I a tātou e pakeke haere ana, e kite ana tātou ehara i te mea ko ō tātou tinana anake engari ko ō tātou mahara me te āhua o ō tātou whakaaro ka paku rerekē, kāore? I ētahi wā ka whakaaro pea koe, 'Āe, kua wareware ahau ki ngā mea ināianei.' Engari i mōhio koe ko ētahi o ngā kai e kainga ana e tātou i ia rā ka āwhina i te whakahaere i te koroheketanga o ō tātou roro, me te pupuri i tōna hauora pērā i tō tātou tamarikitanga? He rite ēnei ki ngā mahi whakakori tinana mō te roro. I tēnei rā, me kōrero tātou mō ētahi o aua 'kai tino pai' he pai mō te roro.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ngā hua me ngā huawhenua e whakarato ana i ngā mana nui ki te roro
1. Ngā pūriri me ngā hua papura
Ka karanga kata ngā tākuta i ēnei ko 'Brainberries', ko tōna tikanga he 'hua roro'. Kua kitea e ngā rangahau he tiaki ngā hua pēnei i te purūpere i te roro mai i te ahotea waikura , arā, te kino ki ngā pūtau. Tērā pea ka whakaitihia ngā pānga o ngā mate ngoikore mahara pēnei i te mate a Alzheimer , te mate wareware rānei e pā mai ana i te kaumātuatanga.
Ahakoa he uaua ki a tātou te kimi i ngā pūriri i Sri Lanka, he pai ā tātou hei whakakapi. Kei ngā hua papura me ngā hua kikorangi pērā i te karepe papura, te dambala, te madang, me te tiamu pango tēnei āhuatanga. He mea pai mēnā ka taea e tātou te tāpiri i tētahi ringa o aua hua ki tā tātou kai i ia rā.
2. Āwōkātō
He rite te uara o te āporo ki te hua pūriri mō te hauora o te roro. He tokomaha te hunga e whakaaro ana he nui te ngako o te āporo, ā, he pono tēnā. Engari he nui te ngako monounsaturated . He momo ngako 'pai' tēnei e pai ana mō te ngākau, ā, e āwhina ana hoki ki te rere o te toto.
Whakaarohia, he mea nui te rere pai o te toto mō te tinana katoa, tae atu ki te roro. Ko te toto te mea e kawe ana i te hāora me ngā matūkai e hiahiatia ana e te roro. Nō reira, ko te rere pai o te toto he tikanga he roro hauora!
Ka āwhina hoki te āporo ki te whakahaere i te toto toto tiketike. Ko te toto toto tiketike tetahi o ngā tino take o te ngoikore o te mahi a te roro. Heoi, nā te mea he nui ngā kaora, he pai ake te tāpiri i te kotahi, i te haurua rānei o te āporo ki tāu kai i ia rā.
3. Pamekaranete
He hua kapi tonu te pamekaranete i ngā antioxidants kaha. He māmā noa iho, he rite ēnei antioxidants ki ngā hōia tino kaha e tiaki ana i te roro mai i ngā rauropi kore utu , e mahi ana pērā i te waikura me te kino ki ngā pūtau o tō tātou tinana. Ko te roro tētahi o ngā okana e tino pāngia ana e ēnei rauropi kore utu.
Ki te inu koe i te wai pamekaranete, he pai ake te hanga ki te kāinga, nā te mea kei roto pea he huka tāpiri i roto i ngā momo i hokona mai i te toa. He nui te inu i te iti o te wai pamekaranete kua whakaranua ki te wai i te rā.
Pūngao roro mai i ngā ngako, ngā nati, me ngā witi
4. Ika Hinu
Ko ngā ika o te moana hohonu pērā i te hāmana, te makarera, te sardine, te hereni, me te hereni ka kiiaHe kai e nui ana i ngā waikawa ngako omega-3. He mea nui ēnei omega-3 mō te mahi hauora o ngā pūtau roro. Ka taea hoki e rātou te whakahaere i te pupuhi ngawari e puta ana i roto i te roro. Mena ka taea e koe te tāpiri i tētahi wahi ika hinuhinu ki tō kai e rua, e toru rānei ngā wā i te wiki, he haumitanga nui tēnei ki tō roro.
5. Ngā nati me ngā purapura
He puna pai ngā nati pērā i te kāhewē, te pīnati, te aramona, te nati wōnati, te kākano paukena, te kākano putirā, te kākano hīhiama, me te kākano harakeke mō te huaora E. Kua whakaatuhia e ngā rangahau he iti ake te ngaronga o te mahara o te hunga he nui te huaora E i a rātou e pakeke haere ana.
Haunga te kai i ēnei, he pai anō hoki māu mēnā ka hangaia hei mea pērā i te pata pīnati. Engari he pai ake mō tō hauora te whiriwhiri i ngā nati kāore i te tote, kaua ki ngā nati kua totea. He nui te kai i te ringa kotahi o ēnei nati i te rā.
6. Ngā Witi Katoa
Ka whakaitihia te mōrearea o te mate manawa e ngā kai pēnei i te raihi parauri, te ōti, te buckwheat, te parei, me te taro witi katoa. E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua, ki te ora te manawa, ka ora anō hoki te roro. Nā te mea ka whiwhi te roro i te toto e hiahiatia ana.
Ka āwhina hoki ēnei witi ki te pupuri i te taumata huka toto, arā, ngā taumata hukahuka , kia pumau. He rite te roro ki te miihini o te motuka. Me whai wāhi tonu ki te hinu, arā, te hukahuka. Nā te mea kāore e taea e te roro te penapena hukahuka, ka whakawhirinaki ki te pūtake tonu o te kaha mai i te toto. Ka whakaratohia e ngā witi katoa taua kaha pumau.
7. Pīni
He tino pai hoki ngā rēmana pēnei i te rēneti, te pīni pīni, te pīni pīni, me ngā pīni. Pērā i ngā witi katoa, ka āwhina ēnei ki te whakatau i ngā taumata huka toto. Nō reira, ka whiwhi tonu te roro i te pūngao e hiahiatia ana. He iti hoki te utu, ā, he ngāwari ki te kimi. Tāpirihia kia hawhe kapu o ēnei ki tāu kai i ia rā.
Kia whāngaihia te roro ki ētahi mahi ngahau
8. Tī Hou i Hangaia
He mea whakamiharo te inu i ngā kapu tī wera hou e rua, e toru rānei i te rā, mō tō roro. Mā te iti o te kawheine i roto i te tī ka āwhina i te whakamarie i te hinengaro, te whakapai ake i te mahara, me te whakanui ake i te wairua. Kei roto hoki i te tī ngā antioxidants kaha e kiia nei ko ngā catechins , e āwhina ana hoki ki te whakatairanga i te rere o te toto.
Engari kia maumahara, ka whiwhi noa i tēnei kounga mai i te tī hou kua kohuatia. Kāore ēnei painga e puta mai i te tī 'tio hukapapa' i roto i te pounamu, i te tī paura rānei. He nui noa atu ā mātou tī noa i hangaia mai i ngā rau tī mō tēnei.
9. Tiakarete Pōuri
Hei whakamutunga, me kōrero tātou mō tētahi mea e pai ana ki te katoa. He tino pai te tiakarete pouri mō te roro. Engari ehara tēnei i te tiakarete miraka, engari mō te tiakarete pouri he nui te ōrau koko (70% neke atu rānei) me te reka kawa.
Kei roto i ēnei he kaha ātete-waikura. Kei roto hoki i ēnei he whakaohooho taiao hei āwhina i te whakamarie i te hinengaro, pērā i te iti o te kawheine. Ko te mea nui, ka whakaoho te tiakarete pouri i te whakaputanga o ngā endorphins , arā, ngā matū taiao o te tinana hei whakahari i te ngākau.
Engari kāore e pai kia nui rawa. He nui noa atu te nui o te tiakarete pouri i te rā, tata ki te 15-30 karamu.
| Kai Tino Pai | Painga matua | Rahinga i tūtohutia |
|---|---|---|
| Ngā hua papura (pūriri, rāhipere, karepe) | Ka tiaki i te roro mā te whakamahi i ngā antioxidants. | 1 kapu ia rā |
| Ika hinuhinu (tāmana, makarera, sardine) | Ka whāngai te Omega-3 i ngā pūtau roro. | 2-3 ngā wā i te wiki |
| Ngā nati me ngā purapura (kāhew, aramona, purapura hīhiama) | Ka tiakina e te Huaora E te mahara. | Tata ki te ringa kotahi i te rā |
| Āwōkātō | Ka āwhina ngā ngako pai ki te whakahaere i te rere o te toto. | 1/4 - 1/2 nati ia rā |
| Ngā witi katoa (raihi whero, ōti) | Ka whakarato i te pūngao pumau ki te roro. | Tāpirihia ki tō kai o ia rā. |
Haunga tēnei kai, he mea nui anō hoki te moe nui, te whakakorikori tinana i ia rā, me te pupuri i tō hinengaro kia ora (pēnei i te pānui pukapuka, te whakaoti panga) mō te hauora o te roro. He mea whakaaro nui kia kōrero koe ki tō tākuta mēnā he mate hauora tōu, i mua rānei i te hanga i tētahi huringa nui ki tō kai.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mana nui tō te kai hei pupuri i te hauora o tō roro. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te ngaronga o te mahara i a koe e pakeke haere ana.
- Tāpirihia ngā kai pēnei i te hua papura, te āwōkātō, te ika hinuhinu, ngā nati, me ngā witi katoa ki tō kai o ia rā.
- He hononga nui kei waenganui i te hauora o te ngākau me te hauora o te roro. Ko te mea e pai ana mō te ngākau, he pai anō hoki mō te roro.
- Ahakoa he pai ngā mea pēnei i te tiakarete pouri me te tī mō te roro, me kai noa i ēnei i te rahinga iti.
- Haunga te kai pai, he mea nui anō hoki te moe pai, te whakakori tinana, me te mahi hinengaro mō te hauora o te roro.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.