Kei te raru anō hoki koe i te pouri nui rawa atu ka pā ki a koe i te ao? (Te pouri) Me kōrero tāua mō tēnei!

I ētahi wā i roto i ō tātou oranga me tūtaki tātou ki ngā mea kāore i whakaarohia e tātou, tika? Tērā pea ko te ngaronga o tētahi e arohaina ana e tātou. Tērā pea he mea pēnei i te pakaru o tētahi moemoeā, te ngaronga o tētahi mahi, te pakaru o tētahi whanaungatanga tata. Ko taua mamae nui, ko taua koretake, ko taua pouri e pā ana ki a tātou i ēnei wā, koinei te mea e kiia nei e tātou ko te 'Pōuri' . He wheako tino uaua, he wheako whaiaro hoki. Engari ka tūtaki tātou katoa ki tēnei wheako i tētahi wā, i tētahi ara. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei?

He aha te Pōuri?

I te whakarapopototanga, ko te pouri te huarahi e aro atu ai tātou ki tētahi mate . He maha ngā wā ka whakaarohia e tātou te pouri hei wā mamae e whai ake nei i te matenga o tētahi e arohaina ana. Engari ehara tēnā i te pono. Ka puta te pouri i tētahi huihuinga e wero ana i tō tātou tuakiri, e kore ai e taea te mahi noa i roto i ō tātou oranga. Kei roto i tēnei ko te ngaronga o ngā whanaungatanga e tautuhi ana i a tātou.

Whakaarohia, tera pea ka pouri koe mēnā ka ngaro ngā mea penei i a koe:

• Tō hoa, mema o te whānau, hoa rangatira, mōkai rānei e arohaina ana e koe.
• He marena, he whakahoahoa, he hononga nui rānei.
• Tō kāinga, te rohe e noho ana koe, tō hapori rānei.
• Tō mahi, tō umanga rānei.
• Te pumau o te ōhanga.
• He moemoeā i a koe, he whāinga rānei i hiahia koe kia tutuki.
• Hauora pai.
• Tō taiohitanga.
• Te momonatanga (te kaha ki te whānau tamariki).

I ētahi wā, i a te tangata e whakarite ana mō te mate, ka pōuri pea te tangata mō te matenga o tōna ake ora. Hei tauira, ko te tangata e pāngia ana e te mate whakamate ka tino pōuri pea nā te mea kāore he wā hei mahi i ngā mea i hiahia ai rātou ki te mahi, ki te whakatutuki rānei.

Ngā Wāhanga o te Pōuri - E mārama ana rānei tātou ki ēnei?

E whakaahua ana tētahi tohunga ko Elizabeth Kubler-Ross te ingoa i ēnei wāhanga e rima o te pouri i roto i tana pukapuka "On Death and Dying." Ahakoa i whakaputaina te pukapuka i te tau 1969, koia tonu tētahi o ngā puna kōrero rongonui mō te mārama ki te tukanga pouri. Neke atu i te 200 ngā tūroro e mate ana i uiuitia e ia hei tuhi i te pukapuka. Nā roto i aua kōrerorero, i tautuhia e ia e rima ngā wāhanga e pā ana ki te hunga e pāngia ana e te mate.

Ahakoa i arotahi te rangahau a Kübler-Ross ki te pouri o te hunga e mate ana, he tokomaha hoki te hunga e whakamahi ana i ēnei wāhanga hei mārama ki te pouri i puta mai i ngā momo mate. Engari anei tētahi kōrero nui : Ehara ēnei wāhanga i te huinga o ngā mahi e tika ana kia haerehia e te katoa, ā, kāore e tika kia puta i roto i tētahi raupapa motuhake. Tērā pea ētahi tāngata kāore e pā ki ētahi o ēnei wāhanga.

Ko ēnei wāhanga ko:

1. Whakakahore: Ngā kare ā-roto pēnei i te, "Kāore e taea tēnei te pono," "Kāore e taea tēnei te pā ki ahau." He uaua ki te whakaae he tino tūturu te mate.

2. Te riri:"He aha i pā mai ai tēnei ki ahau?" he kare ā-roto o te riri. Ka taea te tuku i tēnei riri ki te hunga kāore i kaha ki te whakaora i te hunga e arohaina ana, ki te Atua, ki a ia anō, ki tētahi atu rānei.

3. Te Whiriwhiri: Te whakaaro ki ngā mea pēnei i te, "Me i mahia e au tēnei, kua kore tēnei e tupu?", te ngana ki te whakatutuki i tētahi whakaaetanga hei whakaora i te mate. Tērā pea ka ara ake ngā pouri mō ngā mea kua mahia e te tangata, pēnei i te, "Me i kore au i mahi i tēnā...".

4. Te Pouri: Te tino pouri, te kore tumanako, me te mokemoke. Te ngaro o te hiahia ki tetahi mea, me te whakaaro kua wehea koe mai i nga mea katoa. Ka puta mai pea tenei me nga kare-a-roto uaua e pa ana ki te pouri .

5. Te Whakaae: Ahakoa kei te mau tonu te mamae, ka whakaae koe he mea tūturu te mate. Ka tae koe ki te wā ka mea koe, "Kua tupu te mea i tupu, me noho ahau ki roto i taua mea i tētahi ara."

Kia maumahara, kāore ēnei wāhanga e puta mai ana ki te katoa i te ara kotahi, i te raupapa kotahi rānei. Tērā pea ka pekehia e ētahi o ēnei wāhanga, ā, ko ētahi ka pekepeke haere. He mea noa iho tēnā.

He rerekē ngā momo pouri?

Ae, he maha ngā huarahi hei wheako i te pouri. Ko ēnei momo rerekē e whakaatu ana i te kanorau me te uaua o te pouri.

Te pouri o mua

Koinei te wā ka tīmata koe ki te pouri i mua i te taenga mai o te mate tuturu. Hei tauira, ina rongo koe kei te mate koe, kei te mate rānei tetahi e arohaina ana e koe, tera pea ka tīmata koe ki te pouri i mua i te ngaronga atu o te tangata. Mā te whakahaere i te pouri i tēnei ara, ka taea e koe te noho rite ki te aro atu ki te mate ina tupu. Heoi, kaua e tukua tēnei momo pouri kia arai i a koe ki te koa ki te wā utu nui kei a koe.

Pōuri poto

I ētahi wā, ka taea e koe te neke tere i roto i te tukanga pouri. Ka kiia tēnei he pouri poto. Ka taea hoki tēnei te tupu i muri i te 'pouri matapae' kua whakahuatia ake nei. Arā, nā te mea kua pouri koe, kua whakarite hoki mō te mate mai i mua i te mate, ka memeha tere te pouri ina tupu te mate. Ahakoa ka memeha tere te pouri, ehara i te mea kāore koe i aroha ki te tangata i ngaro i a koe. He rerekē ngā wā o te pouri mō tātou katoa.

Te pouri kua whakaroa

Engari ko te rongo tonu i ngā kare ā-roto e pā ana ki te mate, ka tīmata koe ki te rongo i aua kare ā-roto i ngā rā, i ngā wiki, i ngā marama rānei i muri mai. Whakaarohia: ina mate tetahi i roto i tētahi aituā, tera pea he tino pukumahi koe ki ngā whakaritenga tangihanga, ki ngā take ture, me ētahi atu. Kātahi, nā te ohorere, nā te pukumahi rānei, kāore pea he wā o tō tinana ki te tukatuka i aua kare ā-roto. Kia oti rā anō ngā mea katoa ka tīmata koe ki te rongo i te mamae.

Te pouri i aukatia

Ko tā tēnei he pehi i ō kare ā-roto. Ina hoki, he tokomaha o tātou kāore anō kia ako ki te mōhio, ki te whakahaere rānei i ngā kare ā-roto uaua e puta mai ana i te pouri. Nō reira, he tokomaha te hunga e pehi ana i ō rātou kare ā-roto kāore e mōhio kei te mahi rātou i tēnā. Engari, ki te kore koe e tuku i a koe anō kia rongo i aua kare ā-roto, ka puta taua pouri i roto i ngā tohu ā-tinana pērā i te mamae o te puku, te kore moe, me te manukanuka, engari i ētahi wā ka puta he whakaeke mataku.

Te pouri whakaemi

Kei roto i tēnei ko te aro atu ki ngā mate maha i te wā kotahi. Hei tauira, whakaarohia te matenga o tētahi i tētahi tamaiti, ā, i te taha o taua pouri, ka pakaru hoki tā rāua marena. Kātahi ka raru taua tangata i ngā pouri e rua i te wā kotahi. He tino uaua te pouri mō ngā mate maha i te wā kotahi, ā, ka taea hoki te uaua ohorere.

Te pouri ā-rōpū

Ahakoa he maha ngā wā ka whakaarohia e tātou te pouri he mea whaiaro, he wā anō ka pouri tātou hei rōpū, hei hapori. He maha ngā mate ka pā mai i ngā pakanga, i ngā āhuatanga taiao (pēnei i ngā waipuke, i ngā horo whenua), i ngā aituā kino i ngā kura, me ngā mate urutā. Ka hurihia e ēnei mea ō tātou oranga "noa". Kātahi, hei rōpū, ka pouri tātou mō aua wheako kua ngaro i a tātou, mō te heke mai kua rerekē. Hei tauira, i te wā o te mate urutā Covid, i pāngia tātou katoa e tēnei momo pouri ā-rōpū.

He aha ngā tohu o te pouri?

Ka pā te pouri ki tō hinengaro, ki tō tinana, me tō wairua - ā, koinei katoa ēnei.

Ngā Tohu Kare ā-roto

He maha ngā wā e kī ana te hunga e pouri ana "ka puta mai ngā kare ā-roto i roto i ngā ngaru." Ka rite ki te waipuke mai o ngā kare ā-roto, kāore he whakatūpato. I tētahi wā, ka āhua noa te ora, ā, i tētahi wā ka tangi pea koe. Ka taea e te pouri te meinga te tangata kia pāngia e te whānuitanga o ngā kare ā-roto, mai i te pouri ki te riri, mai i te riri ki te harikoa. I ētahi wā, ka rite koe ki te momotu i ō kare ā-roto, me te mea kei te mahi noa koe i runga i te 'autopilot'.

I ētahi wā ka ara ake ngā kare ā-roto taupatupatu. Hei tauira:

• Ahakoa te pouri mō te matenga o tētahi e arohaina ana, he mea whakamarie anō hoki te mōhio kua kore rātou e mamae ana, ā, kei te rangimārie.
• I muri i te whakarere, ahakoa kei te pouri koe mō tō hoa o mua, kei te harikoa anō hoki koe mō te whai wāhi ki te tīmata i tētahi oranga hou.
• Te whakama mō te tiaki i tētahi whanaunga e mate ana i te ao, i te pō, kātahi ka whakaaro, "Āe, kua mutu, kua whiwhi ahau i te herekoretanga inaianei" ina riro atu rātou.
• Ina mate tō hoa, tō whanaunga rānei, kāore i tino pai tō whanaungatanga ki a koe, tae atu ki tētahi tangata i riri ai koe, ka huihui mai ngā kare ā-roto taupatupatu (te kore aro, te riri, te pōuri, te pouri).

Kāore he kare ā-roto tika, hē rānei ina tae mai ki te pouri. Ko te mea nui ko te tautuhi i aua kare ā-roto, me te tuku kia rongohia kia ora ai.

Ngā Tohu ā-Tinana

He nui rawa te ngaronga.He mea e tino pāngia ai tō tinana e te ahotea nui. Ka pā nui tēnei ki tō tinana. Ka taea e te pouri te whakakaha i tō pūnaha io , te ngoikore i tō pūnaha ārai mate, me te whakaraerae i a koe ki te mate.

Ka puta pea ngā tohu penei:

• Ngenge
• Ngā mamae o te upoko
• Whakapairuaki
• Te kore okiokinga
• Puku mamae
• Ngā tere o te ngakau
• Ngā uaua ngoikore, ngā mamae hononga rānei
• Te pūmau o tō uma, o tō korokoro rānei
• He iti iho, he nui ake rānei te hiahia kai
• Te kore moe, te nui rawa rānei o te moe

Ngā Huringa Whanoke

Ka uaua pea te arotahi me te whakaoti i ngā mahi i te pouri. Tērā pea ka kite koe i ngā tohu pēnei i:

• Pōhēhētanga
• He uaua ki te whakaaro, ki te whakatau rānei
• Te ahua nei kua ngaro te tumanako, te aronga rānei
• He uaua ki te arotahi ki tētahi atu mea ehara i tō mate
• He uaua ki te mahara, ki te aroturuki rānei i ō kawenga

He aha ngā āhuatanga uaua o te pouri?

Ina hoki, he uaua te pouri katoa ki tētahi taumata. Engari i ētahi wā, ka nui haere te uaua o te pouri - ka kiia e mātou he pouri uaua , he pouri roa rānei . Kei roto i tēnei āhuatanga ngā āhuatanga tino uaua, ngā tohu kino rānei e pā ana ki te oranga o ia rā mō te wā roa.

Ka tīmata te pouri uaua i tētahi momo pouri. Ka taea te whakauaua ake e ngā mea pēnei i:

• Te pouri ngaro: Ina kore koe e whakaatu i tetahi tohu o waho o te pouri. Tērā pea nā te mea kei te mau tonu koe i roto i te whakakahore. I ētahi wā, ko te tangata e ahua nei kāore e pouri ana kei te raru pea i ngā kare ā-roto uaua i roto i tōna ngākau, kāore e kitea e ētahi atu.
• Ngaronga koretake: Ina kāore he mutunga mārama mō te ngaronga. Hei tauira, ki te whakaarohia kua mate tetahi o ngā whanaunga engari kāore anō kia kitea te tinana, he uaua ki te ora ake i te pouri. Kei roto hoki i tēnei ko te tangi mō tetahi e ora ana engari kāore e taea te whakapā atu (pērā i tetahi kei roto i te whare herehere, i tetahi kua neke atu i te whenua, ā, kāore he whakapā atu). Kei roto hoki i tēnei ko te tangi mō te tawhiti o te kare ā-roto mai i tetahi o ngā whanaunga nā ngā āhuatanga pēnei i te mate wareware, te mate a Alzheimer rānei.
• Te pouri kua tangohia te mana:Ina kore te hapori e whakaaro he mea tika te pouri mō tētahi mate. Ki te mea ētahi atu kei te whakaaro koe kāore tō pouri e tika ana, ka nui ake te mokemoke o te pouri. Hei tauira, te matenga o tētahi mōkai, te matenga o tētahi hoa rangatira, tae noa ki ngā matenga e whakaarohia ana e te hapori he mea kāore e whakaaetia, pērā i te whakamomori, te nui rawa rānei o te tarukino.
• Te pouri nui: Ina pāngia koe e te mate me te mamae i te wā kotahi. Ka puta tēnei i ngā mate tino kino, kāore i te tumanakohia. Ka taea e ngā mea pēnei i ngā āhuatanga taiao, ngā aituā, me ngā matenga tutu te whakararu i te mamae, ā, i ētahi wā ka puta he āhuatanga e kiia nei ko te PTSD (Post-traumatic stress disorder) . Kātahi ka hiahia koe ki te rongoā i tēnei āhuatanga me te pouri.

Mena kei te mau tonu ēnei āhuatanga i a koe i te tau i muri i te mate, tera pea kei te pāngia koe e te pouri uaua, roa rānei:

• Ki te mea kei te ngaro tetahi wāhanga o koe, me te mea kua mate.
• Ki te kore tonu koe e whakapono ki te matenga, ki te ngaronga rānei i puta.
• Ki te karo koe i ngā mea e whakamahara ana i a koe ki te mate, ki te mate rānei.
• Mena ka pāngia koe e te mamae nui o te kare ā-roto e pā ana ki te mate e whakararuraru ana i te oranga o ia rā.
• Ki te mea kei te pāngia koe e te koretake, te mokemoke, te koretake rānei o te ao.
• Ki te mea he uaua ki a koe te noho i te ao noa, te whakarite mahere me ō hoa, te whai wāhi atu ki ngā mea e pai ana ki a koe, me te whakatau mō te heke mai.

Kia pēhea te roa o tēnei pouri?

E ai ki te American Psychological Association (APA), ko te roanga o te pouri ka ono marama ki te rua tau. Ka memeha haere ngā tohu i te roanga o te wā.

Engari he mea nui kia maumahara ki tēnei: ​​Ehara te pouri i te mea ka taea te tākai pai, te whakawhāiti rānei ki tētahi wā motuhake. He rerekē te pouri o ia tangata, o ia tangata, me te roa o tōna roa. Ā, kāore he mea e kiia nei ko te "kore rawa" i te pouri. Ko ngā mea pēnei i te matenga o tētahi e arohaina ana, te pakaru o te marena, te moemoeā i whakarērea e koe, ka noho hei wāhanga o tō kōrero oranga. He wāhanga ēnei o tō tuakiri ake ake.

Heoi, ki te mea kei te uaua koe ki te whakatau i tētahi mate, ina koa mēnā he pānga ki tō oranga o ia rā, kaua e mangere ki te toro atu ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro mō te pouri , ki tētahi kaiwhakaora hinengaro rānei.

Me pēhea tātou e ora ai me tēnei pouri? (Te Whakatau i te Pōuri)

He nui te wā me te manawanui e hiahiatia ana hei noho i roto i te pouri. Engari he mea anō ka taea e koe te mahi hei whakamāmā ake i tēnei tukanga māu ake me ētahi atu e hiahia ana ki tō tautoko.

He mea tino nui kia tiakina koe e koe anō.

• Whakaharatau i te tiaki i a koe anō:He mea nui kia tiakina tō hinengaro me tō tinana i a koe e pouri ana. Ngāna kia moe mō te whitu ki te waru hāora i ia pō. Moe i te awatea mēnā kei te ngenge koe. Whakakorikori tinana, kai i ngā kai totika i te wā tika. Whakaaroaro, mahi yoga. Kaukau mirumiru. I a koe e pouri ana, me matua tiaki koe i a koe anō, kaua hoki e whakama.
• Puritia ki tētahi tikanga: Ka taea e te pouri te whakararuraru i tō oranga noa, ā, ka uaua ki te whakahaere i ō kare ā-roto. He huarahi pai te piri ki tētahi tikanga hei whakahaere i tō āhuatanga me te whakahaere i ō kare ā-roto. Haere ki te moenga, ka ara ake i te wā kotahi. Ngāna ki te kai i te wā kotahi i ia rā. Horoi tō tinana. Whakaarohia ia mahi iti ka oti i a koe hei wikitoria.
• Kia mataara ki ō kare ā-roto: Kaua e whakamatautauria kia mawhiti i ngā kare ā-roto uaua mā te mau ki te mahi, ki ngā mahi whakangahau rānei. Ko te pouri he pā ki te aro atu ki ngā kare ā-roto mamae. Kaua e whakama ki te tangi. Tukua koe kia maumahara ki ngā maharatanga ataahua i pā ki a koe me tō hoa aroha kua ngaro atu i tō ao. Whakaaturia ō kare ā-roto i te huarahi e pai ana ki a koe. Hei tauira, ka taea e koe te tukatuka i ngā kare ā-roto uaua mā te tuhi i roto i tētahi pukatuhi, te kōrero pakiwaitara mō tō hoa aroha, te waiata rānei i tētahi waiata e whakamahara ana i a koe ki aua kare ā-roto.
• Whakapā atu ki ētahi atu: Ko tētahi o ngā huarahi pai ki te whakatau i te mate ko te maumahara ki ngā hononga kei a koe tonu. He mea noa te hiahia kia noho mokemoke koe i a koe e pouri ana, engari kaua e tino mokemoke. Ahakoa te āhua kua rerekē ngā mea katoa, whakamahara ki a koe anō kāore. He tāngata kei roto i tō ao e aroha ana ki a koe, e hiahia ana hoki ki te āwhina i a koe.
• Kōrero ki tētahi kaiwhakaora hinengaro, ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro pouri rānei: I ētahi wā, me āwhina ngā tohunga ki te whakatau i te pouri. Mena kei te whakararuraru te pouri i tō oranga, ki te kore rānei ngā tohu e pai ake i muri i ngā marama e ono, kua tae pea te wā ki te toro atu ki tētahi tohunga.

Me pēhea tātou e āwhina ai i tētahi e pouri ana? (Te tautoko i tētahi e arohaina ana e pouri ana)

• Kia noho tahi: Kia noho tahi me tō hoa aroha, i a rātou e hiahia ana ki a koe. Kāore he tangata – tae atu ki tō hoa e pouri ana, ki tō whānau rānei – e tumanako ana kia noho koe hei tohunga ki te tohutohu pouri, kia kōrero tika rānei i te mea tika. Kia noho tahi noa me rātou. Pātai atu ki a rātou he aha tā rātou e hiahia ana. Me kōrero rātou? Me āwhina rātou ki te whakararuraru i te tangata? Me āwhina rātou ki ngā whakaritenga tangihanga? Tautokohia rātou i ngā huarahi katoa e hiahiatia ana e rātou.
• Āwhina: Kāore te katoa e hiahia ana ki te tono āwhina, ahakoa e hiahiatia ana. Kia maumahara ki te āhua o tāu āwhina, ā, me tuku atu hoki he āwhina. Ka taea e koe te kawe i ngā tamariki ki te kura? Ka horoi i ā rātou kākahu? Ka tunu kai, ka hoatu rānei he moni hei hoko kai mā rātou?
• Tohua kei te tuwhera koe ki te kōrero:Kia aro ki ngā tohu a tō hoa aroha mō te hiahia ki te kōrero mō tōna matenga. Hei tauira, tērā pea ka māharahara koe, ka kore rānei e aro ki te whakahua i te ingoa o te tangata i mate. Engari he maha ngā wā, kei te tatari te tangata e pouri ana mō te wā ki te whakapuaki i tana kōrero, ki te kōrero mō ōna kare ā-roto ki ētahi atu, me te tukatuka i ōna kare ā-roto. Ki te tīmata rātou ki te kōrero, whakarongo nui atu i a koe.
• Kaua e whakaititia te mate o tētahi: Kaua e meinga te mate o tētahi kia rite ki tētahi mea nui, kia rite rānei ki te mea kua wareware noa rātou i te mate. Kaua hoki e ngana ki te hoatu i tētahi tirohanga pai ki tētahi mate. Mā te kī atu i ngā mea pēnei i te "Kei te pai ngā mea katoa" me te "Kei te pai ake ia ināianei" ka rite ki te mea kei te whakaroa koe i te kōrero ki tētahi e pouri ana, ahakoa he pai ō whakaaro. Engari, tukua tō hoa aroha kia whakapuaki pono i ōna kare ā-roto. He wāhanga tūturu tēnei o te tukanga pouri, ā, he mea nui hoki.

Kia mārama tātou ki ētahi atu kupu e pā ana ki te pōuri?

• Te rerekētanga i waenga i te Pōuri me te Mamae: Ko te pouri te tukanga o te mahi me te whakatau i te pouri. Ko ngā tohunga e āwhina ana i te hunga e pouri ana ka whakamahi i ngā kupu pēnei i te "mahi" me te "neke" hei whakaatu i ngā tono e pā ana ki a tātou e te pouri.
• Te rerekētanga i waenga i te Pōuri me te Matenga: Ko te matenga te wā o te pouri e whai ake nei i te matenga. He wā mate whaiaro tēnei, ā, he maha ngā wā ka haere tahi me te pouri tahi me ētahi atu.
• Te rerekētanga i waenga i te Pōuri me te Tangi: Ko te tangi te huarahi e whakapuaki ai tātou i tō tātou pouri. Ka taea e koe te whakapuaki i tō pouri mā te whakapuaki i ngā kōrero mō tētahi i arohaina e koe, te whakatō i tā rātou putiputi tino pai ki tō māra, te tanu rānei i ō rātou pungarehu ki tō rātou wāhi hararei tino pai. He huarahi anō hoki ngā tangihanga me ngā karakia whakamaharatanga mō te hunga e pouri ana ki te huihui mai ki te whakapuaki i ō rātou pouri.

Hei whakamutunga, ētahi mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

He ahurei, he whaiaro hoki te haerenga pouri o te katoa. Engari mā te mōhio ki ngā kare ā-roto, ngā whakaaro, me ngā whanonga ka puta ake i tēnei wā ka taea e koe te whakamanawa atu kāore koe i te mokemoke. Ka ora koe – pērā i te tini o ētahi atu – i tēnei. He kīwaha noa (engari he pono) "ko te huarahi anake i waho o te pouri ko te haere tonu." Mā te mahi i roto i ngā kare ā-roto uaua, te pupuri i ō whanaunga kua ngaro me ngā wheako o te ao, ka taea e koe te hoatu i te kaha e hiahiatia ana e koe hei anga whakamua i roto i tō oranga.

Kāore koe i te mokemoke. Ki te hiahia āwhina koe, kaua e mangere ki te tono. He mea nui rawa atu tō hauora hinengaro.

---

` Te pouri, te mamae, te mate, te hauora hinengaro, te aro atu, te whakaora, te whakamarie