Дали сте уморни од негативните мисли и стравови што ви доаѓаат на ум во некои денови? Дали се наоѓате себеси како размислувате за работи како: „Не сум добро“ или „Не можам да го направам ова?“ Всушност, сите имаме вакви мисли. Тоа е многу нормално. Но, што ако овие мисли почнат да ни ги контролираат животите? Тогаш ни е потребна помош. Денес ќе зборуваме за еден вид психотерапија што може да биде многу корисна во вакви моменти.
Што е ова ACT?
ACT е кратенка за терапија за прифаќање и посветеност . Тоа е форма на психотерапија. Едноставно кажано, оваа терапија вклучува учење да ги прифатите и да престанете да се борите со вашите негативни мисли и чувства. Потоа, наместо да им дозволите да ве контролираат, се фокусирате на работа на работите што се навистина важни за вас (вашите вредности) .
Замислете дека треба да направите презентација во канцеларијата. Нормално е да помислите: „О, се плашам, ќе паднам на ова“. Методот ACT ве учи да ја прифатите оваа мисла, наместо да се борите против неа. Ве учи да помислите: „Добро, се чувствувам исплашено, тоа е нормално. Но, ќе вежбам и ќе ја изградам самодовербата пред презентацијата“.
Во овој метод, учиме дека нашите емоции се дел од тоа кои сме како човечки суштества. Наместо да се бориме против тие емоции, учиме да живееме со нив.
Во кои случаи помага овој третман?
ACT терапијата може да помогне во олеснување на различни проблеми со менталното здравје, вклучувајќи:
- Зависност
- Нарушување на употребата на алкохол
- Анксиозни нарушувања
- Депресија
- Нарушувања во исхраната
- Несакани мисли и дејства (Опсесивно-компулсивно нарушување - OCD)
- Посттрауматско стресно растројство (ПТСН)
- Социјално анксиозно растројство
- Стрес
Покрај тоа, овој метод на лекување е многу корисен за некој што живее со хронична болест како што е ракот, а со тоа се соочува со предизвиците што доаѓаат со животот.
Но запомнете, овој третман обично не е прва линија на третман за овие состојби. Често се користи како дополнителен или втора линија на третман , заедно со други лекови што може да ви ги препише вашиот лекар.
6-те главни чекори на ACT терапијата
ACT терапијата се базира на шест основни процеси. Процесот вклучува практикување на овие еден по еден и нивно вклучување во вашиот живот. Тоа е како жонглирање. Прво, вежбате држење на една топка. Откако ќе се навикнете, додавате уште една. Со текот на времето, ќе можете да ги контролирате сите 6 топки одеднаш. Ајде да видиме кои се овие 6 чекори.
| Основен процес | Да го разбереме едноставно (Едноставно објаснување) |
|---|---|
| 1. Прифаќање | Прифаќање дека ќе имате мисли и чувства од каков било вид, добри, лоши или нормални. Дозволување да се појават без борба против нив. |
| 2. Когнитивна дефузија | Разбирање дека лошите мисли се само „мисли“, а не „реалност“. Кога ќе ви се појави мисла, вежбајте да ја гледате како аутсајдер, велејќи: „Ми доаѓа оваа мисла“. |
| 3. Живеење во сегашноста (Биди присутен) | Фокусирање на она што се случува во сегашниот момент, без грижа за „што ако“. Вежбање на внимателност. |
| 4. Ти си поголем од твоите мисли (Јас како контекст) | Разбирање дека не сте само личност составена од вашите искуства, мисли или чувства. Вие сте личност која го доживува и набљудува сето ова. |
| 5. Идентификување на вредности | Што е навистина важно за вас во животот? (на пр., да бидете љубезни, да бидете добар пријател, да бидете креативни). Идентификување на сопствените вредности, без влијание на другите. |
| 6. Посветена акција | Поставете цели што ќе направат разлика во вашиот живот, во согласност со вредностите што сте ги идентификувале, и работете кон нив. Дури и ако се чувствувате исплашено или тажно, продолжете напред кон тие вредности. |
Кои се придобивките од овој третман?
Главната придобивка од ACT терапијата е развојот на психолошка флексибилност . Тоа е, способност да живеете со вашите емоции и во согласност со вашите вредности, наместо да им дозволите да го контролираат вашиот живот.
Други предности се:
- Имање јасен ум
- Намалени симптоми на депресија, анксиозност и стрес
- Желба за поставување цели во животот и нивно остварување
- Подобрен квалитет на живот и способност за извршување на секојдневните активности
Дали постојат ризици со овој третман?
Како и со секој психотерапевтски третман, ќе бидете замолени да ги изнесете мислите и чувствата со кои можеби не сакате да се соочите, што понекогаш може да ве направи да се чувствувате непријатно, уморно или тажно . Ова е многу нормално.
Кај некои ментални здравствени состојби, може да постои ризик од самоубиствени мисли. Доколку ги имате овие мисли за време на третманот, исклучително е важно да му кажете на вашиот терапевт или лекар. Во таква тешка ситуација, веднаш одете во најблиската болничка итна помош (ИТУ) или разговарајте со некој на кого му верувате. Запомнете, не сте сами на ова патување.
Колку долго ќе биде потребен овој третман?
Нема точен временски рок за ова, бидејќи варира од личност до личност. Вашиот терапевт ќе ви даде груба претстава за ова за време на вашата прва сесија. Вообичаено, можеби ќе треба да се среќавате еднаш неделно, неколку недели или неколку месеци.
Најважно е резултатите што ги добивате од ова да се базираат на трудот што го вложувате. Ова не е магија. Тоа е како да вежбате спорт. Не можете да победите во натпревар без да вежбате. Треба да ги вежбате и овие работи што ги учите дома. Само тогаш овие методи ќе станат дел од вашиот живот.
Порака за носење дома
- ACT е терапија која ве учи да престанете да се борите со негативните мисли и чувства, да ги прифатите и да живеете според вашите вредности.
- Ова е процес што бара обука и вклучува 6 главни чекори.
- Ова не е нешто што ќе ви даде резултати преку ноќ. Вашата посветеност и пракса се неопходни за успех.
- Нормално е да се чувствувате емоционално исцрпено и непријатно за време на третманот. Но, не сте сами. Секогаш отворено разговарајте за тоа со вашиот терапевт или лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар