Kua kite tātou katoa i ngā momo nati rerekē ina haere tātou ki te toa. Pērā i te kāhew, te pīnati, me te aramona, he momo nati tino reka, he hauora hoki ngā nati hāteke. Tērā pea kua kainga e koe me te tiakarete. He rite ki te pōro iti, tata ki te rahi o te māpere nui. Ina kainga mata, he pakari te kakano me te paninga 'tīri'. Engari he iti noa ngā painga hauora e huna ana i roto i ēnei nati iti. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te pai o ēnei nati whakamiharo e kiia nei ko ngā hāteke mō tō tātou tinana.
He aha ngā painga matua o ngā nati hazelnut mō te hauora?
Ehara i te mea he kai reka noa iho ngā nati hāte. He huarahi pai hoki ēnei hei whiwhi i te pūmua tipu, hei whakakaha tere hoki i te tinana. Hei tāpiri, he maha atu anō hoki ngā painga. Me titiro tātou ki ngā painga matua.
1. Āwhina ki te pupuri i te hauora o tō ngākau
Whakaarohia, he rite tō tātou ngākau ki te miihini i roto i tō tātou tinana. Nō reira, he aha te hiranga o te tiaki pai i a ia? He kai nui ngā hazelnuts i roto i ngā waikawa ngako Omega-3 . He rite ēnei Omega-3 ki te hoa pai o te ngākau. Kua kitea e ngā rangahau he kaha whakamiharo tō rātou ki te whakaiti i te mōrearea o te mate ngākau.
Ehara i te mea koinā anake, he nui ngā antioxidants kaha kei roto i ngā nati. He māmā noa iho, ka whakaitihia e ēnei antioxidants te kino o ngā pūtau o roto i tō tātou tinana, arā, te ahotea waikura . Ko tēnei ahotea waikura te mea e whai wāhi ana ki ngā mate pēnei i te toto toto tiketike. Ka āwhina ngā matū phenolic i roto i ngā nati ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino i roto i tō tātou tinana, me te whakahaere i te mumura koretake i roto i te tinana. Ina huihuia ēnei mea katoa, ka harikoa, ka ora hoki tō tātou ngākau.
2. Tērā pea ka āwhina i te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku
Ka whakamataku tātou i te kupu mate pukupuku. E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, ka taea e te pikinga o te ahotea waikura te whakanui ake i te mōrearea o te whakawhanake i ētahi momo mate pukupuku. Ka taea e ngā whākōkī antioxidant pērā i te manganese superoxide dismutase, e kitea ana i roto i ngā nati hazelnut, te āwhina ki te whakaiti i tēnei ahotea waikura me te whakahaere i te mōrearea o te mate pukupuku.
Ko te mea nui, he nui te huaora E i roto i ngā nati hāte. He rite te huaora E ki te whakangungu rakau e tiaki ana i ngā pūtau o tō tātou tinana mai i ngā kino ka arahi pea ki te mate pukupuku.
Hei tāpiritanga, he puna nui ngā hazelnuts mō ngā matū e kiia nei ko ngā proanthocyanidins , e whakaponohia ana ka āwhina i te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku. Kua whakaatuhia e ngā rangahau i roto i ngā ngongo whakamātautau me ngā kararehe ka āwhina pea ēnei matū ki te ārai me te rongoā i ētahi momo mate pukupuku. Ahakoa me nui ake ngā rangahau hei kite mēnā he rite tonu ēnei pānga ki te tangata, he tino whai hua ēnei kitenga wawe.
Kia titiro tātou ki ngā matūkai kei roto i ngā nati hāteke.
Kāore he cholesterol i roto i ngā nati hāte. Engari, kei roto i ēnei he ngako hauora pērā i te omega-3, he mea pai mō te ngākau. Ka whakaratohia e ēnei he pūngao pai ki te tinana.
Hei tāpiritanga, he putunga huaora me ngā kohuke ngā nati. Anei ngā mea kei roto:
- Huaora E
- Thiamine (huaora B1)
- Konupūmā
- Parahi
- Manganēhi
- Huaora B6
- Folate
- Whēkau
- Pāhare pākawa
- Konutea (Tuttanagam)
He mea nui ēnei katoa mō ngā tukanga maha i roto i tō tātou tinana.
| Ngā mōhiohio kai mō te 50 karamu o ngā nati hāteke (1 putea o te 50 karamu) | |
|---|---|
| Momo whāngai | Rahi |
| Ngā Kaora (pūngao) | 314 |
| Ngako | 30.4 karamu |
| Korekoretere | 0 mirikaramu |
| Konutai | 0 mirikaramu |
| Ngā warowaihā | 8.35 karamu |
| muka | 4.85 karamu |
| Huka | 2.17 karamu |
| Pūmua | 7.5 karamu |
He pai te kai i te nui e hiahia ana koe nā te mea he pai mōu? - Kia tūpato tātou ki te rahinga!
He mea tino nui tēnei. E 80% te ngako o ngā nati pērā i te nati hāteke. Ahakoa he ngako hauora te nuinga o ēnei, he mea nui kia mahara he rua te nui o ngā kaora o te karamu ngako i te karamu warowaihā, pūmua rānei.
Arā, ki te kai koe i te maha o ngā nati hāteke, ka taea e koe te tāpiri i te nui o ngā kaora ki tō tinana me te kore e mōhio. Nō reira, he mea nui kia tūpato ki te nui o te kai e kainga ana e koe. Ko te mea pai ko te ine i te nui e hiahiatia ana e koe mō te rā, pērā i te kapu iti, kaua e kai i te putea nati hāteke i te wā kotahi. Kātahi ka taea e koe te kai i tēnei kai whai kiko me te whakahaere.
Ko tētahi atu mea, ka ngaro pea ngā painga hauora o ēnei nati mēnā he nui te huka, te tiakarete, te tote rānei kei roto. Ki te kai koe i ngā nati hāteke hei painga mō te hauora, ngana kia kaua e kai i te tiakarete me ngā mea tote i ngā wā katoa e taea ana, ā, kainga i roto i tō rātou āhua tūturu.
Me pēhea te tāpiri i ngā nati hazelnut ki tō kai?
Ka taea te kai mata i ngā nati hāteke mā te tihore i te kiri, ka kainga ngā kākano o roto. Engari ka taea hoki te tāpiri atu ki ō kai o ia rā. Mā tēnei ka tāpirihia he reka ahurei me te kai totika ki te rihi. He pai te haere o ngā nati hāteke me ngā mea pēnei i te tiakarete, te piki, te panana, me te karamere.
Anei ētahi kai reka ka taea e koe te tunu mā te whakamahi i ngā nati hazelnut:
- Pihikete me ngā pihikete
- Ngā momo taro
- Ngā Mafini
- Keke hua
- Parāone
- Ngā huamata (ka taea te haehae kia mongamonga, ka tauhiuhia ki runga)
- Ētahi momo hupa
- Ka taea hoki e koe te tāpiri i tētahi wahi iti ki tā mātou parāoa ōti, ki te miraka kawa rānei.
Mena he āwangawanga āu mō te tāpiri i tētahi mea pēnei ki tāu kai, ina koa he mate hauora kē atu āu, he pai ake te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tino pai ngā nati hāmana mō te hauora o te ngākau nā te mea he nui ngā omega-3 me ngā antioxidants i roto.
- Tērā pea ka āwhina te huaora E me ētahi atu matū kei roto i ēnei ki te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku.
- Ahakoa he pai mō te hauora ngā nati hāteke, he nui ngā kaora, nō reira kia tūpato ki te nui o tāu e kai ai. He nui te ringa kotahi i te rā.
- Engari i ngā nati hāte kua pania ki te huka, te tote, te tiakarete rānei, kainga ngā nati hāte mata, tūturu i ngā wā katoa e taea ai.
- Pērā i ngā kai katoa, he tino whai hua te whakauru i ngā nati hazelnut hei wāhanga o tētahi kai taurite.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero