He maha ngā wā ka pāngia koe e te makariri, e te maremare rānei? E ngenge ana rānei koe, e mamae ana rānei ahakoa he mea iti noa iho? I ētahi wā ka whakaaro tātou he mea noa ēnei e puta ana ina huri te rangi. Engari, he tohu pea tēnei kua ngoikore te pūnaha ārai mate o tō tātou tinana, arā, tō tātou pūnaha ārai mate . Ko tēnei pūnaha ārai mate te mea e whawhai ana ki ngā iroriki me ngā huaketo e puta ai ngā mate e uru mai ana ki roto i tō tātou tinana. Pērā i te ope taua i tō tātou whenua. Nō reira, ki te ngoikore tēnei ope taua, ka taea e te hoariri iti te uru mai ki roto i te tinana, ka puta ai ngā mate. Me titiro tātou me pēhea te ngoikore o tēnei pūnaha ārai mate nā ō tātou ake whanonga kino, e mahia ana e tātou me te kore e mōhio, me pēhea hoki te whakapakari anō i a ia.
1. Kāore koe i te moe?
Whakaarohia, kāore anō kia pāngia koe e te makariri i muri i te roa o te rā e ngenge ana, e kore hoki e moe pai? Ehara i te mea noa iho. He hononga nui kei waenganui i te moe me te ārai mate. Kua kitea e ngā rangahau ina hoatu he kano ārai mate rewharewha ki te hunga e moe pai ana, ka kaha ake te parenga o te tinana ki te mate i te hunga kāore i te moe pai.
Hei whakarāpopototanga, ina kore tātou e moe nui, ka piki ake ngā taumata o te homoni ahotea o tō tātou tinana. Ka taea hoki e ia te whakanui ake i te mumura i roto i te tinana. Ka whakaitihia e ēnei mea e rua te mahi a ō tātou pūtau ārai mate. Ahakoa kāore anō kia mōhiotia e ngā kaipūtaiao te āwhina a te moe ki tō tātou pūnaha ārai mate, kotahi te mea e mārama ana. Me moe pai te pakeke i waenga i te 7 me te 9 hāora ia pō kia ora ai ia.
2. Kāore e whakakorikori tinana
Ka mataku ētahi tāngata ina rongo rātou i te kupu "whakakorikori tinana." E whakaaro ana rātou me werawera rātou, me mahi kaha, me whakapau haora ki te whare takaro. Kāore e tika ana tēnā. Ahakoa he whakakorikori tinana māmā noa iho, pērā i te hikoi tere mō te 30 meneti i te rā, ka taea te whakapakari i tō tātou pūnaha ārai mate.
Whakatauritea koe ki tētahi e whakakorikori tinana ana i ia wā. Ko te tangata kāore e whakakorikori tinana, he nui ake te tūponotanga ka pāngia ia e te makariri i te tangata e whakakorikori tinana ana. Nā te mea i a tātou e whakakorikori tinana ana, ka kaha ake te mahi a ō tātou pūtau ārai mate. Hei tāpiri, i a tātou e whakakorikori tinana ana, ka nui ake ngā matū e whakaputa ana i te pai o te wairua i roto i ō tātou roro, ā, ka āwhina hoki i a tātou kia pai ake te moe i te pō. He tino pai ēnei mea e rua mō tō tātou pūnaha ārai mate.
3. Kāore koe e aro ki te kai me te inu?
He pānga tika tā tātou e kai ana, e inu ana hoki ki tō tātou pūnaha ārai mate. Me tino tupato tātou ki ngā kai me ngā inu he nui te huka.
Mā te kai nui rawa i te huka, te inu rānei i ngā inu huka ka whakararu i te mahi a ngā pūtau ārai mate e whawhai ana ki ngā huakita e uru mai ana ki roto i ō tātou tinana. Ka roa pea tēnei pānga mō ngā haora maha i muri i te inu i tētahi, i ētahi rānei inu huka.
Nā, he aha ngā kai me kai tātou? Me titiro tātou ki ngā kai hei whakapakari i te ārai mate.
| Momo kai | Ngā painga mō te ārai mate |
|---|---|
| Ngā hua me ngā huawhenua tae kanapa | He nui ngā matūkai pēnei i te huaora C, te huaora E, te beta-carotene, me te konutea i roto i ngā karaka, karepe, kiwi, hua rākau, karepe whero, kāreti, pīnihi, kūmara, me te kāreti, e whakapakari ana i ngā pūtau ārai mate. |
| Riki mā mata | He kaha te kāriki ki te whawhai ki ngā mate huaketo me ngā mate kitakita. |
| Hupa heihei | Koinei tētahi o ngā rongoā tawhito rawa atu i homai e ō tātou whaea. Kua kitea e ngā rangahau he tere ake te ora mā te inu hupa heihei ina pāngia koe e te makariri, te rewharewha rānei. |
| Ngā momo harore | Kua kitea ētahi momo harore, inā koa ko te shiitake, hei tautoko i te mahi a te pūnaha ārai mate. |
4. Kei te ahotea tonu koe?
He maha ngā wero o te ao. Ka pāngia tātou katoa e te ahotea. He mea noa tēnā. Engari ko te raruraru, ina roa te roa o tēnei ahotea (ahotea mau tonu) . Kātahi ka ngāwari ake koe ki te pāngia e tetahi mate iti pēnei i te makariri ki te mate kino.
Ina pāngia tonutia tātou e te ahotea, ka tukuna e ō tātou tinana ngā homoni ahotea. Ka pehia, ka pehia rānei e ēnei homoni te mahi a tō tātou pūnaha ārai mate.
Ahakoa kāore e taea e koe te whakakore i ngā raruraru o tō ao, ka taea e koe te ako ki te whakahaere me te aro atu ki taua ahotea.
- Akohia te whakaaroaro.
- Whakaroahia te tere o tō oranga.
- Kōrero ki ngā hoa me te whānau e whakawhirinakihia ana.
- Whakakorikori tinana hei whakamamae i te ahotea.
Mā te mahi i ēnei mea ka whakaiti i ngā taumata homoni ahotea, ka whakapai ake i te moe, ā, ka whakapakari i te ārai mate. Kua kitea hoki e ngā rangahau he nui ake te hauora o te urupare a te pūnaha ārai mate o te hunga e whakaaroaro ana i ia wā.
5. He tino mokemoke koe?
He mea hanga pāpori te tangata. He mea tino nui te whai hononga whānau pakari me ētahi hoa pai mō te hauora tinana me te hauora hinengaro.
Kua whakaatuhia e ngā rangahau he kaha ake te pūnaha ārai mate o te hunga e whakaaro ana he hoa ā rātou (ahakoa he rōpū nui o ngā hoa, he torutoru noa iho rānei ngā hoa tata) i te hunga e noho mokemoke ana. I roto i tētahi rangahau, he ngoikore ake te urupare ārai mate o ngā tauira tau tuatahi o te kāreti i noho mokemoke ki te kano ārai mate rewharewha i te hunga i hono atu ki ētahi atu. Nō reira, kaua e mamae ko koe anake, engari hono atu ki ētahi atu. He huarahi pai tēnei hei whakapakari i tō pūnaha ārai mate.
6. Kua wareware ki te menemene?
Ahakoa e kīia ana ko te kata te rongoā pai rawa atu, he pūtake pūtaiao pakari kei roto mō tēnei. Ina kata nui koe, ka heke te taumata o te homoni ahotea o tō tinana. Ka whakanuia hoki te mahi a tētahi momo toto ma e whawhai ana ki te mate.
Ehara i te mea ko te kata anake, engari ko te whakaaro ki te mātaki i tētahi mea rorirori, arā, ko te tumanako ki tētahi mea harikoa, he pānga pai ki tō tātou pūnaha ārai mate. I roto i tētahi rangahau, i kīia ki tētahi rōpū tāngata i ngā rā e toru i mua atu ka mātaki rātou i tētahi ataata rorirori. I te taenga atu o taua rongo, ka tīmata te heke o ngā taumata homoni ahotea. Nō reira, kata nui, kia harikoa. He mea whakakaha pai mō tō pūnaha ārai mate!
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Kia 7-9 hāora te moe pai i te rā. He mea nui tēnei mō te ārai mate.
- Mahia tētahi korikori tinana māmā, pērā i te hikoi mō te 30 meneti, i te iti rawa i ētahi rā i te wiki.
- Whakaitihia ngā kai me ngā inu huka, ā, tāpirihia he hua rākau, he huawhenua, me te kāriki ki tāu kai.
- He hoariri te ahotea ki te pūnaha ārai mate. Whakahaeretia mā te whakaaroaro me te kōrero ki ngā hoa.
- Kaua e noho mokemoke, kia mau tonu te whanaungatanga pai ki te whānau me ngā hoa. He kaha nui tēnā.
- Kia pai tō kata! Koinā tētahi o ngā rongoā pai rawa atu hei whakapakari i te ārai mate.
- Ki te pā tonu te mate ahakoa kua whakarerekētia ēnei tikanga, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero