Ka taea e tātou te ārai i ngā raruraru kino e puta mai ana i te mate huka? (Ngā raruraru o te mate huka) - Anei ngā huarahi māmā e 9!

He mate huka tōu? E mōhio ana pea koe ki ngā wero o te noho tahi me tēnei mate. Ka tangohia e koe ō rongoā i te wā tika i ia rā, ā, ka tino whakahaere koe i tō kai, engari he iti nei te mataku kei roto i tō hinengaro, "Ka pā mai ētahi atu mate ki tēnei?" Ina koa ko te mataku kei pā mai tētahi mea ki tō ngākau, ki ō io, ki ō kanohi, me ō whatukuhu. He rite tonu te mate huka ki tētahi hoariri puku, ā, ki te kore tātou e whakahaere tika i tēnei mate, ka taea e ia te kino i ngā okana tino nui o tō tātou tinana i roto i te wā. Engari ko te rongo pai, ki te whakahaere tika koe i tō mate huka, ka taea e koe te karo i ēnei raruraru maha, ā, ka ora i tētahi oranga hauora, harikoa hoki. Me kōrero tātou i tēnei rā mō te mahi i tēnā.

1. Whakaitihia te taumaha tāpiri - he taahiraa nui tēnei!

Ki te kī ngāwari, ko te taumaha tāpiri i runga i tō tinana, inā koa i te taha o tō puku, ka ārai i te mahi tika o te insulin. Ka kiia tēnei ko te ātete insulin. Ina tīmata koe ki te whakaiti i tō taumaha, ka nui ake te aro o ngā pūtau o tō tinana ki te insulin. Mā tēnei ka māmā ake te whakahaere a tō tinana i tō huka toto.

Whakaarohia te pai ake o tō huka toto, tō toto toto, me tō taumata cholesterol mēnā e 5 kirokaramu noa iho tō taumaha i ngaro. Kāore koe e hiahia ki te mahi i tēnei ko koe anake. Kōrero ki tō tākuta . Ka taea e ia te tuku atu i a koe ki tētahi tohunga kai, ki tētahi kaiako whakakori tinana rānei. Mā kōrua tahi e waihanga he mahere e pai ana māu, ā, he ngāwari hoki ki te whai.

2. Tirohia me te tuhi i ō taumata huka toto i ia wā, i ia wā.

He mea nui tēnei. Tirohia ō taumata huka toto kia rua ngā wā i te rā. Kua hoatu e tō tākuta he awhe whāinga ki a koe. Hei tauira, i waenga i te 80-130 mg/dL i mua i te kai, ā, i raro iho i te 180 mg/dL i ngā haora e rua i muri i te kai.

3. Kaua e whakarērea te whakamātautau A1c

Ko ngā taumata huka toto e tirohia ana e koe i te kāinga i ia rā, e whakaatu ana i ngā āhuatanga o taua wā. Engari ko te whakamātautau HbA1c (A1c) he rite ki te kāri pūrongo e whakaatu ana i te toharite o tō whakahaere huka toto mō ngā marama 2-3 kua hipa . Koinei te mea e whakamahia ana e tō tākuta hei whakatau i te pai o tō whakahaere i tō mate huka.

Ko te whāinga a te nuinga o te hunga mate huka momo 2 kia 7% te A1c, iti iho rānei.Tērā pea ka rerekē tēnei whāinga i runga i tō āhua. Me pātai atu ki tō tākuta kia hia te auau o tō whakamātautau A1c.

4. Ka tūpato tātou ki ngā warowaihā e kainga ana e tātou

Ko ngā warowaihā te matūkai matua e homai ana i te pūngao ki te tinana. Engari kāore e taea e te tangata mate huka te kai i ēnei me te kore e whakahaere i te kai. Nā te mea ka tere te nakunaku o ngā warowaihā, ā, ka tāpirihia te huka ki te toto.

Kei roto i te raihi, te taro, te rīwai, te nūru, te rīwai, te kūmara, me ngā hua rākau me ētahi huawhenua, he warowaihā. Kāore koe e hiahia ki te mutu rawa i te kai i ēnei. Ko tāu mahi he whakahaere i te nui o tāu kai me te maha o ngā wā ka kainga e koe i ia rā . He pai ake te whiriwhiri i ngā warowaihā he nui te muka.

• Ngā huawhenua matomato (pīnihi, kāreti, pīnihi)
• Ngā rēmana pērā i te pīni, te pīni tīhi, te pīni, me te rēneti
• Ngā witi katoa (raihi parauri, buckwheat, ōti)
• Hua (kaihia kia iti te rahi)

Ka tukuna mārire e ēnei te huka ki roto i te toto, ā, ka whakahaere i ngā pikinga ohorere o ngā taumata huka toto.

5. Kia mataara tonu ki tō toto toto, te cholesterol, me ngā triglycerides!

He rite tonu te mate huka me te mate manawa ki ngā hoa pai. He nui ake te tūponotanga o te tangata mate huka ki te pāngia e te mate manawa, e te whiu rānei i ētahi atu. Nō reira, he mea nui kia aroturukihia ēnei mea me te whakahaere i te huka toto.

Hei whakahaere i ēnei taumata, he mea tino nui kia tangohia te rongoā i tohua e te tākuta i te wā tika, ā, i te wā tika hoki.

6. Me waiho te whakakori tinana hei wāhanga o tō oranga.

Mō te whakakori tinana, kāore koe e hiahia ki te haere ki te whare takaro. He nui noa iho te mahi whakakori tinana ngāwari e werawera ai koe mō te 30 meneti i te rā, kia rima rā te iti rawa i te wiki . Ka kiia tēnei he whakakori tinana ā-hauora .

• Te hikoi tere
• Pahikara
• Kauhoe
• Kanikani
• Te mahi i ētahi mahi whare me te iti o te kaha

Ki te mea kua roa koe kāore anō kia whakakorikori tinana, tīmata mā te iti. Ki te mea he uaua ki a koe te mahi i te 30 meneti i te rā i ia wā, wāwāhia. Hīkoi mō te 10 meneti i te ata, 10 meneti i te poutumarotanga, me te 10 meneti i te ahiahi. Mā te hīkoi poto i muri i te kai ka āwhina nui ki te whakahaere i te huka toto.

7. Kaua e whakarērea te moe.

He hononga nui kei waenganui i te moe me te mate huka. I ngā rā kāore tātou e moe nui ana, ka hiakai noa tātou, inā koa ka hiahia tātou ki te kai i ngā kai reka me ngā kai momona. Ka hua ake tēnei i te taumaha me te kore e pumau te taumata o te huka toto. Ki te whiwhi te tangata mate huka i te 7-8 hāora o te moe pai, kore e mutu i te rā , ka āwhina i a rātou ki te whakahaere i ā rātou tikanga kai me te pupuri i te pumau o te taumata huka toto.

8. Whakahaerehia te ahotea

Ko te ahotea tētahi atu hoariri o te mate huka. Ina pāngia tātou e te ahotea, ka tukuna e ō tātou tinana ngā homoni pēnei i te cortisol. Ka piki ake te taumata huka toto i ēnei homoni. Nō reira, he mea tino nui kia kitea he huarahi hei pupuri i tō hinengaro kia marino.

• Kia marino, kia ata noho mō te 15 meneti pea i te rā.
• Whakaaroaro.
• Mahi yoga.
• Whakarongo ki tētahi waiata e pai ana ki a koe, pānui pukapuka, kōrero rānei ki tētahi hoa.

9. Kaua e mahue ngā whakamātautau hauora me ngā wāhi rongoā

Ahakoa kāore he raruraru āu, me haere tonu ki te tirotiro hauora i te iti rawa kotahi i te tau . He mea nui tēnei kia kitea wawe ai ngā raruraru ka puta mai i te mate huka. Kia mahara ki te mahi i ēnei i roto i tō tirotiro hauora ā-tau:

• Whakamātautau kanohi whānui: Kia kitea wawetia ngā kino o te kanohi i puta mai i te mate huka (diabetic retinopathy).
• Te ine i te toto toto.
• Whakamātautau waewae:Ka taea e te mate huka te kino i ngā io me ngā oko toto i roto i ō waewae. Nō reira, me tirotiro e tō tākuta mēnā he patunga, he pupuhi, he ngoikore rānei.
• Ngā whakamātautau mahi a te whatukuhu: Ngā whakamātautau mimi me te toto hei tirotiro mō te kino o te whatukuhu.
• Te tirotiro i ngā mate pūnaha io me ngā mate ngakau.

Ehara i te mea hei whakamataku i a koe ēnei mea katoa. Mēnā ka kitea wawetia ēnei mea, ka taea te rongoā, ā, ka ārai i te haere whakamua ki ngā āhuatanga kino rawa atu.