Дали сте загрижени за исхраната и физичката кондиција за здрав живот на вашето дете? Ајде да разговараме!

Мајки и татковци, сите сакате да го видите вашето дете здраво, среќно и енергично. Нели? Значи, две од најважните работи за здравјето, среќата и растот на детето се добрата исхрана и соодветната физичка активност , односно кондицијата . Исто како што на едно убаво дрво му се потребни добра почва, вода и сончева светлина за да расте, нашите малечки не можат без овие работи.

Зошто е толку важна оваа исхрана?

Размислете, детето е како зграда во изградба. За да ја направите таа зграда силна и убава, потребни ви се најдобрите состојки. Така на телото и мозокот на детето им е потребна добра исхрана .

Што е тоа „добра исхрана“?

Едноставно кажано, подготовка на исхрана на начин што ги обезбедува сите хранливи материи потребни за возраста и растот на детето. Ова го нарекуваме и балансирана исхрана . Притоа, треба да се земат предвид следниве работи:

• Јаглехидрати: Ова се оние што му даваат енергија на вашето дете да трча, скока, игра и учи во текот на денот. Тие се наоѓаат во храна како ориз, леб, компири, житарки и тестенини. Но, запомнете дека јаглехидратите од зашеќерените пијалоци и бисквитите не се толку добри .
• Протеини: Овие се неопходни за градење на клетките во телото, раст на мускулите и заштита од болести. Протеините се наоѓаат во храна како месо, риба, јајца , млеко и млечни производи, леќа, наут и зелен грав.
• Масти: Мастите се исто така неопходни за телото. Мастите се особено важни за развојот на мозокот и му помагаат на телото да апсорбира одредени витамини. Но, треба да го избереме вистинскиот вид масти . Добрите масти се наоѓаат во работи како кокосово масло, маслиново масло, јаткасти плодови (како индиски ореви и кикирики) и авокадо. Најдобро е да се ограничи пржената храна и храната што содржи транс масти (како некои маргарини и храна со вештачки ароми ).
• Витамини и минерали : Овие помагаат за многу работи, како што се видот, силните коски, формирањето на крв и отпорноста на болести. Овошјето, зеленчукот и билките се полни со нив. Многу е добро ако можете да му давате на вашето дете најмалку пет шарени овошја и зеленчуци дневно.
• Вода: Водата е неопходна за живот. Водата помага во регулирањето на телесната температура на вашето дете, варењето на храната и транспортот на хранливи материи до неговите клетки. Дозволете му на вашето дете да пие мали количини вода во текот на денот.

Запомнете: Квалитетот на храната што му се дава на детето е подеднакво важен како и квантитетот.

Размислете за овие работи кога подготвувате храна

• Свежина: Користете што е можно повеќе свеж зеленчук, овошје, месо и риба.
• Намалете ја солта, шеќерот и маслото: Ако консумирате премногу од овие производи уште од млада возраст, ќе бидете изложени на зголемен ризик од развој на болести како дијабетес мелитус и хипертензија како што стареете.
• Разновидност на храната: Наместо да давате ист вид храна, понудете различни видови и бои на храна. Ова ќе го охрабри вашето дете да јаде и ќе му обезбеди различни хранливи материи.
• Направете ги оброците пријатно искуство: Не го карајте или критикувајте вашето дете за време на оброкот. Кога целото семејство седи заедно, среќно разговара и јаде, интересот на детето за јадење се зголемува.

Зошто на децата им е потребна фитнес, односно активност?

Како и добрата исхрана, физичката активност е многу важна за здравиот развој на детето. Дете кое трча и си игра е поздраво и поенергично од дете кое само седи мирно.

Кои се придобивките од активно дете?

• Силни коски и мускули: Кога детето трча, скока и танцува, неговите коски и мускули стануваат посилни.
• Одржување на здрава тежина: Физичката активност согорува непотребни калории и помага во одржувањето на здрава тежина, што го намалува ризикот од проблеми како што е дебелината .
• Заштита од болести како што се срцеви заболувања и дијабетес: Активноста од млада возраст може да го намали ризикот од развој на овие незаразни болести како што стареете.
• Добар сон: Кога се забавувате напорно и работите напорно, ќе имате добар ноќен сон.
• Ментално здравје: Активноста го намалува стресот кај детето , ја зголемува среќата и ја гради самодовербата.
• Развој на социјални вештини: Кога играат со други деца, тие автоматски учат работи како споделување, тимска работа и преземање лидерство.

Колку долго и какви активности се добри?

Ова варира во зависност од возраста на детето.

• 1-2 години (мали деца): Најмалку 3 часа на ден разновидна физичка активност. Ова вклучува трчање низ куќата, играње со топки, лазење и влечење мали играчки.
• 3-5 години (деца од предучилишна возраст): Најмалку 3 часа физичка активност дневно. Најмалку еден час од ова треба да се прави во активности што ве тераат да се потите малку повеќе и да дишете побрзо (на пр., трчање, скокање, возење велосипед, танцување).
• 6-17 години (деца што одат на училиште и адолесценти):Треба да правите најмалку еден час умерена до енергична физичка активност дневно. Ова вклучува брзо одење, трчање, пливање и тимски спортови (крикет, одбојка). Исто така, треба да правите вежби за зајакнување на коските и мускулите (на пр., качување по дрвја, скокање, кревање тегови) најмалку 3 дена во неделата.

Најважно е детето да се забавува правејќи ги тие работи. Потоа ќе сака да продолжи да ги прави.

Да ги одржуваме децата активни, а не робови на технологијата!

Денес, многу деца се зависни од телевизија, телефони и компјутерски игри. Поради ова, нивната активност е многу намалена. Ова го нарекуваме време пред екран .

• За деца под 2 години: Најдобро е да не се поминува време пред екран . (Доколку е потребно од образовна гледна точка, само неколку минути со родителите)
• За деца на возраст од 2 до 5 години: Не е соодветно повеќе од еден час време пред екран дневно . Ограничете го тоа на образовни, квалитетни програми.
• За деца над 6 години: Ограничете го времето поминато пред екран. Исто така, планирајте го времето поминато пред екран на начин што нема да се меша во сонот, физичката активност, домашната работа или семејното време.

Работи што можете да ги направите како родители:

• Бидете пример за углед: Бидете активни и вие, играјте си со вашите деца. Кога ќе ве видат како вежбате, и нивните деца ќе бидат заинтересирани за тоа.
• Бидете активни како семејство: Одете во парк за време на викендот, возете велосипед или прошетајте на плажа. Ова се одлични искуства за децата и ги зајакнуваат семејните врски.
• Вклучете ги вашите деца во домашните работи: Нека вашите деца ви помогнат со работи како што се чистење на градината и миење на автомобилот.
• Поттикнете ја играта: Дајте им можност на децата да играат на отворено и да се дружат со пријателите. Бидете сигурни дека ќе ги заштитите.
• Поставете правила за времето пред екран: Поставете правила како што се без телевизори или компјутери во спалните соби и без телефони додека јадете.

Исхраната и фитнесот одат рака под рака!

Размислете, дури и ако ставите добар бензин во автомобилот, тоа нема да ви биде од корист ако немате воздух во сите четири гуми. На ист начин, ако се храните добро и не вежбате, нема да го извлечете максимумот од тоа. Слично на тоа, ако вежбате добро, но не се храните добро, тоа нема да ви биде од голема корист. Затоа, овие две работи треба да одат рака под рака.

Мали предизвици за мајки и татковци!

• Што им правите на децата што „крадат храна“?
• Не го форсирајте вашето дете. Ова може да го направи уште понеподготвено да јаде.
• Подгответе го во мали количини, на различни начини. Можеби можете да додадете зеленчук што не ви се допаѓа во супа, шницла или тестенини така што ќе го исечете на мали парчиња.
• Вклучете го вашето дете во подготовката на храната. Ова ќе го натера да сака да јаде она што го подготвило.
• Декорирајте ја чинијата шарено и убаво.
• Кога прашуваш за „нездрава храна“?
• Подобро е да се ограничи отколку целосно да се забрани. Дојдете до договор како на пример: „Ајде да јадеме чоколадо денес, но да јадеме многу овошје утре“.
• Направете здрави алтернативи дома. Пробајте домашен овошен сок наместо засладени пијалоци купени од продавница или овошје со јогурт наместо сладолед.

Конечно, работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

• Два клучни фактори што ја одредуваат здравата иднина на вашето дете се добрата исхрана и соодветната физичка активност.
• Обезбедете балансирана исхрана . Таа треба да содржи јаглехидрати, протеини, масти, витамини и минерали. Вклучете овошје, зеленчук и билки во вашата дневна исхрана.
• Намалете го шеќерот, солта, масната храна и „брзата храна“ колку што е можно повеќе.
• Одржувајте го вашето дете активно . Поттикнете го да трча, скока и игра. Ограничете го времето поминато пред екран.
• Бидете пример за углед. Ако се храните здраво и останете активни, вашите деца ќе го следат примерот.
• Правете го сето ова со радост и љубов . Не дозволувајте вашите деца да се чувствуваат како товар.

Запомнете, не се сите деца исти. Применете ги овие совети на начин што најмногу одговара на вашето дете. Доколку е потребно, можете да побарате совет од лекар или нутриционист. Вашите напори се најдобрата инвестиција во здравата и среќна иднина на вашето дете!

Детска исхрана, фитнес за деца, здрава исхрана, физичка активност, балансирана исхрана, совети за родители, време пред екран