Дали имате проблеми со концентрирањето на работата во канцеларија? Дали постојано се наоѓате на состаноци? Дали често одложувате и не успевате да ги завршите задачите на време? Ако овие работи предизвикуваат проблеми на работа, оваа тема што ја дискутираме денес ќе биде многу важна за вас. Оваа состојба е она што го нарекуваме ADHD кај возрасни или нарушување на вниманието и хиперактивност .
Ајде да разбереме точно што е ADHD?
Едноставно кажано, ADHD е невроразвојна состојба која влијае на развојот на мозокот. Може да биде присутна од детството, но понекогаш останува недијагностицирана до зрелоста. Симптомите на ADHD кај возрасните не се исти за секого и можат да бидат различни од оние кај децата.
Постојат две главни категории на симптоми:
1. Проблеми со вниманието : Неможност за фокусирање на задача, расеаност дури и од најмалите работи, постојано заборавање на работите и тешкотии при уредно завршување на работите.
2. Хиперактивност и импулсивност: Тешкотии при останување на едно место, постојан немир, правење работи одеднаш без размислување и прекинување на другите кога зборуваат.
Важно е да се напомене дека овие симптоми може да бидат посуптилни кај возрасните отколку кај децата. На пример, тие може да се манифестираат како заборавеност, тешкотии при приоритизирање на задачите или неспособност за справување со стресот.
Исто така, постојат мали разлики во овие симптоми помеѓу жените и мажите. Додека мажите имаат тенденција да имаат повеќе надворешни симптоми, како што се агресивно однесување и лутина, жените имаат тенденција да имаат повеќе внатрешни симптоми. Тоа е, тие може да имаат недостаток на интерес за работа, лесно да се вознемируваат, да имаат проблеми со спиењето и да имаат ниска самодоверба.
Како ADHD влијае на работното место?
Работното место може да биде голем предизвик за некој со ADHD. Бучавата во канцеларијата, луѓето што се движат наоколу итн. лесно можат да ве одвлечат вниманието. Исто така, истите здодевни задачи и документација можат да бидат здодевни, што може да доведе до одложување.
Да ја погледнеме табелата подолу за да видиме кои се главните предизвици што може да ги предизвика ADHD на работа.
| Предизвик | Како тоа влијае на работното место |
|---|---|
| Управување со време | Неможност за завршување на работата во рокови, тешкотии при управување со повеќе задачи одеднаш. |
| Организација | Неуредна маса, неможност за организирање на работата, неможност за наоѓање важни документи. |
| Внимание и слушање | Игнорирање на она што се зборува на состаноците, неможност правилно да се слушаат упатствата и лесно расејување. |
| Одложување | Одложување, особено без да се започнат здодевни или тешки задачи. |
| Емоционална контрола | Брзо се лути, се вознемирува, веднаш кажува што ќе му падне на ум и предизвикува проблеми со претпоставените или колегите. |
Овие способности, како што се планирање, организација и управување со времето, се нарекуваат „ Извршни функции “ . Ова се способности од повисоко ниво контролирани од мозокот. Овие способности се директно засегнати кога имате ADHD.
Не паничете! Постојат начини за справување со ADHD.
Доколку се сомневате дека ги имате овие симптоми, првото нешто што дефинитивно треба да го направите е да разговарате со лекар специјализиран за ADHD кај возрасни или со вашиот матичен лекар за да дознаете дали ја имате состојбата и да го добиете потребниот третман.
Третманот може да вклучува лекови, терапија или комбинација од двете. Покрај тоа, постојат неколку практични совети кои ќе ви ја олеснат дневната рутина.
- Создадете рутина и листи со обврски: Започнувајте и завршувајте ја работата во исто време секој ден. Разделете ги вашите дневни задачи на мали делови и направете список. Кога ќе завршите некоја задача, ќе се чувствувате мотивирани.
- Обидете се малку да ја промените работната средина: Мозокот на лицата со ADHD брзо се здодева со едно исто нешто. Доколку е можно, променете ја работната средина и слушајте музика додека работите здодевни задачи.
- Наградете се себеси: Кога ќе завршите задача од вашата листа, дајте си мала награда. Може да биде нешто едноставно како пиење чај или прошетка.
- Создадете тивок простор за себе: Ако канцеларијата е бучна, доколку е можно, одете на тивко место каде што никој нема да ве вознемирува (неискористена конференциска сала, аголна кабина) и работете.
- Подобрете ја комуникацијата: Разговарајте со вашиот менаџер за вашата работа, вашите тешкотии (да не зборуваме за ADHD). Обрнете внимание на говорот на телото и обрасците на говор на другите луѓе.
Дали треба да му кажам на мојот шеф за ADHD?
Прво на сите, немате законска обврска да му кажете на некого на вашето работно место дека имате ADHD. Тоа е целосно ваша лична одлука.
Но, ако сакате да зборувате за тоа, постои правилен начин да го направите тоа. Вашата цел не треба да биде да добиете сочувство велејќи: „Имам болест“, туку да предложите решение велејќи: „Ми треба ваков вид помош/промена за да ги завршам работите“.
Следете ги овие три чекори:
1. Објаснете го предизвикот со кој се соочувате: На пример, кажете: „Тешко ми е да се концентрирам на работата поради бучавата околу мене“.
2. Предложете решение: „Може ли да работам од тоа тивко место во аголот?“
3. Покажете ја придобивката што решението ќе ја донесе за организацијата: „Тогаш можам уште повеќе да ја зголемам мојата продуктивност и да ја работам подобро.“
Запомнете, вашата цел треба да биде да бидете дел од решението, а не да создадете проблем.
Дали ADHD е недостаток? Постојат и предности!
Можеби мислите дека ADHD е неповолна положба поради работи како што се тешкотии при започнување, одложување и недостаток на организација. Вистина е, ова се предизвици.
Сепак, постои и друга страна на медалот. Многу луѓе со ADHD имаат и неверојатни позитивни особини.
- Креативност: Имате неверојатна способност да размислувате надвор од кутијата и да наоѓате нови решенија.
- Висока енергија и ентузијазам:Кога прават нешто што го сакаат, работат на тоа со неверојатна енергија и ентузијазам.
- Хиперфокус: Ако сте фокусирани на тема или задача што ја сакате, имате способност да го заборавите надворешниот свет и целосно да се фокусирате на него.
- Управување со кризи: Во итна ситуација, кога повеќето луѓе паничат, луѓето со ADHD имаат моменти кога остануваат изненадувачки смирени и решаваат проблеми.
Студиите дури покажаа дека голем број успешни претприемачи и бизнисмени имаат ADHD. Важно е да ги идентификувате вашите силни страни и да изберете работа или кариерен пат што им одговара. Потоа, наместо да биде пречка, ADHD може да биде голема предност за вашиот успех.
Порака за носење дома
- АДХД кај возрасните е вистинска медицинска состојба. Не е мрзеливост или маана на личноста.
- Доколку се сомневате дека имате симптоми на ADHD, важно е да не ги игнорирате и да побарате совет од лекар.
- АДХД може да се управува многу успешно преку лекови, терапија и практични промени во животниот стил.
- Наместо да се задржувате на вашите слабости, идентификувајте ги вашите силни страни (како што се креативноста, енергијата) и прилагодете ја вашата работа за да одговара на нив.
- Запомнете дека не сте сами на ова патување. Со вистинска поддршка и стратегии, можете да успеете на работното место.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар