Како да се живее со болки во долниот дел од грбот?

Дали одеднаш станувате и го држите грбот со „чирис“? Или ви е тешко да го исправите грбот и да го ставите настрана кога ќе станете наутро? Болката во грбот е состојба што ги мачи многу луѓе во нашата земја, што ја отежнува дури и да не можат да ги извршуваат своите секојдневни активности. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како да се справите со оваа ненадејна силна болка во грбот (акутна болка во долниот дел од грбот) и што можеме да направиме за брзо да се опоравиме од неа.

Најважното нешто што прво треба да се разбере

Главната тајна за брзо закрепнување од болки во грбот е да се одржи природната кривина (шуплива или лордоза) на нашиот ‘рбет. Со поддршка на оваа мала кривина во долниот дел од ‘рбетот, можете брзо да се опоравите.

Но, ако болката се зголеми додека ги правите овие работи или ако почувствувате дека болката се спушта надолу по нозете, веднаш престанете да ги правите. Ако тоа се случи, задолжително посетете го вашиот лекар за совет.

Следењето на овие упатства во период од околу 10 до 20 дена од денот кога ќе започне болката во грбот ќе ви обезбеди големо олеснување.

Внимавајте на овие работи кога седите.

Поголемиот дел од денот го поминуваме седејќи, па затоа правилното седење е многу важно кога имате болки во грбот.

• Намалете го времето што го поминувате седејќи колку што е можно повеќе. Не седете долго време. Станувајте и шетајте на секои 10-15 минути.
• Кога седите, потпрете ја кривината под долниот дел од грбот. Ова може да се направи со завиткување на крпа или поставување мала перница.
• Колковите и колената треба да бидат под агол од 90 степени. Доколку е потребно, поставете потпирач за стапала под вас. Не ги прекрстувајте нозете, држете ги стапалата рамно на подот.
• Избегнувајте седење на меки, лабави столчиња како софите. Тие не го потпираат 'рбетот и имаат тенденција да се превиткуваат. Користете цврста столица што ви го држи грбот исправен и има потпирачи за раце .
• Ако сте во канцеларија, прилагодете ја висината на столот и бирото на висина што ви е удобна. Кога работите, држете го грбот исправен, потпрете ги лактите на рачките на бирото или столот и држете ги рамената опуштени.
• Ако седите во столче со вртење, не посегнувајте по нешто вртејќи ги колковите. Свртете го целото тело во таа насока.
• Кога станувате од седечка положба, прво станете исправено, со испружување напред од столот. Избегнувајте свиткување напред во половината. Свиткајте се малку назад додека станувате за малку да го истегнете грбот.

Како да седите правилно без потпора за грбот

Седнете на стол и целосно свиткајте се напред. Потоа исправете го грбот колку што е можно повеќе, доведувајќи ја кривината на грбот до максимум. Држете неколку секунди, а потоа малку опуштете ја положбата (околу 10 степени). Тоа е најдобрата положба за вашиот грб.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Како да го заштитите грбот додека возите

Дури и при возење, има голем притисок на грбот.

• Како што споменавме, кога седите, држете лумбална ролна или ролна крпа за да ја потпрете кривината под грбот.
• Колената треба да ви бидат на исто ниво со колковите или малку над нив .
• Седнете со седиштето блиску до воланот и во положба што ја поддржува кривината на грбот. Држете го седиштето на растојание што ви овозможува да ги свиткате колената и лесно да ги достигнете педалите.

Размислете двапати пред да кревате тегови.

Главната причина за болки во грбот е неправилно кревање тегови, затоа треба да бидете многу внимателни во врска со ова.

Како да го олесните грбот додека спиете?

Ако спиете во погрешна положба, болката во грбот може да се влоши кога ќе се разбудите наутро.

• Користете цврст душек што не тоне . Доколку е потребно, ставете даска под душекот. Или можете привремено да спиете на подот.
• Но, ако сте навикнати да спиете на мек душек, ненадејното преминување на тврд душек може да биде болно. Затоа, изберете го она што ви е најудобно.
• Можете исто така да го потпрете 'рбетот додека спиете. Спиењето со завиткана крпа околу половината може да ви обезбеди олеснување.
• Спијте на страна со малку свиткани колена . Можете исто така да поставите перница помеѓу колената.
• Ако спиете на грб, ставете перници под колената. Исто така, ставете мала перница или завиткана крпа под кривината на грбот.
• Избегнувајте спиење на стомак колку што е можно повеќе.
• Кога станувате од кревет, прво свртете се на страна, свиткајте ги двете колена и испружете ги двете нозе надвор од креветот. Потоа, држејќи се за креветот со двете раце, подигнете го телото и седнете. Не се наведнувајте напред во половината.

Уште неколку важни совети

• Кога стоите: Не стојте во иста положба предолго. Доколку е можно, држете ја едната нога на столче. Менувајте ги нозете на секои неколку минути. Ако работите во кујната, отворете го плакарот под мијалникот и ставете ја едната нога внатре.
• При кашлање или кивање: Доколку е можно, станете и малку свиткајте го грбот. Ова ќе ја зголеми закривеноста на 'рбетот и ќе обезбеди заштита за грбот.
• Кога земате нешто одозгора: Качете се на стол или клупа и посегнете по предметот што сакате да го подигнете. Држете го предметот со двете раце.

Обидете се да ги вклучите овие совети во вашата дневна рутина. Овие навики не само што ќе ви помогнат да се справите со болките во грбот, туку ќе ви помогнат и да спречите проблеми со грбот во иднина.