Дали имате грутка во грлото? Едноставни вежби кои ќе ви помогнат со оваа таканаречена сензација на глобус (Најдобри вежби за сензација на глобус)

Дали понекогаш чувствувате како да ви е грутка во грлото или нешто заглавено во грлото? Не е проблем кога голтате храна, но може да се случи кога само седите. Иако може да биде голема болка, всушност ништо не ви е заглавено во грлото. Ова е она што го нарекуваме Globus Sensation или Globus Pharyngeus во медицината. Ова е честа појава што повеќето луѓе ја доживуваат во одреден момент од својот живот. За тоа зборуваме денес.

Зошто се јавува ова чувство? (Разбирање на сензацијата „глобус“)

Едноставно кажано, сензацијата „глобус“ е чувство на грутка, топка или нешто заглавено во грлото, кога всушност нема ништо во него. Најважното нешто во врска со ова е што нема тешкотии при голтање храна или пијалок . Ова е главниот симптом што ја разликува оваа состојба од други сериозни болести.

Иако не е пронајдена специфична причина за ова, откриено е дека неколку фактори се главно одговорни.

• Стрес и анксиозност: Ова е често главната причина за ова чувство. Кога сме под стрес, мускулите во грлото и вратот се стегаат. Тогаш се јавува ова чувство на стегање.
• Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): Кај некои луѓе, желудочната киселина се враќа во грлото, предизвикувајќи отекување на деликатните ткива во грлото и чувство на стегање.
• Промени во функционирањето на мускулите на грлото: Понекогаш ова чувство може да биде предизвикано од мали промени во начинот на кој мускулите на грлото работат заедно.

Најдобриот дел е што оваа состојба обично не е опасна. Но, може да биде многу непријатна. Затоа, да разгледаме неколку едноставни вежби што можат да помогнат во опуштањето на овие мускули и намалувањето на оваа непријатност.

Едноставни вежби кои ќе ви помогнат при болно грло

Главната цел на овие вежби е да ги олабават стегнатите мускули во грлото, вратот и вилицата. Не брзајте со нив. Правете ги полека, внимателно и со леснотија . Ако ги правите премногу брзо, може да се чувствувате малку непријатно.

1. Вежба за корекција на држењето на телото

Ова ќе го намали притисокот врз рамената, вратот и грлото. Можете да го правите ова седејќи или стоејќи.

• Чекор 1: Прво, исправете се. Замислете дека некој ве влече нагоре со конец од над вашата глава. Држете го вратот, рамената и грбот во опуштена положба.
• Чекор 2: Сега седнете удобно на стол во иста положба. Оставете го левото уво да се потпре на левото рамо. Потоа полека свиткајте ја брадата кон градите.
• Чекор 3: Сега, дозволете тежината да падне на десното уво и десното рамо и полека превртете ја главата напред, доведувајќи ја брадата до градите.

Правете го ова неколку пати на ден, особено секогаш кога ќе почувствувате вкочанет врат.

2. Истегнување на рамената

Правењето на ова по вежбата за држење на телото дополнително ќе ги опушти мускулите на рамената.

• Чекор 1: Подигнете ги рамената до ушите и држете ги така 5-10 секунди, а потоа опуштете се. Направете го ова пет пати.
• Чекор 2: Сега испружете ги рацете на страните и истегнете се додека не почувствувате мало истегнување во рамената. Потоа опуштете ги рацете. Направете го ова три пати.
• Чекор 3: Кренете ги рамената повторно, но овој пат не нагоре, туку напред. Држете така 5-10 секунди, а потоа веднаш притиснете ги назад надолу.

Правете ја оваа вежба околу пет пати на ден.

3. Вежба за џвакање

Ова е многу забавна и корисна вежба за намалување на притисокот околу колковите.

• Чекор 1: Замислете дека имате тврдо карамел во устата.
• Чекор 2: Исто како што џвакате вистинско карамел, користете го јазикот, усните и вилицата за да го движите имагинарниот карамел напред, назад, лево и десно.
• Чекор 3: Направете ги овие движења малку поголеми и поудобни. Движете ги мускулите на устата во големи кругови.

Правете го ова барем еднаш дневно.

4. Вежба за прозевање

Ова е многу едноставна работа што можете да ја направите во секое време. Ги опушта вилицата и грлото.

• Чекор 1: Седнете во удобна положба и држете ги вратот и рамената исправени.
• Чекор 2: Отворете ја устата широко и длабоко вдишете, како да сте навистина уморни. Ќе почувствувате природно истегнување во вилицата и грлото.
• Чекор 3: Вдишете бавно додека издишувате.

Можете да го направите ова секогаш кога треба да се опуштите.

5. Вежба за дишење

Најдете удобен стол и за ова. Целта е да ги опуштите мускулите на стомакот и јадрото.

• Чекор 1: Седнете на стол и ставете ги рацете на стомакот. Сега, додека вдишувате, почувствувајте како вашиот стомак се приближува напред и како вашите раце се креваат и спуштаат заедно.
• Чекор 2: Откако ќе земете целосен здив, застанете на момент и опуштете се.
• Чекор 3: Потоа ќе почувствувате како здивот автоматски се издишува од белите дробови, а стомакот и рацете се враќаат внатре.

Ова е вежба што не предизвикува замор, па можете да ја правите онолку пати колку што ви е удобно.

Безбедносни размислувања

Бидејќи многу од овие вежби го вклучуваат вратот, важно е да се прават многу бавно и систематски . Избегнувајте ненадејни движења на вратот или ненадејни движења со извртување.

Доколку почувствувате болка додека ја правите оваа вежба, веднаш престанете да ја правите и одморете се малку. Доколку болката продолжи, задолжително посетете го вашиот лекар за совет. Важно е да проверите дали постои друга причина.