Дали и вие имате болки во грбот и не можете да работите? (Болка во долниот дел од грбот) Ајде да разговараме за ова!

Болката во грбот е проблем што го имаат многу луѓе денес, нели? Понекогаш, ненадејна, силна болка во грбот може да го оневозможи извршувањето на секојдневните задачи со денови. Значи, ако и вие страдате од ваков вид ненадејна болка во долниот дел на грбот, оваа статија ќе ви помогне брзо да се опоравите од неа.

Прво запомнете ја оваа важна работа!

Советите што ги споделуваме во оваа статија им помогнаа на многу луѓе да ја намалат болката во грбот. Сепак,

Ако почувствувате дека болката во грбот се влошува додека ги правите овие работи или ако болката ви се чини дека се спушта по нозете, ве молиме престанете веднаш да го правите тоа и веднаш посетете лекар или физиотерапевт. Тоа е многу важно, во ред?

Главната тајна за брзо закрепнување од оваа ненадејна болка во грбот „(акутна болка во долниот дел од грбот)“ е да се одржи природната кривина на грбот, односно благата кривина навнатре „(лордоза)“ кај половината. Ова го нарекуваме „нормална кривина на ‘рбетот“. Со поддршка на кривината на грбот на овој начин, можете брзо да се опоравите. Обично, откако ќе се појави оваа ненадејна болка во грбот, обидете се да останете во оваа положба околу 10 до 20 дена.

Како седите правилно?

Седењето е нешто што треба да го минимизирате кога имате болки во грбот. Но, ако мора да седите, не седете подолги временски периоди. Седете кратки временски периоди, како 10 до 15 минути.

Внимавајте на овие работи додека седите:

• Потпора за грб: Кога седите, поставете мала потпора во кривината на грбот, веднаш над половината. Ова може да биде завиткана крпа или лумбална ролна.
• Држење на телото: Колковите и колената треба да бидат на исто ниво, поточно под агол од 90 степени. Доколку е потребно, користете потпирач за нозе или стол за да ги потпрете стапалата. Не ги прекрстувајте нозете и држете ги стапалата рамно на подот.

Еве како да пронајдете начин правилно да седите без потпора за грбот:

Замислете дека немате лумбално ротационо движење. Потоа направете го ова:

1. Седнете напред на столот и наведнете се целосно напред, како да сте мрзливи.

2. Сега исправете се и свиткајте го грбот што е можно повисоко. Држете ја оваа положба неколку секунди.

3. Потоа малку опуштете ја положбата (околу 10 степени). Така треба правилно да седите.

Уште неколку совети:

• Избор на стол: Доколку е можно, седнете на стол со висок грб, малку потпора и потпирачи за раце. Ако седите на мека површина како софа, грбот ќе ви се заобли, а ‘рбетот нема да добива никаква потпора.
• Работно место:Ако сте во канцеларија, прилагодете ја висината на столот и бирото за да можете удобно да работите. Седнете блиску до вашата работна површина и навалете ја малку кон вас. Потпрете ги лактите и рацете на потпирачите на столот или на бирото и држете ги рамената опуштени.
• Ротирачки столчиња: Ако сте во ротирачка столица со тркала, не се вртете само во половината. Свртете го целото тело.
• Кога станувате: Кога станувате од седечка положба, застанете со исправени нозе и дојдете пред столот. Не се наведнувајте напред од половината. Штом ќе станете, направете околу 10 свиоци на грб додека стоите. Ова е добро за грбот.

Како се грижите за грбот додека возите?

Возењето може да ви предизвика и оптоварување на грбот, затоа имајте ги предвид овие работи:

• Потпора за грб: И овде, како што споменавме претходно, одржувајте соодветна потпора (лумбално тркалање) што ја следи кривината на 'рбетот.
• Како да го прилагодите седиштето: Колената треба да ви бидат на или малку над колковите. Наместете го седиштето така што ќе биде блиску до воланот и ќе ја поддржува кривината на грбот. Седиштето треба да биде доволно блиску за да можат колената да се свиткаат, а стапалата лесно да ги дофатат педалите.

Поза која е лесна на грб додека стоите

Долгото стоење во иста положба исто така не е добро за грбот. Обидете се со ова:

• Држење на телото: Застанете со главата горе, рамената назад, градите надвор и тежината рамномерно распределена на двете нозе, со колковите свиткани навнатре.
• Не стојте во иста положба: Избегнувајте да стоите во иста положба што е можно подолго.
• Прилагодете ја висината на работното место: Доколку е можно, прилагодете ја висината на вашето биро на ниво што ви е удобно.
• Една нога горе: Додека стоите, обидете се да ја држите едната нога горе на мала столица или кутија. Менувајте ги нозете на секои неколку минути.
• Додека работите во кујната: Додека работите во кујната, отворете го плакарот под мијалникот и ставете ја едната нога внатре. Менувајте ги нозете на секои 5 до 15 минути. Ова ќе му даде на грбот одлична релаксација.

Кога лежите на земја, седите, клекнувате

Кога правите вакви работи, прво треба да размислите во која положба ќе седите. Ако треба да останете ниско некое време, клекнувањето е добра идеја. Без разлика како го правите тоа, имајте ги предвид овие работи:

• Погледнете што има на земја и држете ги нозете малку раздвоени.
• Затегнете ги стомачните мускули и користете ги нозете за да се спуштите.

Ако кревате тегови, правете го тоа на овој начин (но избегнувајте кревање тегови колку што е можно повеќе!)

Всушност, најдобро е да избегнувате кревање колку што е можно повеќе кога имате болки во грбот. Но, ако апсолутно морате да кревате нешто, следете ги овие чекори.

• Ограничување на тежината: Не кревајте предмети што се со чудна форма или тежат повеќе од 13-14 килограми (30 фунти).
• Застанете исправено:Пред да кревате нешто, проверете дали стоите правилно.
• Правилен начин: Кога кревате нешто под половината, држете го грбот исправен и свиткајте ги колената и колковите . Никогаш не се наведнувајте напред во половината додека ги држите колената исправени. Ова е грешка што ја прават многу луѓе!

Еве ги правилните чекори за кревање тежина:

1. Застанете блиску до предметот што ќе го кревате, со стапалата малку раздвоени и рамно на земја.

2. Затегнете ги стомачните мускули и подигнете ја тежината со нозете .

3. Свиткајте ги колената и исправете ги. Не го кревајте предметот како да е одеднаш фрлен.

4. Застанете целосно исправено, без извиткување. Секогаш држете ги нозете исправени кога кревате тегови.

5. Ако кревате нешто од маса, повлечете го до работ на масата и приближете го до вашето тело. Свиткајте ги колената и приближете се до предметот. Подигнете го предметот со нозете и исправете се.

6. Избегнувајте кревање тешки предмети над нивото на половината.

7. Држете ги работите како пакети блиску до вашето тело, со скрстени раце. Држете ги стомачните мускули стегнати и одете полека со мали чекори.

8. Кога ставате предмет на земја , правете го тоа на истиот начин како што го кренавте. Држете ги стапалата рамни, стегнете ги стомачните мускули и свиткајте ги колковите и колената додека го ставате предметот на земја.

Кога земаш нешто одозгора

• Кога кревате нешто што е високо, користете мало столче или столче за да се кренете на тоа ниво.
• Приближете се што е можно поблиску до она што сакате да го добиете.
• Имајте добра претстава колку е тежок предметот што ќе го кревате.
• Кренете со двете раце.

Работи на кои треба да внимавате кога спиете и лежите во кревет

Добриот сон е многу важен за болки во грбот.

• Душек: Изберете цврст душек кој не тоне и душек со пружини. Доколку е потребно, ставете даска под душекот. Доколку е потребно, можете да спиете и на подот.
• Навика: Ако сте навикнати да спиете во мека положба, ненадејното префрлување во цврста положба може да ја зголеми болката. Обидете се да ја пронајдете положбата што ви е најудобна.
• Лумбална потпора: Носењето лумбална потпора додека спиете навечер може да помогне. Завиткана чаршаф или крпа завиткана околу половината исто така може да помогне.
• Позиција за спиење: Обидете се да спиете во положба што ви помага да го одржите 'рбетот во правилна положба (на пример, лежење на грб со лумбално свиткување или лежење на страна со малку свиткани колена). Никогаш не спијте на страна со колената свиткани кон градите.
• Кога станувате од кревет: Кога станувате од кревет, прво свртете се настрана, подигнете ги двете колена нагоре и оставете ги нозете да ви висат преку страната на креветот. Потоа подигнете се со рацете. Не се наведнувајте напред во половината.

Некои други важни совети

• Минимизирајте ја работата што вклучува наведнување напред од половината или паѓање на земја колку што е можно повеќе.
• Кога кашлате или кивате, станете ако е можно и наведнете се малку назад за да ја зголемите кривината на ‘рбетот.
• Спијте на страна со свиткани колена. Можете исто така да поставите перница помеѓу колената.
• Избегнувајте спиење со стомак колку што е можно повеќе.
• Ако спиете на грб, ставете перници под колената и мала перница под кривината на ‘рбетот.

Па, да се потсетиме на ова? (Порака за носење дома)

Акутната болка во долниот дел од грбот може да биде малку предизвик. Но, не паничете. Најважно е да ја одржите природната кривина на 'рбетот (лордоза).

• Намалете го седењето колку што е можно повеќе. Ако мора да седите, осигурајте се дека имате соодветна потпора за грбот и одржувајте правилно држење на телото.
• Избегнувајте кревање тегови колку што е можно повеќе. Ако мора да кревате, правете го тоа правилно, користејќи ги нозете за кревање. Никогаш не кревајте тегови со свиткан грб!
• Изберете положба што е удобна за грбот дури и кога спиете.
• Ако болката се интензивира додека ги правите овие работи или ако се шири по нозете, дефинитивно посетете лекар.

Ако ги следите овие совети, ќе можете брзо да се опоравите од болките во грбот. Ви посакувам брзо закрепнување!

` Болка во грб, Болка во грб, Болка во долниот дел од грбот, Акутна болка во долниот дел од грбот, Правилно држење на телото, Техники на кревање тегови, Здравје на грбот