Дали и ти се плашиш да одиш на одредени места? Дали ова може да биде (агорафобија)? Ајде да разговараме за ова подетално!

Дали некогаш сте имале едно од овие искуства? Замислете, кога сте во преполн пазар, шетате сами во голем трговски центар или сте заглавени во автобус, одеднаш чувствувате бран на страв и паника. Чувствувате како да имате проблеми со дишењето, градите ви чукаат силно, се потите и ви се чини дека сакате да избегате. Ако редовно ги доживувате овие искуства, можеби не е нормално. Можеби страдате од состојба наречена агорафобија.

Што е ова (агорафобија)?

Едноставно кажано, агорафобијата е тешко анксиозно растројство, состојба на екстремен страв . Може да се чувствувате беспомошно во ситуација, неспособни да избегате, неспособни да побарате помош или засрамени пред другите поради напад на паника. Поради овој интензивен страв, може да почнете да избегнувате одредени места и ситуации.

Замислете ја вашата пријателка Надеша. Таа многу се плаши да оди во трговски центри. Вели дека бидејќи се толку преполни и големи, се чувствува како да ќе се изгуби, да се завртува и никој нема да дојде да ѝ помогне. Па сега не оди на шопинг со пријатели и не оди сама во близина на големи продавници. Ова се работите што ги доживува лице со агорафобија.

Ова се местата и ситуациите што луѓето со агорафобија често ги избегнуваат:

• Големи, отворени простори (на пр., големи полиња, мостови) или целосно затворени, мали простори (на пр., кино сали, лифтови).
• Преполни места (на пр. пазари, автобуски постојки, фестивали).
• Места надвор од нивниот дом, особено кога се сами.
• Јавни превозни услуги (на пр. автобуси, возови).

Кои се симптомите на агорафобија?

Нормално е секој да се чувствува исплашен и вознемирен од време на време. Но, кај некој со агорафобија, стравот е толку екстремен што се меша во секојдневните активности. Ако ја имате оваа состојба, може да почувствувате симптоми на напади на паника (како напад на паника) кога одите на место што ве плаши или кога помислувате да одите на тоа место.

Овие симптоми можат да се појават ненадејно и да достигнат врв во рок од неколку минути. Во тој момент, може да почувствувате:

• Болка во градите или чувство на забрзано чукање на срцето (како чувство на печење во градите).
• Чувство на тремор, како телото да се тресе, придружено со страв.
• Брзо дишење, како да се задушувате („хипервентилација“).
• Чувство на вртоглавица или зашеметеност.
• Ненадејни трески или црвенило.
• Прекумерно потење (хиперхидроза).
• Стомачни тегоби, чувство на гадење, како да ви се превртува стомакот.
• Чувство на одвоеност од реалноста, на оддалеченост од себеси.
• Страв од губење на контрола или смрт.

Знаеме дека може да биде застрашувачко искуство кога ќе доживеете вакви симптоми. Но запомнете, не сте сами и дека постои помош достапна за оваа ситуација.

Кои се причините и факторите на ризик за агорафобија?

Истражувачите сè уште не ја откриле точната причина за агорафобијата. Сепак, се верува дека оваа состојба често се поврзува со претходно постоечко панично растројство, кое е ненадеен, интензивен страв што се појавува ненадејно без причина. Околу една третина од луѓето со панично растројство развиваат и агорафобија. Сепак, понекогаш може да се појави без агорафобија или самостојно.

Постојат неколку фактори кои го зголемуваат ризикот од развој на агорафобија:

• Чести напади на паника, особено ако се придружени со прекумерен страв и вознемиреност.
• Имање други стравови („фобии“) (на пр. страв од височини, страв од животни).
• Доживување стресни животни настани, особено загуба во детството, напад или злоупотреба.
• Почувствителност на анксиозност или присуство на други анксиозни нарушувања во семејството.
• Близок член на семејството има агорафобија (може да има генетско влијание).
• Малку срамежлив и плашлив по природа.

Како да знаете дали имате агорафобија?

Ако мислите дека имате агорафобија и ако оваа анксиозност влијае на вашиот секојдневен живот, вашите врски или вашата работа, дефинитивно треба да посетите матичен лекар (лекар од матичната здравствена заштита) или специјалист за ментално здравје (на пр., психијатар или психолог).

Можеби се плашите да одите на лекар. Тоа може да биде дел од болеста. Ако е така, со технологијата што е достапна денес, можете да разговарате со вашиот лекар преку телефон или преку видео закажување. Прашајте за тоа.

Лекарот ќе ви постави прашања за вашите симптоми, вашите животни настани и вашата семејна медицинска историја. На пример:

• „Дали чувствувате голем притисок и страв кога помислувате да ја напуштите куќата?“
• „Дали има места или ситуации што ги избегнуваш затоа што се плашиш? Зошто се плашиш од нив?“
• „Дали зависите од други за да ја завршат работата во вашата работилница?“

Лекарот може да каже дали имате агорафобија врз основа на вашите симптоми, колку често се јавуваат и колку се сериозни. Важно е да бидете отворени и искрени со вашиот лекар за сè. Постојат неколку критериуми што ги предложиле признати медицински организации, како што е Американската психијатриска асоцијација. Според тоа, за да се дијагностицира агорафобија, лицето мора да доживее интензивен страв или паника во најмалку две од следниве ситуации:

• Кога користите јавен превоз (како автобуси, возови).
• Кога сте на отворен, голем простор (на пр. големо поле, паркинг).
• Кога сте во затворен, ограничен простор (на пр. кино, сала за состаноци, мала продавница).
• Без разлика дали сте во ред или во толпа.
• Кога ќе излезеш сама од дома.

Исто така, ако ги избегнувате тие места поради овој страв или ако одите на тие места само со некого, тоа може да биде симптом на агорафобија.

Кои се третманите за агорафобија?

Добрата вест е дека агорафобијата е состојба која може добро да се контролира со третман. Честопати се користи комбинација од третмани:

• Психотерапија - односно третман преку разговор.
• Лекови.
• Промени во животниот стил.

Како помага психотерапијата?

Ова е главниот и најефикасниот третман за агорафобија. При ова, обучен терапевт ви помага да го надминете вашиот страв и да се соочите со него.

Постои еден вид терапија наречена когнитивна бихевиорална терапија (КБТ) . Таа ви помага да ги идентификувате негативните, ирационални мисли што ви предизвикуваат анксиозност. Потоа, учите да ги замените тие мисли со пореални, позитивни и да го промените начинот на кој се справувате со тие стравови.

Исто така се користат техники за релаксација ( како што се вежби за длабоко дишење) и експозиција (или техники на десензитизација) . При ова, терапевтот прво ве замолува да замислите ситуација што ве плаши и ви помага да ги контролирате вашите емоции. Потоа, постепено и внимателно, ве охрабруваат да одите на места од кои навистина се плашите (прво со терапевтот, а потоа сами). Како што постепено се изложувате на вашите стравови, вашиот мозок учи дека тие места не се опасни. Со текот на времето, овие третмани го учат вашиот мозок да размислува и да реагира поинаку.

Помош од лекови

Во некои случаи, вашиот лекар може да препорача лекови заедно со психотерапија. Овие лекови можат да помогнат во намалувањето на симптомите на анксиозност.

• Антидепресивите често се препишуваат како селективни инхибитори на повторното преземање на серотонин (SSRIs) или инхибитори на повторното преземање на серотонин-норепинефрин (SNRIs). Ова се лекови кои помагаат во балансирањето на нивоата на одредени природни хемикалии во мозокот (исто така наречени невротрансмитери, кои влијаат на нашето расположение и емоции). Овие лекови можат да лекуваат депресија и анксиозни нарушувања. Можеби нема да видите резултати веднаш кога ќе почнете да ги земате, а може да потрае неколку недели за да ги почувствувате ефектите.
• Понекогаш, лекови како што се „бензодиазепините“ може да се даваат за краток временски период за брзо намалување на анксиозноста. Сепак, тие не се препорачуваат за долготрајна употреба поради ризикот од зависност.

Важно: Сите овие лекови треба да се користат само под надзор на лекар. Никогаш не е добра идеја сами да започнете, прекинете или да ја менувате дозата на кој било лек.

Промени во животниот стил

Заедно со третманот, правењето некои промени во вашиот животен стил може да ви помогне да се справите со агорафобијата:

• Избегнувајте алкохол, кофеин (кој се наоѓа во чајот, кафето и некои безалкохолни пијалоци) и други штетни супстанции. Тие можат да ја зголемат анксиозноста.
• Јадете здрава и балансирана исхрана . Јадете повеќе овошје, зеленчук и интегрални житарки.
• Вежбајте редовно. Одлично е ако можете да правите нешто како одење, трчање или пливање најмалку 30 минути на ден. Вежбањето го опушта умот.
• Вежбајте вежби за дишење и медитација на внимателност . Овие можат да помогнат во смирувањето на умот и контролата на анксиозноста.
• Спијте доволно . Обидете се да спиете најмалку 7-8 часа на ден.

Како успешно да се живее со агорафобија?

Животот со агорафобија може да биде предизвик, но со правилен третман и поддршка, можете да ја контролирате состојбата и да живеете среќен, исполнет живот.

• Добро се грижиш за себе.
• Земете го лекот точно како што ви препишал лекарот.
• Применете во пракса она што го учите од терапевтот.
• Најважно е да се обидете да се соочите со местата и ситуациите што ве плашат малку по малку, полека. Не се стремите кон големи работи одеднаш. Правете мали чекори. Избегнувањето на нив само ќе го зголеми вашиот страв.
• Разговарајте со вашето семејство и пријатели за ова. Нивната поддршка ќе биде голем извор на сила за вас.
• Ако можете да се придружите на група за поддршка со луѓе кои имаат слични искуства, тоа би било многу корисно.

Агорафобијата може да ве натера да се чувствувате исплашено, осамено и беспомошно. Но, запомнете, со третман, можете да ги контролирате овие симптоми и да ги правите работите што ги сакате со помалку страв. Ако агорафобијата или кое било друго анксиозно растројство влијае на вашиот живот, задолжително разговарајте со лекар. Отворен, искрен разговор може да ви помогне да ја добиете потребната помош.

Конечно, запомнете го ова.

Значи, ако се сомневате дека вие или некој што го познавате ја има состојбата за која зборувавме (Агорафобија), не паничете. Ова е нешто што може многу добро да се контролира со третман. Најважно е да добиете правилен медицински совет и точно да го следите тој совет. Не страдајте сами.

Не сте сами и не плашете се да побарате помош. Запомнете, менталното здравје е исто толку важно како и физичкото здравје! Дефинитивно можете да излезете од оваа ситуација и да живеете слободно.

` Агорафобија, анксиозност, страв, напад на паника, ментално здравје, третман, психотерапија`