He hononga kei waenganui i tō moe me ngā taumata huka o tō toto?

Hei oranga hauora, e toru ngā mea e whakaarohia ana e tātou katoa, tika? Ko te kai pai, te whakakori tinana, me te moe pai. Engari i te nuinga o te wā, ahakoa e kōrero ana tātou mō te kai me te whakakori tinana, kāore tātou e whakaaro nui ki te moe. E whakaaro ana tātou he mea tēnei e mahia ana e tātou i te mutunga o te rā. Engari i mōhio koe ka pā te kounga o tō moe ki tō hauora whānui, inā koa ō taumata huka toto? Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.

He aha te hiranga o te moe?

Ki te kī ngāwari, ko te āhua o tō moe ka pā tika ki tō tupono ki te pāngia e ngā mate. Whakaarohia, ko ngā raruraru moe te take o te maha o ngā mate kino, pērā i te momona, te mate ngakau, me te mate huka.

E mōhio ana tātou ki te kaha o te kai kino me te kore whakakori tinana ki te arahi i te mate. Engari he tokomaha tonu te hunga kāore i te mōhio ki te pānga o te moe ki tō tātou hauora. I te wā moe ka whakatikatikahia e ō tātou tinana a rātou anō, ka whakataurite i ngā homoni, ka whakakore i ngā paitini kua kohia puta noa i te rā. Nō reira, ina whakararuhia tēnei tukanga, ka tīmata te pūnaha tinana katoa ki te kore e mahi tika.

He aha te whanaungatanga i waenga i te huka toto me te moe?

He tino mīharo tēnei whanaungatanga. Kia kite tātou me pēhea te haere.

Te karaka taiao o tō tātou tinana

He rite te mahi a tō tātou tinana ki tētahi karaka whakamiharo. I roto i te rongoā, ka kiia tēnei ko te circadian rhythm . E ai ki tēnei karaka, ahakoa kei te moe tātou, kāore rānei, ka piki ake te taumata o te huka toto i te pō. He mea noa tēnei. Mō te tangata hauora, kāore tēnei e puta he raruraru. Nā te mea e mōhio ana tō tātou tinana ki te whakahaere i a ia.

Kei hea te tīmatanga o te raruraru?

Engari ka tīmata te raruraru ina kore tātou e moe tika. Ki te kore koe e moe nui, arā, kāore koe e moe roa mō te 7-8 hāora i te rā, ka tīmata ētahi huringa nui ki tō tinana.

Ko te mea nui, ina kore tātou e moe, kāore e taea e te homoni insulin i roto i tō tātou tinana te mahi tika. Ko te insulin te mea e āwhina ana i te huka (glucose) i roto i ō tātou toto ki te tomo ki ngā pūtau me te hanga pūngao. He rite ki te kī. Nō reira, ina kore tātou e moe, kāore e taea e tēnei kī te whakatuwhera i te tatau. Ka kiia tēnei he ātete insulin .

Nā, he aha te mea ka tupu ina kore te insulin e mahi tika? Kāore e taea e te huka i roto i te toto te uru ki roto i ngā pūtau, engari ka nui haere i roto i te toto. Ko te mutunga iho, ka piki haere ngā taumata huka toto me te koretake. Koinei te tino take o te mate huka momo 2 .

Hei tāpiri, kua kitea e ngā rangahau he nui ake te mōrearea o te hunga e pāngia ana e ngā mate moe pēnei i te obstructive sleep apnea, e pā ana ki te ngongoro, ki te whakawhanake i te mate huka momo 2.

Kua whakamātauhia tēnei e te pūtaiao?

Āe, tino tika. I kitea i roto i tētahi rangahau mō tēnei kaupapa tētahi mea tino nui. Arā, ko te roa o te wā e moe ana tātou me te kounga o tā tātou moe he pānga nui ki te whakamahinga a te roro me ngā kiko o te tinana i te huka, arā, te huka.

I kitea i roto i tēnei rangahau, ina kore tātou e moe pai, arā, ina kore tātou e nui te moe, ka nui ngā panonitanga o ngā taumata huka toto me te whakaputanga o te insulin. Ko te tikanga o tēnei, mā te whakararuraru i ā tātou tauira moe noa ka tino whakararuraru i tā tātou whakahaere huka toto.

Nā, me aha ahau?

Āe, kua mārama koe ināianei ki te hiranga o te moe. Nā, me pēhea tātou e whiwhi ai i te moe pai, pumau hoki? Anei ētahi tohutohu māmā:

• Moe i te wā tika: Whakamātauria te haere ki te moe me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Ngāna kia mau ki tēnei tikanga, ahakoa i ngā wiki mutunga. Mā tēnei ka āwhina i tō karaka tinana (circadian rhythm) kia mahi tika.
• Whakatikatikahia tō taiao moe: Kia pōuri, kia marino, kia mātao hoki tō rūma. Ka taea e ngā mea pēnei i te haruru me te mārama te whakararuraru i te moe.
• Kati te mātaki pouaka whakaata me te waea i mua i te moe:Mā te mārama kikorangi o ēnei taputapu ka tohu tō roro "kei te awatea tonu, kia mataara tonu." Ka whakaitihia te hanga o te homoni moe (melatonin). Kati te whakamahi i ēnei i te iti rawa i te haora i mua i te moe.
• Āta karohia ngā kai taumaha i te pō: Āta karohia te kai taumaha i te wā e tata ana ki te wā moe. Me whakawhāiti hoki te kai i ngā inu kei roto te kawheine pērā i te tī me te kawhe i muri i te 4 i te ahiahi.
• Whakakorikori Tinana: Mā te whakakorikori tinana i te awatea ka pai ake tō moe i te pō. Engari karohia te whakakorikori tinana taumaha i mua tata i te wā moe, arā, i roto i ngā haora 2-3.
• Whakangāwari i tō hinengaro: Whakangāwaritia tō hinengaro mā te mahi i tētahi mea whakangāwari i mua i te moe, pērā i te pānui pukapuka, te whakarongo waiata, te whakaaroaro rānei.

Me haere ahau ki te tākuta?

Mena kua roa koe e raru ana i te moe, hei tauira, ki te kore e taea e koe te moe i te pō, ki te oho pinepine koe, ki te tino hiamoe koe i te awatea, ki te kī mai rānei tetahi he nui tō ngongoro, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.

He mea tino nui te tiaki i tō moe mēnā kei a koe te mate huka. Ka pā tika pea ō raruraru moe ki te whakahaere i tō huka toto, nō reira kia kōrero tuwhera ki tō tākuta mō tēnei. Tērā pea he mate moe ka taea te rongoā.