Дали ви паѓаат очите на вашата канцелариска маса по ручек? Или можеби сте почувствувале ненадеен бран на замор и летаргија додека работите на важен проект или учите? Кога ќе се случи ова, многумина од нас посегнуваат по нешто брзо - како бисквит, чоколадо, шолја кафе или енергетски пијалок. Иако овие обезбедуваат моментален скок на будноста, тоа не трае. Откако шеќерот и кофеинот ќе се намалат, често се чувствувате поисцрпено отколку порано.
Откажете се од брзите решенија: Како навистина да се обновите енергијата
Она што навистина ви треба не е привремена енергија, туку одржлива енергија во текот на денот. Денес, споделуваме 10 едноставни стратегии од Нироги Ланка кои ќе ви помогнат да се ослободите од тоа чувство на летаргија и да се чувствувате навистина освежени. Многу од нив се изведуваат за помалку од 10 минути.
1. Никогаш не прескокнувајте појадок!
Истражувањата постојано покажуваат дека луѓето кои јадат здрав појадок доживуваат помалку стрес и замор од оние кои го прескокнуваат. Одлучете се за храна богата со растителни влакна, како што е овесната каша, наместо шеќерни колачи. Влакната обезбедуваат долготрајна енергија и го контролираат гладот во текот на целиот ден. Запомнете, гладот е водечка причина за замор.
2. Обидете се со јога поза
Студиите покажаа дека јогата е еден од најефикасните начини за борба против заморот. Јогата комбинира физички пози со вежби за длабоко дишење, дејствувајќи и како физичка активност и како медитација. Таа обезбедува длабоко чувство на олеснување и за вашето тело и за вашиот ум.
3. Пејте од срце!
Свирењето на вашата омилена песна и пеењето заедно може значително да ви го подобри расположението, а воедно да ги намали нивоата на стресни хормони во вашето тело. Кога сте дома, земете четка за коса како микрофон и запејте ја вашата омилена мелодија на ремен. Иако вашите колеги може да бидат изненадени ако го направите ова во канцеларија, тоа е совршена работа што можете да ја пробате додека патувате во автомобил.
4. Пијте чаша вода
Дехидрацијата е главна причина зошто може да се чувствувате уморни или безволни. Не мора нужно да го следите строгото правило „8 чаши на ден“, но одржувањето на вашето тело хидрирано во текот на денот е од суштинско значење. Ако не чувствувате жед и вашата урина е светла, веројатно сте добро хидрирани. Направете си навика да станувате и да пиете чаша вода на секои неколку часа. Самиот чин на одење за да наполните вода ќе ви помогне да се ослободите од поспаноста.
5. Закуска со јаткасти плодови
Јадете мала шака кикирики или бадеми, кои се богати со магнезиум и фолна киселина. И двете хранливи материи се неопходни за производство на енергија и здравје на клетките во нашите тела. Недостатокот на нив често може да доведе до постојано чувство на замор.
6. Обидете се со ароматерапија
Некои сугерираат дека вдишувањето на мирисот на стапче цимет може да го намали заморот и да обезбеди чувство на освежување. Ако немате цимет, дури и бомбона од нане може да помогне - освежувачкиот мирис на нане им помага на многу луѓе да го надминат заморот. Иако се потребни повеќе истражувања за тоа како точно мирисите влијаат на нивото на енергија, тоа е едноставна навика со низок ризик што треба да се испроба.
Движењето и животната средина се важни!
Исто како вашата исхрана, така и вашата физичка активност и околината имаат директно влијание врз вашите нивоа на енергија.
7. Движете се наоколу
Вежбањето е природен засилувач на енергија. Секој пат кога се движите, крвта богата со кислород тече побрзо до вашето срце, мускули и мозок. Обидете се да одвоите најмалку 10 минути дневно за лесни вежби за да одржите максимални нивоа на енергија. Останете активни секогаш кога можете - дури и нешто едноставно како што е одење додека разговарате преку телефон, наместо мирно седење, прави разлика.
8. Добијте малку сонце
Истражувањата покажуваат дека прошетката надвор неколку минути во сончев ден го подобрува вашето расположение, меморија и способност за учење нови задачи. Излегувањето надвор може дури и да ви ја зголеми самодовербата. Ако апсолутно не можете да излезете надвор, барем отворете ги завесите и пуштете природна светлина да влезе во вашата соба.
9. Јадете здрава ужина
На вашиот мозок му е потребно гориво за правилно функционирање. Ако нивото на шеќер во крвта падне премногу ниско, вашите когнитивни функции се забавуваат, оставајќи ве да се чувствувате летаргично.
Ако се чувствувате поспано, земете ужина што ќе ви обезбеди доволно енергија за остатокот од денот. Најдобриот избор е комбинација од протеини и бавно согорувачки јаглехидрати. На пример, банана со малку путер од кикирики или јогурт со свежо овошје е одличен избор. Овие помагаат да се одржат стабилни нивоа на шеќер во крвта, наместо да предизвикуваат скокови и падови.
10. Опкружете се со позитивни луѓе
Емоциите се неверојатно заразни. Дружењето со луѓе кои се постојано негативни или песимистички настроени може да ви ја исцрпи енергијата. Спротивно на тоа, опкружувањето со среќни, ентузијастични луѓе може да ви даде вистински поттик на енергија и мотивација.
| Засилувач на енергија | Нарачка за носење |
|---|---|
| 1. Појадок | Обезбедува енергија за денот. Најдобри се опциите со висока содржина на растителни влакна. |
| 2. Јога | Ги опушта телото и умот, намалувајќи го заморот. |
| 3. Пеење | Го намалува стресот и ги зголемува хормоните на добро расположение. |
| 4. Хидратација | Спречува дехидрација и го одржува телото свежо. |
| 5. Јаткасти плодови | Обезбедува есенцијален магнезиум и фолна киселина. |
| 6. Ароматерапија | Мирисите како цимет или нане можат да обезбедат моментално освежување. |
| 7. Движење | Го зголемува протокот на кислород до мозокот и мускулите. |
| 8. Сончева светлина | Го подобрува расположението и меморијата. |
| 9. Здрава ужина | Го одржува шеќерот во крвта стабилен и го снабдува мозокот со енергија. |
| 10. Позитивни пријатели | Позитивните ставови ја зголемуваат вашата сопствена енергија и расположение. |
Ако продолжите да чувствувате постојан, необјаснив замор и покрај обидите за овие промени, тоа може да биде знак за некој здравствен проблем. Во такви случаи, консултирајте се со вашиот матичен лекар за професионален совет.
Порака за носење дома
- За моментална енергија, изберете здрави закуски што содржат протеини и сложени јаглехидрати , наместо шеќерни закуски.
- Дехидрацијата е главна причина за замор. Не заборавајте да пиете доволно вода во текот на денот.
- Дури и 10 минути лесна вежба дневно може значително да го зголеми вашето ниво на енергија.
- Вашето ментално здравје влијае на вашата физичка енергија. Намалете го стресот и опкружете се со позитивни луѓе.
- Доколку страдате од хроничен замор кој не се подобрува со овие промени во животниот стил, неопходна е медицинска консултација .
Енергија, замор, поспаност, засилувачи на енергија, благосостојба, здравје, исхрана
