И вие можете да им го олесните животот на оние со ADHD! (ADHD кај возрасни) Ајде да видиме како.

Ако имате ADHD кај возрасни , или растројство на дефицит на внимание и хиперактивност, може да откриете дека дури и најмалите задачи што ги извршувате секој ден ви се чинат преоптоварувачки. Тоа е нормално, бидејќи предизвиците на секого се различни. Но, не грижете се. Покрај третманите што можете да ги добиете од лекар, постојат неколку едноставни стратегии што можете да ги користите за да ви помогнат да ги контролирате симптомите и полесно да ги завршите работите во вашиот секојдневен живот. Ајде да погледнеме како можете да ги користите овие алатки на вашето работно место, општествениот живот и домашните работи.

Како да се олесни работата на работното место?

Останувањето фокусирано додека работите во канцеларија понекогаш може да биде голем предизвик, но овие мали совети многу ќе ви помогнат.

Избегнувајте одвлекување на вниманието.

Ако сакате да останете фокусирани на некоја задача долго време, важно е околината да биде малку потивка.

• Ако вниманието ви е одвлечено од бучавата околу вас или од разговорите на другите луѓе, користете нешто како слушалки со бел шум . Или слушајте нешто како бавна класична музика додека работите.
• Испраќајте ги сите телефонски повици во говорна пошта во текот на работното време. Проверете ги сите во исто време секој ден.
• Исклучете го звукот на известувањата на вашиот компјутер и телефон. Дури и мало „ѕвонење“ може целосно да ве одвлече вниманието.

Разделете ги големите задачи на мали парчиња.

Кога преземате нешто како голем проект, дали се заглавувате, не можете да сфатите од каде да започнете и како да го завршите? Ова е вообичаено кај луѓето со ADHD .

• Едноставно кажано, поделете ја таа голема задача на мали чекори . Замислете дека имате голем извештај за пишување. Тоа е товар ако се обидете да го направите сето тоа одеднаш. Наместо тоа, поделете го вака: 1. Истражување информации. 2. Правење груб план. 3. Пишување на првиот дел... Поделете го на мали делови.
• Поставете рок за секоја мала задача. Кога задачата ќе биде завршена, дајте си мала награда. Може да биде нешто едноставно како прошетка, шолја чај или преземање песна што ви се допаѓа. Ова ќе ви даде добар поттик да продолжите да работите.

Движете се малку, дајте му на вашето тело тренинг.

Лице со ADHD кое работи на биро или го прави истиот тип на работа одново и одново, може брзо да се чувствува здодевно и немирно.

• Најдете начини да го движите телото малку во текот на денот. Станувајте секој час за да го наполните шишето со вода, или ако има скали, качувајте се и симнувајте се два или три пати.
• Доколку е можно, донесете ручек од дома и јадете го на вашето биро.На тој начин, ќе имате време да прошетате накратко или да направите некоја друга вежба за време на паузата за ручек.

Користете помагала за меморија

Заборавањето на работите кажано на состаноците и листите со обврски е голем проблем, нели?

• Запишувајте што е можно повеќе белешки за време на состаноците. Или снимајте ги и слушајте ги подоцна.
• Запишете ги работите што треба да ги запомните на лепливи ливчиња или на вашиот паметен телефон и ставете ги некаде каде што ќе ги гледате често.
• Користете дневен планер . Запишете ги вашите дневни задачи и состаноци во него и проверувајте го често во текот на денот.

Дајте приоритет на работата.

Секое утро, направете список од трите најважни задачи што треба да ги завршите тој ден. Запрашајте се: „Ако можев да завршам само три работи денес, кои би биле тие?“ Потоа дајте приоритет на завршувањето на тие три задачи.

Во општествениот живот и врските

Симптомите на ADHD, како што се импулсивност, заборавеност и тешкотии при обрнување внимание, можат да ги отежнат некои социјални ситуации. Но, овие мали трикови можат да ви помогнат да се справите со нив.

• Повторете го она што го слушате: Кога разговарате со некого, обрнете внимание и запомнете што кажувате, а потоа потврдете ја таа информација со тоа што ќе му ја повторите на лицето. На пример, кога запознавате некого нов, повторете го неговото име, велејќи: „Убаво е што се запознавме, Нимали.“ Или: „Слушнав дека се среќаваме во 8 часот, нели?“ и повторете го истото.
• Учете од другите: Можете да научите многу за тоа како да управувате со социјалните ситуации преку набљудување на другите. Ако некој во вашата канцеларија или на телевизија има социјална вештина што ја почитувате, гледајте како го прави тоа и обидете се да го вклучите она што го учите во вашиот живот.
• Гледајте подалеку од зборовите: Обрнете внимание не само на зборовите што ги кажуваат луѓето, туку и на нивниот тон на глас, говорот на телото и изборот на зборови. Кога ќе обрнете внимание на сите овие, ќе можете подобро да разберете што всушност се обидуваат да кажат.

Да го организираме животот дома.

Овие мали трикови што можете да ги користите за да ги организирате домашните обврски можат значително да го намалат стресот и вознемиреноста.

• Средете ја куќата за 10 минути: Кога работите се расфрлани низ целата куќа, тоа може да се чувствува премногу и премногу. Исто така, може да ве натера да се чувствувате како да не можете ништо да направите. Поставете тајмер на 10 минути секоја вечер. Прошетајте низ куќата (или само во една соба), соберете ги работите што се надвор од вид и вратете ги таму каде што им е местото.
• Направете специфично место за сè: Ако сè во вашиот дом има специфично место, нема да мора да губите време барајќи го. Еве неколку идеи што ќе ви помогнат во ова.

• Отпишете се од е-пораки од продавници: Отпишете се од е-пораки за продажба од онлајн продавници. Ова ќе ве спречи да сакате да купувате нешто ново со секоја порака што ја испраќаат.
• План за оброци за неделата:Одвојте малку време еден ден и одлучете што ќе јадете цела недела. Лесен начин да го направите ова е да ги запишете омилените јадења на вашето семејство на картички со индекс. Ако ќе готвите дома во следните неколку дена, извадете неколку од тие картички и креирајте го вашиот план за оброци за неделата.
• Направете список пред да одите на шопинг: Пред да одите на шопинг, погледнете што имате во вашата кујна и фрижидер и направете список на производите што треба да ги купите. Исто така, немојте да бидете гладни пред да одите на шопинг . Јадете нешто пред да одите на шопинг. На тој начин, ќе биде помала веројатноста да купите непотребни производи од вашиот список.
• Направете малку подготовка однапред: Работните денови се многу зафатени. Ако имате време за време на викендот или на празник, направете малку подготовка пред да готвите.
• Измијте и исечете овошје и зеленчук.
• Гответе работи како супи и чорби и замрзнете ги. Одмрзнете ги кога е потребно.
• Кога подготвувате храна како мафини, имате нешто за јадење набрзина.