Прекинување на циклусот на депресија?

Понекогаш некој ни вели: „Само излезете надвор и вежбајте, и сè ќе биде во ред.“ Тоа може да биде добар совет. Но, како да почнете да вежбате кога немате енергија ниту да станете од кревет наутро, а не сакате ниту да го измиете телото? Тоа е големо прашање.

Кога сте под голем стрес, односно депресија, тешко е да најдете енергија за било што. Особено работи како вежбање, повторно поврзување со пријателите и семејството и здрава исхрана. Понекогаш дури и земањето на лековите што ви ги препишал вашиот лекар може да ви изгледа како мачна обврска.

Но, прекинувањето на овој маѓепсан круг на стрес е единствениот начин повторно да ја преземете контролата врз вашиот живот. Затоа, ајде да разговараме за тоа што можете да направите за да ја контролирате оваа ситуација.

Дали е ова навистина депресија? (Дали е депресија?)

Препознавањето дека имате депресија е првиот чекор кон подобрување. Секој се чувствува тажен и вознемирен од време на време. Тоа е нормално. Сепак, оваа состојба на депресија трае со денови или недели. И може многу да влијае на вашата способност да ги извршувате вашите секојдневни задачи и да се справите со животните проблеми.

Замислете колку порано сакавте да играте крикет со пријателите, да гледате филм или да одите на кратко патување. Но, сега не ви се прави ништо од тоа. Сè ви е здодевно. Тоа е чувството што го добивате кога ви е здодевно.

Погледнете дали ги поседувате карактеристиките во табелата подолу.

Кога се потребни антидепресиви?

Ако се чувствувате толку стресно што не можете ниту да станете од кревет, да се измиете или да завршите домашни работи, па дури и излегувањето од дома ви се чини како искачување на огромна планина, тогаш употребата на лекови е најдоброто нешто што можете да го направите .

Антидепресивите можат да ви помогнат да го намалите нивото на стрес, да ви помогнат да се фокусирате на вашите секојдневни активности и да учествувате во работи како што е терапијата. Со други зборови, тие можат да ви помогнат да излезете од тој маѓепсан круг.

Овие лекови исто така помагаат да се спречат негативните мисли да ви се вртат низ главата („Ова никогаш нема да биде подобро“, „Секогаш ќе бидам ваков“). Многу е тешко да се излезе од оваа ситуација сè додека тие мисли се присутни. Ако работи како „психосоцијални стресори“ во вашиот живот го предизвикуваат ова, исто така е многу корисно да побарате советување заедно со лековите.

Имајте ги предвид овие работи кога користите лекови:

• Трпението е важно:Некои антидепресиви започнуваат со мала доза. Проверете дали ќе почувствувате несакани ефекти. По една или две недели, доколку е потребно, дозата може постепено да се зголемува. Овие лекови не делуваат преку ноќ. На некои им треба време за да дејствуваат. Обично се потребни околу шест недели пред да почнете да чувствувате какви било ефекти. Затоа бидете трпеливи и останете во контакт со вашиот лекар.
• Постојат опции: Лекарите денес имаат многу видови антидепресиви на располагање. Ако еден не делува, тие можат да ја променат дозата, да се префрлат на друг лек или дури да додадат друг лек.
• Избор на лек: Изборот на лек се базира на вашите главни симптоми и можни несакани ефекти. На пример, некои антидепресиви може да предизвикаат поспаност. Значи, некој што има проблеми со спиењето ноќе може да има корист од таков лек.

Како да се справите со оваа состојба преку промени во животниот стил

Заедно со лековите и советувањето, малите промени во вашиот животен стил исто така можат да ви помогнат да ја надминете оваа состојба. Секојдневното вежбање, хранењето со хранливи материи и повторното поврзување со пријателите и семејството се клучни.

Точно, овие работи полесно се кажуваат отколку се прават кога сте под стрес, но не се и невозможни.

Ова не значи да се преправаме дека нема проблем. Напротив, тоа значи да преземеме акција со очекување закрепнување.

Да почнеме со мал распоред?

Сè што треба да направите е да направите мал распоред.

• Време за будење наутро
• Време за капење
• Времиња на оброци
• Малку време за вежбање (околу 15 минути)
• Време е да си легнеме навечер.

Обидете се да работите според овој распоред. Можеби ќе ви биде тешко на почетокот, но по некое време ќе ви стане навика. Потоа ќе почувствувате дека работите постепено ќе ви стануваат полесни и ќе почнете да се чувствувате среќни како порано.

Здравите навики како овие можат да помогнат да се спречи повторното појавување на оваа ситуација во иднина. Луѓето кои се склони кон депресија можат повторно да се најдат во оваа мрачна ситуација со проблемите што доаѓаат со животот.

Не можеме да ги промениме нашите гени, но можеме да ја промениме нашата околина за да спречиме ова да се случи повторно. Најдобриот начин да го направите тоа е да ја изградите вашата лична отпорност. Тоа значи, не се изолирајте. Останете поврзани со пријателите и семејството. Тие социјални врски се штитот што ќе ве заштити од идните стресори.