Дали се чувствувате уморно или едноставно слабо? Или имате болки во коските и мускулите? Можеби причината за ова е недостаток на витамин Д во вашето тело. Витаминот Д е есенцијална хранлива материја која извршува многу важни функции во нашето тело. Но, многу луѓе не му обрнуваат многу внимание. Затоа, денес, ајде да разговараме за овој витамин Д, колку ни е потребен, како да го внесеме и на кои работи треба да внимаваме.
Што прави витаминот Д за нашите тела?
Едноставно кажано, витаминот Д извршува неколку клучни функции во нашето тело.
- Силни коски: Калциумот и фосфорот се два есенцијални минерали кои се неопходни за одржување на цврсти коски. Витаминот Д му помага на телото да ги апсорбира калциумот и фосфорот што ги добиваме од храната. Без витамин Д, без разлика колку калциум внесуваме, тој нема да биде од никаква корист за телото.
- Мускулна функција: Витаминот Д им помага на нашите мускули да се движат и да функционираат правилно.
- Нервен систем: Витаминот Д е исто така потребен за функционирање на нервниот систем, кој носи пораки од мозокот до остатокот од телото.
Размислете вака: Витаминот Д е како мајстор градител во куќа што ги гради нашите коски. Без разлика колку калциум цемент внесуваме, невозможно е правилно да го користиме и да изградиме цврст ѕид без овој мајстор градител.
Колку витамин Д ви е потребен дневно?
Количината на витамин Д што ви е потребна се менува со возраста. Тие се мерат во меѓународни единици наречени IU (интернационални единици).
| Возрасна група | Препорачан дневен внес (IU) |
|---|---|
| Возраст од 1 до 70 години (вклучувајќи бремени жени и доилки) | 600 IU дневно |
| Секој над 70 години | 800 IU дневно |
Некои медицински експерти веруваат дека остеопорозата , болест која предизвикува истенчување на коските, еОваа количина можеби не е доволна за оние кои се изложени на ризик. Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за да дознаете која количина е вистинската за вас.
Предупредување: Исто така, не е добро да се зема премногу витамин Д. Не е безбедно за лица над 9 години да земаат повеќе од 4.000 IU дневно. Ретко е да се добие толку многу само од храна, но земањето додатоци на витамин Д без надзор може да претставува ваков ризик.
Кои се начините за добивање витамин Д?
Можеме да добиеме витамин Д на три главни начини.
1. Од сончева светлина (најдобар природен начин)
Нашите тела имаат неверојатна способност да произведуваат витамин Д. Сè што е потребно е директна сончева светлина да ја допре кожата. Можете да ја добиете потребната количина на витамин Д со изложување на утринското сонце 10 до 15 минути без крема за сончање, два или три пати неделно.
Но запомнете, предолгото останување на сонце може да предизвика рак на кожата. Затоа, ако ќе бидете на сонце повеќе од неколку минути, не заборавајте да користите крема за сончање или да носите облека што го покрива вашето тело.
2. Од храна
Постојат неколку видови храна кои природно содржат витамин Д.
| Вид на храна | Примери |
|---|---|
| Масна риба (најдобар диететски извор) | Риби како лосос, туна, скуша и нашите сопствени риби како сардини, кумбалава и харинга. |
| Друга храна од животинско потекло | Говедски црн дроб, сирење, жолчка од јајце. |
| Печурки | Содржи мала количина на витамин Д. |
Дополнително, во странски земји, храната како што се млекото, некои житарки за појадок, јогуртот и соиното млеко се вештачки збогатени со витамин Д.
3. Таблети со витамин Д (додатоци во исхраната)
За оние кои имаат тешкотии да добијат доволно витамин Д од сончева светлина и храна, можат да земаат апчиња по лекарски совет.
Кому особено му се потребни додатоци на витамин Д?
Постојат некои луѓе кои се изложени на поголем ризик од развој на недостаток на витамин Д. Доколку спаѓате во оваа категорија, важно е да се консултирате со лекар за совет.
- Лица над 50 години: Со стареењето, способноста на кожата да произведува витамин Д се намалува.
- Луѓе со многу мала изложеност на сонце: Луѓето кои го поминуваат целиот ден во канцеларии, во згради, постарите лица кои остануваат дома и оние кои носат облека што претерано им го покрива телото се изложени на поголем ризик.
- Луѓе со темна кожа: меланинскиот пигмент во кожата до одреден степен го намалува производството на витамин Д.
- Луѓе со заболувања на бубрезите или проблеми со апсорпцијата во дигестивниот тракт: Некои медицински состојби можат да ја нарушат способноста на телото да апсорбира витамин Д или калциум.
- Луѓе кои имаат тешкотии со варењето на млекото и млечните производи (нетолерантни на лактоза): Бидејќи ги избегнуваат млечните производи, може да пропуштат храна богата со витамин Д.
- Луѓе кои следат целосно веганска исхрана: Бидејќи повеќето природни намирници богати со витамин Д се храна од животинско потекло, тие се изложени на ризик од развој на недостаток.
- Бебиња кои се хранети исклучиво со мајчино млеко: Мајчиното млеко содржи многу малку витамин Д. Затоа, лекарите често препорачуваат капки со витамин Д за бебиња.
- Луѓе кои земаат одредени лекови: Некои лекови што се даваат за болести како што е епилепсијата можат да влијаат на нивото на витамин Д во телото.
Покрај тоа, лекарите препорачуваат и масти што содржат витамин Д за лекување на кожната состојба псоријаза .
Дали постои ризик од земање витамин Д?
Несаканите ефекти од витаминот Д се многу ретки кога се зема во правилна доза. Но, постои една многу важна работа .
Доколку земате лекови за други состојби (особено висок крвен притисок, срцеви заболувања), дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со земање апчиња со витамин Д, бидејќи витаминот Д може да реагира со некои лекови.
Ако внесувате премногу витамин Д во вашето тело, може да ги доживеете следниве симптоми:
- Апетит
- Честа потреба за мокрење
- Гадење и повраќање
- Губење на тежината
- Дезориентиран
- Болка во коските
- Камења во бубрезите
Затоа, никогаш не користете апчиња со витамин Д без лекарски совет.
Порака за носење дома
- Витаминот Д е неопходен за здравјето на вашите коски, мускули и нервен систем.
- Најдобриот, најлесниот и најприродниот начин да се внесе витамин Д е преку безбедно, краткотрајно изложување на сончева светлина.
- Храна како мрсна риба (како сардини, скуша) и жолчки од јајца се исто така добри извори на витамин Д.
- Ако имате над 50 години, не се изложувате многу на сонце или имате други хронични заболувања, постои ризик од развој на недостаток на витамин Д.
- Никогаш не почнувајте да земате додатоци на витамин Д без лекарски совет, особено ако земате други лекови.
- Како и сè друго, земањето премногу витамин Д може да биде штетно за телото. Секогаш земајте само препорачаната доза.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар