Kia ako tātou mō ngā taputapu mate huka hei āwhina i a koe ki te ora me te mate huka.

He mate mō te wā roa te mate huka. Nō reira, ki te kore e tika te whakahaere i ngā taumata huka toto, te hukahuka rānei, ka puta pea ngā raruraru hauora nui. Nō reira, he mea tino nui kia mārama koe ki te hoko kete whakamātautau mate huka me ngā rongoā, me te whakamahi tika i aua mea.

He aha te mea nui kia tirohia ō taumata huka toto i te kāinga?

He mea nui te tirotiro i ō taumata huka toto i te kāinga hei whakahaere i tō mate huka me te noho i tētahi oranga noa. Mā tō tākuta, mā tō kaiako mate huka rānei koe e kōrero ki a koe e hia ngā wā i te rā me tirotiro e koe tō huka toto, me pēhea hoki te mahi. He mea pai kia whakaaturia ki a rātou me pēhea te whakamahi i te mita huka toto i mua i a rātou i ētahi wā, e ai ki ngā tohutohu. Pērā ai, ka taea e rātou te whakarite kei te tika tāu mahi.

I te nuinga o te wā, me tirotiro e koe tō taumata huka toto i te iti rawa i te kotahi i te ata i mua i te kai. Hei tāpiri, he mea pai kia tirohia tō taumata huka toto i mua i te tina, te kai pō, me mua i te moe. I ētahi wā ka tono pea tō tākuta kia tirohia e koe tō taumata huka toto i te haora i muri i te kai.

Ko te tikanga ka tirohia ngā taumata huka toto penei:

• Tuatahi, werohia tō pito o tō maihao ki tētahi taputapu he ngira iti (rēneti) kei roto ka werohia ki te pito o tō maihao.
• Kātahi ka whakatakotoria te pata toto i puta mai ki runga i te rīpene whakamātautau.
• Whakauruhia te rīpene whakamātautau ki roto i te mita huka toto.
• Pānuihia te uara e whakaaturia ana i te mata mita.

Mena kei te tango koe i te insulin, me whakarerekē pea e koe te horopeta o tō insulin i runga i tēnei uara.

He aha atu ngā taputapu mate huka e hiahiatia ana e au?

Ka rerekē pea ngā mea hei hoko māu, i runga i te mea he mate huka momo 1, he mate huka momo 2 rānei tōu. Engari, tera ētahi mea e hiahiatia ana e koe i te nuinga o te wā. Me titiro tātou ki ēnei mea.

Ngā mea hei whakaaroaro māu i te wā e whiriwhiri ana i tētahi mita huka toto

He iti ngā mita huka toto, he pākahiko, he taputapu ringaringa. He maha ngā momo mita kei te mākete. He painga me he ngoikoretanga o ia momo. He rerekē ngā utu i runga i ngā āhuatanga e hiahiatia ana e koe.

I te wa e whiriwhiri ana i te mita, whakaarohia enei mea:

• Ngāwari ki te whakamahi: He ngāwari ki te whakamahi?
• Tere: Kia pēhea te roa ka puta ngā hua? (Ko te nuinga o ngā mita e wātea ana i ēnei rā ka puta ngā hua i roto i te iti iho i te 15 hēkona.)
• Te tika: E pēhea ana te tika o ngā uara kua hoatu?
• Te nui o te toto e hiahiatia ana: Ko ētahi mita he nui ake te toto e hiahiatia ana i ētahi atu. He mea nui tēnei mō ngā tamariki nohinohi me ngā kaumātua.
• Rahi mata: He tino watea te mata he nui, he mārama hoki ngā tau mō te hunga kāore i te pai te tirohanga.
• Mahara me ngā raraunga:Ka taea e ētahi mita te maumahara ki ngā hua o tō whakamātautau. Ka taea hoki e rātou te whakaatu i ngā toharite mō ngā rā maha. Ka taea hoki e ētahi te hono atu ki te rorohiko, ki te waea rānei hei tiro i ngā kauwhata o ō taumata huka. He tino whai hua tēnei māu me tō tākuta.

I runga i ngā hua o tēnei mita, ka taea e koe te whakatau mō tō rongoā o ia rā (hei tauira, te horopeta o te insulin), te kai e kainga ana (te tatau warowaihā), me te whakakori tinana.

Me pēhea te penapena tika i ngā rongoā me ngā taputapu?

He mea tino nui tēnei. Mēnā kāore ō taputapu me ō rongoā e rongoatia tika ana, ka ngaro pea tō rātou whai huatanga.

Te rokiroki insulin

Ki te whakamahi koe i te insulin, ka hoatu e tō tākuta he tohutohu motuhake mō te penapena. Ka tūtohu ētahi kaihanga kia penapenahia te insulin ki roto i te pouaka whakamātao. Heoi, he uaua te werohanga i te insulin makariri. Nō reira, he tokomaha te hunga e pupuri ana i te pounamu e whakamahia ana e rātou i te pāmahana rūma. Ka taea te pupuri i te insulin i te pāmahana rūma mō te marama pea. Ka taea e koe te pupuri i ngā pounamu tāpiri ki roto i te pouaka whakamātao, me te tango i tētahi ina hiahiatia, me te waiho kia tae ki te pāmahana rūma i mua i te whakamahinga.

Kaua rawa e rongoatia te insulin ki roto i te pouaka tio. Kaua hoki e rongoatia ki ngā wāhi wera, pērā i te rā.

Te penapena i ētahi atu taputapu

Me waiho ngā rīpene whakamātautau kia matara rawa atu i te makuku. Kaua hoki e whakaaturia ki te wera nui, ki te makariri rānei. Mā te pera ka kore e puta he hua tika. He pai ake te pupuri i ngā mea katoa ki te wāhi kotahi, pērā i te pouaka, pērā i tō mita huka toto, te inihurini, ngā weronga, ngā raneti, me ngā ūkui waipiro. Pērā ai, ka taea e koe te kimi ngāwari i a rātou ina hiahiatia.

He aha tāu e mahi ai ina wareware koe ki te mahi i ēnei mea i ia rā, i ia rā?

I ētahi wā, he uaua ki te maumahara ki te tango i tō rongoā, ki te tirotiro rānei i tō huka toto i te wā kotahi i ia rā. Whakamātauria ēnei tinihanga iti hei āwhina i a koe ki te mahi i tēnā.

• Whakaurua ki roto i tētahi atu mahinga o ia rā: Hei tauira, me whakarite kia tirohia tō huka, ā, me tango tō rongoā i te wā tonu e parai ai ō niho i te ata.
• Puritia ngā mea katoa ki te wāhi kotahi: Puritia ō taputapu me ō rongoā ki te wāhi e kitea ai, e taea ai hoki te toro atu.
• Whakatakotoria he whakaoho: Whakatakotoria he whakaoho ki tō waea pūkoro, ki tētahi mātaaratanga iti rānei mō te wā e hiahia ana koe ki te tango i tō rongoā, ki te tirotiro rānei i tō huka toto.
• Hangaia he tūtohi: Hangaia he tūtohi mā te tuhi i ngā mea me mahi e koe mō te rā (te tirotiro i tō huka toto, te tango i tō rongoā), ā, me tohu he tohu ki mua i taua tūtohi ina oti i a koe.

He taputapu hou kei reira hei āwhina i te whakahaere i te mate huka?

Ae, nā te whanaketanga o te hangarau, he maha ngā taputapu hou hei āwhina i te whakahaere i te mate huka.

• Pūnaha Aroturuki Huka Tonu (CGMS): He taputapu tēnei e aroturuki tonu ana i ō taumata huka toto puta noa i te awatea (tae atu ki te pō). Mā ngā raraunga ka riro mai i tēnei ka āwhina i a koe ki te whakatau pai ake mō tō kai, tō whakakori tinana, me tō rongoā.
• Papu Inikurīni: He taputapu iti tēnei e tuku ana i te inikurīni ki te tinana i te wā tika, i te horopeta tika. He tino āwhina tēnei ki te pupuri i te taumata huka toto kotahi. Heoi, he tino utu nui ēnei. Me kōrero koe ki tō tākuta mēnā he tika tēnei taputapu māu, me ōna painga me ōna ngoikoretanga.

Me pēhea te noho atamai i te wā e hoko ana i ngā taputapu?

Whakaarohia ēnei āhuatanga hei whiwhi i te uara tino pai mō tō moni, hei tiaki hoki i tō hauora.

• Whakatauritehia ngā utu: Tirohia ngā utu mai i ētahi wāhi i mua i te hoko taputapu.
• Hokona mai i tētahi puna pono: Me hoko noa ēnei mai i tētahi whare rongoā hōhipera kāwanatanga, i tētahi whare rongoā rongonui, i tētahi whakahaere pono rānei.
• Tirohia te rā paunga: Kia mahara ki te tirotiro i te rā paunga o ngā taonga pēnei i ngā rongoā me ngā rīpene whakamātautau. Kaua e hoko i ngā taonga kua tata te paunga.
• Ngā taputapu hapa: Ki te whakaaro koe he hapa te mita huka i muri i te hokonga mai, whakahokia mai ka tono kia hangaia he mea hou. Mā te whakamahi i tētahi mita e whakaputa ana i ngā hua hē ka tūpono pea tō ora.
• Tirohia te kete: Mō ngā mea pēnei i ngā rīpene whakamātautau, tirohia mēnā kua whakatuwheratia te kete i mua. Tikina he kete hiri, kāore anō kia whakatuwheratia.