Дали некогаш се чувствувате преоптоварени од исцрпеност или постојан притисок? Има денови кога ви се натрупува работното оптоварување, ви се тега главата и едноставно не можете да најдете момент на мир. Во такви времиња, многу луѓе бараат природни решенија, а можеби сте го слушнале терминот „адаптогени“. Да истражиме што всушност се тие, како влијаат на вашето тело и дали се безбедни за употреба.
Што точно се адаптогени?
Едноставно кажано, адаптогените се активни соединенија што се наоѓаат во одредени растенија и печурки. Нивната примарна улога е да му помогнат на вашето тело успешно да се справи со стресот , анксиозноста и заморот . Тие се нарекуваат адаптогени бидејќи му помагаат на вашето тело да се „адаптира“ на надворешни стресори.
Замислете ги како „термостат“ за вашето тело. Исто како што уредот ја прилагодува температурата во вашиот дом за да одржи удобност, адаптогените помагаат да се врати вашата внатрешна рамнотежа. За да се класифицира како адаптоген, растението мора да исполнува три клучни критериуми:
- Мора да биде нетоксичен кога се зема во стандардни, препорачани дози.
- Мора да му помогне на вашето тело да се справи со психолошкиот или физичкиот стрес.
- Мора да помогне вашето тело да се врати во неговата природна состојба на рамнотежа ( хомеостаза ) .
Сепак, имајте на ум дека адаптогените не се целосно решение за хроничен стрес. Тие дејствуваат повеќе како привремен завој; идентификувањето и справувањето со основната причина за вашиот стрес е подеднакво важно.
Како дејствуваат адаптогените во вашето тело?
Целта на користењето на адаптогени е да се врати хомеостазата во вашето тело. Билните соединенија помагаат во модулирањето на хемиските реакции во вашето тело врз основа на вашите моментални потреби.
Да разгледаме еден пример.
Замислете дека сте под огромен притисок и со големо работно оптоварување. Вашето тело ослободува повеќе од хормонот „кортизол“ , често познат како „ хормон на стрес “ . Кога земате адаптоген, тој помага во регулирањето на овие покачени нивоа на кортизол, помагајќи му на вашето тело да се смири.
Сега, разгледајте го спротивното сценарио. Ако страдате од хроничен замор и вашите нивоа на кортизол се премногу ниски, истиот адаптоген може да ви помогне да ги нормализирате вашите нивоа за да ви обезбеди енергија.
Гледате ли? Тие не се еднонасочни засилувачи; тие проценуваат што му е потребно на вашето тело во тој момент и дејствуваат за да ве вратат во рамнотежа.
Вообичаени видови на адаптогени
Постојат неколку видови адаптогени. Да разгледаме неколку од најчестите.
| Тип на адаптоген | Клучни придобивки и употреби |
|---|---|
| Ашваганда (Витанија сомнифера) | Широко користен во ајурведската медицина, помага во смирувањето на реакцијата на мозокот на стрес и анксиозност. Исто така, поседува антиинфламаторни и антиоксидантни својства. |
| Азиски женшен (Панакс женшен) | Познат по борбата против менталниот и физичкиот замор, обезбедува енергија и отпорност за време на стресни периоди. |
| Американски женшен (Panax quinquefolium) | Го поддржува имунолошкиот систем и може да помогне во смирување на воспалението и болката, а воедно го зајакнува и нервниот систем. |
| Родиола (Родиола розеа) | Помага во ублажување на симптомите на замор, анксиозност и депресија. Студиите сугерираат дека може да ги подобри перформансите за време на тешки задачи или вежбање. |
| Елеутеро (Елеутерококус сентикосус) | Исто така познат како сибирски женшен, делува слично на другите женшенови со намалување на стресот и заморот, а воедно ја зајакнува функцијата на имунолошкиот систем. |
Како да ги користите?
Бидејќи адаптогените се на растителна основа, тие се достапни во различни форми.
- Капсули или таблети .
- Прав за додавање во храна или пијалоци.
- Тинктури , кои се концентрирани течни екстракти направени со употреба на растворувач како алкохол.
Можеш ли да ги пиеш како чај?
Да, апсолутно. Пиењето шолја чај е одличен начин за опуштање. Многу адаптогени растенија се сушат и се прашкаат за да се приготват исто како листовите од чај. Иако на пазарот има многу адаптогени чаеви, ве молиме внимателно прочитајте ја етикетата за да ги разберете очекуваните резултати, времето на киснење и препорачаната дневна доза.
Важни совети пред употреба!
Доколку размислувате за употреба на адаптогени, обрнете посебно внимание на овие фактори.
Дозирање и времетраење
Дозата значително варира. Зависи од видот на адаптогенот што ќе го изберете, формата (прав, капсула итн.) и специфичниот производител. На пример, типичната доза за сушен корен од ашваганда се движи од 1 до 6 грама дневно.
Сепак, секогаш внимателно прочитајте ја етикетата на производот пред употреба. Уште поважно, консултирајте се со вашиот лекар за да утврдите што е безбедно и соодветно за вашите специфични здравствени потреби.
Истражувањата покажуваат дека овие додатоци се најефикасни кога се користат краткорочни периоди (на пр., помалку од 6 месеци). Долгорочната, континуирана употреба може да доведе до развој на толеранција (отпорност) во телото, што може да ги намали наменетите придобивки.
Дали има несакани ефекти?
Генерално, овие лекови добро се толерираат, а несаканите ефекти се ретки. Сепак, тие сепак можат да се појават. Потенцијалните несакани ефекти вклучуваат:
- Алергиски реакции
- грчеви во стомакот
- Запек
- Гадење
- Дијареа
Исто така е клучно да се разбере како функционира одреден адаптоген. На пример, ако земете енергизирачки адаптоген непосредно пред спиење, тоа може да влијае на вашата способност за спиење.
Предупредување: Можни интеракции со лекови!
Иако адаптогените се природни, „природно“ не значи „без несакани ефекти“. Постои голема веројатност дека овие супстанции би можеле негативно да интерактираат со лековите што веќе ги земате.
Доколку имате состојби како што се хипертензија, дијабетес, несоница, хипотироидизам или депресија, треба двапати да размислите - и да се консултирате со вашиот лекар повеќе пати - пред да користите адаптогени . Тие можат да предизвикаат следниве компликации:
| Потенцијален проблем | Опис |
|---|---|
| Зголемен крвен притисок | Некои адаптогени може да го зголемат нивото на крвниот притисок што моментално е под контрола. |
| Хипогликемија (низок шеќер во крвта) | Ако земате лекови за дијабетес, тие може да предизвикаат нивото на шеќер во крвта да падне опасно ниско. |
| Нарушувања на спиењето | Енергизирачките адаптогени можат да ги нарушат вашите природни шеми на спиење. |
| Преактивна тироидна жлезда | Одредени адаптогени може да предизвикаат хиперактивност на тироидната жлезда. |
| Интерференција со лекови | Тие можат да влијаат на ефикасноста на одредени лекови, особено антидепресивите. |
Пред да разговарате со вашиот лекар…
Како што можете да видите, медицинскиот совет е неопходен пред да започнете со каков било адаптоген режим. Имајте јасна претстава за следниве точки кога ќе го посетите вашиот лекар во Нироги Ланка или вашиот локален здравствен работник:
- Означете ги сите лекови што ги земате моментално (вклучувајќи витамини и други хербални додатоци).
- Пријавете ги сите ваши постоечки медицински состојби .
- Наведете ако планирате бременост .
- Дискутирајте за конкретниот тип на адаптоген што сте заинтересирани да го користите.
Стресот е нормален дел од животот и иако адаптогените можат да понудат поддршка во справувањето со него, ваш примарен приоритет мора да биде да се осигурате дека се безбедни и компатибилни со вашето здравје. Доколку почувствувате сериозни симптоми, ве молиме контактирајте ги службите за итни случаи или веднаш одете во најблиската болница.
Порака за носење дома
- Адаптогените се природни билки кои му помагаат на вашето тело да се справи со стресот и заморот, но тие не се долгорочно решение.
- „Природно“ не значи безопасно; тие можат да предизвикаат несакани ефекти и да реагираат со други лекови (особено за дијабетес, хипертензија и ментални здравствени состојби).
- Никогаш не почнувајте да земате адаптогени без стручен медицински совет. Разговарајте за најбезбедните и најефикасните опции со вашиот лекар.
- Доколку сте бремени, планирате да забремените или доите, избегнувајте целосно да ги користите овие производи.
Адаптогени, Стрес, Ашваганда, Гинсенг, Анксиозност, Замор, Природен лек, Билки, Родиола, Велнес
