko te mea nui ko te taurite. Ka tīmata taua taurite ki tō pereti.

Koinei te huarahi e tohatoha ai koe i tō pereti

Whakaarohia kei mua i a koe tētahi pereti 9-inihi te roa. Inaianei, wehea i waenganui i tō hinengaro. Me whakakī taua haurua ki ngā huawhenua iti-māngaro. Ka karangatia ēnei e mātou he huawhenua kore-māngaro.

Kātahi, wehea te haurua e toe ana o te pereti kia rua ngā wāhanga ōrite. Kotahi te wāhanga mō te pūmua. Ko tētahi atu wāhanga mō ngā warowaihā, ngā kai māngaro rānei. Me whai ngako anō hoki tātou, engari kāore he wāhanga motuhake mō rātou. Ka taea e koe te tāpiri i tētahi wahi iti hei whakapaipai. Hei tauira, he poro āwōkātō ki runga i te huamata heihei, he nati ki runga i te miraka kawa, he hinu oriwa rānei ki runga i te huamata ika.

Anei me pēhea te mārama ake me pēhea te tohatoha i tētahi pereti.

Te painga o te whakamahere kai i mua i te wā

Nā te mea kua mōhio koe ki te āhua o tō pereti, whakamaheretia ō kai i mua i te wā me te whakaaro ki taua pereti. Tīmata mā te ngāwari. Engari ko te kai i te mea kotahi i ia rā, whiriwhiria kia rua ngā parakuihi, kia rua ngā tina, kia rua ngā kai pō, ka kai i aua mea i ia wā.

Hei whakarāpopototanga, kaua e whakaaro, "Kei te kai raihi ahau i tēnei pō," engari whakaarohia, "He nui ngā huawhenua me ngā ika kei te kai ahau i tēnei pō, ā, ka tāpirihia e au he raihi ki roto." I tō tātou whenua, he maha ngā wā ka whakamahia te raihi hei kai. Engari, kaua e kai tahi i te kari i runga i te pereti raihi, engari ka taea e koe te kai tahi i te raihi i runga i te pereti kari.

Ki te mea me tere te kai i waho, me tono kia nui ngā huawhenua me te mīti/ika/hua manu e kainga ana e koe, ā, me whakaiti te nui o te raihi/rōti ina kai ana koe i tētahi mea pēnei i te kottu, i te raihi parai rānei.

Whakaarohia hoki ngā kai mātotoru.

Ki te hiakai koe i waenga i ngā kai, whiriwhiria ngā mea penei i te:

• He iti noa ngā nati (kāhew, aramona, pīnati)
• He miraka kawa kāore he huka i tāpirihia
• He āporo
• He torutoru ngā huawhenua pēnei i te kūkamo me te kāreti

Mauria he rārangi ingoa ina haere koe ki te hokohoko.

I muri i te whakamahere i ō kai, tuhia ngā kai e hiahiatia ana e koe ki tētahi rārangi. He māmā noa iho tēnei mahi. He māmā ake mēnā ka wehea kia rite ki ngā kāwai pēnei i ngā huawhenua, ngā hua rākau, te mīti/ika, ngā hua miraka, me ngā kai maroke.

Mā te pupuri i tētahi rārangi, ka taea e koe te whakahaere i tō hiahia ki te hoko i ngā mea kāore e hiahiatia ana, inā koa ngā mea reka, ngā pihikete, me ngā kai kua tākaihia. Hokona noa ngā mea kei roto i tō rārangi.

Mena kāore e taea e koe te tiki huawhenua me ngā hua hou i ngā wā katoa, he pai ngā huawhenua me ngā hua tio hei whakakapi. Nā te mea ina tangohia he huawhenua, he hua rānei mai i te rākau, ka heke tōna uara kai i te roanga o te wā. Engari ko te tio te wā e tino pai ana tōna uara kai. Nō reira, kāore he take e manukanuka ai mō te uara kai.

Me pēhea te whiriwhiri i ngā hua i te hūpāmakete?

Kia taunga rā anō koe ki ēnei mea, haere ki te hūpermakete ina iti te tangata. Pērā ai, ka taea e koe te whiriwhiri i āu kai me te marino o te hinengaro, me te kore e pāngia e te ahotea. Kaua e haere ki te toa ina hiakai koe. Ki te pērā koe, ka nui ake te tūponotanga ka hoko koe i ngā mea kāore e hiahiatia.

I te nuinga o te wā, kei runga i ngā whata o te toa ngā huawhenua hou, ngā hua rākau, te mīti, te ika, me ngā hua miraka. Me aro nui koe ki aua wāhi. Kei ngā whata o waenganui te nuinga o ngā kai kua tākaihia me ngā kai tukatuka, ngā pihikete, me ngā inu. Kāore koe e hiahia ki te karo katoa i a rātou, engari kia tino tupato i te wā e whiriwhiri ana.

Pānuihia te tapanga o ia hua me te āta.

He ahua uaua tēnei, engari he mea tino nui. I te tīmatanga, he ahua uaua pea te pānui i ngā tapanga katoa. Engari i muri i tētahi wā, ka taunga koe ki tēnei.

I te pānui i tētahi tapanga, kia aro nui ki ēnei mea e rua:

1. Ngā Warowaihā Katoa: Mā tēnei koe e āwhina ki te whakatau i te nui o te kai ka taea e koe te kai i te kai kotahi.

2. Huka Tāpiri: Koinei te nui o te huka e tāpirihia ana ki te kai i te wā e taka ana, hei tāpiri atu ki ngā huka e kitea ana i roto i ngā hua me te miraka. Kōwhiria he mea he iti rawa te huka e taea ana.

Tirohia hoki te rārangi kai. He poto ake, he māmā ake, he pai ake. Mēnā kei te tīmatanga o te rārangi te kupu "huka", ko te tikanga he nui te huka kei roto. I ētahi wā, hei utu mō te kupu "huka" tika, tera pea he maha ngā momo huka kua tāpirihia i raro i ētahi atu ingoa, pērā i te tirikara kānga, te fructose, te glucose, te maltose. Kia tūpato hoki ki tēnā.

Kaua e manukanuka, ka taunga haere koe ki tēnei.

I muri i te pānui i ētahi tapanga, te whakarite kai mō ngā wiki e rua, me te haere ki te toa hoko kai me tētahi rārangi kai, ka noho noa iho ēnei mea katoa ki a koe. Ka huri te mate huka i tō tirohanga ki te kai. Engari, ehara i te mea me mutu tō kai.

He rite ki te whakakaha i tō tinana. Ko te kai e kainga ana e tātou te whakakaha e hiahiatia ana e tō tātou tinana kia noho ora ai, kia noho ora ai hoki. Kāore he tangata e hiahia ana ki te kai huamata i ia rā, engari ki te pupuri i te taumata huka toto kia mau tonu, he pai te hua, tika? Ko te taurite te mea nui. Ki te mea he pātai āu, kaua e mangere ki te kōrero ki tō tākuta , ki te tohunga kai rānei.