He aha ō whakaaro mō tō tinana? (Te Ahua o te Tinana) Me kōrero tāua mō tēnei?

E hiahia ana koe kia taea e koe te whakarerekē i tētahi mea mō tō tinana i ētahi wā? He mea noa te whakaaro pēnā. He whakaaro pērā tā tātou katoa i ētahi wā, ā, ehara i te mea nui. Engari ki te mea kei te whakararuraru tonu tēnei kare ā-roto i a koe, me kōrero tāua.

He aha ēnei huringa tinana ka puta? He aha te pakeketanga?

Nā, tirohia, i a koe e pakeke haere ana, ka pāngia tō tinana e ētahi huringa nui. Ka kiia tēnei ko te pakeketanga . He rite ki tētahi hurihanga iti e tupu ana i roto i tō tinana. Ko te take matua mō tēnei ko ngā matū e kiia nei ko ngā homoni. I tēnei wā ka tere te tipu o ētahi tamariki, ka nui haere. Ka hohonu ake ngā reo o ngā tama, ka tīmata te tupu o ngā pahau. Ka whanake ngā ū o ngā kōtiro, ka rerekē te āhua o ō rātou tinana. Tērā pea ka pāngia rātou e te hakihaki. He mea noa katoa tēnei, nō reira kaua e manukanuka, kei te pai?

Engari kāore ēnei huringa e pā ki te katoa i te wā kotahi, i te ara kotahi. Koinei te mea nui rawa atu. Whakaarohia kua roa ake tō hoa a Nimal i mua i a koe, kua tīmata rānei ia ki te whakatipu pahau i mua i a koe. Kāore tēnā e whakaiti i tētahi mea. Ko ētahi tamariki ka pā ki tēnei wā e kiia nei ko te "Pākehātanga" i te wā tino wawe. Ka tīmata rātou ki te whakawhanake i ngā uaua me ngā piko i mua i ētahi atu. I te tīmatanga, tera pea he ahua rerekē. Tērā pea he whakahīhī. Waihoki, mō ētahi atu tamariki, me kī pēnei i tō hoa a Sureni, ka tīmata ēnei huringa i muri mai. Kātahi ka whakaaro pea rātou, 'Āe, me i wawe ake taku pakeketanga.'

Ko te mea nui, ehara i te mea he rite tonu te oma o te karaka tinana o te katoa. He mea tino nui kia mārama ki tēnā.

Engari kāore he huarahi hei whakateretere i ēnei mea. Kāore ēnei huringa tinana e puta tae noa ki te pakeketanga. Nō reira, mō ētahi tamariki, he uaua ki te whakamanawanui. Mō ētahi atu, ehara i te mea nui, ka mea noa rātou, 'Ka puta anō i tētahi atu wā.'

Ka whakaaro ētahi tamariki mēnā kua rite rātou mō ngā huringa e puta mai ana i te pakeketanga. Ki te pērā anō ō whakaaro, kōrerohia ō kare ā-roto ki ō mātua, ki tō tākuta, ki tētahi atu pakeke rānei e whakawhirinaki ana koe. Ka taea e tēnei te āwhina i a koe kia pai ake te noho. I te huringa o tō tinana, ka rerekē anō hoki ō kare ā-roto mōna. He mea noa tēnā.

He aha tā tātou e taea ai kia pai ai te āhua o ō tātou tinana?

Āe, kia kite tātou me pēhea te huri i ēnei kare ā-roto mō ō tātou tinana hei mea pai ake. Ka taea e ngā mea iti te hanga i tētahi rerekētanga nui.

He mea whakamiharo ngā mahi ka taea e tō tinana te mahi!

Tuatahi, whakaarohia ngā mea ka taea e tō tinana te mahi. E hia atu ngā mea ka taea e tō tinana te mahi i tō whakaaro?

• Kei te tere tō oma?
• He kaha ake koe i tō whakaaro?
• Ka taea e koe te whiu i te pōro ki runga?
• Ka taea e koe te eke pahikara, tae atu ki te papa reti?
• Ka taea e koe te kanikani ki tāu waiata tino pai?
• Ka taea e koe te piki i tētahi puke iti, i tētahi arawhata rānei?
• Tērā pea ka taea e koe te tākaro i tētahi kēmu me ngā ringa e rua!
• Ka taea te taurite i runga i te waewae kotahi pērā i te yoga?
• Ka taea e koe te awhi mahana i te tangata e arohaina ana e koe?

Whakaarohia ēnei mea, kia harikoa hoki ki ngā mea katoa ka taea e tō tinana te mahi. Ehara i te mea ko te āhua anake te mea nui o tō tinana, engari he mea whakamiharo ōna āheinga.

He aha ngā mea tino pai ki a koe mō tō tinana?

Inaianei, whakaarohia ngā mea e pai ana ki a koe mō tō tinana. Haere ki te titiro ki te whakaata mō tētahi wā poto.

• He roa, he ataahua ō waewae?
• He pakari ō pakihiwi?
• He ataahua koe ina ataata koe? He ataahua tō ataata?
• He tino ataahua tō mata?
• Akene he pai ki a koe ō makawe, ō kanohi rānei.

Ngāna kia kite i ngā mea pai e kitea ana e ētahi atu i roto i a koe. He ataahua, he motuhake hoki tō te tinana o ia tangata. Kimihia tōu ake.

Te harikoa o te kai hauora me te inu

Ehara tēnei i te mea e tika ana kia kōrerotia noatia. Ko tā tātou e kai ai he mea hanga mō ō tātou tinana. Nō reira, whāngaihia tō tinana ki ngā kai hauora, whai kiko hoki.

• Kai i te nui o ngā hua me ngā huawhenua hou. Whakapaipaihia tō pereti ki ngā tae.
• Tāpirihia ngā mea pēnei i te witi me te nati ki tāu kai.
• Whakaitihia te kai i ngā inu huka, ngā kai kua whakarekahia, te tōfi, me te tiakarete ki te nui e taea ana. Kāore he aha te kai i ētahi o aua inu i ētahi wā, engari kaua e waiho hei tikanga māu.
• Me inu nui koe i te wai.

Mā te kai pai ka ātaahua ai tō āhua, ka ora ai hoki tō roto. Ka homai he kaha ki a koe kia noho hou tonu i te rā katoa, ā, ka mahi tika ngā mahi katoa a tō tinana. Ka rongo anō hoki koe i te rerekētanga.

Te uara o te moe pai

I mōhio koe he mea nui te moe nui kia ātaahua ai tō tinana, kia ora ai hoki? Pērā i te utu i te waea, ka whakakaha anō te moe i tō tinana me tō hinengaro.

• Whakamātauria te haere ki te moe i tētahi wā motuhake i ia pō.
• Ngāna kia 8-10 hāora te moe i te rā, ina koa mō te tangata e tipu haere ana te pakeke pērā i a koe.

Ina moe pai koe, ka nui ake tō hihiri ki te ako, ki te tākaro, me te mahi i ngā mea hou i te aonga ake. Ka hou anō hoki te āhua o tō tinana.

Kia hihiko tātou, kia pukumahi hoki i te rā katoa!

Ehara i te mea ko te whakakorikori tinana anake te mea e hiahiatia ana. Ina neke koe, ina oma, ina pekepeke hoki, ka pai te whakangungu o ō uaua. Ina whakakorikorihia te uaua, ka kaha ake.

• He hauora tō tinana, he pakari hoki ōna uaua.
• Ka taea e koe te noho pukumahi mā te tākaro (pēnei i te kirikiti, te poipapa, te netipōro), te kanikani, te tākaro rānei i tētahi hākinakina e pai ana ki a koe – ahakoa he horoi noa i tō rūma.
• Ngāna kia mahi i tētahi mahi mō te iti rawa i te haora i te rā.

Ina korikori tinana koe, ka harikoa koe, tika? Nā te mea i a tātou e korikori tinana ana, ka tukuna e tātou ngā matū e kiia nei ko ngā endorphins hei whakahari i a tātou.

He mea nui anō hoki te noho ma, te noho pai.

He mea tino māmā hoki tēnei, engari he mea tino nui. Mā te pupuri i tō tinana kia ma, kia ātaahua hoki, ka pai tō whakaaro mōu anō.

• Kaukau, horoi rānei i tō tinana i ia rā, i ia rā.
• Kia ma tonu tō makawe me tō mata.
• Paraia ō niho kia rua ngā wā i te iti rawa i te rā.
• Kākahuria ngā kākahu ma, kua horoia.
• Kimihia he momo kāhua e pai ana ki a koe, ā, e pai ana hoki ki a koe.
• Tū pakari, whakahīhī.

Tirohia koe i roto i te whakaata, ka whakaaro, "Āe, he tino ma, he tino pai taku āhua i tēnei rā." Tukua koe kia harikoa ki tō āhua me taua kare ā-roto.

Ko ngā tikanga hauora te mea tino nui!

Kia maumahara, he rerekē ngā āhua me ngā rahi o te tangata. Tērā pea he kikokore, he momona rānei te tangata, ā, tērā pea he hauora, he kore rānei. Ko te mea nui kia ora tō oranga.

• Kai pai i ngā hua me ngā huawhenua.
• Whakawhāitihia ngā inu reka me ngā kai he nui te huka.
• Whakakorikori tinana mō te iti rawa 60 meneti i te rā.
• Whakahaerehia te wā e whakamahia ana e tō mata (arā, te wā e whakamahia ana e te waea, te ripanga, te wā e mātaki ana i te pouaka whakaata). Kaua e noho piri ki aua mea mō te wā roa rawa.
• Moe pai.

Ki te whai koe i ēnei tikanga hauora, ka taea e koe te noho hauora me te pai ki tō tinana, ahakoa te taumaha. Ki te mea he raruraru nui, he āwangawanga rānei tōu mō tō taumaha, kōrero ki tō tākuta mō tēnā. Kātahi ka taea e ia te tohutohu i a koe mō tētahi tauira kai hauora me ngā huarahi hei whakapakari tinana e tika ana māu. Kaua rawa e whai i tētahi o ngā 'mahere kai' porangi e wātea ana i runga i te ipurangi.

Kaua e wehi ki te kōrero ki ō mātua i ōu whakaaro.

Koinei pea te mea tino nui. Ki te kore koe e pai ki tō tinana, ki te uaua rānei ki te pai ki a koe, ki te pouri koe, ki te manukanuka rānei mōna, kaua e huna i aua mea.

• Kōrerotia ō kare ā-roto ki tō māmā, ki tō pāpā, ki tētahi pakeke rānei e tino whakawhirinakihia ana e koe (tērā pea ko tō kaiako, ko tētahi whaea kēkē, ko tētahi matua kēkē rānei).
• Kōrero ki a rātou mō ngā huarahi e taea ai e koe te noho harikoa me te noho marino mō tō tinana.

I ētahi wā, kāore ngā raruraru e whakaarohia ana e tātou i te rahi e ai ki te āhua. Ka kitea e tātou ngā otinga mā te kōrero mō aua raruraru.

Nā, kia maumahara tātou ki tēnei? (Karere hei tango ki te kāinga)

Ko tō tinana te taonga tino utu nui kua homai ki a koe. Ko tō kawenga te tiaki me te aroha ki a ia.

• Kia maioha ki ngā mea ka taea e tō tinana. He mea nui ake te pūkenga i te āhua.
• Kai i ngā kai hauora, ā, inu nui i te wai.
• Kia kaha te mahi, kia whakakorikori tinana hoki i ia rā.
• Kia nui te moe.
• Kia ma, kia noho pai.
• Kaua e whakarite i a koe ki ētahi atu. He rerekē te katoa, he motuhake te katoa.
• Kōrero ki tētahi e whakawhirinaki ana koe mō ō kare ā-roto. Kaua e mamae ko koe anake.

Kia maumahara, he ataahua koe, he mea nui koe, ā, he mīharo tō tinana – pērā tonu i a koe!

Ki te hiahia koe ki te mōhio atu mō tēnei mea, ki te hiahia rānei koe ki ētahi pātai, kaua e whakamā, pātai atu ki te tākuta, ki ō mātua rānei. Mā rātou koe e āwhina.

Te āhua o te tinana, te pakeketanga, ngā tikanga hauora, te hauora hinengaro, ngā tinana o ngā tamariki, te whakaaro nui ki a ia anō