Kua kī atu tō tākuta ki a koe kāore e taea e koe te nakunaku i ngā hua miraka, arā, he 'mate lactose' tōu? I tō rongonga i tēnā, tērā pea ka whakaaro koe, "Āe, kāore au e inu anō i te tī miraka, i te aihikirīmi rānei." Inaa, he maha ngā tāngata i te tīmatanga e mataku ana me whakakore katoa ngā hua miraka i ō rātou oranga. Engari ko te pono, ehara i te mea pēnā. Ki te whakamātau koe i tētahi mea iti, ka kite koe ka taea e koe te kai i ngā hua miraka i roto i ngā rahinga iti me te kore e whara i tō tinana.
He aha ahau ka pāngia ai e ngā raruraru puku ina inu ahau i tēnei miraka?
He māmā noa iho, kei roto i te miraka me ngā hua miraka tētahi momo huka e kiia nei ko te 'Lactose'. He whākōkī kei roto i ō tātou tinana e kiia nei ko te 'Lactase'. Pērā i te kī e whakatuwhera ana i te raka, ka āwhina tēnei whākōkī lactase ki te wawahi i te huka e kiia nei ko te lactose me te nakunaku. Mēnā he mate tōu e kore e taea te kai i te lactose, ko te tikanga he iti noa iho tēnei whākōkī lactase ka puta mai i tō tinana, kāore rānei.
Ka aha rā? Ina kai koe i ngā miraka, ka haere te lactose kāore anō kia nakunaku ki raro i ō whekau. I reira, ka honoa ki ngā huakita, ā, ka pā mai ēnei raruraru ki a koe.
- Pupuhi
- Hau
- Te mamae o te puku me ngā mamae
- Korere
- Whakapairuaki
Ka puta ēnei tohu i waenga i te 30 meneti me te 2 hāora i muri i te kai i tētahi hua miraka.
He rite tonu mō te katoa? He aha te kino mōu?
Kāo. He rerekē tēnei i ia tangata, i ia tangata. Tērā pea ka uaua ki ētahi tāngata te inu i tētahi kapu tī miraka. Ko ētahi atu kāore he raruraru ki te kai i te miraka kawa. Ko te take matua o tēnei rerekētanga ko te nui o te whākōkī lactase e hangaia ana e tō tinana. Ko te nuinga o tēnei ka whakatauhia e ō tātou ira.
Ko te rongo pai, ka urutau te tinana o ētahi tāngata ki tēnei āhuatanga i roto i te wā. Ko te tikanga, ki te tāpirihia mārire e koe he miraka ki tō kai, i roto i ngā rahinga iti rawa, ka whakaohokia pea tō tinana ki te whakaputa i ētahi o te whākōkī lactase. I roto i te wā, ka heke iho pea ō tohumate.
Whakarongo ki tō tinana. Kia aro ki ngā tohu e pā ana ki a koe. Koinei te ine pai rawa atu.
Heoi, ki te tino uaua ki a koe te kai i te miraka ahakoa he iti noa iho, me kōrero koe ki tō tākuta, nā te mea me whakaaro pea koe ki ētahi atu huarahi hei tiki i te konupūmā me te huaora D e hiahiatia ana e tō tinana.
Me pēhea te kimi i te rahi tika māu?
He rite ki te mahi tirotiro. Me kimi e koe te mea e pai ana māu, me te nui hoki o te kai. Ko te huarahi māmā ko te pupuri i tētahi pukapuka kai . Tikina he pukatuhi iti ka tuhi i tāu e kai ana i ia rā, inā koa ngā kai miraka, te nui, me ngā tohu ka pā mai i muri i te kai i aua kai. I roto i te wā, ka tīmata koe ki te kite i tētahi tauira.
Me mahi tātou i tēnei taahiraa i te taahiraa:
1. Whakamātauria tētahi mea i ia wā: Ki te kore koe e tino mōhio he aha te kai e whakararuraru ana i a koe, whakamātauria tētahi kai miraka i ia wā. Hei tauira, ngana ki te inu i te hawhe kapu miraka kau i tēnei rā. Tirohia mēnā ka pāngia koe e tētahi whakararuraru i roto i ngā haora e rua e whai ake nei.
2. Whakatauhia te nui: Ki te pai koe ki te hawhe kapu, ngana ki te whakanui ake i te nui i te rā e whai ake nei. Tērā pea ka pai koe ki te kotahi kapu, engari he uaua ki te inu i te neke atu i te kotahi kapu i te wā kotahi. Nō reira, kotahi kapu te rohe mōu.
3. Whakaitihia te nui mēnā he hoha: Mēnā kei te pāngia koe e ngā tohu o tētahi kai, ngana ki te kai i tētahi nui iti i mua i te whakakorenga katoa. Tērā pea he hoha tētahi wahi tiihi, engari he āwhina te iti o te tiihi.
4. Whakamātauria tētahi atu kai: Kia kitea e koe te rohe mō tētahi kai, whakamātauria tēnei whakamātautau me tētahi atu kai (hei tauira, te miraka kawa).
E hia te nui o te lactose i roto i ngā momo kai miraka rerekē?
Kāore i te rite te nui o te lactose i roto i ngā hua miraka katoa. He nui te lactose i roto i ētahi, he iti noa iho i roto i ētahi. Mā te mārama ki tēnei ka māmā ake te whiriwhiri.
| Momo kai | Rahi | Te nui o te lactose (tata ki te karamu) |
|---|---|---|
| Paura miraka maroke kore-ngako | 1 kapu | 62 |
| Tincture (Miraka whakamatao reka) | 1 kapu | 40 |
| Miraka mimiti | 1 kapu | 24 |
| Miraka | 1 kapu | 10 - 12 |
| Aihikirīmi | 1/2 kapu | 6 |
| Miraka miraka | 1 kapu | 5 |
| Tīhi kātihi | 1/2 kapu | 2 - 3 |
| Amerika, Huiterangi, tīhi Parmesan | 1 aune (28 karamu) | 1 |
| Tīhi Cheddar | 1 aune (28 karamu) | 0 (kāore rawa) |
Titiro mai, he iti rawa te lactose i roto i ngā mea pēnei i te tīhi, inā koa te tīhi kua pakeke. Ā, kei roto i te miraka kawa he huakita pai. Ka āwhina ēnei huakita ki te nakunaku i te lactose, nō reira ka taea e ētahi tāngata te kai miraka kawa ahakoa kāore e taea te inu miraka.
Whakaarohia hoki ō wheua! Konupūmā me te Huaora D
Ko te raruraru nui ina mutu te kai miraka ko te kore o te konupūmā me te huaora D e hiahiatia ana e te tinana.Te kore e ranea. He mea nui ēnei e rua hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua me ō tātou niho. Ki te kore e ranea te konupūmā e whiwhihia ana mō te wā roa, ka piki ake te tūponotanga o te whakawhanake i tētahi mate e kiia nei ko te osteoporosis, ka meinga ai ngā wheua kia angiangi, kia whati hoki.
Nō reira, ki te mea kei te whakaiti koe i te nui o ngā mea miraka, he mea nui kia whiwhi koe i ēnei matūkai mai i ētahi atu puna.
Ētahi atu kai whai kiko i te konupūmā
| Momo kai | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Huawhenua matomato | Pīnihi, kāreti, pīnihi, kāreti, pūrokoro |
| Ika | Ika iti e kainga ana me ngā angaanga, ika kēne (tāramona, sardine) |
| Ngā hua soya | Soy, Tōfu |
| Ētahi atu | Wai karaka kua whakapakaritia ki te konupūmā, aramona, purapura hīhiama |
Ngā huarahi hei whiwhi i te Huaora D
| Pūtake | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Te mārama o te rā | Ko te puna taiao pai rawa atu mō te huaora D ko te 15-20 meneti o te whakawhāititanga ki te rā i ia ata. |
| Kai | He hua manu, he ika hinuhinu (tāmana, tuna), he kai kua whakakahangia. |
Mena kāore e taea e koe te tiki i te nui e hiahiatia ana e koe mai i ēnei kai, pātai atu ki tō tākuta mēnā me tango e koe ngā tāpiringa konupūmā me te huaora D.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ahakoa te kore e manawanui ki te lactose, ehara i te mea kāore rawa koe e kai i ngā hua miraka. He iti noa iho ngā hua miraka ka taea e te nuinga o te tangata te kai.
- Whakarongo ki tō tinana. Puritia he rātaka kai, ka kimi i ngā kai me ngā rahinga e pai ana mōu.
- Kāore i te rite te nui o te lactose i roto i ngā kai miraka katoa. He iti ake te lactose i roto i ngā kai pēnei i te tīhi me te miraka kawa.
- Ki te mea kei te whakaiti koe i te kai miraka, whakaarohia te hauora o tō wheua. Tikina te konupūmā mai i ngā mea pēnei i ngā rau matomato me ngā ika ririki, me te huaora D mai i te rā.
- Ki te kore e taea e koe te whakatau i tēnei, ki te kaha rawa ō tohumate, ki te āwangawanga rānei koe mō te kai, me toro atu ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment