Kei te tika te huarahi e whāngai ai koe i ngā tikanga kai a tāu tamaiti? (Te Kai Hauora a ngā Tamariki) 10 ngā tohutohu nui mā ngā mātua!

E ngā māmā, e ngā pāpā, ehara i te mea koinei ngā raruraru nui rawa atu o ngā tamariki nohinohi ki te kai? 'Kāore taku tamaiti e kai tika,' 'Kāore ia e pai ki ngā huawhenua,' 'Me ngā whiringa kai katoa i ēnei rā, mai i te aratohu kai MyPlate ki te momo kai hou, he uaua ki te mōhio he aha te mea pai, he aha te mea kino, tika?' He tino pōhēhē pea. Engari he rongo pai! Kāore koe e hiahia ki te tohu paetahi i roto i te kai totika hei āwhina i tāu tamaiti ki te ako i ngā tikanga kai hauora me te pupuri i te taumaha hauora. Me kōrero tātou mō ētahi tohutohu māmā, engari he mea tino nui, taketake. Ki te whai koe i ēnei, ka taea e koe te whakatipu i ngā tikanga kai pai ki roto i ā koutou tamariki.

E ngā mātua, me āwangawanga tātou mō ēnei mea tekau?

Anei ngā mea tino nui tekau hei maumahara mā tātou katoa mō ngā tikanga kai a ngā tamariki. Ki te tika āu mahi i ēnei mea, ka kite koe i te rerekētanga nui.

1. Māu e whakatau ko ēhea kai ka tae mai ki tō kāinga!

Hei whakarāpopototanga, me whakatau koe i te momo kai ka kawea mai e koe ki te kāinga, me te wā ka hoatu ai ki āu tamariki. E mōhio ana koe, he rerekē ngā momo kai e tonoa ana e ngā tamariki nohinohi, he rerekē ngā tae. I ētahi wā, he iti ake te kai totika o aua tono. Heoi, hei pakeke, ko te whakatau whakamutunga mō ngā kai hei "tāpiri" ki te kāinga me waiho ki ō ringaringa. Kaua e manukanuka, kāore ngā tamariki e hiakai. Ka kai rātou i ngā mea kei te kāinga, i roto i te pouaka whakamātao, i roto i te kāpata. Whakaarohia, ki te mea ko ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā witi kai totika anake ka kawea mai e koe ki te kāinga, me kai rātou i aua mea. Ki te kore e tino totika te "kai mātao" tino pai ki a rātou, he pai ki te kawe mai i ētahi mea iti i ētahi wā. Kātahi rātou ka kore e whakaaro, 'Āe, kāore mātou e tuku i a rātou kia kai i ēnei', ā, e kore rātou e pōuri. Engari ko te mea nui ko te whai kai totika ki te kāinga. Koinei te taahiraa tuatahi me te mea nui rawa atu.

2. Tukua rātou kia whiriwhiri i ngā mea e tukuna ana e koe.

Ko te tuarua , kia whiriwhiria e tāu tamaiti āna kai e pai ana ki a ia mai i ngā kai whai kiko kua kawea mai e koe ki te kāinga, kua takaia hoki e koe, ā, kia whiriwhiria e ia te nui o tana kai. Arā, kia hoatu he mana whakahaere ki tāu tamaiti mō āna kai me te nui o tana kai mai i ngā kōwhiringa i hoatu e koe ki a ia i te wā kai. Tērā pea he nui rawa te herekoretanga o tēnei ki ētahi. Tērā pea ka whakaaro koe, 'Āe, ki te tukua e au kia pērā ia, e kore ia e kai i tetahi mea.' Kaua e manukanuka! Ki te tika tāu mahi tuatahi, arā, ko te kawe mai i ngā kai pai, whai kiko ki te kāinga, ka whiriwhiri tāu tamaiti i aua mea pai. He mea nui hoki kia motuhake ngā wā kai, me ngā wā paramanawa. Kātahi ka mōhio te tamaiti ki te wā e wātea ana te kai. Mā tēnei tikanga ka hoatu he herekoretanga ki te tamaiti ki te whiriwhiri, ka āwhina i a ia ki te whakawhanake i tētahi waiaro pai ki te kai.

3. Wareware ki te ture "Kai kia ma te pereti!"

He tokomaha ō tātou mātua i whakatipuria me te ture "me whakaoti e koe ngā mea katoa kei runga i tō pereti." Engari kāore tēnei tikanga e tino ako i ngā tamariki kia whakarongo ki ō rātou tinana. Tukua te tamaiti kia mutu te kai ina kī ana ia, ina whakaaro ia kua nui.Ina mōhio rātou ki ngā kōrero a te tinana, ina kī ana rātou, ka mutu tā rātou kai nui rawa. Ina akiakihia rātou kia kai, ka hoha rātou ki te kai, ā, kāore e taea te mārama ki ngā tohu a te tinana. Whakaarohia te hiranga o te oranga katoa mēnā ka ako rātou ki te kai i te nui e hiahiatia ana mai i te tamarikitanga? Nō reira, kaua e akiaki i a rātou kia kai kia pau rā anō tā rātou pereti.

4. He pai ake te tīmata mai i te tamarikitanga.

Ko ngā hiahia me ngā kore hiahia o ngā tamariki ki te kai ka puta mai i te tamarikitanga. I ētahi wā ka tere ake i tā tātou e whakaaro nei, arā, ka tīmata ngā pēpi ki te whakawhanake i ēnei tikanga i te tamarikitanga. Nō reira, whakamōhiotia rātou ki ngā momo kai rerekē i te wā e taea ai. Engari i te whakamātau i a rātou ki te momo kai kotahi, hoatu ki a rātou he kai he rerekē te reka, te āhua, me te kakara. I ētahi wā, kia whakaaetia e te tamaiti he kai hou, kāore pea e puta i roto i te rā kotahi, e rua rānei. I ētahi wā me whakarite e koe te kai kotahi i ngā wā maha kia pai rā anō ki a ia. Kaua e manukanuka, kaua e akiaki. Engari ngana ki te hoatu ki a ia ētahi ngau iti i ia wā. Mena kua pakeke ake tāu tamaiti, me kī atu me te aroha, "E tama/tamāhine, ngana ki te kai i te kotahi ngau." Mā te whakamātau i a rātou ki tēnei momo kai ka āwhina i a rātou kia noho hei tamariki hauora, kai-kai-katoa ā muri ake nei.

5. Me whakarerekē paku te tahua kai a ngā tamariki?

Nā wai i kī ko ngā hotdog, te piza, ngā pēkana, me te macaroni me te tīhi anake e pai ana ki ngā tamariki? I te nuinga o te wā, ko tātou ngā pakeke te whakaaro pēnā. He nui ake te tuwhera o ngā tamariki ki te whakamātau i ngā mea hou i tā tātou e whakaaro nei. Ina koa ka haere te whānau katoa ki te kai, whakatenatenahia rātou ki te whakamātau i ngā kai hou. Ka taea e koe te hoatu ki a rātou he wahi iti o te kai i tonoa e koe, te tono rānei i tētahi kai tīmatanga iti hei whakamātau mā rātou. Tērā pea ka miharo koe ki te nui o tā rātou pai ki a ia! Mā te neke atu i ngā kai noa me te whakauru atu ki a rātou ki ngā reka hou ka rerekē ai ō rātou hiahia.

6. Kia tūpato ki ngā kaora i roto i ngā inu.

Me tūpato tātou, ehara i te mea ko te kai anake tā tātou e kai ana, engari ko tā tātou e inu ana hoki. Ka tāpirihia e te houra tunutunu, ngā inu reka, me ngā inu tae he kaora koretake ki te tinana o ngā tamariki. Waihoki, ina kī ana rātou i ēnei inu, ka kai rātou i ngā kai matua iti iho te kai totika. Ko te tikanga he arai nui tēnei ki te kai pai. Nō reira, he aha ngā inu pai rawa atu? Ko te wai me te miraka te mea pai mō ngā tamariki. He pai ake te wai hua mena he 100% taiao, engari kāore e pai te hoatu nui rawa. Ina koa ko ngā tamariki kōhungahunga, he nui te 4 ki te 6 hekere (tata ki te 120-180 miririta) o te wai hua ia rā mō te tamaiti. Nō reira, kia taunga āu tamariki ki te hoatu ki a rātou he wai ma me te miraka hei utu mō ngā inu e tāpiri ana i te huka me te kaora koretake.

7. Hoatu he wāhi tika mō ngā kai reka.

Ehara i te mea ko ngā tamariki anake e aroha ana ki ngā kai reka, engari ko tātou katoa hoki. Kāore he he o te hoatu i tētahi kai reka, i tētahi kai reka rānei ki tētahi tamaiti i ia wā, i ia wā.Engari ko te raruraru, he nui ake te uara o tēnei kai reka i te kai matua, i te utu rānei mō te kai. Whakaarohia, ina kī koe, "Ki te kainga e koe ngā kai katoa, ka hoatu e ahau he aihikirīmi ki a koe," ka whakaaro tonu te tamaiti ko te aihikirīmi te mea tino nui, ā, ko ngā mea pēnei i ngā huawhenua me te raihi he arai noa iho ki te whiwhi. Kātahi ka nui ake te uara o te tamaiti ki te keke iti i te poro porowhita. Nō reira, ngana kia noho kore whakaaro mō ngā kai. Kaua e kī he pai tētahi kai, he kino tētahi atu, engari whakaakona te hiranga o te taurite o ngā mea katoa.

"Ko te kaupapa o te kai he whakakī i te puku, he whakarato kai, kaua e toa i te kai reka."

8. Kia maumahara, ehara te kai i te aroha!

He mea tino nui tēnei. He maha ngā wā, kāore tātou i te mōhio ka whakamahia e tātou te kai hei hoatu koha ki ā tātou tamariki, hei whakahari i a rātou, hei whakaatu i te aroha ki a rātou. Ka kī tātou i ngā mea pēnei, "Kaua e tangi, ka hoatu e ahau he tiakarete ki a koe," "Ki te pai tāu mahi, ka hokona e ahau he aihikirīmi māu." Engari ki te whakamahi tātou i te kai pēnei, ka taunga pea ngā tamariki ki te whakamahi i te kai hei whakatau i te ahotea, te pouri, me ētahi atu kare ā-roto kaha. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te "kai kare ā-roto." Nō reira, kimihia he huarahi pai ake hei whakaatu i tō aroha me tō aroha. Engari kaua e kai, awhihia rātou, mihia ā rātou mahi pai, whakapau wā ki a rātou, aro atu ki a rātou. He mano ngā wā nui ake te uara o ēnei mea i te kai.

9. Ka mahia e ngā tamariki tāu e mahi ai - ko koe te tauira pai rawa atu!

Kāore tēnei i te miharo. Ka ako ngā tamariki mā roto i ā tātou mahi, ehara i te mea mā roto i ā tātou kōrero. Ki te mea kei te ngana koe ki te whakaako i āu tamariki i ngā tikanga kai pai, me mahi tuatahi koe i aua tikanga. Kia pai tō tauira. Kai i ngā kai totika, whiriwhiria ngā kai totika, noho tahi me te whānau katoa ki te kai i te tēpu, kaua hoki e peke i ngā kai. Ki te kai koe i tētahi putea pihikete hei utu mō ngā hua, me pēhea te hiahia o tāu tamaiti ki te kai hua? Ki te mātaki koe i te pouaka whakaata i a koe e kai ana, me pēhea te ako a tāu tamaiti ki te noho ki te tēpu me te kai tika? Nō reira, waiho hei tauira pai mā āu mahi.

10. Whakaitihia te wā e titiro ana koe ki ngā mata pēnei i te pouaka whakaata me ngā waea.

I ēnei rā, ehara i te mea ko ngā tamariki anake, engari ko tātou katoa hoki e waranga ana ki ngā mata pēnei i te pouaka whakaata, te rorohiko, me te waea. Engari i te roanga o te wā e noho ana i mua i te mata, ka nui haere te kai koretake. Waihoki, ka iti haere te wā e wātea ana mō ngā mahi ā-tinana. Kua kitea e ngā rangahau he iti ake te ōrau ngako tinana o ngā tamariki e whakaiti ana i te wā e noho ana i mua i te mata. Ina iti te wā e noho ana i mua i te mata, ka nui ake te wā o ngā tamariki ki te tākaro, ki te oma, me te mahi i ētahi atu mahi hohe. He tino pai mō tō rātou hauora whānui. Nō reira, kia tūpato ki te nui o te wā e noho ana rātou ki te mātakitaki i ngā mata i ia rā.

Hei whakamutunga, koinei ngā mea hei maumahara! (Karere hei kawe ki te kāinga)

Āe, mai i ngā kōrero kua kōrerotia nei, kua mārama pea ki a koe ehara i te mea uaua te whakatipu i ngā tikanga kai pai ki roto i ngā tamariki. Engari me nui te whakapau kaha, te manawanui, me te aroha.

Ko ngā mea matua hei maumahara ko ēnei:

• Kei a koe te mana ki te whakatau ko ēhea kai ka kawea mai e koe ki te kāinga. Puritia ngā mea whai kiko ki te kāinga.
• Tukua tāu tamaiti kia whiriwhiri i ngā kōwhiringa pai e whakaratohia ana e koe.
• Wareware ki te ture "kai kia kau noa tō pereti." Tukua koe kia mutu ina kī tonu koe.
• Whakauruhia ngā momo kai rerekē mai i te tamarikitanga.
• Kaua e whakamahia te kai hei whakaatu i te aroha. Engari, hoatu te aroha me te aro.
• Kia waiho koe hei tauira pai. Ki te kai koe i ngā kai hauora, ka whai i te tauira a āu tamariki.
• Whakaitihia te wā e noho ana i mua i te mata, ā, whakatenatenahia ngā tamariki kia mahi i ā rātou mahi.

Ki te whakaurua ēnei tohutohu māmā ki roto i tō oranga o ia rā, kāore e kore ka tipu ake tāu tamaiti hei tangata hauora, harikoa, ā, he pai hoki ōna tikanga kai. Ngā mihi nui ki a koutou katoa i tēnei haerenga!

` Te kai mā ngā tamariki, te kai hauora, ngā tohutohu mō ngā mātua, te hauora o ngā tamariki, ngā tikanga kai, Te Kai Hauora a ngā Tamariki, Sri Lanka