I ētahi wā, ina inu tātou i tētahi karāhe miraka, i tētahi tī miraka reka rānei, ka pā mai he āhua rerekē ki roto i tō tātou puku i muri i tētahi wā, tika? He rite ki te kī tonu o te puku, te mamae o te puku, te kī tonu rānei o te puku i te hau. Kua pā mai tēnei ki a koe? Ki te pērā, he mea nui tēnei kōrero ki a koe. I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tētahi mea e pāngia ana e te tini o te tangata, engari kāore e mōhiotia ana. Ko te koretake o te lactose.
He aha te tikanga o te kore e manawanui ki te lactose?
Āe, me whakamārama noa iho tēnei. He momo huka kei roto i te miraka me ngā hua miraka (pēnei i te miraka kawa, te tiihi, te aihikirīmi). Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te lactose .
Kia mimitia ai tēnei huka e te tinana, e kīia nei ko te lactose, me nakunaku tuatahi. Arā, me wāwāhi kia iti. Hei mahi i tēnei, ka hangaia he whākōkī i roto i tō tātou whekau iti, arā, te whekau iti. E kīia ana ko te lactase .
Kāore e nui te whākōkī e whakaputaina ana e te tangata e kore e manawanui ki te lactose i roto i tōna tinana. Nā, he aha te mea ka tupu? Ina inu tātou i te miraka, kāore te huka e kiia nei ko te lactose e pakaruhia, e nakunakuhia rānei kia tika, ā, ka neke mā roto i ngā whekau. Koinei te wā ka puta ai ngā tohu i kōrerohia i mua ake nei, pērā i te mamae o te puku, te pupuhi, te hau, me te korere i ētahi wā .
He mate pāwera miraka tēnei? Kāo, he whakaaro hē tēnā!
Koinei te wāhi e pōhēhē ai te tini o te tangata. Ehara te koretake o te lactose i te mate pāwera ki te miraka. He rerekē rawa atu ēnei āhuatanga e rua.
Ko te mate pāwera ki te miraka he tauhohenga nui rawa atu o tō tātou pūnaha ārai mate ki ngā pūmua i roto i te miraka. Ka puta pea ngā tohu kino pēnei i te kiri mākūkū, te pupuhi, te uaua ki te manawa, me te toto toto iti. I ētahi wā ka morearea te ora.
He raruraru nakunaku te kore e manawanui ki te lactose . Ahakoa he mamae, ehara i te mea morearea ki te ora pērā i te mate pāwera.
Nō reira, ki te pāngia koe e ēnei tohu, he mea nui kia kite koe i tō tākuta kia mōhio ai koe mēnā he mate pāwera, he kore rānei e manawanui ki te kai, nā te mea he rerekē rawa ngā tohutohu me ngā maimoatanga mō ēnei āhuatanga e rua.
Nō reira, kāore rawa e taea e au te inu miraka anō?
Tērā pea kei roto i tō hinengaro tēnei pātai. Ko te rongo pai, i te nuinga o te wā, kāore koe e hiahia ki te whakamutu katoa i te whāngai ū.
Kua kitea ko te nuinga o te hunga e kore e manawanui ki te lactose ka taea te inu i te kotahi kapu (tata ki te 240 ml) o te miraka ia rā, engari he rerekē tēnei i ia tangata, i ia tangata.
Ka taea e koe te whakamātau i ētahi o ēnei mea:
- Tīmata ki te iti: Engari i te inu i tētahi karāhe miraka nui i te wā kotahi, tīmata ki tētahi kapu, pērā i te hawhe kapu.
- Inuhia me te kai: Mā te inu miraka me te kai ka āwhina i te whakaroa i te tukanga nakunaku, ka whakaiti hoki i te mamae.
- Papa lactase: Kei ngā whare rongoā ngā papa, ngā kāpū rānei lactase. Mā te tango i tētahi i mua i te kai i ngā hua miraka ka hoatu ki te tinana te whākōkī e hiahiatia ana hei nakunaku i te lactose. He pai ake te pātai atu ki tō tākuta mō ētahi atu kōrero i mua i te whakamahinga o ēnei.
He aha ngā momo rerekē kei a au hei whakakapi i te miraka kau?
Āe, me titiro tātou he aha atu ngā huarahi kē atu hei whakakapi i te miraka kau noa. He maha ngā huarahi kē atu pēnei kei te mākete.
1. Miraka Kore-Rākote
Koinei te kōwhiringa pai rawa atu, ngāwari hoki. He miraka kau noa iho ēnei. Engari i te wā e hangaia ana, ka tāpirihia te whākōkī lactase e hiahiatia ana hei wawahi i te huka lactose ki tēnei miraka. Nō reira, ko ngā mea katoa pērā i te reka, te kai totika, me ērā atu, he rite tonu ki te miraka noa. Engari kāore he mamae o te puku.
2. Ngā Miraka Tipu-Tākaro
Ko ngā inu kāore i te miraka, he mea hanga mai i ngā momo tipu. I te wā e whiriwhiri ana i ēnei, me tūpato koe ki tētahi mea iti.
Tirohia te tapanga kia kite mēnā kei roto i ēnei he matūkai kua whakakahangia pērā i te konupūmā me te huaora D. Kāore i te rite te nui o te matūkai ki te miraka kau.
Kia titiro tātou ki ia momo.
| Momo miraka | Te āhua me te reka | Ngā tohu motuhake |
|---|---|---|
| Miraka Soy | He matotoru ake i te miraka kau. He paku kirimi ake te tae. | Koinei te miraka tipu tino nui rawa atu kei roto te pūmua. Koinei te huarahi pai hei whakakapi i te miraka kau. |
| Miraka Āmona | He matotoru tōna rite ki te miraka kau. He reka aramona ngawari tōna. | He iti rawa te nui o te pūmua, engari he momo kei roto he konupūmā, he huaora D, me te E kua tāpirihia. |
| Miraka Kokonati (Miraka Kokonati - Inu) | He matotoru, he kirimi tōna kakano. (Ehara tēnei i te tīhi kāpeti, engari ko te momo tīhi e inumia ana e koe). | He iti te pūmua. Ka rite te nui o te ngako kukū ki te miraka kau katoa. |
| Miraka Raihi | He mā tōna āhua, pērā i te miraka kau, engari he wai te āhua, ā, he reka te reka. | He iti te pūmua. Kāore i te tino pai mō te hanga i ngā mea pēnei i te ranu me te pūtini. He momo kei roto he konupūmā. |
| Miraka Hemp | He matotoru, ā, i ētahi wā he ahua kirikiri te āhua. | He nui ngā waikawa ngako omega-3 e pai ana mō te ngākau. He pūmua anō hoki kei roto, engari he iti te konupūmā. |
Kotahi anō te mea hei maumahara. I ētahi wā, he kai kei roto i ēnei miraka tipu pērā i te Guar Gum hei whakamātotoru i a rātou. Ka taea hoki e tēnei te whakaputa hau me te pupuhi i roto i ētahi tāngata. Nō reira, ki te mamae tō puku i muri i te inu i tēnei momo miraka, tirohia te rārangi kai.
Me haere ahau ki te tākuta?
Āe, tino tika. E ai ki taku kōrero i mua, he mea tino nui kia mōhio pū koe mēnā he mate pāwera koe ki te lactose, he mate pāwera ki te miraka, he mate nakunaku rānei (hei tauira, te Irritable Bowel Syndrome).
Tērā pea ka pātai atu tō tākuta ki a koe mō ō tohumate, kātahi ka kī atu kia mutu rawa te kai miraka me ngā hua miraka mō tētahi wā. Mēnā e tika ana, ka whakahaerehia pea e rātou ētahi whakamātautau hei whakaū i te mate.
Nō reira, kaua e tātaritatia tō mate, engari me toro atu ki te tākuta, me te tiki tohutohu tika. Kātahi ka taea e koe te pupuri i tētahi kai totika me te kore e pāngia e tēnei raruraru.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko te kore e manawanui ki te lactose ko te kore e taea te nakunaku i te huka (lactose) i roto i te miraka, ehara i te mate pāwera ki te miraka. He rerekē rawa ngā mea e rua.
- Ko te mamae o te puku, te pupuhi, me te hau ngā tohu tino kitea.
- Ka taea e te nuinga o te tangata te inu i te iti o te miraka (hei tauira, 1/2 kapu) me te kai.
- He kōwhiringa pai te miraka kore-lactose. Kei reira anō ngā kōwhiringa tipu pērā i te pīni soya, te aramona, me te miraka kokonati.
- I te wā e whiriwhiri ana i ngā miraka tipu, he mea nui kia whiriwhiria ko ērā kua whakareihia ki te konupūmā me te huaora D.
- Mena kei a koe ēnei tohu, me toro atu ki tō tākuta kia tika ai te tātaritanga me te tohutohu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment