Дали и ти лесно се лутиш? Ајде да зборуваме за справување со гневот!

Кога се обидувате да го паркирате автомобилот, лицето до вас застанува затоа што нема доволно простор. Тоа чувство што ви доаѓа на ум во тој момент, чувството на чукање во градите, треперењето на рацете... Тоа е лутина. Понекогаш гледате во огледало некого пред кого поминувате во сообраќајот и го карате во мислите, викате кога губите натпревар во крикет, мало дете каснува друго лице кога не го добива она што го сака, мало дете ја затвора вратата и оди во својата соба... Сето ова е вкоренето во ова чувство на лутина.

Едноставно кажано, што е управување со гневот?

Справувањето со гневот е начинот на кој се справуваме и управуваме со гневот кога го чувствуваме. Тоа е исто така еден вид разговорна терапија (позната како „Когнитивно-бихејвиорална терапија“) што се спроведува со советник за ментално здравје , индивидуално или во група. Можеби дури ќе можете да посетувате и курс на таа тема.

Во оваа терапија, ќе ви биде помогнато да препознаете кога чувствувате лутина и да ги развиете методите и стратегиите што ви се потребни за справување со тие чувства на здрав начин. Ќе научите за:

• Што ве лути и како луѓето го изразуваат тој гнев?
• За тоа како да се решаваат проблеми и да се комуницира.
• За техниките за релаксација.

Во некои случаи, вашиот советник може да ви препорача да посетите лекар. Ова е затоа што постојаниот гнев може да се должи на друг проблем со менталното здравје, како што се депресија или анксиозност . Во такви случаи, лекарот може да ви препише лекови за да ви помогне.

Што точно е овој гнев?

Лутината е силна емоција што се јавува во нашиот ум како одговор на некоја ситуација, мотивирајќи нè да направиме промена. Кога ќе се појави оваа емоција, дел од нашиот нервен систем, „Симпатичкиот нервен систем“, се активира и го подготвува телото за „одговор на борба или бегство“ .

Во овој период, во нашите тела се случуваат многу промени. Ни се забрзуваат отчукувањата на срцето и дишењето. Се ослободуваат хормони на стрес и повеќе крв тече во нашите мускули. Вашето внимание станува пофокусирано. Сето ова ви ја дава силата што ви е потребна за да преживеете опасност.

Сепак, лутината не секогаш произлегува од физичка закана. Можеме да се налутиме и во социјални ситуации. На пример:

• Кога има конфликт на мислења со пријател или член на семејството.
• Кога ќе видиш неправда.
• Кога вашите потреби не се задоволени.
• Кога некој ќе ти се потсмева.

Што се случува ако лутината не се изрази правилно?

Ако го потиснете вашиот гнев, тој може да влијае на начинот на кој размислувате и се однесувате. Исто така, може да предизвика или влоши голем број физички болести. Ако сте постојано лути, лекарите ја нарекуваат оваа состојба „хроничен гнев“ . Еве некои од здравствените проблеми што можат да произлезат од оваа состојба.

Значи, дали гневот е лоша работа?

Не. Лутината еМногу нормално и природно чувство. Може да биде добро или лошо. Зависи од тоа како реагирате на тоа чувство.

Размислете за инцидентот со паркирањето што го споменав претходно. Можете да почекате малку, да го смирите гневот, а потоа да одите некаде на друго место. Или можете да излезете од автомобилот, да напишете порака на шофершајбната на другиот автомобил и да си заминете.

Во двата случаи, се чувствувавте лути. Но, во првиот случај, го препознавте гневот и го испуштивте. Во вториот случај, го исфрливте тој гнев на некој друг и можеби сте го носеле во текот на целиот ден.

Кому му е потребен овој третман за управување со гнев?

Всушност, учењето техники за справување со гневот може да биде корисно за секого. Особено ако имате ментално здравствен проблем, овој вид терапија може да направи голема разлика во квалитетот на вашиот живот и односите. Ова може да биде особено важно за луѓе со следниве состојби:

Што се случува во терапијата?

Во оваа терапија, учите техники кои ќе ви помогнат да разберете што ве прави лути и како таа лутина ве тера да се чувствувате. Вашиот советник може да постави прашања како:

• Какви работи те прават лут?
• За што си навистина лут? Дали нивото на твојот гнев е соодветно на инцидентот?
• Дали зад твојот гнев се крие друга емоција? (на пр. страв, вознемиреност, болка, срам)
• Дали ова е одговор што го научивте од детството?
• Како се чувствува вашето тело кога се лутите?

Потоа, вие и вашиот советник ќе развиете вештини за справување и стратегии за справување со овие ситуации. Ова се практични работи што можете да ги користите кога се чувствувате лути.

• Промена на начинот на размислување (когнитивно реструктуирање): Наместо да се задржувате на негативни мисли, учите да гледате на настаните на поинаков начин. Наместо да размислувате како: „Ова е најлошото нешто што ми се случило“, учите да размислувате пореално, како: „Ова е лошо и фер е да се чувствувам тажно поради тоа, но тоа не е крај на светот“.

• Добри комуникациски вештини: Ќе научите да го изразувате својот гнев на здрав начин. Ќе научите различни начини да зборувате за вашите чувства и да размислувате пред да реагирате.

• Техники за релаксација: Овие техники можат да ви помогнат да забавите пред да реагирате кога сте лути. Тие исто така можат да ви помогнат да престанете да размислувате за проблем и да не се задржувате на него (размислување). Тие вклучуваат работи како медитација, вежби за длабоко дишење или јога .

Ќе ги вежбате овие нови техники со вашиот советник за време на терапевтските сесии. Исто така, ќе бидете охрабрени да ги вежбате дома. Важно е да вежбате сè додека бројот на пати што ќе се налутите или интензитетот на вашиот гнев не се намали и овие техники не ви станат природни.

Кои се придобивките од овие третмани?

Со терапија за управување со гнев, ќе забележите дека вашите односи дома и на работа ќе се подобрат. Ќе чувствувате поголема контрола врз вашите емоции. Дури може да ви помогне да спиете подобро и да ве заштити од одредени болести.

Дали постојат некакви ризици?

Можеби ќе ви биде непријатно да зборувате за вашите чувства на советување. Откако вие и советникот ќе воспоставите добар однос, можете да поставувате прашања за минатите повреди. Сепак, справувањето со овие тешки мисли и спомени понекогаш е неопходен чекор за да го подобрите вашиот секојдневен живот.

Кога треба да посетите лекар?

Доколку симптомите се влошат или ако чувствувате дека можете да си наштетите себеси или на другите, веднаш посетете лекар .

Лутината е нормален дел од тоа да се биде човек. Но, понекогаш може да излезе од контрола. Ако постојано се лутите или ако сте повредиле некого што го сакате со вашите груби зборови или постапки, учењето начини да го контролирате вашиот гнев може да биде многу корисно.