He aha te take e tino pāngia ai tātou e te mate huka (Momo 2 Diabetes)? Me kōrero tātou mō tēnei!

Kāore rawa he ara e kore ai he tangata kotahi, e rua rānei e pāngia ana e te mate huka i roto i tō whānau, i ō whanaunga, i ō hoa, i ō hoa noho tata rānei, tika? Kua noho te "mate huka" hei mea noa, ā, he mea noa i roto i tō tātou whenua. Ahakoa e wehi ana ētahi, kāore ētahi e aro nui ana ki tēnei. Engari he aha te take e tino kitea ai te mate huka momo 2 i roto i a tātou, arā, i roto i ngā tāngata o Āhia ki te Tonga, inā koa ko ngā tāngata o Sri Lanka? Nā te kai anake rānei e kainga ana e tātou tēnei? I tēnei rā, me kōrero tātou mō te kōrero pono kei muri i tēnei.

Ngā take e mōhiotia ana e te katoa: te momo noho me te kai

Ki te pātai mai tetahi, "He aha te take e puta ai te mate huka?", tera ētahi whakautu tuatahi ka puta ake ki roto i ō tātou hinengaro.

• Ngā tikanga kai hē: Te kai i ngā peihana raihi, te kai i ngā mea reka, i ngā kai hinuhinu, i ngā kai paraoa, i ngā kai tere, me ngā inu huka.
• Te kore whakakori tinana: Te noho mō te nuinga o te rā, te taraiwa ki ngā wāhi katoa kaua ki te hikoi, me te mangere ki te hikoi ahakoa he poto noa ngā tawhiti.
• Momonatanga: Te kohikohinga ngako, inā koa ki te puku.
• Te ahotea: Te pēhanga e pā mai ana me ngā raruraru i te mahi me te oranga whānau.
• Te toto toto tiketike me te cholesterol.

He pono katoa tēnei. Mā ēnei hapa o te momo noho ka nui ake te tūponotanga o te mate huka. Engari kua whakaaro koe he aha te kotahi anake i roto i te tokorua e kai ana i te kai kotahi, e noho ana i te momo noho kotahi ka pāngia e te mate huka? He tino kikokore ētahi tāngata, engari he mate huka anō hoki ō rātou. Koinei te wāhi e puta mai ai te taha kē o te kōrero, arā, ko te awe o ō tātou ira .

Te Mea Ngaro o ō Tātou Ira: Te Kōrero mō te 'Ira Whakatipu'

He rite tonu tēnei ki tētahi kōrero pūtaiao, engari māku e whakamārama atu ki a koe i roto i tētahi huarahi tino māmā. Whakaarohia te āhua o te noho a ō tātou tūpuna i ngā mano tau ki muri. I taua wā, kāore i te kitea ngā toa me ngā hūpāmakete i ngā wāhi katoa pērā i ēnei rā. I kaha tā rātou mahi ki te kimi kai. I ētahi wā, ka pā mai ngā tauraki me ngā matekai, ā, he iti noa iho ngā kai.

Nō reira, kia ora ai rātou i tēnei taiao, me tino urutau ō rātou tinana. Arā, i te wā tonu ka whiwhi rātou i tētahi kai, me kaha rātou ki te mimiti i te nui o te pūngao mai i taua kai, ā, me rongoa te toenga hei ngako ki roto i ō rātou tinana . Nā te mea kāore rātou e mōhio ana āhea ka tae mai tā rātou kai e whai ake nei. Ko ngā ira e āwhina ana i a rātou ki te whakamahi i te pūngao me te penapena hei ngako, koia ēnei e kiia nei e tātou ko ngā 'ira penapena '.Ki te kī māmā noa iho, he manaakitanga nui te whai i ēnei ira i taua wā kia ora ai.

Nā, he aha te raruraru i tēnei rā?

Ko te raruraru, kei te mahi tonu ō tātou ira i te ara kotahi i mahi ai rātou i ngā mano tau ki muri, engari kua tino rerekē tō tātou taiao.

Ka taea te mārama ake ki tēnei rerekētanga mai i te ripanga i raro nei.

Ki te kī ngāwari, ko aua ira i waiho hei manaakitanga ki ō tātou tūpuna kua waiho hei kanga mō tātou i ēnei rā. Nā te mea ko ngā kai nui-kaiora e kainga ana e tātou ka huri tere hei ngako e ō tātou ira, ā, ka rongoatia ki roto i ō tātou tinana. Ka hua ake tēnei i te taumaha, inā koa i te taha o te puku. Ina tupu tēnei, kāore e taea e te homoni insulin, e whakahaere ana i te huka i roto i ō tātou tinana, te mahi tika. Ka kiia tēnei āhuatanga he ātete insulin . Koinei te tino take o te mate huka momo 2.

Nā, he aha tā tātou e taea ai?

Tērā pea koe e whakaaro, "Nō reira, mēnā ko ō tātou ira anake, kāore he mea e taea e tātou te mahi mōna." Engari he hē rawa tēnā. He mea tino nui tēnei hei maumahara.

Ko te tikanga o tēnei, ahakoa he mate ira tōu ki te pāngia e te mate huka, ki te whakahaere tika koe i tō momo noho me tō kai, ka taea e koe te karo i taua mōrearea. Mēnā rānei ka roa te wā e kore ai e pāngia e te mate huka.

Ngā hikoinga me whai e tātou

1. Tirohia tō tākuta: Mena he mate huka tō tētahi o tō whānau, he mea nui kia tirohia e koe ō taumata huka toto (Huka Toto Nohopuku, HbA1c) i te iti rawa kotahi i te tau. Mena he tūponotanga, ka taea e tō tākuta te āwhina i a koe kia mōhio ki tēnei i mua atu, kia mahi hoki i ngā mahi e tika ana.

2. Hurihia te pereti raihi: Kua taunga tātou ki te kai nui i te raihi me te iti o te ika me ngā huawhenua. Hurihia. Whakaitihia te nui o te raihi i runga i te pereti mā te hauwhā (1/4), ā, whakakīia te haurua (1/2) ki ngā huawhenua me ngā rau matomato. Mō te toenga (1/4) tāpirihia he pūmua pērā i te ika, te ika maroke, te heihei, ngā hua manu, ngā pīni, ngā pīni kikī rānei.

3. Kia kaha: Kia 30 meneti pea te iti rawa o te whakakori tinana ngāwari i te rā. He kōwhiringa pai te hikoi tere, te oma, te eke pahikara rānei. Kāore koe e hiahia ki te haere ki te whare takaro. Whakamahia ngā arawhata i ngā wā katoa e taea ana, hikoi ki te toa. Ka taea e ēnei mea iti te hanga rerekētanga nui.

4. Whakahaerehia tō taumaha: He mea tino nui te whakaiti i te ngako o te puku, inā koa i te rohe puku. Ka taea tēnei mā te kai tika me te whakakori tinana.

5. Whakaitihia ngā mea reka me ngā ngako: Whakaitihia te huka, ngā inu reka, ngā keke, ngā pihikete, me ngā kai ngako ki te nui e taea ana. Ka piki ake te mōrearea o te mate huka i ēnei.