Kei te mamae tinana ngā raruraru hinengaro? Me kōrero tātou mō ngā mate hinengaro.

He pēnei rānei ōu whakaaro i ētahi wā? "Āe, ka puta noa tēnei mamae puku ina nui rawa tō mahi," "Ina pōuri au, ka tīmata te mamae o tēnei kiri." Ehara i te mea ko koe anake, he tokomaha o tātou kua pā ki tēnei wheako. He mea noa kia puta mai ngā mea pēnei i te ahotea, te pouri, me te manukanuka i roto i ō tātou hinengaro hei mate i roto i ō tātou tinana. Koinei te mea ka kōrerohia e tātou i roto i tēnei tuhinga i tēnei rā.

He aha tēnei mate hinengaro-ā-tinana?

Ahakoa te ahua nui, te uaua rānei o tēnei kupu, he tino māmā noa iho tōna tikanga. Me wehewehe ngā kupu e rua.

• Ko te tikanga o "Psycho" he "e pā ana ki te hinengaro".
• Ko te tikanga o te kupu "Somatic" he "e pā ana ki te tinana".

I te kīanga māmā noa, ka kiia e tātou he mate hinengaro he āhuatanga e kino haere ai tētahi mate o roto i te tinana, e puta mai ai rānei ngā tohu tinana hou nā ngā mea pēnei i te ahotea, te manukanuka, me te pōuri i roto i te hinengaro.

Ehara tēnei i te mea i whakaarohia e koe. He tūturu ēnei tohumate, he raruraru tinana e pāngia ana e koe. Ko te rerekētanga, ko tō āhua hinengaro te mea nui hei whakatau i te tīmatanga, i te kino rānei o ēnei raruraru.

Whakaarohia tēnei tauira. He mate huka tō tētahi tangata. He raruraru nui tāna i te mahi, ā, e tino pāngia ana ia e te ahotea. Ahakoa te kaha o tana ngana ki te whakahaere i ōna taumata huka toto i aua rā, kāore i te taea te whakahaere. Koinei te tauira pai rawa atu o tēnei. I konei, kua whakararu te ahotea hinengaro i te mate huka.

He aha ngā mate ka taea te whakanui ake i te ahotea?

I ngā wā o mua, i whakaaro ngā tākuta ko ngā mate pēnei i te mate kohi me ngā mate puku i puta mai i te ahotea. Heoi, i kitea i muri mai e ngā rangahau ko te mate kohi te take o te huakita, ā, ko ngā mate puku i puta mai i te huakita e kiia nei ko 'H. pylori'.

Heoi, ehara i te mea kāore he pānga o te ahotea. Tērā pea ka whakararuraru te ahotea i tētahi mate, ka whakararu hoki i ōna tohu.

Me titiro tātou ki te ripanga i raro nei kia kite ai i ētahi o ngā āhuatanga hauora ka taea te whakanui ake e te ahotea.

He aha te rerekētanga i waenga i te Mate Hinengaro me te Mate Tohumate Somatic?

Ahakoa te āhua ōrite o ēnei āhuatanga e rua, he rerekētanga iti engari he mea nui kei waenganui i a rāua. Me mārama tātou ki tēnei mā te whakamahi i tētahi tauira māmā.

• Mate Hinengaro-ā-tinana: Whakaarohia kua tātaritatia koe e te tākuta he mate e kiia nei ko te Toto Nui. Ina pāngia koe e te ahotea nui nā te raruraru whānau, ka piki ake tō toto toto. Ko te tikanga o tēnei ka kino ake te mate o nāianei nā te ahotea.

• Ngā Tohumate o te Tinana:Ko te mea e tupu ana i konei, ka pā mai he mamae iti ki tō tinana. Engari ka nui rawa tō whakaaro mō tēnei mea, ka nui rawa hoki tō manukanuka, "He mate kino kei ahau?", "He tohu mate pukupuku tēnei?" Ka tīmata tō rā katoa, tō oranga katoa, ki te huri noa i taua tohu. Ko te mea nui i konei ko te manukanuka nui me te āwangawanga mō te tohu.

Hei whakarāpopototanga, i te tuatahi, ka whakanuia e ngā raruraru hinengaro te mate tinana. I te tuarua, ka nui rawa te āwangawanga o te hinengaro mō tētahi tohu iti i te tinana.

He aha ngā tohu o ngā raruraru hinengaro e pā ana ki te tinana?

He rerekē ngā tohu i ia tangata, i ia tangata, kei runga anō hoki i te āhua o te mate, engari he maha ngā tohu ā-tinana, ā-hinengaro hoki ka puta mai i te ahotea.

He aha te pānga o te ahotea ki te tinana pēnei mō ētahi tāngata?

He tino rite ō tātou tinana ki te aro atu ki tētahi tūpono ohorere, ki tētahi āhuatanga whakamataku rānei. Ka kiia tēnei e tātou ko te "tauhohenga whawhai-rere rānei." Whakaarohia te mea ka tupu ina whiti koe i te huarahi, ā, ka puta whakarere mai tētahi motuka e tere haere ana ki a koe? Ka wiri tō tinana, ka tere ake te pao o tō ngākau, ā, ka tere ake tō manawa. Koinei te huarahi a tō tinana ki te whakarite ki te mawhiti i te tūpono i taua wā tonu.

I tēnei wā, ka whakahohehia te wāhanga 'ngāwari' o te pūnaha io ā-roto o tō tātou tinana. Ina pahemo te tūponotanga, ka whakahohehia te wāhanga 'parasympathetic' ka whakahokia te tinana ki tōna āhua noa, arā, te āhua 'okioki me te nakunaku'.

Engari ko te raruraru, ina roa tātou e pāngia ana e te ahotea nā ngā raruraru mahi, ngā raruraru whānau, ngā raruraru pūtea rānei, ka noho tonu ō tātou tinana i roto i taua āhua "whawhai-rere rānei". Nō reira, ka haere tonu ēnei huringa i roto i te tinana:

• Ka piki haere tonu te toto toto, te tere o te ngakau, me te tere o te manawa.
• Te pikinga o te huka toto.
• Te pikinga o te mumura i roto i te tinana.
• Te mahi koretake o te pūnaha nakunaku.
• Te whakararuraru i te tukanga whakatikatika pūtau o te tinana.
• He iti te rere o te toto ki te wāhanga o te roro e whakahaere ana i ngā mea pēnei i te whakatau kaupapa me te aro (te prefrontal cortex).

Ka taea e ēnei panonitanga te whakararu i ngā pūnaha rerekē o tō tātou tinana i roto i te wā. Tērā pea ka nui ake te aro o ētahi tāngata ki te ahotea nā runga i ngā ira, ngā āhuatanga o te tangata, me ngā āhuatanga taiao. He nui ake te tūponotanga kia pāngia rātou e ēnei mate.

Me pēhea te tātaritanga me te rongoā a te tākuta i tēnei mate?

Tātaritanga

Kāore he whakamātautau toto, he matawai rānei hei tautuhi i tēnei mate. Ko tā te tākuta anake he kōrero ki a koe.

Ngā tikanga maimoatanga

E rua ngā whāinga matua o te maimoatanga. Ko tētahi he rongoā i tō āhua tinana (hei tauira, te mate huka, te toto toto tiketike) ā, ko tētahi, me te mea nui, he āwhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea hinengaro e hua ai.

Ka taea te tūtohu i ngā maimoatanga e whai ake nei mō tēnei:

• Hinengaro Whakaora: Ka kiia hoki tēnei ko te "whakaora kōrero". Ka taea e koe te kōrero ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi tohunga hinengaro rānei, mō ō raruraru, me te ako me pēhea te whakatau i aua raruraru me te whakahaere i ō tauira whakaaro. He tikanga tino whai hua te Whakaora Whanoke Hinengaro (CBT) mō tēnei.
• Whakaora Hinengaro: Ka ako koe i tēnei ki te noho i roto i te wā o nāianei me te wikitoria i te manukanuka mā roto i ngā tikanga whakaaroaro me ētahi atu mahi.
• Rongoā: I ētahi wā, ka tohua pea e te tākuta ngā rongoā ā-anxiolytics, ngā rongoā rānei hei ārai i te pouri. Me tango noa ēnei i raro i te tirotiro a te tākuta .

Me pēhea e taea ai e koe te whakahaere i te ahotea me te tiaki i a koe anō i tēnei āhuatanga?

• Whakakorikori Tinana: Me mahi tetahi mea pēnei i te hikoi, te oma, te kaukau, me ētahi atu mō te 30 meneti pea i ia rā. Ka whakaoho te whakakorikori tinana i te whakaputanga o ngā "hormone harikoa" i roto i te tinana.
• Moe pai: Ngāna kia 7-8 hāora te moe kore e mutu i te rā. Ko te moe te okiokinga pai rawa atu mō te hinengaro me te tinana.
• Kai i ngā kai hauora: Kai atu i ngā hua rākau, ngā huawhenua, me ngā rau matomato. Āta karohia ngā kai tukatuka, ngā inu huka, me ngā kai momona.
• Whakatakotoria he rohe: Kaua e kī "āe" ki ngā mea katoa. Akohia te kī "kāo" ki ngā mea kāore e taea e koe. Whakahaerehia tō wā me tō kaha.
• Whakaharatauhia ngā tikanga whakangā: Whakaharatauhia ngā mahi pēnei i te manawa hōhonu, te yoga, me te whakaaroaro i ia rā.
• Kōrero ki tētahi e whakawhirinaki ana koe: Kaua e huna ō raruraru i roto i a koe. Kōrero ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema rānei o te whānau mō aua raruraru.
• Kaua e inu waipiro me te kai hikareti: He otinga rangitahi noa iho ēnei. Mō te wā roa, he tino kino ēnei ki te hauora hinengaro me te hauora tinana.

He aha ngā wā pai rawa atu hei toro atu ki te tākuta?

Mena kei te pāngia koe e te ahotea roa, nui hoki, e pāngia ana e tō mahi o ia rā, kia kite koe i tō tākuta. Kaua e whakaroa, ina koa mēnā he mate pūmau tōu pērā i te mate huka, te mate manawa rānei.

Ētahi pātai hei pātai atu ki tō tākuta

• "E te tākuta, he aha te pānga o tēnei ahotea ki tōku mate?"
• "Kei te tūpono ahau ki te pāngia e ētahi atu mate nā tēnei ahotea?"
• "Me aha ahau hei whakahaere i tēnei ahotea?"
• "Me haere ahau ki tētahi tohunga hinengaro, ki tētahi kaiwhakatakoto whakaaro rānei?"