He maha ngā wā ka pāngia koe e te hau? Kei te kī tonu koe? Ka pāngia koe e te mamae o te puku i ētahi wā? I mōhio koe ko te take o ēnei mea katoa he mea hanga ririki e noho ana i roto i tō puku kāore e kitea e tātou? Inaa, ko te roto o tō tātou puku he ao iti anō. I tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei ao iti he mea tino nui mō tō tātou hauora, ko te 'Gut Microbiome'.
He aha tēnei Pūtaiao Puku?
Ki te kī ngāwari, ko te kohinga o ngā moroiti e noho ana i roto i ō whekau ko tā tātou e kī nei ko te 'Gut Microbiome'. Whakaarohia he māra ataahua. He maha ngā momo rākau, ngā putiputi, me ngā tipu kei roto i taua māra. Waihoki, ko tēnei ao iti kei roto i tō tātou puku. He tiriona ngā moroiti. I roto i ēnei, ko ngā mea matua ko ngā huakita. Engari kei reira anō hoki ngā huaketo, ngā harore, me ngā pirinoa.
Ko te mea motuhake o tēnei , he mea motuhake tō Puku Moroiti ki a koe . He rite ki tō tapumati. Ka whiwhi tuatahi te pēpi i ēnei moroiti mai i tōna whaea, i te whānautanga mai, i te wā e whāngai ana i te u. Kātahi ka tāpirihia mai he moroiti hou ki ō tātou tinana mai i ngā mea pēnei i te kai e kainga ana e tātou me te taiao e noho nei tātou. Engari i te wa ano, ka taea hoki te whakangaro i ēnei moroiti pai e ētahi mea.
He aha te hiranga o tēnei ki a tātou?
He hononga tahi tā tātou ki te nuinga o ēnei moroiti i roto i tō tātou puku. Arā, he hononga whai hua mō te katoa. Ka hoatu e tātou he wāhi noho me te kai ki a rātou, ā, hei utu, he maha ngā mahi nui e mahia ana e rātou mō ō tātou tinana. Hei tāpiri, ka āwhina hoki ēnei moroiti pai ki te whakahaere i ngā moroiti kino, e puta ai te mate e uru mai ana ki roto i ō tātou tinana.
Whakaarohia anō tō māra. Mā ngā tipu pai o taua māra ka hoatu he kai me he rongoā whai kiko ki a koe. Ina ora te māra, ka ora anō hoki koe. Engari ki te koretake te oneone, ki te tupu te taru, ki te uru mai rānei ngā pepeke, ka whakangaromia te māra katoa, tika? Pērā anō hoki tō tātou Puku.
He aha tā ēnei hoa e noho puku ana i roto i ō tātou puku?
Ka mahi tahi ēnei moroiti me te nuinga o ngā pūnaha o tō tātou tinana. E ai ki ētahi tākuta he rite ki tētahi atu okana i roto i tō tātou tinana. Me titiro tātou ki ētahi o ngā mahi a ēnei moroiti.
| Pūnaha tinana | He aha te mea e mahia ana me tōna hiranga |
|---|---|
| Pūnaha nakunaku | Ka āwhina i te wawahi i ngā warowaihā matatini me ngā muka e kore e taea e te tinana te keri ko ia anake. Ka whakaputahia e ia ngā huaora nui pēnei i te Huaora B1, B9, B12, me te Huaora K. Ki te ngaro ēnei i a tātou, ka pāngia tātou e ngā raruraru hauora nui. |
| Pūnaha ārai mate | Ka whakaakona tō tātou pūnaha ārai mate ki te mōhio "he hoa pai tēnei, he hoariri kino tēnei." Ka whawhai, ka whakahaere hoki i ngā iroriki e puta ai te mate e uru mai ana ki roto i ō tātou tinana. Mā tēnei ka whakaitihia te auau o te pāngia e te mate. |
| Pūnaha io | I mōhio koe he hononga tika kei waenganui i tō tātou puku me tō tātou roro? Ka kiia tēnei ko te 'tuaka puku-roro'. Ka āwhina ētahi huakita ki te whakaputa i ngā neurotransmitters pēnei i te serotonin, e pā ana ki ō tātou kare ā-roto. Ka pā pea tēnei ki tō tātou hauora hinengaro. |
| Pūnaha endocrine (ngā homoni) | Ka whakaputahia e ngā pūtau o roto i tō tātou puku ngā homoni. Mā ēnei homoni e whakahaere te taumata huka toto, te hiakai, me te mākona. Nō reira, ka pā te taurite o ēnei moroiti ki ngā āhuatanga pēnei i te mate huka me te momona. |
A, mehemea ka ngaro te taurite o tēnei Puku Moroiti?
Ina whakararuraruhia te taurite o ēnei moroiti, arā, ka heke te maha o ngā huakita pai, ka piki te maha o ngā huakita kino, ka kiia tēnei āhuatanga e te rongoā he "dysbiosis." E toru ngā huarahi matua e puta ai tēnei:
- Kua heke te nui o ngā huakita pai, whai hua.
- Te pikinga ake o te maha o ngā huakita kino ka taea te whakaputa mate.
- Te ngaronga whānui o te kanorau me te taurite o ngā moroiti.
Ina tīmata tētahi o ēnei e toru, ka tīmata anō ngā mea e rua. Ki te kore he huakita pai, ka ngāwari te tipu o ngā huakita kino.
He aha ngā mea e pā ana ki tēnei taurite?
1. Ngā kai e kainga ana e tātou
Pērā i tā tātou māra, me whai kai pai anō hoki ēnei moroiti.Ko ngā kai momona i te muka pērā i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, me ngā witi katoa ngā kai tino pai a ēnei huakita pai. Ina kai rātou i ēnei, ka whakaputahia e rātou ngā mea e whai hua ana ki ō tātou tinana.
Heoi, ina kai tonu tātou i ngā kai tukatuka he nui te huka, te ngako, me ngā kai hangai, ka whāngaihia e tātou ngā huakita kino. He rite ki te tāpiri paitini ki tō māra, kaua ki te whakawairakau.
2. Ngā matū me ngā rongoā
Ka pā kino te waipiro, te hikareti, me ngā paitini taiao ki ēnei huakita pai. He mea nui ngā paturopi . Ka patua e ngā paturopi ngā huakita. Engari kāore e taea te wehewehe i waenga i ngā huakita pai me ngā huakita kino. Nō reira, mā te whakamahi i ngā paturopi i te wā kāore e hiahiatia ana ka taea te patu i ā tātou huakita pai.
3. Te nekehanga o te puku (Nekenekehanga)
He mahi anō tā te nekenekehanga o tō puku. Mēnā he tere rawa (pērā i te mate korere), kāore e whai wā ngā moroiti ki te mahi i tā rātou mahi. Ā, ki te puhoi rawa (pērā i te mate korere), ka nui rawa te tipu o ngā huakita kino.
Ngā Mate i Puta Mai i ngā Raru i roto i te Microbiome o te Puku
He maha ngā mate e pā tika ana, e pā ā-kore ana hoki ki te kore taurite o ēnei moroiti.
| Ngā mate e pā ana ki te tika | Ngā mate e pā ana ki te taha ā-kore |
|---|---|
|
|
Me pēhea taku mōhio mēnā he raruraru kei roto i taku Gut Microbiome?
Mena he maha ngā tohu pēnei i a koe, tera pea he kore taurite i roto i ngā huakita o roto i tō puku.
- Te hau me te mamae o te puku
- Te whakakī i te puku
- Te koretake o te kai
- Mamae o raro o te puku
- Te korere, te kōroke rānei
Ko te mea nui, kaua e whakawhirinaki ki ngā 'kete whakamātautau Gut Microbiome' ipurangi hei tātaritanga i a koe anō. Kāore anō kia whai hua ngā hua o ēnei whakamātautau ki te taha hauora. Mena kei te mau tonu ēnei tohu ki a koe, he pai ake te toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.
Me pēhea te pupuri i te hauora o ngā microbiome o taku puku?
Ehara tēnei i te mea nui, ehara hoki i te mea uaua. Ko te mea nui ko te whai i tētahi momo noho hauora.
1. Kai i tētahi kai hauora: Kai i ngā kai e nui ana te muka, he maha ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, me ngā witi katoa (pēnei i te raihi parauri me te ōti). Koinei ngā kai pai mō ngā huakita pai i roto i tō puku. Whakaitihia te kai huka, te hinu, me ngā mea reka horihori i ngā wā katoa e taea ana.
2. Ngā Pūroiti me ngā Pūroiti: Ko ngā pūroiti he huakita ora pai. Ka kitea i roto i te miraka kawa me ngā kai kore-miraka kua whakapūkaratia. Ko ngā pūroiti ngā momo muka e kainga ana e ēnei huakita pai. He nui ēnei i roto i ngā mea pēnei i te panana, te rīki, me te kāriki. Ki te tika, ka taea hoki e koe te tango i ēnei hei tāpiringa, e ai ki te tohutohu a tō tākuta.
3. Kia tūpato ki ngā paturopi: Whakamahia anake mēnā kua tohua e te tākuta , ā, mō te wā kua tohua anake. Kati te haere ki te whare rongoā me te tono paturopi ahakoa mō te makariri iti. Kei te patu koe i ō hoa pai.
He nui tonu ngā rangahau e haere tonu ana mō te Puku. Engari ko tā tātou e mōhio ana ko te kai maori, he nui te muka i whāia e ō tātou tūpuna he mea nui mō te hauora o ō tātou puku. Nō reira, ko te tiaki pai i ēnei hoa iti i roto i tō puku he haumitanga nui ki tō hauora whānui.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kei roto i tō puku he tiriona o ngā moroiti hei āwhina i a koe kia ora. Ko te Puku Maikoroiti tēnei e kiia ana ko te Puku Maikoroiti.
- Mā te kai i ngā momo huawhenua, hua rākau, me ngā kai whai kiko i te muka ka whāngai i ēnei moroiti pai.
- Whakaitihia te nui o ngā kai huka, hinuhinu, me ngā kai tukatuka. Ka whāngai ēnei i ngā moroiti kino.
- Kaua rawa e whakamahi i ngā paturopi me te kore he tohutohu a te tākuta.
- Mena he maha tonu tō hau, he pupuhi, he mamae rānei o te puku, kaua e rongoā i a koe anō, engari me toro atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero