Kei te pāngia hoki koe e ngā raruraru puku i te wā Kirihimete? (Ngā raruraru nakunaku) Kia tūpato ki ēnei mea!

I tō tātou whenua, ina tae ki tētahi hakari, pāti, marena rānei, kāore he kore o te kai me te inu. Ina huihui koe me ō hoa, i te wā o te Tau Hou, i te wā Kirihimete rānei, he mea noa te hiahia ki te kai nui ake ina kite koe i ngā kai reka. Heoi, i muri i te kai me te inu harikoa, ka pāngia ētahi e ngā raruraru iti. Ko ngā mea nui ko te mamae o te puku, te pupuhi, te mamae o te uma, te whakapairuaki, te mate korere rānei. He aha ai tēnei? Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.

5 ngā huarahi hei ārai i te mamae o te puku

"He pai ake te tūpato i te rongoā," te kī a rātou. Nō reira, me titiro tuatahi tātou ki ngā mea ngāwari e 5 ka taea e tātou te mahi hei karo i ngā mamae puku pēnei.

1. Kai i ngā kai iti, i ngā wā maha.

Ki te hiahia koe kia kore e pāngia e te mamae o te puku me te koretake o te kai, karohia te kai i ngā kai nui i te wā kotahi. Engari, he pai ake te kai i ngā kai iti i ngā wā maha i te rā. Whakaarohia kei te pāti koe. Engari i te kai tahi i tētahi pereti kī tonu i te kai i te wā kotahi, tangohia he wāhanga iti o ō kai tino pai, ka kai i aua kai. He pai ki te kai ake i muri i tētahi wā. Mā tēnei ka whakaiti i te taumaha o tō puku.

2. E ngā mōneka, kia pai tā koutou kai.

Ina kai koe, kia pai te kai, ngaungau pai, ā, kōrero ki ō hoa i a koe e kai ana. He kupu ngāwari noa iho, kaua e horomia wawe rawa. E ai ki ngā tākuta puku, "Ki te nui rawa te kai e kainga ana e koe i te wā kotahi, ka puhoi tō puku. Koinā te wā ka tīmata ai koe ki te kī, ka pāngia hoki e te kore whakamarie pērā i te hau."

E pā ana hoki tēnei "whakaroa" ki te whakakori tinana. Mena kua neke atu i te 45 meneti koe e whakakori tinana ana, tatari kia kotahi te hāora i mua i te kai. Nā te mea i a koe e whakakori tinana ana, ka rere te toto ki ngā uaua. Ka roa te wā ka hoki te toto ki te puku ki te āhua noa. He mea tino nui tēnei mō te nakunaku.

3. Kia haumaru te kai

I te wera o te rangi o tō tātou whenua, ka tere te pirau o te kai. Ina koa i ngā pāti o waho, ki te waihotia he nui ngā kai mō te wā roa, he nui te tūponotanga ka tipu te huakita. Ka taea e ēnei kai pirau te whakararu i te kai , ka arahi pea ki ngā mate kino pērā i te ruaki me te mate korere.

Nō reira, kia mahara ki ēnei mea:

• Puritia kia matao ngā kai e tika ana kia tiakina kia matao (pērā i ngā huamata me ngā kai reka).
• Kia wera tonu ngā kai e tika ana kia wera (pērā i te raihi, te kari).
• Ki te mea he ruarua āu mō tētahi kai kua neke atu i te rua hāora te pāmahana rūma, he pai ake kia kaua e kainga.

4. Whakaitihia ngā kai hinuhinu, parai, me ngā kai waikawa

Hei karo i ngā āhuatanga pēnei i te hau, te pupuhi, me te mamae o te uma, he mea nui kia whakawhāitihia ētahi kai.

5. Inuhia he nui te wai.

I ngā rā wera, ka ngaro te nui o te wai i roto i ō tātou tinana mā te werawera. Ka arahi pea tēnei ki te matewai , ka arahi pea ki te whakapairuaki me te mate kōroke. Nō reira, inuhia he wai mārire i te roanga o te rā. Engari kaua e inu nui i te wai i te wā kotahi. Mā te mahi pēnei ka pupuhi te puku nā te mea ka horomia e koe te hau me te wai.

5 ngā tohutohu mō te whakahaere i te puku pouri

Āe, ahakoa te tūpato o tātou, i ētahi wā ka pāngia te puku e te hapa iti. Ki te tupu tēnā, kaua e mataku. Whakamātauria ēnei mea ngāwari.

1. Kai i ngā hua me ngā otaota e pai ana mō te puku: He mīharo ngā āhuatanga o ētahi kai hei āwhina i te whakamamae i te puku. Ko te paināporo, te papaya, te tī kanekane, me te hinamona ētahi o ēnei mea tino nui. Waihoki, mā te inu i te tī chamomile ka āwhina i te whakaiti i te puku.

2. Inu wai anake: Ki te ruaki koe, ki te korere rānei, he mea tino nui kia ārai i te matewai. Engari kaua e inu nui rawa i te wā kotahi. Inuhia he iti noa ngā wai pēnei i te wai, te wai karaka, te parāoa rānei. Āta karohia ngā kai totoka mō ētahi haora.

3. Kaua e whakamahi i ngā kakara kaha:Ki te pāngia koe e te whakapairuaki, ka kino ake pea ngā kakara kaha. Āta karohia ngā mea pēnei i te kakara tunu kai, ngā hinu kakara kaha, me te paoa hikareti.

4. Āta karohia ngā mea e kino ake ai tō puku: Ka taea e te kawhe, te waipiro, me ngā inu warowaihā (houra) te kino ake ai tō puku. Waihoki, ko ētahi rongoā e tangohia ana e koe he take pea. Mena kei te tango koe i tētahi rongoā, ā, kei te pāngia koe e te mamae puku maha, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta mō tēnei.

5. Tangohia ngā rongoā i runga i te tohutohu a te taote: He rongoā kore-tohu ('antacids') ka taea te hoko mai i te whare rongoā mō te mamae o te puku me te hau. Heoi, kaua rawa e tātaritanga whaiaro, engari me tango rongoā. He tino morearea. Hei tauira, ko te tango i ētahi rongoā whakamamae mamae (NSAID) pērā i te aspirin ka kino ake ngā raruraru puku mō ētahi tāngata. Nō reira, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta i mua i te tango i tētahi rongoā.

Āhea koe me toro atu ki te tākuta mō te mamae o te puku?

I te nuinga o te wā, ka memeha haere ngā mamae o te puku i roto i te rā kotahi, e rua rānei. Heoi, ki te maha ngā mamae o te puku, he tohu pea ēnei mō tētahi atu mate. Hei tauira, te reflux waikawa, te kore kai pai, te mate mumura o te puku, te mate puku irritable, te mate puku rānei.

Mena kei a koe tētahi, ētahi rānei o ngā tohu e whai ake nei, me toro atu ki te tākuta tonu. Mena e tika ana, haere ki te Wāhanga Maimoatanga Ohotata (ETU) o te hōhipera.

Heoi, mō te tini o te tangata, ka tere te ora ake o ēnei mamae puku iti e puta mai ana i te wā Kirihimete mā te okiokinga me ētahi mahi māmā noa iho.