Дали вашиот шеќер во крвта одеднаш скока? (Ширење на шеќерот во крвта) - Ајде да разговараме за ова!

Дали одеднаш се чувствувате уморни во текот на денот, постојано сте жедни или имате потреба често да мокрите? Понекогаш ова може да бидат знаци на ненадејно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Оваа состојба може да се случи кај секого, не само кај оние со дијабетес. Затоа, да разговараме за ова малку подетално денес.

Што е ова скок на шеќер во крвта?

Едноставно кажано, скок на шеќерот во крвта, или скок на гликоза, е ненадејно, брзо зголемување на количината на шеќер, или гликоза, во крвта. Ова обично се случува откако ќе изедеме оброк.

Кога јадеме, нашите тела почнуваат да ја претвораат таа храна во енергија. Јаглехидратите што ги јадеме се оние што брзо се варат и се претвораат во гликоза. Оваа гликоза е главното гориво што им обезбедува енергија на нашите тела. Хормонот инсулин е тој што ја зема оваа гликоза од крвта и ја испраќа во нашите клетки. Таму, се користи за енергија или се складира како масни клетки за подоцнежна употреба.

Меѓутоа, ако вашето тело има повеќе гликоза во крвта отколку што му е потребно или ако вашето тело не произведува доволно инсулин, оваа гликоза се насобира во вашата крв и нивото на шеќер во крвта одеднаш се зголемува. Ова е она што го нарекуваме хипергликемија . Овој ненадеен скок на шеќерот во крвта, а потоа и ненадеен пад на шеќерот во крвта не е добар за вашето здравје на долг рок. Ова го зголемува ризикот од развој на состојби како што се инсулинска резистенција , дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања .

Главните причини за нагло зголемување на нивото на шеќер

Многу работи во нашиот секојдневен живот за кои не размислуваме можат да влијаат на ова. Да ги разгледаме главните причини.

1. Вашата исхрана

Најважното нешто што можете да го направите за да го контролирате нивото на шеќер во крвта е да обрнете внимание на храната што ја јадете, бидејќи јаглехидратите (скробот и шеќерите) директно влијаат на нивото на шеќер во крвта.

Не мора целосно да ги исфрлите јаглехидратите, но треба да ги јадете умерено. Зашеќерените пијалоци, лебот, белиот ориз, тестенините, тестенините и пржената, високо преработена храна можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Некои овошја, како бананите, исто така се богати со шеќер.

Храната богата со растителни влакна е како ваш најдобар пријател. Тие не само што го контролираат нивото на шеќер во крвта, туку се добри и за вашето срце, ве одржуваат сити и му помагаат на вашиот дигестивен систем.

2. Прескокнување на појадокот

Прескокнувањето на појадокот не е добра навика. Ако го прескокнете појадокот, нивото на шеќер во крвта е поверојатно да се зголеми по ручекот и вечерата. Но, јадењето нешто благо како мафин за појадок исто така не е добро. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе појадок со висока содржина на протеини (на пр. јајца, грав) имале подобро ниво на шеќер во крвта во текот на денот од оние кои јаделе појадок со висока содржина на јаглехидрати. Бидејќи протеините се вари бавно , тие не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта одеднаш.

3. Недостаток на сон

Недоволното одмарање не само што ве прави да се чувствувате уморни. Тоа влијае и на тоа колку ефикасно вашето тело го користи инсулинот. Ако не спиете добро дури и една ноќ, инсулинската функција на вашето тело може да се намали, а нивото на шеќер во крвта може да се зголеми. Затоа, важно е да спиете добро секој ден. Избегнувајте работи како што е користење на телефонот пред спиење и вежбајте мирен ноќен сон.

4. Зголемено или намалено вежбање

Дури и едноставна вежба како одење може да го намали нивото на шеќер во крвта. Кога вежбате, на вашите мускули им е потребна повеќе гликоза, па затоа го користат шеќерот во крвта. Истражувањата покажаа дека одењето 15 минути по вечерата може да го намали нивото на шеќер во крвта.

Сепак, исто како што нивото на шеќер во крвта се зголемува кога воопшто не вежбате, прекумерното вежбање може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта. За време на напорни вежби како што се кревање тегови или натпреварувачки спортови, хормоните што ги ослободува телото можат да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, консултирајте се со вашиот лекар за тоа кои вежби се соодветни за вас и како да ги правите.

5. Стрес

Кога сте под голем стрес, вашето тело ослободува хормони како кортизол и адреналин . Ова се нарекува реакција „бори се или бегај“. Во овој момент, вашето тело мисли дека треба да се подготви за опасност. Затоа, почнува да ги користи изворите на енергија складирани во вашето тело, имено гликозата и мастите. Ако имате дијабетес, вашиот инсулин не може да го контролира овој вишок гликоза, а нивото на шеќер во крвта се зголемува.

Исто така, кога сте под стрес, работи како што се неправилната исхрана, невежбањето и ненавременото земање лекови може да предизвикаат зголемување на нивото на шеќер во крвта. Затоа, многу е важно да го опуштите умот преку работи како медитација и јога.

Други причини и работи што треба да ги знаете

• Некои лекови: Диуретиците, антидепресивите и некои лекови за висок крвен притисок, исто така, можат да предизвикаат високо ниво на шеќер во крвта. Доколку земате некој од овие лекови и забележите дека вашиот шеќер во крвта е висок, веднаш консултирајте се со вашиот лекар.
• Здравје на забите и непцата: Ако имате дијабетес, поголема е веројатноста да развиете заболување на непцата (гингивитис). Ако имате тешка болест на непцата, тоа може да го отежни контролирањето на нивото на шеќер во крвта. Како и секоја инфекција, таа може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Затоа е важно секојдневно да ги миете забите и да ги чистите со конец.
• Пушење: Луѓето кои пушат се изложени на поголем ризик од развој на дијабетес. Ако веќе имате дијабетес, пушењето може да го отежни контролирањето на дозата на инсулин и нивото на шеќер во крвта.
• Дехидратација:Дури и кога не пиете доволно вода, нивото на гликоза може да биде повисоко од нормалното.
• Менструален циклус: Во текот на предменструалниот период, промените во нивото на хормоните (особено прогестеронот) може да предизвикаат инсулинска резистенција кај некои жени. Тие исто така може да копнеат по слатки. Ова исто така може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта.