Дали животот со тешко депресивно растројство е како возење со ролеркостер? Ајде да разговараме за ова.

Дали понекогаш се чувствувате толку енергично и среќно? Но, следниот ден чувствувате како да не можете ниту да станете од кревет, како сè да исчезнало, а светот е мрачен? Ако сте некој што живее со депресија или она што медицински го нарекуваме „Големо депресивно растројство (ГДР)“, тогаш ова искуство веројатно ви е многу познато. Тоа е како возење ролеркостер. Еден ден сте дрогирани, а следниот ден сте тажни. Разбирањето на ова е првиот и најважен чекор во управувањето со ова патување.

Депресијата (ДДД) е повеќе од само чувство на тага.

Прво, да го разјасниме ова. Депресијата не е само чувство на тага или слабост. Тоа е вистинска медицинска состојба . Исто како дијабетесот или високиот крвен притисок. Таа влијае на вашето расположение, вашите мисли, вашето тело и вашето однесување.

Размислете, кога се менува рамнотежата на одредени хемикалии (невротрансмитери) во вашиот мозок, може да се промени и начинот на кој се чувствувате, па дури и размислувате. Значи, ова не е нешто што може едноставно да се отфрли како „ако се одлучите, во ред е“. Соодветен медицински третман и советување се неопходни за ова.

Подеми и падови се нормални на ова патување, ајде да се подготвиме за тоа.

Оздравувањето од депресија не е прав пат. Тоа е како заплеткано топче преѓа. Ќе има денови кога ќе се чувствувате навистина добро. Во тие денови, ќе се чувствувате полни со енергија да завршите работа, да разговарате со пријателите и да правите што и да уживате. Но, следниот ден, можете да се вратите во истата стара темнина.

Ова го нарекуваме „уназадување“. Тоа е она што ги обесхрабрува повеќето луѓе. Можеби ќе помислите: „О, толку добро ми оди, но се вратив таму каде што бев порано. Никогаш не можам да се подобрам.“

Но, тоа не е вистина. Овие неуспеси се дел од болеста наречена депресија. Тоа не значи дека сте поразени. Тоа само значи дека сè уште ја водите оваа битка. Важно е, кога имате ваков неуспес, не паничете и не си мислите: „Добро, вака е оваа болест. Ќе се вратам на нозе малку по малку“. Разговарајте со вашиот лекар за ова. Тој или таа можеби ќе може да ја промени дозата на вашите лекови или да ви даде друг совет.

Стапицата на негативните модели на размислување

Друга опасна работа кај депресијата е тоа што го менува начинот на кој размислуваме. Кога живееме со депресија долго време, во нашите умови можат да се формираат негативни обрасци на размислување. Тие се како длабоки руди на патот. Нашите умови се навикнуваат постојано да одат по тој пат.

Дали и вие имате вакви размислувања?

• Гледајќи сè црно или бело: „Не можев да си ја завршам работата денес, па затоа сум целосен неуспех.“ Навистина може да постои сива зона, среден избор, нели?
• Одлучување за сè врз основа на еден инцидент: Размислување: „Ова е она што секогаш ми се случува мене. Ништо никогаш не оди како што треба“ штом нешто тргне наопаку.
• Неземање предвид на добрите работи: Дури и ако ви се случи нешто добро, не уживате во тоа бидејќи мислите: „Едноставно се случи“.
• Самообвинување: Мислење „сè е моја вина“, дури и за нешто што е надвор од нечија контрола.

Првиот чекор е да ги идентификувате овие обрасци на размислување. Потоа, треба да ги предизвикате. Прашајте се себеси: „Дали вака размислувам? Не постои ли друг начин да се види ова?“ Советувањето, особено когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ), може да биде многу корисно за ова. Прашајте го вашиот лекар за ова.

Создадете го вашиот „План за безбедност“

За да го пребродиме ова возење со ролеркостер, треба да имаме план. Размислувањето однапред за тоа што да правиме кога ќе дојде тежок ден може да направи голема разлика.

1. Идентификувајте ја вашата група за поддршка: Со кого можете да разговарате кога се чувствувате тажно? Тоа може да биде вашиот најдобар пријател, член на семејството или вашиот сопружник. И, на врвот на оваа листа треба да биде вашиот лекар.

2. Направете „комплет за прва помош“: Ова всушност не е комплет. Тоа е список на мали работи што можете да ги направите кога се чувствувате тажно. На пример:

• Слушам некои од моите омилени песни.
• Излегување во дворот 10 минути.
• Поминување време со домашно милениче.
• Правете вежби за дишење за да ви помогне да се смирите.
• Упатување повик до некој на кого му верувате.

3. Идентификувајте ги предизвикувачите: Откријте кои работи можат да ви го уништат расположението. Не можете да ги избегнете сите, но ако бидете свесни за нив, можете да бидете подготвени да се справите со нив.

4. Следете ги упатствата на вашиот лекар точно: Доколку ви е препишан лек од лекар, исклучително е важно да го земате во вистинско време и во вистинската доза. Дури и ако се чувствувате малку подобро, не престанувајте да го земате лекот без да разговарате со вашиот лекар. Тоа може повторно да ги влоши симптомите.

Ова не е патување низ кое треба да поминете сами. Барањето помош е знак на сила, а не на слабост. Постојат професионалци кои можат да ви помогнат и луѓе кои ве сакаат.