Kua kite koe i tētahi pīni nui, papatahi, kakariki, kirīmi rānei i roto i te toa hoko kai? E kīia ana hoki ēnei he pīni pata e ētahi tāngata. Ina hoki, kei te kōrero tātou mō ngā pīni rima. Ehara i te mea he kai reka noa iho ēnei, engari he kai tino pai e whakarato ana i ngā painga whakamiharo ki tō tātou tinana. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā painga hauora huna o ēnei pīni rima.
He aha ēnei pīni rima?
He kupu ngāwari noa iho, he momo pīni rima ngā pīni, he rite ki te pīni kikī, te pīni matomato, me te rēneti. I ahu mai tō rātou ingoa i te tāone o Lima, te tāone matua o Peru. Mō ngā rau tau, kua whakamahia e te iwi o Amerika ki te Tonga me Amerika Waenga ēnei pīni hei whakapakari tinana me te kai totika.
I tō tātou whenua, he maha ngā wā ka kitea e tātou ngā pīni rima maroke, kua kēnetia, kua tiotia rānei. He rerekē ngā ingoa mō ēnei. He rite tonu te ingoa mō ngā Pīni Pata me ngā Pīni Takirua . Nō reira, ahakoa te ingoa, he rite tonu te kounga.
Ngā painga hauora whakamiharo o ngā pīni rima
He kai tino pai ngā pīni, he nui te pūmua, te muka, me ngā matūkai maha. He nui ake ngā painga o ngā pīni rima. Me titiro tātou ki aua painga.
| Painga hauora | Te pānga ki te tinana |
|---|---|
| Te Whakahaere Mate Huka | Nā te muka wairewa kei roto, ka puhoi te mimiti o ngā warowaihā e kainga ana e tātou e te tinana. Ko te tikanga o tēnei, kāore e piki ohorere te taumata o te huka toto. He tino pai tēnei mō te tangata mate huka. |
| Te oranga o te pūnaha nakunaku | He rite te muka kore-rewa o roto ki te puruma hei horoi i ō tātou whekau. Ka ārai i te mate puku, ka whakaiti i te tūponotanga o ngā mate pēnei i te hemorrhoids. Ka āwhina hoki ki te whakanui ake i ngā huakita whai hua i roto i ngā whekau, me te whakaiti i te tūponotanga o te mate pukupuku koroni. |
| Hauora o te Ngākau | Kāore he ngako kukū kino, he cholesterol kino rānei i roto i ngā pīni rima. Engari, he ngako pai kei roto. Ka whakaitihia e ēnei te taumata o te cholesterol kino (LDL cholesterol) i roto i te toto, ka whakaitihia te tūponotanga o te mate ngakau. Ka āwhina hoki ki te whakahaere i te toto toto. |
| Te Ārai i te Mate Kore | He puna nui o te rino i roto i ngā pīni rima. Kotahi kapu pīni rima kua tunua ka whakarato i te hauwhā o te hiahiatanga rino o ia rā. He mea noa te mate toto kore rino, inā koa i waenga i ngā wāhine. He otinga pai ngā pīni rima mō tēnei. |
| Mō te mahi a te roro | He mea nui te kohuke manganese kei roto i tēnei kohuke mō te whanaketanga o te roro me te whakawhitiwhiti karere i waenga i ngā pūtau io (ngā neurotransmitters). Ka whakapai ake tēnei i te mahara me te hauora o te roro. |
| Te Whakahaere Taumaha | Nā te nui o te pūmua me te muka i roto, ka taea e ngā pīni rima te āwhina i a koe kia mākona ahakoa he iti noa te kai. Ka roa ake hoki te nakunaku, ka whakaroa i te tīmatanga o te hiakai. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai nui, me te pupuri i tō taumaha hauora. |
He aha ngā painga kai o ngā pīni rima?
Haunga te rino, te pūmua, me te muka, he maha atu anō ngā matūkai whai hua o ngā pīni rima.
- Molybdenum: Ka āwhina i te wawahi i ngā pūmua i roto i te tinana me te tango i ngā paitini.
- Parahi: He mea nui mō te whakaputa pūngao me te hanganga o ngā uaua toto.
- Folate (Huaora B9): He mea nui mō ngā whaea hāpu. Ārai i ngā hapa ngongo io o te pēpi.
- Phosphorus: He mea nui mō te tipu o ngā wheua me ngā niho.
- Thiamine (Huaora B1): Ka āwhina i te huri i te kai hei pūngao.
Whakaarohia tēnei: Kei roto i te kapu kotahi (tata ki te 170 karamu) o ngā pīni rima kua tunua:
- Ngā Kaora: 209
- Pūmua: 12 karamu
- Ngako: 0.5 karamu
- Warowaihā: 40 karamu
- Muka: 9 karamu
Engari kia maumahara, he nui te tote (konutai) i roto i ngā pīni rima kēne. Kāore e pai te kai tote nui mō te ngākau. Nō reira, ki te whakamahi koe i ngā pīni kēne, horoia rawatia ki te wai i mua i te whakamahinga hei tango i te tote.
Me pēhea te tango? Me pēhea te tunu?
Kei te wātea ngā pīni rima i ngā hūpāmakete puta noa i te tau, kua tio, kua kēne, kua maroke rānei. He pai ake te whiriwhiri i ngā pīni maroke, tio rānei.
- Pīni maroke: Tukua ki te wai mō te pō i mua i te tunu. Mā tēnei ka tere ake te tunu, ka reka ake hoki.
- Pīni tio me ngā pīni kēne: Ka taea te tunu tika mai i te kēne, engari kaua e wareware ki te horoi mēnā he kēne.
Ko ētahi huarahi reka hei hanga
- Kohuatia kia pai, tāpirihia he hinu oriwa iti, ka parai ki te kāriki.
- Hangaia he huamata reka mā te whakaranu i te kānga me te pepa pere.
- Tāpirihia ki ngā rihi pēnei i te hanawiti me te rimurapa hei whakanui ake i te uara kai.
- Whakaranua kia pai, ka hanga hei kirīmi, ka whakamahi hei hummus.
He mōrearea kei reira? Ngā mea hei mōhio
He kai tino haumaru, he kai totika hoki ngā pīni rima, engari he mea pai kia mōhio ki ētahi mea.
1. Te hau me te pupuhi: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te hau me te pupuhi i muri i te kai i ngā pīni rima. Nā te nui o te muka i roto i ēnei pīni. Ko te huarahi pai ki te whakaiti i tēnei ko te tunu kia tino maoa ngā pīni . Mena kei te whakamahi koe i ngā pīni maroke, mā te rumakina ki te wai mō te iti rawa i te 4 hāora ka āwhina i te whakaiti i tēnei raruraru.
2. Mate pāwera: Mena he mate pāwera koe ki ngā pīni pēnei i te pīni kikī, te pīni soya, te rēneti rānei, he mea haumaru te kōrero ki tō tākuta i mua i te kai i ngā pīni rima.
3. Te Mōrearea o te Cyanide: Kaua e mataku ki tēnei. Whakarongo mai. Kei roto i ētahi pīni, tae atu ki ngā pīni rima, he matū e kiia nei ko te 'linamarin' ina kai mata . Ka taea e tēnei te huri hei paitini e kiia nei ko te cyanide mēnā ka kainga mata.
Engari, ko te mea nui, ka tino whakangaromia tēnei matū ina tunua tika ngā pīni rima (kia kohuatia rawatia). Nō reira, kaua rawa e kainga ngā pīni rima mata, kāore rānei i tunua rawatia. Mēnā kua tunua pai, kāore he mea e manukanuka ai.
Mena kei te pāngia koe e te mate kore kohuke, pērā i te kore rino, he mea whakaaro nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ēnei momo kai, kia rapu tohutohu ai hoki.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai tino nui ngā pīni rima (pīni pata) i te pūmua, te muka, te rino, me te maha atu o ngā matūkai.
- He tino whai hua mō te whakahaere i te mate huka, te hauora o te ngakau, te whakaheke taumaha, me te aukati i te mate kōroke.
- Ki te whakamahi koe i ngā pīni kēne, horoia rawatia, tangohia atu hoki te tote.
- Kaua rawa e kainga mata. Mā te tunu kia tino maoa ka tangohia katoatia ngā matū kino, ā, ka waiho hei kai tino haumaru, hei kai hauora hoki.
- Mena he mate pāwera, he āwangawanga hauora rānei ōu, kōrero ki tō tākuta i mua i te tāpiri i tētahi mea hou ki tāu kai.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero