Kei te taumaha, kei te hoha, kei te pouri hoki koe i ngā rā ua, ā, i te wā e pōuri ana te rangi? I taua wā anō, kei te hiahia noa koe ki te kai i tētahi mea reka? Ehara i te mea ko koe anake tēnei. He tokomaha o tātou kua pāngia e tēnei. I tēnei rā, me kōrero tātou mō te take o tēnei āhuatanga, me ngā mea ka taea e tātou te mahi mōna.
He aha tēnei mate pōuri (SAD) e pā mai ana me tēnei āhuarangi?
E mōhiotia ana tēnei āhuatanga hauora ko te 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' He momo mate hinengaro e pā ana ki te rangi. He maha ngā wā ka puta i ngā wā pōuri rawa atu, i ngā wā tino pōuri rawa atu hoki o te tau. Ahakoa kāore he hukarere i te takurua i Sri Lanka, ka puta pea tēnei āhuatanga i ngā wā ua tonu me ngā rangi kapua.
Hei whakarāpopototanga, ina heke te hihi o te rā, ka heke te hanga o te serotonin, he homoni harikoa i roto i tō tātou roro, he matū e āwhina ana ki te pupuri i tō tātou wairua ki te taumata pai. Nō reira, ina heke te taumata o te serotonin, ka tīmata tātou ki te rongo i ngā mea pēnei i te manukanuka, te pouri, me te hoha.
Ko ētahi o ngā tohu o tēnei āhuatanga:
- Te pōuri me te manukanuka, kāore he take.
- Te hiamoe me te moe nui i te roanga o te rā.
- He iti te whakaaro ki a ia anō.
- Te whakaaro nui rawa ki ngā mea iti rawa kāore i kitea e koe i mua.
- Te tere o te riri me te pukuriri.
- Tērā pea ka raru pea ētahi tāngata ki te moe. Nā te mea e hiahiatia ana hoki te serotonin hei hanga i te matū moe melatonin.
Tērā pea he ngawari ēnei tohu mō ētahi, he kino mō ētahi atu. Ko te mea pai rawa atu, ina puta anō te rā, ā, ka roa ake ngā haora o te awatea, ka tata ngaro katoa tēnei āhuatanga. Ko ngā maimoatanga hauora mō tēnei ko te whakaora i te mārama me ētahi rongoā. Engari i mua i tēnā, kei reira ētahi mea ngāwari ka taea e tātou te mahi i te kāinga.
Me pēhea te whakanui ake i te 'hormone harikoa' (Serotonin)?
E toru ngā mea matua ka taea e tātou te mahi hei whakapai ake i tō tātou wairua, arā, te whakanui ake i ngā taumata o te serotonin.
1. Kia mārama te whare.
Koinei te rongoā taketake mō tēnei mate. Whakatuwheratia ngā matapihi me ngā tatau o tō whare i te awatea, ā, tukua kia nui te māramatanga ki roto. Ki te taea, noho ki waho i te ata, kia mimiti i te rā. He whakaaro pai hoki te whakawhiti i ngā pūangi rama i roto i tō whare ki ētahi he nui ake te mana. E kī ana ētahi rangahau mā te whakatakoto i tētahi pūangi rama 300-wati e toru putu te tawhiti, me te whakaatu i a koe ki reira mō te 20 meneti e toru ngā wā i te rā, ka taea te whakanui ake i ngā taumata serotonin mō te wā poto.
2. Whakakorikori tinana mā te neke haere i tō tinana.
E mōhio ana mātou kāore koe e hiahia ki te whakakorikori tinana ina hoha koe, ina pouri rānei. Engari ki te akiaki koe i a koe anō, ka kanikani ki tētahi waiata i te reo irirangi mō te 15 ki te 20 meneti, ka hikoi tere rānei, ka kite koe ka heke tō hiahia ki ngā mea reka, ā, ka tino pai ake tō wairua.
3. Kia tūpato ki tāu e kai ai, e inu ai hoki.
Koinei te mea tino nui. Waiho te toenga keke ki tahaki, ka tāpirihia he warowaihā pai ki tō kai, e whakaoho ana i te hanga o te serotonin.
Ina kai koe i ngā warowaihā māmā pēnei i te mea reka, te keke, te pihikete, te taro mā, me te raihi mā, ka piki ohorere te taumata o te huka toto. Kātahi ka nui te insulin e hangaia ana e tō tinana hei whakahaere i a ia. I muri i tētahi wā, ka heke ohorere te taumata o te huka toto. Kātahi ka tino ngenge koe, ka hoha, ā, ka hiahia anō koe ki te kai i tētahi mea reka.
Waihoki, ko ngā inu kei roto te kawheine, pērā i te kawhe me te tī, ka whakaiti i te hanga serotonin. Mena me inu kawhe koe, he pai ake te inu i muri i te kai.
Ngā kai pai hei pupuri i te kāinga hei whakapai ake i tō wairua
I ngā rā e pōuri ana koe, he mea whakamātau te oma ki te toa ki te hoko kai, tika? Nō reira, anei ētahi kai hauora ka taea e koe te pupuri i roto i tō kīhini mō aua wā.
| Momo kai | He aha te pai o tēnā? |
|---|---|
| Pōpōkana | He warowaihā matatini ēnei. Ka tukuna mārire te pūngao, kia kore ai koe e ngenge ohorere. |
| Ōti | He huarahi pai ngā ōti kāore he huka hei tīmatanga i te rā. Ka āwhina i te whakaputa i te serotonin. |
| Nati | Kei roto i ngā nati pērā i te nati kāhew, te pīnati, me te aramona ngā matū e āwhina ana ki te whakaputa i te serotonin. |
| Mā te hua manu | He nui te pūmua i roto i te pīni, ā, ka āwhina i te whakahaere i te hiakai me te pupuri i te pumau o tō wairua. |
| Ngā hua me ngā huawhenua | Ki te hiahia koe ki te kai i ngā mea reka, kainga he hua rākau kaua he pihikete. Kaihia kia 4 kapu huawhenua kanapa i te rā. |
| Pīni, pīni, pīni matomato | He nui ngā warowaihā matatini me te pūmua i roto i ēnei, e whakarato ana i te pūngao ki te tinana. |
Me ako anō hoki tātou mō ngā tāpiringa kai.
Ka whakamahia e ētahi tāngata he tāpiringa e kīia nei ko te `5HTP (5-hydroxytryptophan)` hei whakanui ake i ngā taumata serotonin. Heoi, kāore tēnei e tika mō te katoa. Ka taea e te tango i ēnei mea me te kore e whakahaere i te kaha te noho mōrearea. Hei tauira, kāore e tika mō te hunga whai mate ngakau. Nō reira, i mua i te tango i tētahi tāpiringa pēnei, me kōrero koe ki tō tākuta me te rapu tohutohu.
He mea tino nui anō hoki kia whakaurua ētahi pūmua (pēnei i te ika, te mīti, te hua manu, te pīni) ki roto i ngā kai matua e toru o te rā.
E taunaki ana ngā tohunga kai kia kaua e kai i ngā kai mā, ngā kai māngaro (taro, raihi, rīwai) mō te rua wiki pea. "Ka miharo koe ki te pai ake o tō wairua," te kī a rātou. "Engari me mahi tonu koe i tēnā kia kite ai i te rerekētanga."
Kia maumahara, ina iti kē ō taumata serotonin, he nui ake te pānga o te kai e kainga ana e koe i tō te rā noa. Ko te mea pai ko te whakarite i ngā tina rama, me te pupuri i tō whare kia mārama i ēnei wā, me te kai i tētahi kai hauora!
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea tūturu te pouri me te hoha (SAD) e puta ana ina huri te rangi, inā koa i te wā ua. Ka puta mai i te hekenga o ngā taumata serotonin i roto i te roro.
- Ko ngā rongoā pai rawa atu mō tēnei mate ko te whakarite kia pai te māramatanga o te whare, me te whakakori tinana i ia rā.
- Engari i ngā warowaihā māmā pēnei i ngā mea reka, te taro mā, me te raihi mā, kainga ngā warowaihā matatini pēnei i ngā hua rākau, ngā huawhenua, te ōti, me ngā pīni.
- Tāpirihia he pūmua ki ia kai. Mā tēnei ka āwhina i a koe kia mau tonu tō wairua.
- Kaua rawa e tango i ngā tāpiringa pēnei i te `5HTP` e wātea ana i te mākete me te kore he tohutohu hauora. Me pātai atu ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tētahi mea.
- Mena kei te tino pāngia koe e ēnei tohu, kaua e warewarehia, engari me toro atu ki te tākuta mō ētahi tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero