Kei te hiahia koe ki te hanga i tō "puku" anō hoki? Kia mōhio tātou ki ēnei uaua puku!

Kia ora! Kei te pēhea koe? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tētahi kaupapa e pārekareka ana ki te tini tāngata. Ko ngā uaua o roto i tō tātou puku, e mōhiotia whānuitia ana rānei, ko "Ngā Puku". Ka karangahia hoki ēnei e ētahi ko "Ngā Puku". Hei whakamārama, koinei te wāhi i raro i tō uma, i runga ake i tō papa. He nui te hiahia o ētahi ki te hanga i tētahi "pūtau ono". Engari ehara i te mea he mea hei tirotiro noa iho ēnei uaua puku, he mahi nui anō hoki tā rātou ki roto i tō tātou tinana. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei me ētahi atu taipitopito?

He aha rawa ēnei "puku"?

Ki te kī māmā noa, ko ngā "puku" he rōpū uaua kei roto i te puku. He rite rātou ki te tautoko i tō tātou puku. Whakaarohia, me pēhea te tū tika me te pumau o te rākau ina kaha tōna take? Waihoki, ka āwhina ēnei uaua ki te pupuri i tō tātou tuaiwi me te tinana kia tika.

Kei te rohe mai i tō rara ki tō hope ēnei uaua. He maha ngā paparanga o ēnei uaua, pērā i te kiri o te riki. He maha ngā momo uaua kei konei, he rerekē te mahi a ia momo uaua.

He mea nui: Ko te pupuri i ēnei uaua kia kaha he mea nui ake mō tō hauora whānui, kaua ko te āhua ataahua anake!

Ngā momo uaua matua o roto i tō tātou puku

Nā, kia kite tātou ko wai ngā kaitākaro matua o tēnei pūnaha uaua puku.

Te Uaua "Six Pack" - Rectus Abdominis

Koinei te uaua e kiia nei e te nuinga o te tangata ko te "six-pack," arā, ko te mea e kitea ana i mua o te puku. E rere ana pērā i ngā aho roa e rua mai i runga ki raro. Ina koa, ko tēnei uaua te mea e tino mahi ana ina piko whakamua koe, ina kata koe, ina maremare rānei. Ka āwhina anō hoki ina kaha te manawa.

Heoi, kia whiwhi ai koe i taua āhua "six pack", me whakaiti te paparanga ngako i runga i taua uaua. Ko te tikanga, kāore e ranea te whakakori tinana anake, he pānga anō hoki tāu e kai ana, e inu ana hoki.

Ngā uaua puku taha - Ngā uaua whakarara

Ko ngā uaua i ia taha o tō puku e kiia ana ko ngā "obliques". E rua ngā momo o ēnei:

• Ngā Āhua Piko o Waho: Koinei te paparanga o waho rawa.
• Ngā Piko Ā-roto: Kei raro i ngā piko ā-waho ēnei.

Mā ēnei e rua koe e āwhina ki te takahuri me te piko ki te taha. Whakaarohia, i a koe e noho ana i roto i te motuka, ka totoro atu ō ringaringa ki te tiki i tetahi mea mai i te nohoanga o muri, koinei ngā uaua whakarara e mahi ana.

Ko te uaua tino nui o roto - Transversus Abdominis

Koinei te paparanga uaua hohonu rawa atu o te puku. He rite tana mahi ki te whitiki piri e karapoti ana i tō tātou tinana. Ahakoa kāore e tino kitea mai i waho, he mea tino nui.

• Ka whakau i te tuaiwi:He tino tautoko tēnei mō te tuara.
• Āwhina ki te pupuri i te tū tika .
• Ka tiaki i ngā whekau o roto .
• Koinei te mea e tino mahi ana ina hiki koe i tō puku ki roto, me te pupuri i tō manawa.

Mā te whakapakari i tēnei uaua "Transversus Abdominis" ka tino āwhina i te whakaiti i te mamae o te tuara.

He aha te hiranga o ēnei uaua puku ki a tātou?

Whakaarohia noa iho te mea kāore e taea e tātou te mahi me te kore ēnei uaua puku.

• Kia mau ki te tū tika: Mā ēnei uaua koe e āwhina ki te noho me te tū tika. Ki te ngoikore, ka piko noa koe ki mua, ka piko hoki.
• Whakangāwari ake i ngā nekehanga: Me whakamahi ēnei mō ngā mahi katoa mai i te piko whakamua, te tahuri ki ngā taha, me te tango ake i tētahi mea i te papa.
• Āwhina ki te manawa: Ka kaha ake te mahi a ēnei uaua ina whakapūha koe, ina maremare, ina tihe rānei, i te nui ake o te kaha i te manawa noa.
• Te tiaki i ngā whekau o roto: Ka mahi ēnei hei whakangungu rakau mō ngā whekau nui o roto i te puku, pērā i te ate, te puku, me ngā whekau. Mēnā ka pā tetahi mea ki a rātou, ko ēnei uaua te tuatahi ki te pikau.
• Te Ārai i te Mamae o te Tuara: Ko te tikanga o te pūnaha uaua puku kaha he "uho" kaha. Ina kaha tēnei "uho", ka whakaitihia te pēhanga koretake ki te tuaiwi. Nō reira, ka taea te whakaiti nui i te mamae o te tuara.
• Ētahi atu mahi: Hei tāpiri, he mea tino nui hoki ēnei uaua ina hiahiatia te whakanui ake i te pēhanga o te puku, pērā i te wā e whānau ana me te tutae.

Titiro mai, ehara ēnei "puku puku" i te mea mō te "whakaaturanga" anake!

Ka aha mēnā ka ngoikore ngā uaua o te puku?

Āe, kia titiro tātou ki ngā momo raruraru ka puta ake mēnā ka ngoikore ēnei uaua nui.

• Tūranga ngoikore: E ai ki te kōrero i mua ake nei, e piko ana, e piko ana ngā pakihiwi ki mua.
• Mamae tuara: Koinei te raruraru tino noa. Ina ngoikore ngā uaua o te puku, ka nui ake te taumaha e pikauhia ana e ngā uaua o te tuara o raro. Ka roa te wā, ka arahi pea tēnei ki te mamae tuara.
• Te nui ake o te mōrearea o te hernia: Ina ngoikore te pakitara o te puku, ka nui ake te tūponotanga o te hernia o ngā whekau o roto.
• Te ngaronga o te taurite: Ka āwhina ēnei uaua ki te pupuri i te taurite i a koe e tū ana, e hikoi ana rānei. Mēnā ka ngoikore, ka nui ake te tūponotanga ka hinga koe.
• Te uauatanga o ngā mahi o ia rā: Ahakoa ngā mea māmā pēnei i te whakatika ake i te tūnga noho, te hiki i ngā taumaha, me te ara ake i te moenga, ka uaua tonu.

Whakaarohia, ka mamae te tuara o Nilanthi Akka i ia ata ina ara ake ia i te moenga. Tērā pea nā te ngoikore o ngā uaua o tōna puku.

Me pēhea te whakapakari i ēnei "puku uaua"?

He pātai pai! Ehara i te mea ko te whakapakari i tō puku anake te mea nui, engari ko te whakapakari i tō uho katoa.

• Ngā Mahi Tika:
• Ngā Whakakorikori Tinana: He mahi tēnei e mōhiotia ana e te tini tāngata. Engari me mahi tika. Me whakamahi koe i ō uaua puku kia piki ake ai, me te kore e pēhi nui i tō kaki.
• Papa: He mahi tino pai tēnei mō te uho katoa, tae atu ki te Transversus Abdominis. Me pupuri tō tinana kia tika, pērā i te papa, me te pupuri hoki i ō puku kia piri.
• Te Hiki Waewae: Te takoto ki runga i te papa, te hiki me te tuku i ngā waewae e rua kia tika. He pai tēnei mō ngā uaua o raro o te puku.
• Manu-Kuri: Tūturi, whakatakotoria ō ringa ki runga i te papa, ka totoro tika tetahi ringa me te waewae kē ki mua, ki muri hoki i te wā kotahi. He pai tēnei mō te taurite me te uaua o te puku.
• Papa taha: He tino pai mō ngā papa whakarara.
• Ko te mea nui rawa atu: Ko te āhua tika te mea nui, kaua ko te rahinga, i te nui o te whakakori tinana. Mēnā kāore koe i te tino mōhio, ka whara pea koe . Mēnā kāore koe i te tino mōhio, he pai ake te pātai atu ki tētahi tohunga whakapakari tinana.

• Kai Pai:

Ahakoa te nui o tō whakakorikori puku, ki te mea he paparanga ngako kei tō puku, e kore e kitea taua "pūpū e ono". Nō reira, he mea nui rawa te kai taurite me te whakaiti i ngā kai he nui te huka me te ngako. Tērā anō te kīwaha "Ka hangaia ngā puku i roto i te kīhini"!

• Ngā Mahi o ia Rā:

Whakaarohia ō uaua puku i te roanga o te rā, kaua ko te wā anake e whakakori tinana ana koe.

• Noho tika ina noho koe.
• Ina hiki koe i tētahi mea, me whakapūmau tō puku, ka hiki ake.
• Mā tēnei, ka taea e koe te whakapakari i tō uho ahakoa ngā mea iti.

Ētahi whakaaro hē mō te "puku"

He maha ngā kōrero kei roto i te hapori mō ēnei "puku". Me titiro tātou ki ētahi o aua kōrero.

• Whakaaro hē 1: "Me mahi e au he 100 ngā mahi whakangā i te rā kia whiwhi ai au i te 'pūpū e ono'."
• Meka: E kore koe e whiwhi i te "six pack" mā te mahi crunches noa iho. Me mahi koe i ngā momo mahi matua. He mea nui hoki te kai. Ahakoa ka mahi koe i te 1000 crunches i te rā, e kore e mahi mena kāore koe e kai tika.
• Whakaaro Hē 2: "Ka taea anake te whakaiti i te ngako i ngā ira i te puku (Spot reduction)."
• Meka: He kōrero pakiwaitara nui tēnei. Kāore e taea te whakaiti i te ngako mai i te kotahi wāhanga o te tinana. Ina whakakorikori tinana tātou, ka tahuna hoki ngā kaora, ka memeha haere te ngako mai i te tinana katoa. Hei whakaiti i te ngako o te puku, me whakaiti te ngako puta noa i te tinana.
• Whakaaro Hē 3: "Mā ngā mahi whakakori puku anake ka taea te whakaora i te mamae o te tuara."
• Meka:He pono ka taea e ngā uaua puku kaha te whakaora i te mamae o te tuara. Heoi, ehara i te mea kotahi te take o ngā mamae katoa o te tuara. I ētahi wā ka hiahiatia he maimoatanga hauora. Nō reira, ki te mamae tonu tō tuara, he pai ake te toro atu ki te tākuta.

Āhea te rapu tohutohu hauora

He haumaru te nuinga o ngā mahi whakakori tinana hei whakapakari i ngā uaua o tō puku. Heoi, he mea whakaaro nui kia rapu tohutohu hauora i roto i ēnei āhuatanga e whai ake nei:

• Mena he mamae nui tō puku, he mamae tonu.
• Ki te whakapae koe he hernia tōu (pērā i te pupuhi i te puku, i te hope rānei).
• Ki te kore tō mamae tuara e memeha ahakoa i muri i te whakakori tinana, ki te kino haere rānei.
• I mua i te tīmatanga o tētahi kaupapa whakakori tinana hou, inā koa mēnā he mate hauora anō tōu (pēnei i te mate manawa, te toto toto tiketike).

Kia maumahara: Ina tīmata koe i tētahi mahi whakakori tinana hou, he pai ake te tīmata iti, kātahi ka whakanui haere i te kaha. Kaua e nui rawa, kaua hoki e nui rawa.

Anei te whakarāpopototanga o ngā mea i kōrerohia e mātou (Karere hei tango ki te kāinga):

Nā, i kōrero nui tātou mō ngā uaua puku (ngā puku) i tēnei rā, tika?

• He pūnaha uaua ngā "puku" ehara i te mea he ataahua anake, engari he mea tino nui hoki mō te hauora whānui, te tū, te nekehanga, me te haumaru o te tinana.
• He rerekē ngā momo uaua puku, ā, he mahi motuhake tā ia momo uaua.
• Mā te pupuri i ēnei uaua kia kaha ka ārai i ngā raruraru maha, pērā i te mamae o te tuara.
• Hei hanga puku puku pakari, he mea nui kia tika te korikori tinana, kia kai pai, kia tiakina hoki i ia rā.
• Ehara i te mea nui te "pūtake tinana e ono" mō te katoa, engari he mea nui te "uho" kaha mō te katoa.
• Whāia te tikanga tika i te wā e whakakorikori ana, ā, rapua he tohutohu a te tohunga mēnā e tika ana.

Arohaina tō tinana, ā, ka arohaina koe e ia! Mēnā he pātai anō āu mō tēnei, pātai atu ki te tākuta, ki tētahi kaiwhakaako whakapakari tinana whaimana rānei.

` puku, puku puku, uaua puku, uaua puku, pūkohu-ono, kaha o te uho, whakakori tinana